Здравствуйте, Всеволод!

Вы перешли в 10 касс и сейчас у Вас возникли проблемы в школе и обучении из-за чего возникают конфликты и недопонимания с родителями.

Пробовали ли Вы обратиться к своим родителям за помощью в обучении и обсуждении возникших у Вас направлениях? Часто, забывая со временем сложности получения образования, ожидают хороших оценок вне зависимости от сложившихся обстоятельствах. Да и откуда им знать, если мы сами им об этом не рассказываем. Возможно, для начала неплохим шагом будет обсудить с ними текущие сложности и заручиться их поддержкой в их решении.

10 класс является достаточном сложным периодом в жизни подростка, так как предстоят экзамены, которые становятся стресс-фактором и негативно влияют на успеваемость, психоэмоциональное состояние, но являются частью этапа взросления. Из-за стресса, снижается успеваемость, что может приводить к конфликтам.

Со стрессом не надо бороться. Потому что в слове «бороться» есть конфликт, неприятие. Стресс — это реакция нашего организма на ситуацию, поэтому очень важно его принять и экологично прожить. Мы не можем свести к нулю это состояние, но можем уменьшить его на пару пунктов. Потом ещё на пару и так далее.

Как справиться со стрессом в моменте? Простой способ снятия стресса, которым мало кто пользуется, — наблюдение за своим дыханием. Это базовая медитация осознанности. Во время сложной ситуации человек забывает о том, как он дышит и что чувствует, он сосредотачивается только на своей раздражительности. Наблюдая за дыханием, мы переводим внимание с конфликта на осознавание дыхания.

Это помогает переключиться. Пока вы осознанно дышите, напряжение снижается. Это даст сигнал уму: ситуация не смертельная, и опасности для жизни нет. Новые гормоны стресса перестают выделяться. Дыхание меняет состояние тела на более расслабленное.

Как правильно дышать? Медленно вдыхаем и считаем про себя до пяти. Задерживаем дыхание также на пять счетов и, выдыхая, снова считаем до пяти, делаем минимум три раза. Ритмичное дыхание становится фокусом, на котором легко сосредоточиться и удерживать внимание.

Что ещё можно сделать:

Направить внимание в стопы, почувствовать давление на поверхность, свой вес, ощущение от обуви. Это вернёт ощущение устойчивости.

Направить внимание в живот, кулаки, челюсть, плечи, расслабить их. Если не получается, сначала сжать сильнее, потом расслабить.

Направить внимание на пространство вокруг: осматриваемся, как будто только что попали сюда. Находим новые детали. Это расширяет туннельное зрение.

Как справиться с затянувшимся стрессом и отпустить ситуацию

Снова практика дыхания. Заводим таймер на 10 минут и осознанно дышим. Сосредотачиваемся на том, как воздух входит в ноздри и как выходит. Не управляем дыханием, просто наблюдаем.

Если отвлекаемся на мысли, мягко возвращаем себя к наблюдению. Научно доказано, что медитация меняет физическую структуру мозга, так как увеличивает слои мозга, которые отвечают за внимание, управление эмоциями, эмпатию и осознанные выборы. Например, практики медитации официально используется в Google.

Для профилактики стресса хорошо помогают: нормализация питания, физическая активность (прогулки в парке, бег и т.д) и хобби.

С уважением, консультант службы.