Вопросы психологу

Мурат, здравствуйте!

Вам действительно пришлось пройти множество трудных ситуаций: утрата отца в раннем возрасте переезд, вы столкнулись с хроническим заболеванием, финансовыми трудностями, сейчас как будто бы нет возможности самостоятельно делать выбор, несмотря на то, что вам 17 лет.

Мне искренне жаль, что вам пришлось столкнуться с такими трудностями. Действительно, очень важно, чтобы человек мог выбирать чем заниматься в своей жизни. Каждому человеку важна его свобода, возможность сделать свой выбор.

Марат, я предлагаю вам посмотреть на вашу проблему со всех сторон. Вы писали, что мама идет против вас, это так и на данный момент? Могут ли быть у нее какие-то другие причины так говорить? Также вы упомянули, что путь к службе для вас закрыт по причине здоровья. Уточните информацию, возможно, вы найдете для себя подходящий вариант службы.

На мой взгляд, сейчас очень важно постараться выстроить диалог с мамой, спокойно выразить свои мысли, объяснить свои чувства, свои желания, и рассказать, почему для вас это важно. Вы можете постараться найти решение, которое будет удовлетворять и вас, и маму. Вы можете спросить у мамы, почему она хочет, чтобы вы ушли со школы. Когда все мотивы понятны, решение найти легче.

Вы пишите о том, что возможно у Вас ОКР или депрессия. Если у вас есть подозрения я рекомендую обратиться за консультацией к врачу психотерапевту или психиатру. Возможна бесплатная помощь в поликлинике (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей). Если у вас в школе есть психолог, вы также можете обратиться к нему. Вы также можете написать специалистам нашей службы или открыть Личный кабинет.

Я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина! С 15 лет Вы причиняете себе физическую боль, чтобы выразить переживания и чувства. В какой-то момент, Вы даже почувствовали, что Вам «нравится калечить себя». Однако селфхарм не решил проблемы. Сейчас Вам в голову приходят тяжелые мысли, у Вас нет желания учиться, случаются постоянные истерики и нервные срывы, бывает, что Вы просто плачете без причины и не чувствуете в себе сил сделать что-то. Вас также сильно беспокоят постоянные головные боли.

Марина, читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно от всех переживаний, которые Вы чувствуете. Больно настолько, что в голову даже приходят тяжелые мысли о суициде, Вы измотаны постоянными истериками, головными болями и ощущением беспомощности перед проблемой. Марина, я искренне хочу поддержать Вас, ведь в сложный жизненный период Вы не должны оставаться одна. Мне очень жаль, что Вы столкнулись со всем этим.

В жизни у каждого из нас случаются непростые периоды. Проблемы накапливаются одна за другой и с каждым разом становится все труднее найти силы чтобы что-то решать. Однако то, что Вы обратились к нам на сайт показывает, что Вам не все равно на свое самочувствие и состояние, что Вы готовы прервать эту череду неприятных переживаний, просто пока пути решения проблемы скрыты от Вас. Ценно, что несмотря на все, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью к психологу, ведь важно проявлять заботу о себе и своем психологическом здоровье, потому что это напрямую влияет на удовлетворенность жизнью.

В первую очередь мне хочется обратить Ваше внимание на то, что на протяжении 10 лет Вас беспокоят сильные головные боли. Головная боль — это очень важный симптом, который нельзя игнорировать. В своем обращении Вы не пишите о консультациях с врачами, поэтому я настоятельно рекомендую обратиться за помощью сначала к родителям, а затем вместе с ними записаться на прием к участковому врачу, или профильному специалисту – неврологу. Необходимо проконсультироваться у специалиста, чтобы прояснить причину этой боли и получить правильное лечение. Важно понимать, что именно врач на основании Ваших ощущений сможет оказать Вам квалифицированную помощь, а самостоятельное назначение лекарств и препаратов (даже если те отпускаются без рецептов) может не только не оказать существенного действия, но и даже навредить.

Посещение врача или психолога, чтобы получить профессиональную помощь и оценку вашего состояния, это проявление заботы о себе. Вы уже сделали первый шаг – обратились к нам на сайт, будет здорово – если Вы не остановитесь на достигнутом.

Марина, очень важно понимать, что пока Ваши базовые потребности (еда, сон, физическая активность, здоровье и физическое самочувствие) не будут удовлетворены, Вы не сможете решать какие-то глобальные психологические трудности.

Начните с простых действий: восстановите 7/8 часовой сон (сон – это основной способ для организма полноценно отдохнуть и вернуться в режим работоспособности. Если ему будет недостаточно, то он не будет восполнять растраченные за день ресурсы, и Вы будете чувствовать постоянную усталость); обратите внимание на режим питания (введите в употребление достаточное количество овощей, фруктов, воды и тд.); добавьте физической активности (чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Не обязательно начинать с изнурительных тренировок, пробежек и тд. Будет полезна даже обычная вечерняя прогулка в среднем темпе).

Вы можете вести ежедневник, в котором будете отмечать свои небольшие достижения и текущие выполненные или запланированные задачи. Важно будет что Вы переключите себя на какой-то полезный вид деятельности. В дополнении Вам может быть полезна упражнение «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами. Обратите внимание на эмоции, на усталость которую Вы испытываете, на те переживания, которые остро ощущаете в данный момент. Очень важно, чтобы Вы находили способ для их выражения, а не игнорировали и оставляли внутри.

Невыраженные эмоции могут накапливаться и уже затем перерастать, например, в хроническую усталость, или сформировать какую-то неконструктивную модель поведения. Обратите внимание на то, как сейчас проявляются Ваши эмоции: Вы писали о причинении вреда себе, разных тяжелых мыслях – все это агрессия по отношению к себе. Считаю необходимым найти экологичные способы.

1. «Свободное письмо». Выделите себе 15 минут. Поставьте будильник на это время, возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит в голову. Можно под тему и цель, можно просто. Пишите все: «я не знаю, что писать... ничего в голову не лезет... дурацкое задание... и т. д.» без запятых и точек. Через несколько минут (от 5 до 10) мысли о наболевшем или просто пустые текущие переживания будут выписаны, а защитные механизмы ослабнут, и на бумагу Вы начнете выписывать что-то действительно важное для себя. Но вообще, это даже можно не перечитывать. Ведь здесь Вы буквально сливаете на бумагу путаницу из оценок и установок, которые бродят в голове, чтобы пришли свежие и действительно важные мысли и идеи.

2. Ведение личного дневника. В отличие от школьного, личный дневник Вы можете заполнять так как Вам удобно, отмечать туда планы на день и их выполнение. Писать о волнующих событиях и Вашей реакции на них. Записывать сны и тд. Выбирайте тот формат и то содержание, которое хотелось бы видеть Вам.

3. Упражнение «Раскрась свое физическое состояние». Нарисуйте на листе бумаги контур тела в полный рост, подразумевая себя. Разными цветами изобразите физическое состояние всех частей тела. Тщательно подбирайте цвета. Рисуйте под приятную музыку. Анализируйте свои чувства в момент рисования. Результатом работы станет получение собственного релаксирующего портрета.

4. Попробуйте обратить внимание на общение с кем-нибудь из близких. Это может быть родственник или просто близкий друг, человек которому Вы доверяете и которому сможете открыться. Самый простой способ – выговориться другому, выразить свои опасения и переживания. Иногда может казаться, что окружающие не способны нас понять, но зачастую, они просто не догадываются о глубине наших переживаний. Часто нам становится легче просто от того, что мы разделили с кем-то свою «боль», выразили чувства вербально и получили какую-то поддержку и обратную связь.

Марина, иногда разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Чуткая поддержка специалиста поможет раскрыть и выразить эмоции, которые не нашли выхода, а совместная работа поможет выстроить стратегию действий для того чтобы решить сложившуюся ситуацию. Важно помнить, что так как Вам еще не исполнилось 18 лет, решение об обращении к специалисту необходимо принимать совместно с родителями.

Если по какой-то причине Вы не хотите обращаться за очной консультацией, то Вы можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи (номер указан в шапке сайта, звонок будет бесплатный (оплачиваются только услуги оператора) и анонимным).

Марина, не бойтесь обращаться за помощью, потому что любое Ваше переживание нуждается во внимании. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы оказались в непростой ситуации, можно сказать, что столкнулись со множеством обстоятельств, трудностей, которые, как "снежный ком", навалилось и, можно сказать, погребли под собой. Столкнувшись с реакцией подруги на свои слова, у вас могло возникнуть беспокойство по поводу того, что и другие в скором времени могут отвернуться от вас. 

Позвольте вас поддержать, я вижу, как вам это необходимо, и сопереживаю вам. Когда мы сталкиваемся с теми ситуациями, что вызывают у нас страх, беспокойство, являются для нас стрессовыми и приносят негативные эмоции - это выматывает нас. Мы пытаемся сопротивляться, преодолевать трудности, расходует нашу энергию, ресурсы, но со временем, если мы их не восполняем, это сказывается на нашем самочувствии. Мы можем становиться более отрешенными, не высыпаться, может возникать чувство эмоциональной опустошенности, появляться желание побыть одной, никого не видеть и ни с кем не контактировать. И в такие моменты важно помнить о себе, стараться поддерживать себя, восполнять ресурсы.

Я вижу, что у вас есть некоторые цели, которых вы хотите достичь, но нет сил. Давайте вместе подумаем над тем, как можно тогда их постепенно восполнить. Во-первых, стоит определить круг тех ситуаций, что вызывают стресс и негативные эмоции, и подумать, можно ли как-то избежать этих ситуаций либо изменить свое отношение к ним, чтобы уменьшить расход энергии. Возможно, поможет дистанцирование от проблем, переживаний, рассмотр их под другим углом, составление некоего плана по их решению. Во-вторых, определить для себя те вещи, что вызывают положительные эмоции, приятные ощущения или воспоминания. Это может быть нормализация сна, приятная музыка, просмотр интересных фильмов, сериалов, чтение книг, прогулка на свежем воздухе, поход на какие-нибудь запоминающиеся мероприятия, хобби, творчество, тёплая ванна. Способов для поддержания множество, главное, чтобы они подходили именно вам. Для наблюдения можно также использовать упражнение "Банка счастья". Каждый день записываете тот приятный момент, что в нем был. Н-р, стояла хорошая погода, кто-то улыбнулся вам, вы выспались или посмотрели интересное видео. И каждый день складываете небольшие записочки в эту банку. Вместо банки можно каждый день записывать приятный момент в отдельную тетрадь или блокнот. Поскольку мы можем привыкать к тем вещам, что нас окружают, и не замечать какие-то большие или малые радости. Или по прошествии времени они начинают потихоньку тускнеть или стираться из памяти. А таким образом они будут храниться у вас под рукой, и, когда вам будет грустно или не будет сил, можно обратиться к ним и вспомнить те хорошие моменты, что были в вашей жизни.

Помните, ваши переживания реальны, в ваших руках помочь себе преодолеть их и не отталкивать тех, кто искренне хочет вас поддержать и помочь вам.

Берегите себя!

С уважением, Полина 

Здравствуйте, ответили на ваше обращение 118892

С уважением, Полина

Здравствуйте, Артем!

Вы столкнулись с ситуацией, когда другой человек, в случае расставания, начинает манипулировать своей жизнью. И сейчас вы можете находиться в растерянности, в непонимании, что делать, как поступить. Возможно, чувство неопределённости, некоторой безысходности, страха - пугает вас. И панические атаки также могут быть этому свидетелями.

Артем, я вижу, что вы беспокоитесь о своём здоровье, и спрашиваете, как помочь себе и что делать с партнёром. Мне хочется поддержать вас в этот трудный для вас период. Артем, мне видится полезным для здоровья понимание причины ваших панических атак, что за ними может скрываться. Страз, беспокойство? Можно ли как-то повлиять на эту ситуацию, чтобы не быть заложником?

Артем, важно понимать, что как бы дорог нам ни был человек, ответственности за поступки взрослого человека мы не несём. На то он и взрослый, что начинает сам распоряжаться своей жизнью. Другой человек не находится в чьей бы то ни было власти, и как поступать, решает только он сам. Ведь если подумать, то скорее всего никто не заставит нас в обычной ситуации сделать что-то, только если мы сами этого не захотим.

Артем, рассматривали ли вы для себя возможность поговорить с вашим партнёром, обсудить ситуацию, поговорить о том, что ее волнует, почему она продолжает держаться за эти отношения, попытаться объяснить свои чувства, переживания, поговорить о том, почему вы хотите закончить отношения. Можно использовать технику "Я-высказывание", когда говорим именно о своих чувствах, переживаниях. Н-р, "Я чувствую злость, беспокойство, досаду, страх...". Если разговор с ней не принесёт ощутимого эффекта, то тогда стоит подумать о себе, как бы трудно это ни было. Можно предупредить ее друзей, близких, ее членов семьи, чтобы они в случае чего присмотрели за ней и были в курсе, и могли в случае необходимости обратиться на телефон экстренных служб. Поскольку трудно сказать, имеют ли ее слова под собой настоящую основу для действий либо же нет. Но со своей стороны вы сделаете все, что от вас зависит. Ведь если один из партнёров чувствует себя в таких отношениях некомфортно, то есть ли у этого продолжение?

Артем, и ни в коем случае не забывайте о себе. Стресс, постоянная тревога, переживания могут изматывать организм, и поэтому сейчас как никогда необходимо позаботиться о себе, обеспечить отдых, уделить время приятным вещам.

Берегите себя!

С уважением, Полина 

Здравствуйте, Денис! В своем обращении вы пишите о том, находясь в отношениях с девушкой, страдающей ПТСР, оказывали ей возможную поддержку, между вами были теплые взаимные чувства. Но после расставания при встрече она сказала, что все было игрой с ее стороны и будто бы вы ничего для нее и не сделали. Могу предположить, что, если вы обратились к нам с рассуждениями о причине такого ее поведения - вам было неприятно, когда ваши искренние поступки и потраченное время на оказание поддержки и помощи обесценили.

Денис, мой ответ может носить лишь предположительный характер так, как о причинах поведения человека можно делать выводы после непосредственного общения с ним. Возможно, во время ваших отношений, страдая ПТСР и, нуждаясь в понимании и поддержке, ваша девушка искренне была благодарна за вашу помощь, ведь она наверняка в ней нуждалась на тот момент, а после расставания ее потребности изменились и высказывание было через призму актуальных взглядов и ожиданий от отношений. А возможно, поведение после расставания является демонстрацией такого механизма психологической защиты, как обесценивание. Он направлен на сохранение/защиту нашего внутреннего «Я» в сложные, зачастую негативные периоды жизни. Может быть, воспоминания о времени, когда вы были вместе до сих пор вызывают у нее тяжелые переживания, и таким образом психика пытается защититься, обесценивания образ некогда близкого человека, ему придается не то значение, которое было во время отношений, и от этого вроде бы становится легче. И любые светлые, теплые моменты будто стираются из памяти.

Если вы захотите разобраться в этой истории подробно, поделиться своими переживаниями, эмоциями, то всегда можете позвонить нам +7 (495) 989-50-50, специалист-психолог окажет вам любую возможную поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя!

В своем обращении Вы пишете нескольких волнующих проблемах, которые касаются взаимодействия в компании сверстников, беспочвенной зависти к людям, также о беспокойстве за свое моральное и физическое здоровье. Все эти темы особо значимы для Вас и хочется получить помощи, но самостоятельно сходить к специалисту не удается.

Настя, читая Ваше обращение, видно как Вы обеспокоены сложившейся актуальной ситуацией и своим состоянием. Чувствуя необходимость обращения к специалисту, Вы откладываете поход к нему, однако, делаете шаг навстречу получения помощи, написав нам в службу, что говорит о Вашем не безразличии к своему здоровью. Обращаясь к Вашему письму, замечается некоторое обобщение: никому не нужна и неинтересна, все живут лучше меня и т.д. Настя, так ли это на самом деле? Конечно, такие мысли не могут быть рождены из ниоткуда. Часто здесь встает вопрос прошлого опыта. Вероятно в Вашей жизни когда-то были люди , которые подорвали Ваше человеческое доверие какой-то критикой, недопониманием, пренебрежением Вашими интересами, незаинтересованностью и непринятием Ваших чувств и мыслей. Так, столкнувшись с болезненной ситуацией открывается способность воспринимать мир и людей только по одному шаблону, опираясь на негативный опыт и приписывая проблеме только те качества, которые когда-то сделали больно. Соответственно, болезненный опыт накладывает свой отпечаток как на умение общаться, на один из основополагающих навыков для развития хороших отношений с людьми и достижения успеха в различных сферах жизнедеятельности, так и на восприятие жизни других (речь о зависти). Для этого человеку важно побороть свой внутренний страх, работать со своей самооценкой, уверенностью в себе и своих силах, а также попробовать развивать некоторые навыки для успешного развития межличностных отношений. Для этой работы я бы рекомендовала найти в себе силы и обратиться за помощью к психологу в любом удобном для Вас формате (онлайн , через сеть Интернет, либо оффлайн, обратившись в доступные психологические службы Вашего города или в мед.учреждение, где имеется кабинет психолога).

Настя, попадая в новый коллектив, все люди первое время испытывают стресс, неважно общительный человек или нет. Но процесс привыкания к коллективу у всех происходит по-разному: кому-то нужно меньше времени, чтобы освоиться, кто-то сначала стесняется. И опять же это нормально, что первое время невозможно найти темы для разговора и влиться в общение, это не всегда про то , что Вы неинтересны. Для начала всегда важно знакомиться с коллективом , таким образом Вы находите людей ,с кем может быть комфортно дальше. Вы можете пробовать примкнуть к малым группам в коллективе, либо, не найдя общих тем для разговоров, можете попробовать задавать вопросы о том, что рассказывают другие. Таким образом , Вы покажете заинтересованность другим человеком и ему самому больше захочется поделиться своими знаниями. Вы также можете обратиться к себе и заранее поискать в себе сильные стороны, которые могут заинтересовать других людей. Этими малыми шажками Вы сможете обрести некоторую уверенность в себе и своих силах, а дальше сможете не теряться в компании.

Также Вы подчеркиваете роль других людей, их значимость в Вашей жизни: «хочу , чтобы люди вокруг меня были счастливые». Это поистине прекрасное желание, однако, в таком случае Вы забываете о себе, о личной человеческой ценности. Если люди делают в отношении Вас что-то не так, что не вписывается в Ваши ценности и смысли, то конечно же об этом необходимо им говорить. Вы можете расставить границы и поступать в соответствии с Вашей внутренней ресурсной наполненностью. Нельзя терпеть поведение других людей, которое противоречит Вам, это наоборот может быть причиной Вашего измененного эмоционального состояния. Цените себя и заботьтесь о себе.

Настя, Вы обращаете также свое внимание на физическое состояние, которое значительно изменилось. Потеря аппетита и постоянное болезненное самочувствие довольно волнующие симптомы. Организм Вам сигнализирует о том, что что-то происходит не так. И я согласна с Вами в том, что такие проявления важно не оставлять без внимания , исправлять их, однозначно не привыкать. В данном случае я бы рекомендовала проконсультироваться по этому поводу с врачами. Вы можете обратиться к своему участковому терапевту и попросить направление для сдачи необходимых анализов. А также желательно проконсультироваться с врачом-психиатром или психотерапевтом. Это Вы можете сделать в ПНД по месту Вашего проживания бесплатно по полису ОМС.

Берегите себя!

С уважением, Любовь!

Здравствуйте, Алина!

Из вашего сообщения становится понятно, что в течение определенного периода Вы испытываете ряд трудностей в отношениях с молодым человеком. Вы встречаетесь с ним в течение трех лет, но с какого-то момента стали ощущать, что у Вас разные интересы и потребности, Вы даже перестали скучать по нему, когда уезжаете отдыхать. Вам стало интереснее проводить время с семьей или с подругами. Однако, Вы опасаетесь завершать эти отношения, испытываете некоторую тягу к своему молодому человеку, цените его верность и любовь к Вам.

Алина, боязнь привязанности и тяги к партнеру является вполне естественной эмоцией. Терзание сомнениями и размышлениями об окончании отношений это сложный процесс, который вызывает внутреннюю борьбу. Важно обратиться к своим чувствам, потребностям и желаниям в отношениях. Разрешение этих вопросов может потребовать времени и обдумывания сложившейся ситуации. Возможно, необходимо более тщательно обсудить свои чувства и мысли с партнером. Открытый и честный разговор может помочь Вам понять, чего Вы ожидаете от отношений и что вы вместе можете сделать, чтобы удовлетворить желания и потребности друг друга. Прямой и открытый диалог с партнером может помочь прийти к окончательному решению.

Алина, важно понимать, что здоровые и гармоничные отношения основаны на взаимоуважении, коммуникации и понимании. Важно слышать свои потребности и желания и стремиться к тому, чтобы они были услышаны и удовлетворены партнером. В случае, если Вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить существующие взаимоотношения, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы.

Алина, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.

Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Эля!

В своем обращении, вы упомянули о экзаменах которые вам предстоит сдать в этом году, а также о том, что не определились с выбором предметов, которые предстоит сдать, вероятно, что данная ситуация вызывает у вас состояние неопределенности и дискомфорта, что проявляется в чувстве тревоги. Хочется вас поддержать, могу только предположить, как вам сейчас не просто.

Эля, давайте с вами порассуждаем, существует ли профессии и области, которые связаны с видеоиграми и литературой, которые были бы вам интересны? Было ли бы вам интересно заниматься разработкой видеоигр, заниматься гейм-дизайном? Прописывать сценарий и сюжеты для игр? Может быть, вам было бы интересно себя попробовать в журналистике? Чтобы вам еще хотелось бы попробовать? 

Пробовали ли вы себя в различного рода занятиях? Изучали ли вы особенности профессии, которые могли бы быть вам интересны, например, вы можете посмотреть обучающие, просветительские фильмы и прочесть, где бы подробнее рассказывалось о специфике работы? Попробуйте ответить для себя на данные вопросы.

Также, вы можете записаться на обучающиеся курсы, которые хоть чем-то были бы для вас интересны. Это может дать вам новый опыт и понимание, какая профессиональная сфера подходит вам больше всего. Ещё вы можете пройти психологическое тестирование на ваши склонности к той или иной профессиональной деятельности. Вы можете попросить вашу маму, вместе с вами обратиться к психологу в очном формате и попробовать пройти данное тестирование.

Если у Вас остались вопросы, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон доверия, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно.

С уважением, специалист службы.