Добрый день, Кристина!

В своем обращении Вы пишите, что сейчас Вам очень не хватает поддержки близких людей. Когда же Вы говорите о своих трудностях, то поддержка, которую Вам оказывают люди, не совсем удовлетворяет Вас.

Наши мысли формируют наши эмоции и поведение, поэтому Важно научиться оценивать их и искать более адаптивные и позитивные.

Кристина, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Вы упоминаете, что ваши мысли носят тревожный характер и связаны с отношениями с молодым человеком и подругой. Какие именно мысли возникают в голове быстрее всего? Обоснована ли Ваша тревога и страх? Что может являться ее причиной? Какие есть доказательства того, что Вы не получаете поддержку? Как, по Вашему мнению, должна поддержка близких людей?

Пожалуйста, вспомните одну, наиболее недавнею ситуацию, в которой Вы чувствовали тревогу по поводу взаимоотношений с подругой и молодым человеком. Теперь обещаясь к этим мыслям, ответьте на следующие вопросы:

Какова вероятность того, что Ваши мысли верны?

Как Вы думаете, другие близкие или знакомые Вам люди также восприняли бы эту ситуацию также как и Вы?

Что самое худшее может произойти в этой ситуации?

Какой позитивный исход?

Теперь попрошу Вас вспомнить ситуацию, в которой Вам удалось прийти к положительному результату.

Какие именно условия должны измениться, чтобы Вы смогли эмоционально устойчиво реагировать на трудность? Что Вы можете уже сейчас внедрить в свою жизнь?

Ответив на эти вопросы, Вам будет легче разобраться в том, что действительно лежит за мыслями и убеждениями. Какие мысли помогают Вам справиться с трудностями, а какие лишь усугубляют Ваше состояние? Ответив на эти вопросы, можно найти те мысли, которые представляют трудность, и увидеть новые способы справиться с ними представлениями о проблеме.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Екатерина, для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.