Вопросы психологу

Здравствуйте, Максим!

Трудно представить насколько Вам не просто в сложившихся обстоятельствах.  И мне искренне хочется Вас поддержать в столь непростой ситуации. Хочу отметить, что Вы молодец, что несмотря на свои переживания, нашли в себе силы и смогли обратиться за помощью в нашу службу. Ведь это еще раз подтверждает, что Вы осознаете свои проблемы и готовы их решать.

Из Вашего обращения поняла, что на протяжении нескольких лет, чтобы как-то выплеснуть все накопившиеся негативные эмоции, наносили себе повреждения на руках.  Кроме этого  Вы заметили, что у Вас сформировалась агорафобия, которую пытались проработать со специалистом, однако желаемого результата не получили. По итогу сформировавшегося нестабильного состояния (перепады настроения, боязнь выходить на улицу без средств, которые приносят уверенность, что если станет плохо, то Вы сможете себе помочь) Вы утратили возможность непосредственного общения с близкими для Вас людьми. А ведь каждому человеку нужна поддержка и понимания людей, которым он может довериться, поскольку это может стать дополнительным ресурсом для преодоления трудных ситуаций. Длительное подавленное состояние действительно может провоцировать суицидальные мысли. В таком случае необходимо найти первоисточник, который стал толчком для развития Вашего текущего состояния. 

Думаю, первое с чем нужно разобраться - это агорафобия. Нужно понять причину, которая стала поводом для формирования фобии. Причины могут быть разные, возможно, в Вашей жизни произошли какие-то события, в которых Вы почувствовали себя небезопасно, т.е. то, что угрожало Вашей жизни или жизни близких Вам людей. Подумайте, попытайтесь вспомнить, было ли что-то подобное?

Понимаю, что у Вас был негативный опыт работы со специалистом, но работа с фобиями достаточно не проста, и самостоятельно справиться с этим сложно. Поэтому было бы полезно обратиться за очной помощью к психологу, психотерапевту/психиатру. Психиатр и психотерапевт  имеют медицинское образование, и они смогут назначить Вам необходимые анализы, чтобы посмотреть что происходит с Вашим организмом на физиологическом уровне. И уже основываясь на результатах анализов, смогу подобрать Вам медикаментозную  терапию, если будет такая необходимость. Иногда, чтобы найти "своего" специалиста, которому можно довериться и раскрыться, приходиться сталкиваться с низкоквалифицированными людьми, к сожалению, такое происходит. Но не стоит терять надежду, что Вы сможете подобрать квалифицированного специалиста. 

Параллельная работа с психологом поможет найти первопричину сложившегося состояния. Понять почему Вы так реагируете на происходящие события,  подобрать конструктивные способы и методы выражения эмоций, чтобы не вымещать негативные эмоции на себе.  А также выработать необходимые стратегии поведения.

 Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. 

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Верю, что у Вас всё получится! Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Алия, здравствуйте!

На протяжении 7 лет вы страдаете от самоповреждающего поведения - и замечаете, как я понимаю, что ваше состояние постепенно, со временем, становится тяжелее.. вы начинаете наносить себе все более глубокие порезы, к этому добавились панические атаки и стали появляться суицидальные мысли.. Я читала ваше обращение и возникло такое ощущение, что вам как-будто бы постоянно приходится держать оборону - от тревоги, страха, мыслей о причинении себе время. На то, чтобы не сдаваться, противостоять им, уходит огромное количество сил и энергии, и вы понимаете, что рано или поздно сил на это может просто не хватить.. 

Алия, если вы понимаете, что вам очень сложно бороться в одиночку - важно искать союзников, группу поддержки, тех (и то), кто может помочь вам в вашей борьбе, кто "за вас". Вы уже сделали первый очень важный шаг - нашли наш сайт, написали нам. И действительно, кризисная психологическая помощь - это то, к чему вы всегда можете прибегнуть, если понимаете, что не справляетесь с собой, что прямо сейчас можете причинить себе вред. В такие минуты вы можете или написать нам на сайт, или позвонить по телефону (или обратиться на другие телефону психологической помощи - сейчас во многих городах есть такие службы). Тем не менее имеет смысл задать себе вопрос, что еще можно было бы предпринять для того, чтобы создать для себя определенный фундамент, чтобы было что-то, на что вы могли бы опираться, что бы вас поддерживало. В первую очередь, возможно, имеет смысл обратиться за консультацией к врачу-психиатру. В некоторых случаях высокая тревога и панические атаки требует медикаментозного лечения - грамотно подобранные медикаменты могут помочь снизить выраженность симптомов и почувствовать себя получше. Если у вас есть возможность обратиться к психологу очно (это можно сделать как на платной основе, так и бесплатно - во многих городах существуют бесплатные психологические центры, также психологи нередко принимают в психоневрологических диспансерах, поликлиниках, при психологических кафедрах ВУЗов..) - это тоже могло бы быть хорошим вариантов поддержать себя. Если в вашем окружении есть люди, общение с которыми вас воодушевляет, успокаивает, дает силы - может быть, имеет смысл проводить с ними больше времени, чаще общаться, созваниваться.. иногда, погружаясь в повседневные дела, мы про это забываем - лишая себя возможности почувствовать радость от общения с теми, с кем нам хорошо рядом. Также хорошей опорой может быть и все то, что вы любите, что помогает вам почувствовать себя "собой", чем вам нравится заниматься - например, это может быть общение с домашними питомцами, любимые увлечения, просто хороших отдых, забота о себе, о своем теле - прогулки на свежем воздухе, посещение любимых мест, хороший фильм или книга.. а иногда может лучше всего помочь лишний час сна, время, которое мы можем уделить самим себе, отложив в сторону дела.. Алия, я хотела бы вам еще порекомендовать книгу - "Диалектическая поведенческая терапия. Руководству по тренингу навыков осознанности, межличностной эффективности, регуляции эмоций" (Мэтью Маккей, Джеффри Вуд, Джеффри Брантли). Она про людей, которые борются с постоянным желанием причинить себе физический вред для того, чтобы как-то заглушить душевную боль - и про то, как можно помочь себе в этом. Может быть, для вас она будет интересной и полезной, и поможет почувствовать себя более уверенно в том, что то состояние, которое вы испытываете, можно изменить. Берегите себя!

С уважением, Анна

Здравствуйте Дима. Вы не знаете как вам адаптироваться в обществе. Вы пробовали менять себя, пробовали искать друзей, но ничего не получается. Вы считаете что ваша жизнь не имеет смысла, но при этом боитесь принимать ответственность, врете врачам-психиатрам и говорите окружающим что у вас все хорошо. Вы хотите понять где найти помощь.

У каждого человека в жизни наступают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. Каждому знакомо такое состояние, и каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве". Сегодня, вы почувствовали себя не очень хорошо, что-то осознали для себя, что-то поняли. Когда человек открывает для себя какое-то знание он становится больше - у него больше знаний, у него больше умений, у него больше желаний и целей, но может появиться и больше страхов. Чтобы сбежать от негативных переживаний наше подсознание "сигнализирует" разными способами наверх (в сознание), что ему тут плохо. А чтобы сознание обратило на этот сигнал свое внимание, то подсознание "заворачивает" свои сигналы в "страшную" обертку, по типу "мыслей о смерти". Такие мысли нужно уметь распознавать. Если человек умеет это делать, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью.

Ваш вопрос, обращенный в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, София!

По Вашему сообщению я понимаю, что сейчас Вы чувствуете разочарование от того, что Ваша сегодняшняя жизнь отличается от того образа, который Вы построили для себя, будучи маленькой девочкой. Это разочарование побуждает Вас опустить руки и отказаться от дальнейшей борьбы за счастливый брак и за счастливую жизнь. София, очень важно и ценно, что Вы не следуете без оглядки за чувством разочарования, а решили остановиться, обратиться за поддержкой. Это Ваше действие говорит о том, что Вы умеете быть сознательной и активной, а также о том, что Вы хотите помочь самой себе и найти способ наладить отношения с близкими. Главным стимулом в этой борьбе для Вас является дочка, её благополучие и улыбка.

София, ребёнку мир видится простым. И это правильно, такое упрощенное восприятие мира защищает ребенка от ненужных волнений. Но став взрослой, Вы обнаружили, что взрослому человеку каждый день приходится делать одни и те же вещи, и иногда это утомляет. Кроме того, взрослому человеку приходится постоянно договариваться с окружающими и близкими о том, как они будут взаимодействовать друг с другом. И то, и другое бывает нелегко. Но именно тогда, когда человек делает это, он учится влиять на свою жизнь, а сам приобретает зрелость и житейскую мудрость.

София, постарайтесь всё-таки начать разговор с мужем и чётко сказать ему о том, какая помощь Вам сейчас нужна. Подумайте также о том, как он уже сейчас помогает Вам? Спросите также, нужна ли какая-либо помощь ему? Помните, что для разрешения конфликта с близким человеком необходимо продолжать общаться, особенно в периоды взаимных обид и непонимания. Для того чтобы контакт удался, важно проявить внимательность и постараться понять другого человека. Кроме того, очень важно самому стараться быть ясным, открытым, понятным, и при этом бережным по отношению к другому. Подумайте также, к кому еще кроме мужа Вы можете обратиться за поддержкой? Это могут быть другие  родственники, друзья, а также специалисты - например, няня или психолог.

Подумайте, как Вы сами можете разнообразить Вашу жизнь, будучи мамой с маленьким ребенком на руках? Есть ли возможность выходить с ребенком на прогулки именно туда, куда Вы хотите (магазины, в гости к близким, парки, музеи…)? Ходить на совместные занятия для мам и детей (плавание, музыка, рисование…)? Может быть, стоит рассмотреть варианты дистанционного обучения чему-нибудь новому, пока Вы привязаны к дому (повышение квалификации по Вашей профессии, онлайн уроки по изучению иностранных языков, курсы фотографа, мастер-класс приготовления выпечки и так далее в зависимости от Ваших интересов)?

Подумайте также, что помогает Вам восстановить силы и зарядиться бодростью? Что помогало Вам раньше? Что Вы можете применить в нынешних условиях для того чтобы справиться с усталостью?

София, именно в те моменты когда Вы подбираете слова и стараетесь договориться с мужем, когда Вы делаете то, что помогает Вам самой набраться сил, когда Вы осознанно соглашаетесь на временное замедление темпа жизни для того чтобы была возможность качественно заботиться о дочке, - именно в эти моменты и происходит Ваш внутренний рост. А тогда, когда Вы сами разворачиваете себя к жизни, несмотря на обиды и усталость, отказываетесь от импульсивного желания бросить всё, ищете способы преодолеть трудности, Вы тренируете в себе жизнестойкость и силу духа. Мне кажется, это именно те качества, которые Вы хотели бы передать Вашей дочке.

София, если Вам понадобится совет, консультация или поддержка в режиме реального времени, Вы всегда можете позвонить на следующие линии психологической помощи:

1. Фонд «Помощь уставшим мамам»: 8-800-222-05-45.

2. Наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50.

Обе линии работают анонимно, бесплатно, круглосуточно. Если вдруг Вы не дозвонитесь с первого раза, перезвоните еще раз, Вам обязательно ответят и окажут помощь.

С уважением, психолог службы Александра Аф.

Здравствуйте, Алина!

Вы переживаете расставание с человеком, который был Вашей первой любовью. Вам тяжело. При этом Вы не знаете, к кому можно было бы сейчас обратиться за поддержкой.

Алина, завершение отношений действительно приносит душевную боль. И должно пройти время, чтобы отгоревать, принять утрату. Безусловно, хочется поддержать Вас. 

Чтобы пережить расставание, важно найти опору прежде всего в себе. Позаботьтесь о себе. Радуйте при каждой возможности. Творите - творчество зачастую позволяет справиться с душевной болью. Занимайтесь тем, что поднимает настроение, что помогает чувствовать себя сильным, востребованным, уверенным в себе человеком. Старайтесь направить внимание на какие-то важные для Вас сферы - отношения с родными, с друзьями, учеба или работа, занятие любимым делом, спортом, музыка, кино, книги, прогулки и т.д. 

Хорошо, если Вы найдёте возможность выразить свои переживания. Это можно сделать, позвонив на доступный телефон доверия.  С психологом Вы сможете поговорить о своей ситуации, о чувствах. Это позволит снять внутреннее напряжение. Алина, сейчас важно не сдерживать эмоции. Существуют упражнения, позволяющие отреагировать их. Например, метод экспрессивного письма (подробная информация есть в ресурсах интернета). Ещё одно упражнение: сфокусироваться не на эмоциях, а на физических ощущениях, прочувствовать свое тело. Например, прислушаться к дыханию, представить, как легкие наполняются воздухом, как пульсирует сердце, прогоняя кровь по сосуда. Переключение внимания, концентрация на внутренних физических процессах хорошо помогает успокоиться.

Алина, важно помнить, какую бы боль мы ни испытывали, расставание всегда дает возможность вырасти, узнать себя лучше и стать сильнее. Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте. Позвольте Вас поддержать – очень сложно переживать описанные Вами состояния не зная истинной причины в одиночку. Могу предположить, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. В тяжёлой ситуации важно не оставаться один на один с существующими переживаниями. Важно, что Вы написали обращение на наш сайт, тем самым я понимаю, что Вы ищете выход из сложившейся ситуации и способны на реальные действия для преодоления сложностей.

Могу предположить, что в настоящей ситуации Вы испытываете растерянность и это абсолютно нормально. В ситуациях пиковой нагрузки эмоции переполняют, область нашего зрения сужается, варианты выхода становится сложно отыскать самостоятельно. И действительно, уход в работу на некоторое время способно отвлечь от сложностей в других областях жизни, но не является решением. Психоэмоциональное состояние остаётся шатким и уже с большей вероятностью интенсивность переживаний возрастает в разы. Есть ли среди Вашего окружения люди, которым Вы способны открыться и быть услышанными? В любом случае, Вы всегда можете обратиться на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 – это анонимно и конфиденциально. В контакте со специалистом Вы сможете подробнее обсудить сложившуюся жизненную ситуацию, получить поддержку и наметить первые шаги к преодолению сложной жизненной ситуации.

Возможность стабилизировать своё эмоциональное состояние в критической ситуации и подумать дают нам техники саморегуляции. Могу предложить Вам проделать дыхательную технику, которая поможет переключить внимание с нахлынувших переживаний. Прежде всего, её стоит попрактиковать в состоянии покоя. Схема дыхания состоит из четырёх тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов. Практика данной техники в состоянии покоя позволит Вам в стрессовой ситуации быстрее о ней вспомнить и стабилизировать своё состояние. Таким образом, впоследствии, с холодным разумом обратиться к сопротивлению появившимся обстоятельствам. Данную тренировку стоит проводить ежедневно не менее 5-10 минут.

В рамках данного формата консультирования сложно дать объективную оценку Вашего текущего состояния, задать уточняющие вопросы. Для того, чтобы наметить дальнейший план действий, необходимо провести диагностику и далее действовать комплексно. В связи с чем, рекомендую Вам рассмотреть возможность, прежде всего, обратиться за очной помощью психолога по месту проживания. Также из доступных опций возможность открыть «Личный кабинет» в рамках нашего сайта и звонок на телефон, указанный выше.

Искренне желаю Вам сил и терпения в преодолении Ваших жизненных трудностей. Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Позвольте Вас поддержать – очень сложно переживать описанные Вами состояния не зная истинной причины в одиночку. Могу предположить, что Вы переживаете жизненные сложности, которые видятся Вам невыносимыми и непреодолимыми. В тяжёлой ситуации важно не оставаться один на один с существующими переживаниями. Важно, что Вы написали обращение на наш сайт, тем самым я понимаю, что Вы ищете выход из сложившейся ситуации и способны на реальные действия для преодоления сложностей.

Могу предположить, что в настоящей ситуации Вы испытываете растерянность и это абсолютно нормально. В ситуациях пиковой нагрузки эмоции переполняют, область нашего зрения сужается, варианты выхода становится сложно отыскать самостоятельно. И действительно, уход в работу на некоторое время способно отвлечь от сложностей в других областях жизни, но не является решением. Психоэмоциональное состояние остаётся шатким и уже с большей вероятностью интенсивность переживаний возрастает в разы. Есть ли среди Вашего окружения люди, которым Вы способны открыться и быть услышанными? В любом случае, Вы всегда можете обратиться на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 – это анонимно и конфиденциально. В контакте со специалистом Вы сможете подробнее обсудить сложившуюся жизненную ситуацию, получить поддержку и наметить первые шаги к преодолению сложной жизненной ситуации.

Возможность стабилизировать своё эмоциональное состояние в критической ситуации и подумать дают нам техники саморегуляции. Могу предложить Вам проделать дыхательную технику, которая поможет переключить внимание с нахлынувших переживаний. Прежде всего, её стоит попрактиковать в состоянии покоя. Схема дыхания состоит из четырёх тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Для начала упражнения необходимо принять удобную позу. Для большего комфорта можно закрыть глаза. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение нескольких минут. Со временем количество тактов можно повышать на 2, следовательно, дышать на 6, 8 и т.д. счетов. Практика данной техники в состоянии покоя позволит Вам в стрессовой ситуации быстрее о ней вспомнить и стабилизировать своё состояние. Таким образом, впоследствии, с холодным разумом обратиться к сопротивлению появившимся обстоятельствам. Данную тренировку стоит проводить ежедневно не менее 5-10 минут.

В рамках данного формата консультирования сложно дать объективную оценку Вашего текущего состояния, задать уточняющие вопросы. Для того, чтобы наметить дальнейший план действий, необходимо провести диагностику и далее действовать комплексно. В связи с чем, рекомендую Вам рассмотреть возможность, прежде всего, обратиться за очной помощью психолога по месту проживания. Также из доступных опций возможность открыть «Личный кабинет» в рамках нашего сайта и звонок на телефон, указанный выше.

Искренне желаю Вам сил и терпения в преодолении Ваших жизненных трудностей. Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина! Хочется Вас поддержать, в вашем обращении чувствуется, как Вам непросто справляться с ситуацией, которая сейчас тревожит. Очень важно, что вы смогли найти в себе силы и обратились за поддержкой.

Я сочувствую, что Вам приходилось на протяжении всей жизни сталкиваться с такими ситуациями как, предательство и тяжелые коммуникации. Когда коммуникативные трудности проявляются длительное время, они начинают закрепляться. Недостаток коммуникаций может привести к одиночеству, потере связи с окружающим миром, депрессии, но из Вашего обращения я слышу, что Вы всё равно предпринимаете попытки найти людей с которыми Вам будет комфортно и интересно. Хотелось бы уточнить, пробовали ли Вы наладить коммуникацию такими способами как:

Искренне интересоваться человеком, который находится рядом с вами, его интересами и увлечениями. Вы можете найти тему, общий интерес которые будут близки как Вам, так и этому человеку.

Посещаете ли Вы мероприятия, на которых есть возможность познакомиться с новыми людьми? С людьми, интересы которых будут совпадать с Вашими.

Что нравится именно Вам? Есть ли у Вас хобби?

Человек может быть счастлив во многих ситуациях. Его состояние зависит от того, что он думает, что любит, чем увлекается. Человеку, который испытывает состояние счастья, легче общаться. У него лучше складываются отношения с окружающими людьми. Попробуйте проанализировать, как Вы относитесь к жизни, как проводите свободное время? Что доставляет Вам удовольствие и радость?

Кристина, при чтении Вашего обращения мне слышится, что Вы нуждаетесь в принятии, поддержке и установлении новых доверительных отношений. Испытывать их нехватку на самом деле крайне болезненно. Но очень сложно установить такие отношения, не заботясь о себе. Поэтому, я хотела бы Вас сейчас поддержать и сказать Вам: каждый человек уникален - со своими особенностями, талантами, опытом и мировоззрением. Уникальность определяет Вашу индивидуальность и имеет глубокое влияние на Ваш жизненный путь. Вы – уникальны и интересны.

Если Вы чувствуете, что Вам сложно самой наладить коммуникацию, можете обратиться к психологу очно либо онлайн.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анжелика!

Вы испытываете чувство одиночества. С самого детства Вы сталкивались с непониманием со стороны близких родственников, травлей в детском саду и школе. Во взрослом возрасте к этим переживаниям добавились мысли о том, что шансов на то, чтобы быть нужной подругой и любимой девушкой, нет. За последний год Вы пережили несколько травмирующих событий: расставание с любимым человеком, уход дедушки из жизни. Пониженный эмоциональный фон, потеря аппетита, отсутствие должного внимания и поддержки вызывают у Вас чувство усталости и мысли о том, что Вы никогда не будете счастливой. В настоящее время Вы обеспокоены своим текущим состоянием и предпринимаете шаги по преодолению имеющихся сложностей.

Анжелика, разрешите поддержать Вас. Непонимание, проявление жестокости и безразличия между людьми может переживаться ребёнком очень болезненно и влиять на его будущую жизнь. Мне жаль, что Вы столкнулись с подобного рода испытаниями. Стремление с Вашей стороны найти выход из сложившихся обстоятельств может демонстрировать готовность предпринимать активные действия для того, чтобы преодолеть трудности.

В рамках данного формата консультирования сложно дать объективную оценку Вашего текущего состояния. Описываемые Вами переживания и трансформации могут быть, в том числе, следствием депрессивного состояния. Для того, чтобы провести диагностику и наметить дальнейший план действий необходимо действовать комплексно. В связи с чем, рекомендую Вам обратиться за очной консультацией специалиста, работающего с депрессивными состояниями – психиатра, психотерапевта по месту жительства или любым другим удобным для Вас способом. При этом, немаловажным будет и получение помощи в реальном времени. Для этого, предлагаю Вам рассмотреть возможность обращения по номеру горячей линии, указанному на нашем сайте или любому другому подходящему Вам телефону доверия. Такой формат взаимодействия позволит Вам проговорить со специалистом свои мысли, чувства, переживания, а также получить живую обратную связь. Помимо этого, сайт предполагает возможность создания темы в «Личном кабинете», что позволит получить длительное сопровождение психологом в формате онлайн-переписки без ограничения во времени и при условии сохранения конфиденциальности (без публикации в открытом доступе).

Со своей стороны, хотела бы отметить следующее и предложить один из доступных, на начальном этапе, вариантов самостоятельной работы. Текст обращения наводит меня на мысль о том, что период детства и юности, а также специфика внутрисемейных взаимоотношений имеют большое влияние и очень значимы для Вас. Вы подробно описываете установленные Вами причинно-следственные связи между событиями прошлого и Вашей сегодняшней жизнью. Безусловно, предыдущий жизненный опыт влияет на нашу картину мира и представление о своём месте в нём. Однако, взрослея, ребёнок приобретает не только опыт, а и научается выстраивать личные границы, формирует собственные жизненные принципы и правила, берёт ответственность на себя за собственное здоровье, поступки и образ жизни в целом. Перечисленные трансформации являются важным жизненным навыком, который начинает формироваться в раннем детстве, в том числе через отношения с родителями. Всё это помогает нам различать индивидуальные особенности других людей, их личные границы и, как следствие, позволяет окружающим быть непохожими на нас.

Первым шагом на пути преодоления сложившихся обстоятельств может быть письмо, обращённое к тем людям, которые как Вам кажется, сыграли наибольшую роль в Вашем формировании и становлении. Это могут быть как близкие родственники, так и друзья, партнёры, обидчики из детства. Эта практика помогает распознать и выразить эмоции, осознать свой опыт, сформулировать переживания. Для этого, необходимо обратиться по имени к адресату, а затем, изложить на бумаге всё, о чём хотели бы сказать ей/ему лично. Не следует подбирать выражения и сдерживать слова – пишите всё то, что Вас беспокоит, причиняет боль и обиду. Как только завершите, не перечитывая, сразу уничтожьте письмо. Затем возьмите новый лист бумаги и попробуйте выделить только те ситуации/поступки, за которые Вы благодарны каждому конкретному человеку. После завершения этого письма, по желанию, можно сложить листы в конверт и сохранить. Понимаю, что проделывать такую работу может быть непросто и порой это может даже Вас ранить. Помните, что здесь нет «правильного» выполнения. Главная задача – услышать себя и выразить чувства, которые сейчас заблокированы и выражены в этом обращении лишь отчасти. Проделывайте такую практику каждый день в течение двух недель, а после – по необходимости.

Случается, что порой мы ждём и требуем от других людей того, чего у них нет в силу разных причин и обстоятельств. Может ли быть так, что Вы хотели и хотите получить от окружающих больше, чем они могли или могут дать? Зачастую, руководствуясь мыслью о том, что другие нам что-то должны по умолчанию, мы забываем о том, что каждый человек имеет право на личную жизнь, ошибки, и самое главное – собственный выбор. Учитывая это, мы можем брать ответственность только за себя и свои поступки.

Берегите себя! 

С уважением, консультант службы