Вопросы психологу

Здравствуйте Ева!

Вы описываете свой страх будущего, с которым Вы недавно столкнулись, к этому страху добавились неуверенность в себе и страх, что сил может не хватить.

Страх будущего, страх оценки людьми очень сильны и могут существенно влиять на то, что Вы делаете или не делаете в своей жизни. И самое печальное заключается в том, что это влияние далеко не всегда положительное.

Чаще всего страх будущего возникает от того, что какие-то планы идут не по нашему сценарию, и мы в ситуации понимаем, что теряем свой контроль над развитием событий. И после, не смотря, на то, что ситуация, возможно, разрешилась положительно, страх остается, потому что мы понимаем, что в любой момент все может пойти не по плану.

Также страх будущего возникает от недостаточной уверенности в себе, постоянного стресса, травматических событий (смерть близкого, серьезное заболевание и т.д.).

Подумайте, с какого момента у Вас появился страх за свое будущее и неверие в свою способность преодолеть жизненные трудности? Что предшествовало этому?

Как можно себе помочь при страхе будущего?

Первое, что нужно сделать, это нормализовать свое эмоциональное состояние. Негативные мысли, которые мы не можем остановить, могут влиять на нас очень долго. Поэтому важно научиться управлять этим потоком. Для этого предлагаю следующее упражнение:

«Место для негатива»

Эта техника позволяет вам думать о негативных вещах и контролировать этот процесс, для того, чтобы эмоции не захлестывали «с головой».

Организуйте «офис» для отрицательного «думания». Это может быть комната, кресло, место в доме. Вы можете выбрать себе «офис» в любом месте, однако это ни в коем случае не должно быть вашей кроватью и местом, где вы едите. Эти места должны быть «зонами безопасности». Выбранное место должно быть единственное место, где вы будете позволять себе отрицательные мысли. Запланируйте себе время на каждый день, которое будет всецело посвящено вашим негативным мыслям. Планирование времени на негативные мысли позволяет вам иметь над ними контроль. Это не должно быть связано с едой или при отходе ко сну. Отведите на это не более чем 15 минут ежедневно. В конце пятнадцатой минуты останавливайтесь. У вас есть время продолжить это завтра.

Также справиться со страхом за свое будущее поможет работа над уверенностью в себе, в своих силах. Эта уверенность появляется тогда, когда мы можем принять самый худший вариант развития событий и понять, какие шаги необходимо предпринять, если все так и произойдет.

В спокойной обстановке напишите на бумаге максимально подробно о том:

• Чего именно Вы опасаетесь?

• Каковы шансы наступления именно этих негативных последствий?

• В чем именно Вы будете нуждаться, когда все случится?

• Кто может оказать Вам поддержку и дать необходимую помощь?

• Что Вы сами сможете и должны будете сделать и в какие сроки?

Наличие такого плана действий даст некоторое облегчение и ощущение спокойствия.

Для дальнейшей работы с этим страхом рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу, потому что дальнейшая работа будет более глубокая, необходимо убрать причины, которые порождают этот страх.

Также если Вам будет не хватать поддержки и помощи Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте).

Ева, берегите и цените себя!

С уважением Светлана

Здравствуйте, Артур!

Исходя из вашего обращения я увидела, что вы влюблены в девушку и боитесь начать с ней общение из-за страха отказа. Также вы избегаете критики со стороны общества, в следствие чего у вас возникли негативные мысли. Однако вы очень смелый человек, ведь смогли попросить помощи, что показывает готовность к изменениям в лучшую сторону.

Страх общения – это актуальная проблема, которая возникает у многих людей в наше время. К сожалению, нам бывает сложно предположить, что может произойти, если мы совершим какое-либо действие. В вашем случае – это начало общения с окружающими людьми. Однако важно понимать: если мы будем стоять на одном месте и не предпринимать никаких действий, то ничего и не изменится. Я предлагаю вам представить, какая реакция может последовать у понравившейся девушки, когда вы начнете с ней общение. Предположите какие ваши черты ей бы понравились и что могло бы ее привлечь. Иногда оценить себя и свои положительные качества бывает трудно, поэтому вы можете попросить своих друзей и родственников помочь вам в этом. Попробуйте составить несколько сценариев развития событий во время вашего первого общения, что позволит снизить уровень тревоги и чувствовать себя уверенней. Начинать лучше с непринужденных и комфортных для вас тем: хобби, любимые фильмы, питомцы и т.д. Постарайтесь набраться смелости и попробовать, например, написать в социальных сетях.

Касаемо вашего страха критики, помните, что мнение окружающих не всегда бывает конструктивно, и важна именно наша оценка самого себя. Подумайте, что могло спровоцировать подобный страх, может быть какая-то ситуация лежит в основе этого. Часто прошлый негативный опыт, сниженный уровень самооценки, недостаточно уровень развития коммуникативных навыков могут быть предпосылками к подобным проблемам. Для более тщательной проработки этого вопроса вы можете обратиться к психологу. Специалист может помочь вам понять, что происходит в вашей жизни, с ним вы сможете поделиться переживаниями и вместе подумать какие шаги можно предпринять, чтобы ситуация улучшилась.

Помните, что подавленное состояние и негативные мысли могут измениться не моментально, и с ними тяжело справиться в одиночку. Но при вашей готовности к изменениям, а также с поддержкой окружающих, можно делать небольшие, но уверенные шаги в сторону улучшения.

Желаю вам сил, чтобы преодолеть все преграды на пути к своей цели. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Владислав!

Благодарю Вас за обращение на наш сайт.

Ваше психологическое состояние, которое Вы описываете в своем обращении, несомненно, требует внимания и коррекции. Вы спрашиваете, нужно ли обращаться к специалисту? Да, Владислав, Вам необходима именно профессиональная помощь. В Вашем случае нужно обратиться к психотерапевту. Этот специалист компетентен в такого рода проявлениях психики и сможет Вам помочь. К тому же, наряду с психотерапевтической работой на консультациях, он может назначить и медикаментозное лечение. Всё это в комплексе поможет скорректировать Ваше психологическое состояние.

Владислав, не затягивайте с обращением к данному специалисту. Если у Вас ещё остались вопросы, то Вы можете позвонить на телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50 (анонимно и бесплатно), и в формате телефонного разговора задать интересующие Вас вопросы, получить необходимую информацию и психологическую поддержку.

Желаю Вам успеха.

Берегите себя.

Здравствуйте.

В последнее время у Вас возникает ощущение, что Ваши эмоциональные реакции на любые жизненные события стали более яркими, и у Вас не всегда получается ими управлять. В итоге у Вас произошли несколько конфликтных ситуаций с близкими. Также в последнее время Вас сопровождает чувство усталости и появился лишний вес. В связи с этим, у Вас возникает чувство вины из-за конфликтов и чувство злости по отношению к себе. Вы хотели бы каким-то образом изменить ситуацию, но не знаете, как это можно сделать.

Вообще, сфера межличностных отношений является едва ли не самой сложной в плане возникающих чувств и переживаний. Наверное, каждый человек так или иначе сталкивался с конфликтами в отношениях с другими людьми, с чувством обиды, злости на близких и на себя. Все эти чувства очень тяжело переживать, особенно когда нет достаточной поддержки. Хочу поддержать Вас в том, что несмотря на все возникающие чувства и переживания, Вы ищете пути выхода и обращаетесь за помощью, чтобы разобраться с происходящим.

Хотелось бы уточнить у Вас, как давно изменились Ваши реакции на события, которые происходят в вашей жизни, и какими они были раньше, до того, как стали причинять дискомфорт. Если раньше реакции были более спокойными и уравновешенными, то, в первую очередь, желательно установить причины, из-за которых произошли изменения. Как правило, такие серьезные изменения эмоционального фона, сопровождающиеся изменениями в теле, появлением лишнего веса, не возникают спонтанно и беспричинно. Иногда это может быть связано с дисбалансами в организме в целом, и это можно выяснить только на консультации врача (например, терапевта или эндокринолога). В некоторых случаях подобные изменения происходят из-за недавно пережитых стрессовых ситуаций, или напротив, из-за ситуаций, произошедших давно, которые, однако, до сих пор вызывают неприятные воспоминания. Такие причины относятся к психологическим. Прояснить, может ли быть связано изменение эмоциональных реакций с какой-либо из названных причин, поможет обращение к специалисту – психологу. На консультацию к психологу, так же, как и на консультацию к врачу, можно записаться бесплатно в поликлинике по месту жительства по полису ОМС. Возможно, что специалист порекомендует вам медикаментозную поддержку. Не стоит этого бояться и важно придерживаться назначенного курса лечения. Благодаря такой поддержке постепенно появятся физические и моральные силы на изменения.

Если Вы ощущаете, что в данный момент Вам не хватает поддержки, подумайте, может быть, все же есть кто-то из близких или друзей, кто готов общаться с Вами, даже несмотря на возникающие иногда конфликты. Попробуйте объяснить им ситуацию, сказать о том, что Вы сожалеете, что несколько погорячились, и попросить у них поддержать Вас в ситуации, которая является для Вас объективно сложной. Исходя из текста Вашего обращения, складывается ощущение, что отношения с близкими действительно дороги для Вас. Возможно, об этом стоит искренне рассказать и поделиться своими чувствами и эмоциями. Также Вы можете обратиться за поддержкой и к профессиональному психологу в формате «телефона доверия». Такие телефоны есть в каждом регионе, позвонить и проконсультироваться можно анонимно и бесплатно. Со специалистом Вы сможете проговорить возникающие чувства и переживания, а также обсудить различные варианты разрешения сложной для Вас ситуации.

Для того, чтобы в дальнейшем Вам было немного легче справляться с различными эмоциональными реакциями, попробуйте освоить технику «Дыхание по квадрату». Эта техника помогает прийти в более спокойное и уравновешенное состояние и выполняется следующим образом. Сделайте глубокий вдох за 4 секунды. Задержите дыхание на такое же количество времени. Выдыхайте в течение 6 секунд, вновь задержите дыхание на такое же время. Повторите 7-10 циклов дыхания. Сначала лучше потренироваться выполнять эту технику в спокойной обстановке, чтобы она стала привычной и знакомой. Тогда в будущем Вы сможете использовать ее в те моменты, когда почувствуете, что не справляетесь с сильными эмоциями.

В дополнение, попробуйте поискать самостоятельно какие-либо источники радости и позитивных эмоций для себя. Понаблюдайте за собой: что Вам может быть интересно? Это может быть, например, спорт, творчество, книги, прогулки – все то, чем Вам нравится заниматься. Попробуйте постепенно добавлять больше того, что Вас радует, в Вашу повседневную жизнь. Также обратите внимание на сбалансированное питание, распорядок дня, проведение времени на свежем воздухе и физическую активность. Все это – очень простые меры, которые тем не менее, существенно помогают в восстановлении психологического здоровья.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Катя!

Я благодарю Вас за обращение на наш сайт. Вы большая молодец, что смогли честно и открыто написать о том, что происходит в вашей семье и какие чувства и эмоции Вы испытываете по этому поводу. Это говорит о том, что Вы хотите и стремитесь изменить ситуацию к лучшему, но не знаете, как это сделать. Давайте попробуем в этом разобраться. Вы пишете, что у Вас патриархальная семья. А что же такое патриархальная семья? Это семья, где ответственность за содержание семьи, её уклад и существование несет мужчина, как глава семейства. Все остальные члены семьи подчиняются этому укладу. В некоторых семьях этот уклад соблюдается строго и бесприкословно. Есть также семьи с патриархальным укладом, где учитывается особенности и предпочтения всех членов семьи, и в этом случае выделяются определенные семейные ресурсы на их развитие и самовыражение. Но видимо, это не та ситуация, в которой Вы проживаете. Видимо родители требуют от вас подчинения своей воле и выполнения их требований. Как изменить такую ситуацию? Любая проблема решается через диалог. Во время беседы с родителями мы можем сказать о своих пожеланиях и предпочтениях в плане получения образования, например, о своих интересах и стремлениях. Конечно, Вы можете встретить сначала определенное сопротивление и непонимание с их стороны, возможно придётся несколько раз озвучить им то, чего Вам хочется; возможно им потребуется время, чтобы услышать и понять Вас, а, возможно, и Вам понадобится время, чтобы принять какие-либо их аргументы и условия. И тогда возможен компромисс, а не противостояние. Во всяком случае, разговор может существенно помочь в прояснении позиций каждого - и Вас, и ваших родителей. Возможно, это нужно будет сделать несколько раз. Катя, если в Вашем окружении есть такие люди, которые могут оказать Вам поддержку в этом, то можно обратиться к ним. Это могут быть другие взрослые, бабушки, дедушки, либо другие родственники, или даже друзья. В общем, те, кто сможет прислушаться к Вам и понять. Ведь, патриархальный уклад жизни предполагает не только тотальный контроль, но и создание определенной стабильности и защищенности для всех членов семьи.

Катя, хочу обратить Ваше внимание ещё на один момент. Существует очень тонкая грань между патриархальным консервативным укладом семьи и наличием жестокого обращения в семье. Бывает и так, чтобы добиться определенного подчинения и власти, близкие люди могут использовать такие меры давления. Если же в вашей семье есть такое, то Вы можете обратиться на Единый телефон доверия для детей и подростков – 8 800 2000 122 (бесплатно), он действует по всей России; или на телефон Доверия по месту вашего жительства. Звонки на такие телефоны анонимны и бесплатны.

Так же я порекомендовала бы Вам, Катя, обратиться за помощью к клиническому психологу, или психотерапевту, т.к. Вам действительно, очень сложно справляться самостоятельно со сложившейся в Вашей жизни ситуацией. Совместная работа со специалистом поможет Вам разобраться в нахлынувших на Вас проблемах, а также в Ваших переживаниях и чувствах. Лучше, если это будет несколько встреч на протяжении какого-то времени. К тому же, такая профессиональная поддержка обязательно требуется и вашей сестре. Лучше если она обратится к психотерапевту. Вы можете ей сказать об этом и даже вместе сходить на консультацию.

Катя, если у Вас остались вопросы, то Вы можете также обратиться за помощью на телефон доверия нашей службы, Центра экстренной психологической помощи +7(495) 989-50-50 (анонимно и бесплатно) и в формате живого диалога со специалистом получить необходимую информацию и психологическую поддержку, а также задать интересующие Вас вопросы.

Желаю вам удачи.

Берегите себя.

Здравствуйте, Виталий. Вы пишите о том, что из-за чрезмерной агрессии Вы испытываете колоссальные трудности в общении как с друзьями, так и с девушкой. Вам достаточно сложно себя сдерживать и всякий раз Вы срываетесь на своих близких.

Виталий, позвольте поддержать Вас в стремлении разобраться со своем состоянием и обратить ситуацию в другое русло. Проявление чрезмерной агрессии действительно неблагоприятным образом влияет на все сферы жизни.

В нашей жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда эмоции начинают взрываться внутри нас, а агрессия захватывает наше сознание. В такие моменты перед нами стоит нелегкая задача - разобраться в источниках нашей агрессии и найти способы ее преодоления. Попытайтесь понять причины своей агрессии. Каждая агрессивная реакция имеет свою причину. Попытайтесь разобраться, что именно вызывает вашу агрессию и какие факторы на это влияют. Понимание и осознание причин могут помочь контролировать агрессивные реакции. Важно в таких ситуациях принимать свои эмоции и дать себе разрешение на их проявление. Помните, что эмоции естественная часть человеческого опыта, и нет нужды отрицать их. Также, можно попытаться найти способы конструктивного выражения эмоций. Вместо того чтобы подавлять или выплескивать агрессию на близких, поищите здоровые способы ее выражения, к примеру – физический труд, это может быть спорт, творчество. Развивайте собственное понимание того, как Вы выглядите со стороны. Постарайтесь поставить себя на их место и понять, какие могут быть их мотивы и чувства. Это поможет вам создать более толерантное отношение к окружающим.

Виталий, в такие моменты Вы всегда можете обратиться за поддержкой к квалифицированному специалисту психотерапевт/психолог за очной помощью. Ситуация требует всестороннего рассмотрения и живого диалога, который позволит эффективно справиться с Вашей проблемой.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Валера!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. Ваше психологическое состояние сильно ухудшилось и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, Сергей!

Здравствуйте Маша!

Вы пишите, что Вас очень беспокоит Ваше состояние на данный момент и семейная ситуация. Вы не понимаете в чем причина перемен в Вас, Вы спокойны, добры и неконфликтны, но что-то изменилось и сейчас Вы часто срываетесь на своего молодого человека без всяких на то причин, грубо можете ответить родным. Вас это беспокоит, потому что не ясны причины таких перемен и нет понимания, что делать со своим состоянием, как его нормализовать.

Чтобы решить проблему деструктивного гнева, нужно прежде всего понять причину его возникновения. Их может быть несколько:

• Норма в семье.

Если ребенок вырос в семье, где доминирующей эмоцией был гнев, а общение на повышенных тонах было нормой, то со временем он перенимает эту норму и сам автоматически воспроизводит такую модель поведения. Проявление гнева становится частью его характера. Изменить часть своего характера, который формировался все наше детство не просто, но возможно. Первым шагом будет отслеживание моментов, когда начинает захлестывать беспричинный гнев. Далее научиться делать в этот момент остановку и переключаться с эмоций на логическое рассуждение, по типу «Что сейчас со мной происходить?» Звучит просто, но на деле это будет долгая и кропотливая работа по изменению себя.

• Сдерживаемое поведение.

Когда мы привыкли сдерживать свои эмоции, вне зависимости какие они, положительные или отрицательные, они начинают накапливаться. Так как мы их не выражаем, в какой-то момент эмоций внутри становится слишком много, и мы начинаем раздражаться без повода, срываться на тех, кто нам дорог, просто потому что они рядом. В таком случае, необходимо понять, какие эмоции Вы сдерживаете и какие способы Вам подходят, для разгрузки от накопленного. Кому-то помогает побыть наедине, кому-то хобби или физическая монотонная работа, кому-то необходимо сменить обстановку. Пробуйте, смотрите, что подходит именно Вам и берите на вооружение. Как только чувствуете, что накопили слишком много, значит пора разгрузиться.

• Чувство беспомощности.

Когда мы чувствуем беспомощность, когда теряем контроль над происходящим с нами, мы можем начать агрессировать для того, чтобы вернуть ощущение контроля. Конечно, это ощущение мнимое, и негативно действует на наше окружение, но благодаря ему мы защищаем себя. При такой ситуации, важно понять, от чего Вы чувствуете беспомощность и устранить эти причины.

Для того, чтобы понять, от чего произошли перемены, вспомните, когда такая реакция началась впервые. И подумайте, что ей предшествовало, таким образом можно понять в чем кроется причина. И какой бы она не была, чрезмерная эмоциональность, это признак того, что что-то для Вас не так, где-то плохо. Важно понять, где и в чем именно. А так как, эмоциональность проявляется только с близкими и любимыми людьми, значит и причина во взаимодействии с ними.

Для того, чтобы проще и быстрее разобраться с этим, рекомендую обратиться к психологу за очной консультацией, специалист поможет выяснить причины и найти путь, по нормализации своего состояния.

Если Вам будет не хватать поддержки и помощи Вы можете позвонить на нашу Горячую линию (телефон указан на нашем сайте). Также не бойтесь обсуждать Ваше состояние с молодым человеком, объясните ему, что Вы хотите от него поддержки и понимания, и объясните, свои страхи и переживания. Возможно это уже поможет снизить эмоциональное напряжение.

Маша, берегите и цените себя!

С уважением Светлана

Здравствуйте, Оля! В последнее время Вас беспокоят навязчивые мысли о симпатии к мужчинам намного старше Вас. Вам хочется привлекать их внимание, одеваясь открыто и откровенно. Ценно, что Вы решились обратиться за помощью и рассказать обо всем. Это очень смелый шаг, который говорит о том, что Вам не все равно на свои чувства и ощущения.

На мой взгляд, Ваши фантазии могут возникать из-за возрастных изменений в гормональном фоне, что нормально для подростка. Сейчас у Вас наступает переходный период в жизни, когда под воздействием гормонов может поменяться поведение. Изменение внешности, характера, новые интересы и увлечения могут пугать и вызывать непонимание.

Чтобы справиться с состоянием неопределенности, Вам необходимо определить и назвать потребности, которые не удовлетворяются, и чувства, которые Вы действительно испытываете по этому поводу. Далее Вам нужно понять причины этих чувств. Они не исчезнут сами по себе, поэтому Вам нужно выяснить, что их вызывает. Попробуйте поговорить обо всем с кем-то, кому Вы доверяете. Честный разговор может помочь разобраться в том, что Вы чувствуете, вместо того, чтобы держать это в себе. Также можно вести дневник чувств и переживаний, по которому можно отслеживать возникновение таких ситуаций и реакции на них.

Иногда разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту. Чуткая поддержка поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию. Возможно в Вашей школе есть психолог, можно начать именно с него. Если Вы поймете, что проблема не решилась, а вопрос симпатий начинает Вас беспокоить сильнее, то с помощью родителей, Вы можете обратиться за помощью к психологу очно. Главное помнить, что так как Вам еще нет 18 лет и Ваши родители несут за Вас ответственность, все решения должны приниматься совместно с ними.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.