Вопросы психологу

Здравствуйте, Аида!

Очень ценно, что вы осознали свои чувства. То, что вы решили обратиться за помощью и написать о вашей проблеме, говорит о том, что вы уже встали на путь ее решения. Я очень рада, что вы нашли в себе высказаться, ведь в такие моменты нашей жизни это действительно очень важно! 

Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что такого рода «лень» не возникает просто так. Зачастую такие состояния возникают на фоне гормонального дисбаланса, сбоев в организме, также это может быть симптомом депрессии и других заболеваний невротического уровня. Особенно учитывая, что раньше вы чувствовали себя иначе.

Поэтому состояния, которые вы описываете, требуют серьезного подхода. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру для более полного исследования вашей проблемы. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно.

После нормализации вашего состояния можно начать работать с психологом (лучше, если психолог будет работать в когнитивно-поведенческом подходе). Психолог поможет вам проработать травмирующие события вашей жизни. Скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно это делать длительно.

Вы также можете помочь себе самостоятельно. Способы самопомощи просты и эффективны. Для улучшения самочувствия необходимо придерживаться здорового образа жизни.

Важно сбалансированное питание, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

Также важно обеспечить себе качественный сон. Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, ложитесь спать и просыпайтесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения.

Помочь могут регулярные умеренные физические упражнения (пешая прогулка, уборка дома). При этом не следует чрезмерно нагружать себя и допускать физического истощения. Улучшить состояние может качественное общение с друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки.

В случае острой необходимости (при ухудшении вашего состояния) в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

Аида, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение самочувствия. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева. Вы испытываете сильное угнетение и негативные эмоции. Мне очень жаль, что вы столкнулись с подобными чувствами, отчего пытались покончить с жизнью. Однако вы неравнодушны к ситуации, ведь нашли в себе силы и написали на сайт. Просьба помощи и поддержки — это важный шаг для решения проблемы. Ева, вы большая молодец, что пытались справиться с этим, обращаясь к сообществам, связанным с вашими интересами, и сосредотачиваясь на хобби, чтобы переключить свое внимание. Однако, улучшение эмоционального состояния — это долгосрочный процесс, и результаты не всегда приходят сразу же. Поэтому важно не отчаиваться и продолжать делать все, что в ваших силах, для достижения внутреннего благополучия.

Вы пишите, что находитесь на третьем месяце беременности. Рождение ребенка — это радостное событие, которое зачастую тщательно и долго планируют. Но периодически у будущей матери в период беременности возникают резкие смены настроения. Девушка становится склонна к беспокойству и переживает негативные эмоции более остро. Многие, даже самые маленькие проблемы могут приобрести катастрофический масштаб. Преследует ощущение, будто от постоянно навалившейся усталости и раздражительности вы находитесь в ловушке. Однако важно понимать, что такие эмоциональные колебания являются естественной реакцией организма на гормональные изменения. Возможно, именно поэтому у вас и возникают негативные чувства и даже желание закончить жизнь. Осознание этого не избавит от внутренней боли, но может помочь справиться с негативными чувствами и ускорить ваше восстановление.

Также в обращении вы упоминаете, что не хотите обращаться к психологу, поэтому рекомендую записаться на прием в женскую консультацию, где вы уже стоите на учете по беременности. Там работают специалисты, которые также могут оказать вам поддержку и помощь. Не стоит бояться обратиться в бесплатную клинику, ведь у врачей там зачастую больше опыта из-за высокого охвата клиентов. Возможно, они подскажут вам направление работы над своим состоянием.

Не забывайте заботиться о своем организме. Выделите время хотя бы на час в день для отдыха. Это поможет вам восстановиться и вернуться к полноценной жизни. Помните, что работа над подавленным состоянием - это процесс, который требует времени и настойчивости. С постоянным стремлением к изменениям можно сделать маленькие, но уверенные шаги в сторону улучшения вашего психологического состояния.

К сожалению, без более подробной информации о вашей ситуации сложно дать конкретные советы. Я рекомендую вам создать личный кабинет на нашем сайте, где вы сможете получить более подробную онлайн-консультацию специалиста, который разберется в вашей проблеме и поможет вам найти индивидуальный путь решения проблемы. Если вам будет трудно справиться, не стесняйтесь позвонить на горячую линию нашей службы (номер указан на сайте, звонок анонимный и бесплатный).

Надеюсь, что ваша ситуация скоро улучшится. Главное - не сдавайтесь. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия. Разрешите Вас поддержать – описываемая Вами ситуация не является простой. Не всегда, совершая тот или иной выбор, мы способны полностью оценить все последствия своих решений и Вы в этом не одиноки. Ошибаться свойственно всем людям без исключения.

Хочу также Вас поощрить – Вы заметили в своём поведении особенность и хотите её изменить, что, полагаю, Вам под силу. Честно признавшись себе, назвав вещи своими именами, Вы уже сделали первый шаг к переменам.

Анастасия, для того, чтоб как-то изменить своё поведение, необходимо, прежде всего, подумать о том, а что же конкретно даёт Вам эта ложь? Понаблюдайте за собой и постарайтесь для себя ответить на следующие вопросы: как давно Вы начали замечать такую свою особенность поведения? Возникает ли такая ситуация только в отношениях с любимым Вами человеком или со всеми окружающими? Какие особенности Ваших отношений с любимым человеком способствуют лжи? Есть ли ситуации, в которых Вы искренни и говорите правду? Какие эмоции и чувства возникают у Вас в подобных ситуациях? Есть ли какое-то напряжение, которое высвобождается в момент, когда Вы лжёте? Есть ли какие-то мысли о себе самой, которые появляются в ситуациях лжи?

Касательно ситуации, которая разворачивается у Вас с любимым человеком – есть ли возможность открыто и искренне обсудить её? Полагаю, что это будет сложный разговор для вас обоих и только Вам решать, необходим ли этот шаг. В отношениях не всегда бывает всё просто и легко и, как правило, в их основе помимо любви ещё и доверие.

Анастасия, есть ли среди Вашего окружения люди, которые могут оказать Вам поддержку с кем бы Вы могли обсудить сложившуюся ситуацию? К сожалению, формат интернет-обращений на наш сайт не даёт нам возможности детальнее разобраться с вашей ситуацией. В связи с этим, могу предложить Вам позвонить на наш круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Всеволод!

Вы перешли в 10 касс и сейчас у Вас возникли проблемы в школе и обучении из-за чего возникают конфликты и недопонимания с родителями.

Пробовали ли Вы обратиться к своим родителям за помощью в обучении и обсуждении возникших у Вас направлениях? Часто, забывая со временем сложности получения образования, ожидают хороших оценок вне зависимости от сложившихся обстоятельствах. Да и откуда им знать, если мы сами им об этом не рассказываем. Возможно, для начала неплохим шагом будет обсудить с ними текущие сложности и заручиться их поддержкой в их решении.

10 класс является достаточном сложным периодом в жизни подростка, так как предстоят экзамены, которые становятся стресс-фактором и негативно влияют на успеваемость, психоэмоциональное состояние, но являются частью этапа взросления. Из-за стресса, снижается успеваемость, что может приводить к конфликтам.

Со стрессом не надо бороться. Потому что в слове «бороться» есть конфликт, неприятие. Стресс — это реакция нашего организма на ситуацию, поэтому очень важно его принять и экологично прожить. Мы не можем свести к нулю это состояние, но можем уменьшить его на пару пунктов. Потом ещё на пару и так далее.

Как справиться со стрессом в моменте? Простой способ снятия стресса, которым мало кто пользуется, — наблюдение за своим дыханием. Это базовая медитация осознанности. Во время сложной ситуации человек забывает о том, как он дышит и что чувствует, он сосредотачивается только на своей раздражительности. Наблюдая за дыханием, мы переводим внимание с конфликта на осознавание дыхания.

Это помогает переключиться. Пока вы осознанно дышите, напряжение снижается. Это даст сигнал уму: ситуация не смертельная, и опасности для жизни нет. Новые гормоны стресса перестают выделяться. Дыхание меняет состояние тела на более расслабленное.

Как правильно дышать? Медленно вдыхаем и считаем про себя до пяти. Задерживаем дыхание также на пять счетов и, выдыхая, снова считаем до пяти, делаем минимум три раза. Ритмичное дыхание становится фокусом, на котором легко сосредоточиться и удерживать внимание.

Что ещё можно сделать:

Направить внимание в стопы, почувствовать давление на поверхность, свой вес, ощущение от обуви. Это вернёт ощущение устойчивости.

Направить внимание в живот, кулаки, челюсть, плечи, расслабить их. Если не получается, сначала сжать сильнее, потом расслабить.

Направить внимание на пространство вокруг: осматриваемся, как будто только что попали сюда. Находим новые детали. Это расширяет туннельное зрение.

Как справиться с затянувшимся стрессом и отпустить ситуацию

Снова практика дыхания. Заводим таймер на 10 минут и осознанно дышим. Сосредотачиваемся на том, как воздух входит в ноздри и как выходит. Не управляем дыханием, просто наблюдаем.

Если отвлекаемся на мысли, мягко возвращаем себя к наблюдению. Научно доказано, что медитация меняет физическую структуру мозга, так как увеличивает слои мозга, которые отвечают за внимание, управление эмоциями, эмпатию и осознанные выборы. Например, практики медитации официально используется в Google.

Для профилактики стресса хорошо помогают: нормализация питания, физическая активность (прогулки в парке, бег и т.д) и хобби.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лена. В своем обращении Вы пишите о том, что Вас давно посещают суицидальные мысли, которые разрушают Вас изнутри. Вы чувствуете себя потеряно, ощущая постоянную тревожность и потребность наносить порезы на свое тело. Помимо прочего, отношения с Вашей мамой также претерпевают трудности и разногласия, которые влияют на Ваше нестабильное эмоциональное состояние.

Позвольте Васс искренне поддержать, испытывать все то, что Вы описали – действительно эмоционально тяжело и в глубине души Вы осознаете, что нуждаетесь в помощи и поддержке со стороны. То, что Вы обратились за помощью на наш сайт, может говорить о том, что Вы находите в себе силы справляться с угнетающими состояниями и хотите разрешить те моменты, которые так влияют на Ваше психическое и физическое здоровье.

Мысли о суициде могут говорить о том, что Вы столкнулись с непреодолимыми, на Ваш взгляд трудностями и не видите иного исхода. Часто, это совсем не так, как Вам может показаться. Ваша жизнь – самая важная ценность, которая у Вас есть. Ситуация, которая с Вами происходит сейчас имеет свойство меняться тогда, когда прикладываешь к этому усилие. Для начала, нужно разобраться в себе, в своих чувствах, эмоциях, ситуациях, которые Вас беспокоят. Почему Вы думаете, что Вы не можете преодолеть черную полосу? Возможно, это лишь субъективное ощущение? Одной, как правило, не просто разбираться во всех этих вопросах, поэтому в таких ситуациях очень кстати поддержка тех, кого Вы любите. В жизни случаются сложные периоды, опыт преодоления, вероятно, еще не был, поэтому запутаться в себе намного сложней.

Работа с суицидальными мыслями, тревогой, а также другими состояниями, которые с Вами происходят должна осуществляться совместно с медицинским психологом /психотерапевтом. Поскольку Ваше состояние подавлено и Вы не ощущаете поддержки со стороны, необходимо начать действовать в сторону именно необходимой Вам помощи. Постарайтесь обратиться за консультацией очно, чтобы специалист смог продиагностировать Ваши состояния и составить с Вами план дальнейших действий. Поверьте, обратиться к специалисту совсем не страшно, важно, что Вы уже сделали первый шаг и боретесь за свое светлое будущее. Если Вы сомневаетесь, можете позвонить на телефон горячей линии по номеру 8 495 989 50 50. Специалисты сориентируют Вас в том, как построить план следующих действий и окажут Вам непосредственную поддержку, если Вы более подробно расскажите о том, что с Вами происходит в настоящий момент.

Берегите себя!

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в отчаянии от ситуации, которая не разрешается уже долгое время. Старания находить выход из ситуации приводят, в итоге, к суицидальным мыслям, поскольку Вы считаете, что иного выхода нет.

Елена, позвольте Вас поддержать в этот непростой период, поскольку Вы с мужем настоящие бойцы, что стараетесь решить ситуацию. Иногда, безвыходные ситуации только кажутся таковыми, поскольку в Вашем обращении я увидела некоторый ресурс, но которым Вы не хотите воспользоваться в силу обстоятельств. Под ресурсом я имею в виду идею, связанную с банкротством. Если получить консультацию, то вполне можно воспользоваться данной идеей. Дело лишь в том, что Вы испытываете колоссальный страх того, что близкие узнают о Вашей проблеме. Почему Вы этого боитесь? Ведь у Вас были серьезные проблемы со здоровьем и Ваши деньги ушли на сохранение Вашей жизни. Почему Вы об этом боитесь сказать? Иногда, решение проблем есть, просто Вас может не устраивать их решение, а это значит, что все же есть момент, который Вы не рассматриваете. Попробуйте поменять свое мышление на этот счет и рассмотреть варианты, которые ранее не рассматривали. К примеру, смена работы. Если есть возможность найти новую, более оплачиваемую работу – Вы всегда можете воспользоваться этим шансом. Проблемы, которые есть в Вашей жизни – могут душить, вследствие чего могут появляться суицидальные мысли. Однако помните, что во все времена поддержка близких – это основная опора. Возможно, пришло время облегчить свою душу и признаться самым родным людям? Поверьте, ни один стыд и страх в мире не стоит того, чтобы не попытаться использовать все шансы.

Если Вы чувствуете необходимость обсудить Вашу ситуацию глубже, Вы можете позвонить на горячую линию специалистам и более подробно отразить то, что чувствуете на данный момент и как Вы справляетесь с ситуацией. К сожалению, формат вопрос/ответ не предполагает того, чтобы задавать Вам дополнительные вопросы. Также, Вы можете обратиться к специалисту за очной помощью.

Искренне надеюсь, что Вы справитесь с ситуацией.

С Уважением, консультант службы.

Добрый день, Антон Викторович. Из Вашего обращения я поняла, что на Вашем месте работы произошли некоторые кадровые изменения. После увольнения прежних сотрудников, появились новые, которые устанавливают свои правила.

Хотелось бы Вас поддержать в стремлении узнать, каким образом адаптироваться в работе с новыми людьми, поскольку это действительно важно, чтобы в дальнейшем комфортно взаимодействовать друг с другом. Для того, чтобы понимать, как выстраивать новое взаимодействие, необходимо учитывать ряд нюансов. Во-первых, видение одного начальника может значительно отличаться от видения другого и это вполне нормально. Каждый человек видит те или иные процессы через призму своего опыта. Важно понимать, придерживаетесь ли Вы похожей точки зрения по выстраиванию процессов по-новому, либо Вам сложно принять «чужие» нововведения. Во-вторых, существенно влияет на адаптацию простое понимание другого человека. Если Вы понимаете какой человек перед Вами находится, понимаете, как он взаимодействует, какие ценности несет в массы, отсюда можете сделать вывод, как с этим человеком проще взаимодействовать. Также, многое зависит от того, какое положение при всем этом занимаете Вы и как близко Вам нужно взаимодействовать с непосредственным начальником. Так или иначе, процесс адаптации либо целесообразен, в случае, если ценности компании/организации переплетаются с ценностями нового руководства, либо – может привести к непринятию новых сотрудников, что чревато эмоциональным выгоранием впоследствии.

К сожалению, данная рубрика не предполагает возможность задать Вам дополнительные вопросы, поэтому хочется порекомендоваться Вам обратиться на горячую линию по номеру +7 495 989 50 50. Так, Вы можете более подробней написать о Вашей ситуации и прояснить для себя интересующие вопросы.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что в Вашей жизни происходят трудности в общении с Вашей близкой подругой, которая Вам дорога.

Хочется Вас поддержать в сложившейся ситуации и сказать о том, что переживания, связанные с возможной потерей дружбы Вас могут очень ранить. Безусловно, близкое общение, дружба – важные сферы жизни, требующие внимания, заботы друг о друге и корректировки своего поведения, при необходимости.

Прежде всего, хотелось бы сказать, что в слово «дружба», каждый вкладывает свой смысл. У каждого человека свое понимание того, каким образом выстраивается взаимодействие, что в дружбе позволительно, а что – нет. У каждого свой стиль взаимодействия, он либо принимается, либо нет. Если кого-то не устраивает взаимодействие друг с другом – нужно это обсудить. Так или иначе, в самом начале Вашего обращения Вы упомянули о возможном стрессе, который может испытывать и переживать каждая из Вас, учитывая, что Вы еще подростки. Стресс-факторы могут влиять на все сферы жизни и, соответственно, могут задевать сферу эмоциональную, которую сложно контролироваться в такие периоды. Я рекомендую Вам взять паузу, чтобы каждая из Вас пережила некоторые всплески эмоций, больше обращайтесь в свой внутренний мир, а затем, проанализировав ситуацию, обязательно скажите своей подруге о том, как она Вам дорога.

В рамках рубрики вопрос/ответ – я не могу задать Вам дополнительные вопросы, поэтому порекомендую Вам зарегистрироваться на сайте, создать личный кабинет, в котором откроется возможность онлайн беседы со специалистом-психологом. Так, Вы сможете проработать интересующие Вас вопросы, заручившись поддержкой специалиста.

С Уважением, консультант службы.