Здравствуйте, Ирина!

Вы устали от вынужденной работы, которая держит в постоянном напряжении, кажется, что Вы находитесь в западне и нет никакого выхода, чтобы избавиться от проблем. Помимо этого, что-то в Вашей жизни происходит, из-за чего возникают мысли о собственной смерти, которые сопровождаются самоповреждениями и решительными действиями уйти от социальных контактов.

Позвольте поддержать Вас, Ирина, сейчас Вам крайне тяжело. Болезненные мысли о смерти часто возникают у человека, когда он оказывается в безвыходной, тяжелой кризисной ситуации, ощущая свою беспомощность. В этот момент мозг находится в стрессе , возникает желание избавиться от страданий любыми способами, чтобы не приходилось мучиться. Сперва проявляются мысли о том, что проще всего будет прекратить жизнь полностью, чтобы не страдать долгое время. В голове создается ложный образ надежного и единственного выхода из сложившейся ситуации. Но в сложных ситуациях мысли перекрываются интенсивными эмоциями, переживаниями. И у многих людей наблюдается туннельное мышление, когда не приходят другие идеи и часто ощущается, что смерть – единственный способ избавления от проблем. Но так только кажется, страдания не исчезнут, а будут только интенсивнее и больнее. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда можно найти выход.

Помимо этого Вы пишете о самоповреждающих действиях и понимаете, что легче не становится , а становиться еще хуже. Конечно, аутоагрессивное поведение не может возникнуть внезапно, часто оно может быть вызвано стрессом, кризисными событиями, переживаниями по поводу работы, проблем в семье и близким кругом друзей и т.д. И бывает так, Ирина, что за желанием причинить себе боль, скрываются сильные чувства, которые связаны с актуальной жизненной ситуацией. И желание нанести себе порезы выступают в виде сигнала со стороны организма и психики о том, что с Вами что-то происходит. Сталкиваясь с этими желаниями, попытайтесь остановиться, перевести дух и попробовать найти причины возникновения таких переживаний, Вы можете зафиксировать их и поисследовав примерно понять корни проблемы, а на основе этого сможете найти замену этим мыслям и другие стратегии поведения. В такие моменты важно прислушиваться к себе, своим ощущениям, эмоциям. Важность эмоций выделяется здесь неслучайно. Часто, когда человек подавляет какие-то сильные эмоции, не дает им выхода, появляется как раз-таки желание причинить себе боль, потому что кажется, что физическая боль будет переживаться лучше и проще, нежели душевная. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать накопившиеся эмоции любыми способами , без нанесения вреда своему телу. Это может быть любая физическая активность, куда энергия от сильных чувств может быть направлена. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвите бумагу , старую одежду и т.д. Выражайте накопившуюся энергию и переводите напряжение через что-то, но не через увечья на теле. В сложной ситуации Вы можете обратиться к себе, своим ценностям и смыслам, сильным личностным качествам и особенностям, внутренней опоре, ресурсам , постарайтесь вспомнить какие у Вас есть мотивы для того , чтобы избавиться от такого состояния. Вспомните , что дает и давало раньше Вам силы жить, радоваться , находиться в спокойствии или общаться с людьми, ради чего Вы готовы трудиться, жить и наслаждаться. Помимо таковых ресурсов Вы можете попробовать поискать внешние. Человеку в трудной ситуации всегда нужен другой отзывчивый человек. Для того, чтобы решить проблему или освободиться от гнетущих мыслей, необходимо проговорить волнующее и искать пути решения. Не бойтесь этого делать, обращайтесь к родным, а также к близкому доверительному кругу друзей, коллег, соратников, они для Вас будут опорой и самым ценным, мощным ресурсом в моменты внутреннего бессилия, напряжения.

Ирина, к сожалению, мне не хватает информации о Вас, Вашем состоянии. Хочется побольше расспросить у Вас о том, что происходит в Вашей жизни, узнать кто Вас окружает и т.д. Хочется больше проявить заботы и оказать поддержку Вам. Однако, формат «Вопрос психологу» не предусматривает под собой возможность диалога. В этом случае я бы рекомендовала Вам обратиться психологу в Вашем регионе. Вы можете записаться к психологу на сеанс в онлайн формате через сеть Интернет. Либо Вы можете получить помощь, обратившись в медицинское учреждение по прописке, где есть кабинет психолога, с которым Вы сможете определить корни проблемы, подробнее разобраться в ситуации и наметить план дальнейшей работы. Помимо этого, Ваше состояние сопровождается довольно тревожащими признаками, в этом случае я бы рекомендовала обратиться Вам к врачу-психиатру по месту Вашей прописки, возможно, вам потребуется психофармакологическая помощь, которая будет прописана специалистом.

Конечно, не всегда человеку удается собрать себя внутренне и найти силы для самостоятельной работы, а также не всегда рядом может быть поддержка от других людей и возможность обратиться к специалисту. И в такие моменты бессилия и отсутствия поддержки рядом Вы можете позвонить в нашу службу по номеру +7 (495) 989-50-50 (бесплатно и анонимно). Вы будете услышаны и получите помощь.

Ирина, берегите себя!

С уважением, Любовь.