Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

С Вами случился эпизод, который зафиксировался и теперь вызывает повышение тревоги в похожих условиях. Понимаю, что это может быть очень трудно для Вас. Тревожность, ее влияние на Вашу жизнь могут быть очень изнурительными. Однако для того, чтобы облегчить Ваше состояние, нужно разобраться, что стоит за Вашей тревогой, какое именно переживание у Вас возникло в той ситуации потери сознания.

Анна, стратегия работы с тревожно-фобическими состояниями протекают двумя дополняющими друг друга линиями. Первая - это обращение к психиатру для диагностики Вашего состояния и понимания, нужна ли Вам медикаментозная терапия. Второй - это работа с психологом, тк важно понять какой смысл прячется в Вашей тревоге.

Если на данный момент Вам сложно обратиться к вышеперечисленным специалистам, попробуйте для себя ответить на следующие вопросы:

1. Что означает потеря сознания, что Вы чувствуете? О чем Ваша тревога?

2. Если получилось выявить о чем Ваша тревога и обнаружить чувство, которое прячется за тревогой, подумайте, что Вы сейчас можете сделать, чтоб поддержать себя в этом переживании?

3. Также можно попробовать проанализировать что Вы приобрели за счёт состояния тревоги и чего лишились. В этом пункте могут подсветиться некоторые "выгодные" состояния, которые Вам обеспечивает появление тревоги в магазине. Возможно, этот пункт вызовет у Вас негодование, тк находиться в этом состоянии Вам сложно. Однако можно попробовать исследовать и этот момент тоже.

4. Формирование и использование навыков регуляции поведения.  Рекомендую упражнения 5-4-3-2-1, дыхание по квадрату, дыхание на свечу, 4-7-8. Техники направлены на то, чтобы вернуть Вас в реальность, в которой Вы находитесь, в которой скорее всего угроз нет. 

Анна, также Вы можете позвонить к нам в центр, где Вы сможете получить консультацию психолога в режиме реального времени.

С уважением, Юлия П.

Здравствуйте, Милана!

На протяжении длительного времени Вас подавляет апатия, усталость и нежелание любой деятельности. Воздействие стресса отразилось на физическом состоянии. Негативные переживания настолько сильны, что вызывают желание уйти из жизни. Позвольте Вас поддержать и выразить свое искреннее сочувствие. Спасибо, что, несмотря на тяжесть обстоятельств, Вы нашли в себе силы обратиться за помощью.

Как я понимаю, Вы переживаете уход близкого человека из Вашей жизни. К сожалению, Вы не раскрываете подробностей даннной ситуации, поэтому я могу лишь предполагать. Возможно, произошедшие события являются причиной данного состояния, которое Вы сейчас переживаете. Похоже, человек которого Вы потеряли, являлся значимым и близким для Вас.

После завершения отношений то, к чему вы привыкли, резко изменилось. А привыкать к новому не так просто. Возможно, вас захлестывают эмоции, которые не дают вам увидеть, как жить дальше. Вам необходимо прожить этот период, если необходимо – перестрадать, поскольку горевать – это нормально. Возможно, вы где-то подавляли в себе это. Не позволяли себе расстраиваться и эмоционально отреагировать. Но это необходимый процесс. Только пройдя все этапы, можно приступить к формированию новых отношений «с чистого листа» и строить планы на будущее. Стадия окончательного принятия потери близкого человека еще не наступила, поэтому сейчас вам нужна поддержка и внимание людей, которым можно довериться, с которыми получится поговорить, рассказать о случившемся, поделиться переживаниями. Подумайте, есть ли в вашей жизни такие люди? Что можно сделать для того, чтобы они появились? Есть ли близкие родственники, которые могут вам помочь?

К сожалению, чувство одиночества бывает разрушительным, оно крушит надежды, заставляет разочаровываться в себе и других людях. Но есть у него и другая, положительная сторона — оно позволяет осознать свою обособленность от других людей, увидеть индивидуальность, открыть свой уникальный и неповторимый внутренний мир. Давайте вначале постараемся посмотреть на чувство одиночества с этой позиции. Вспомните, чем Вам нравится заниматься? Что приносит Вам радость и удовольствие? Возможно, к этому нужно обращаться чаще. Если Вы не открыли для себя никаких интересов, попробуйте себя в разных сферах, для того что бы понять себя.

Помните, что вы можете разделить боль утраты с другими людьми, которым доверяете, важно обращаться к ним за поддержкой: её могут оказать родственники, друзья, знакомые. Кроме этого, продолжайте делать то, что вас наполняет ресурсом. Давайте себе допустимую физическую нагрузку. Выделите конкретное время в течение дня для возможности горевать и плакать. Это позволит вам быть в процессе, но контролировать свои эмоции.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к специалистам психологической службы по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия.

Берегите себя! С уважением, Елена!

Здравствуйте, Алиса!

Целый ряд проблем, переживаемых Вами, привёл к тому, что появилась непомерная усталость. Если я правильно поняла, у Вас есть сложности в отношениях в школе, с родителями. Кроме того, переживаете из-за своей внешности, поскольку, по Вашим словам, имеете лишний вес. Вы не принимаете себя, и это словно разрушает Вас. Из-за отсутствия сил что-то изменить появляются суицидальные мысли. Алиса, Ваша ситуация вызывает много сочувствия, хочется поддержать Вас.

Не единожды в своём небольшом сообщении Вы пишете "я устала". Возникает представление, что за этими словами скрывается большая внутренняя боль, страдание. Вместе с тем, хочется верить, что Вы ищете пути решения проблемы - об этом свидетельствует Ваше письмо.

Алиса, чтобы справиться с такой ситуацией, как правило, нужна внешняя поддержка. Судя по всему, Вы не можете найти её у родителей, друзей. Поэтому я предлагаю Вам позвонить на телефон доверия: 8-800-200-01-22. Позвонив, Вы сможете выразить свои переживания, получить психологическую поддержку, рассмотреть возможности решения проблемы. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам.

Эльвина, здравствуйте! Вы переживаете сложный период в вашей семье, вы не чувствуете признания, любви, понимания и поддержки. Обдумываете вариант переезда, однако вас одолевают сомнения, вы боитесь, вероятно, перемен, ответственности и т.д. Однако эти чувства совершенно нормальны и естественны в такой ситуации. Страх перед неизведанным, новым этапом жизни часто возникает из-за отсутствия контроля над ситуацией, ясного понимания целей, планов и прогнозов. Попробуйте, чтобы снизить свои переживания, включать больше анализа в происходящее, куда переедете, с кем будете, чем будете заниматься, подготовьтесь морально и физически к отъезду, подготовьте план действий, желательно предусмотреть и запасной на случай, если что-то пойдет не так. Поговорите со значимыми взрослыми людьми, кто вас может понять, поддержать, направить. Попробуйте обсудить ситуацию и с матерью, желательно, будучи в трезвом состоянии. Возможно, она говорит вам обидные слова из-за отсутствия хоть какого-то удовлетворения от жизни, видимо, она не умеет управлять своими эмоциями, мыслями. Если посчитаете нужным, поговорите с ней.

 Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением, консультант службы!

Екатерина, здравствуйте! Вы состоите в тяжелых отношениях с вашим мужем! Иногда в отношениях, стараясь отстоять свои интересы наказаниями, манипуляциями, ссорами, обидами, мы не замечаем, как отдаляемся друг от друга, становимся чужими, не доверяем друг другу, обижаем друг друга, расходимся. А напротив вас все тот же, как вы выразились в начале, «любимый муж». Знает ли он об этом, чувствует ли он эту любовь? Безусловно, одного виноватого в отношениях двух взрослых людей не бывает, и эти вопросы справедливы по отношению и к вашему мужу. Ваши отношения прошли долгий путь от взаимной любви к взаимному непринятию, чтобы наладить взаимоотношения, надо от взаимного непринятия, шаг за шагов возвращаться обратно к тому, с чего начинались ваши отношения. Это долгий процесс, требует включенности и заинтересованности в этом обоих партнеров. Поговорите с вашим мужем, начните больше общаться, проговаривать свои чувства, потребности. Будьте честными, открытыми друг с другом. Попробуйте решать вопросы не через выяснения отношений, а с принятия особенностей друг друга, взаимного уважения и проявления доброжелательности. Возможно, будет уместным обратиться к семейному психологу и попробовать урегулировать ваши сложные взаимоотношения.

Вы говорите, что подавлены, истощены, плохо питаетесь и спите. Рекомендую вам пройти профилактическое медицинское обследование у врача, иногда проблемы со здоровьем, состояние истощения могут быть связаны с нехваткой витаминов, нарушением гормонального фона, иммунной системы. А иногда они являются следствием затяжного стресса, поэтому важно позаботиться о том, чтобы пройти консультацию у клинического психолога.

Каким бы не был исход вашей ситуации – старайтесь поддерживать свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.). Старайтесь находить возможность заниматься теми делами, которые приносят вам удовлетворение – это могут быть увлечения, хобби, обучение и т.д. Это поможет вам со временем стать более устойчивым и стабильным к негативным событиям в вашей жизни. Не лишайте внимания, любви и поддержки вашу дочь. В ее возрасте дети особенно остро нуждаются в этом, возможно это будет для вас ресурсным сейчас, чтобы не уходить в депрессивное состояние. Думайте, пробуйте!

Если почувствуете, что нуждаетесь в экстренной психологической помощи, позвоните нам по номеру +7 (495)-989-50-50, Вам окажут помощь. Удачи!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Полина!

Из Вашего обращения я понимаю, что у Вас сложные отношения с отцом. Вам не удается выстроить с ним адекватный и конструктивный диалог. Вы на протяжении полугода не общались с ним по причине ссоры. К сожалению, Вы не сообщаете о ее причинах. В данный момент Вы находитесь в трудной ситуации, Вам нужно начать общение с отцом, но не знаете, как и сейчас вы испытываете противоречивые чувства.

Полина, Вы сообщаете о том, что ч 6 до 13 лет, после развода Ваших родителей, отец не принимал участия в Вашей жизни. Могу предположить, что Вы испытываете гнев на него и разочарование, ведь они не дал той любви, которую должен получить каждый ребенок от своих самых близких людей. И Вы имеете на это полное право. Это нормально.

В настоящий момент произошло трагическое событие, умер Ваш дедушка. Позвольте принести Вам свои искренние слова соболезнования. И, как Вы пишите, Вы должны позвонить отцу, потому что «долг ребенка перед родителем». Задайте себе вопрос: «В чем конкретно состоит мой долг? Почему я «должна» звонить отцу, не потому что я так чувствую, а потому что существуют какой-то долг? А хочу ли я звонить? Или не хочу? Это очень важный момент в Вашем запросе. Когда Вы ответите на него, Вам будет легче принять решение. Потому что Вы будете ориентироваться на чувства, на саму себя.

Полина, мне показалось, что Вы словно пытаетесь идти в два разных направления одномоментно, что невозможно, так как Вы не можете разорваться. Это фрустрирует Вас. Вы истощаетесь и может возникать агрессия на эту ситуацию. Вам нужно честно ответить самой себе чего Вы хотите и как хотите поступить. Ответив честно, Вам станет легче, чувство, что вы разрываетесь, будет снижаться, потому что вам не нужно будет ничего придумывать.

Полина, я бы вам рекомендовала попробовать две эффективные методики, которые направлены на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным. Мне показалось, что Вы немножко запутались в себе и не знаете какое направление выбрать.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а также определить значимость каждой из альтернатив.

Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать свои представления о ваших возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».

«Хочу» — это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.

«Могу» — это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.

«Надо» — это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми, в связи с этим выбором, требования.

Какой выбор Вы бы ни сделали, любой будет ценным. Выборов без сложностей, конечно, не бывает, но при готовности справляться с ними и имея представление о том, ради чего они преодолеваются, эти сложности возможно разрешать. Помочь справиться с трудностями могут близкие друзья, родственники (с которыми хотелось бы доверительно беседовать).

Я рекомендую Вам обратиться за дополнительной помощью к психологу, чтобы более подробно разобраться в создавшейся проблеме. Чтобы дать себе возможность разобраться в собственных переживаниях, чувствах и желаниях, чтобы приступить к поиску дополнительных способов решения данной проблемы для улучшения собственной жизни.

Полина, если Вам понадобиться психологическая помощь безотлагательно, Вы в любое время можете позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы уже сделали первый шаг к самопомощи, когда написали нам. Это требовало от Вас определенного уровня смелости и доверия. Я поддерживаю Вас в этом и рекомендую продолжить обсуждение по телефону. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лина!

В вашем обращении чувствуется много переживаний по поводу психического состояния Вашего друга. Он находится в тяжелом психоэмоциональном состоянии: не видит смысла в жизни, наносит себе вред (селфхарм) и с каждым днем его состояние ухудшается. И Вы хотите помочь Вашему другу несмотря на то, что Вы находитесь далеко.

Лина, хочу выразить Вам свое уважение и восхищение перед Вашим стремлением помочь Вашему другу. То, что Вы проявляете о нем заботу, это уже помощь. Это очень ценно и важно для него!

Лина, Ваше беспокойство за самочувствие вашего друга совершенно обосновано, ему действительно необходима специализированная помощь. Возможными причинами подобного состояния могут быть длительный период хронического стресса, негативные события, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявиться в виде повышенной тревожности, панических состояниях, навязчивых мыслях, нарушениях сна, аппетита, состоянии апатии и т.д, что может привести к депрессивному состоянию. Возможны и другие причины. Например, сбои гормонального фона, неврологические и физиологические причины. Поэтому к такому состоянию Вашего друга нужен комплексный подход.

Ваша задача постараться замотивировать вашего друга на обращение к врачу психиатру, чтобы пройти необходимое обследование и получить помощь. Если ваш друг опасается обращаться в психоневрологический диспансер, всегда есть возможность обратиться в любой частный медицинский центр, где есть врач-психиатр. Очень важно, чтобы, ваш друг понял, что в его состоянии ему можно помочь. Главное, это своевременность обращения за помощью. Также, Вам нужно сообщить родственникам Вашего друга о его состоянии и ему требуется медицинская помощь.

Лина, понимаю, что вы обеспокоены состоянием Вашего друга. Если вам необходима консультация медицинского психолога или врача-психиатра, то вы можете обратиться: Консультация врача-психиатра (психолого-психиатрическая помощь при ЧС научного центра социальной и судебной психиатрии В.П. Сербского): 8(495) 637-70-70 (круглосуточно). Если же вам необходима консультация психолога по поводу ваших внутренних процессов, которые вы переживаете в связи с этой ситуацией, то попробуйте позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Вы также Вы и Ваш друг можете написать специалистам нашей службы открыть Личный кабинет.

Искренне желаю Вам и Вашему другу справится с этой непростой ситуацией.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артём!

Вы переживаете из-за чрезмерного контроля над вашей жизнью и эти чувства стали настолько сильными, что у вас стали появляться суицидальные мысли. Артём очень хочется выразить вам поддержку в столь не простой ситуации.

На данный момент вам 16 лет, и вы правда уже взрослый человек, который может нести ответственность за себя и свои действия. Иногда хочется самому решать, что хочется, и чтобы никто не препятствовал, но есть родители, учителя, родственники, которые лучше знают как надо. Возможно, вас очень ограничивают в свободе действий и желаний, чаще всего это бывают те, кто вас воспитал.

Почему взрослые так поступают? Этот вопрос вы можете задать им и понять самую главную причину запретов – забота и беспокойства. Родители что-то запрещают своему ребёнку не потому, что хотят причинить ему зло, а наоборот, чтобы уберечь его от негативных последствий, пусть иногда и чрезмерно.

Артём, взросление в глазах своих родителей это тяжёлый процесс, и они всегда будут очень сильно за вас переживать и беспокоится. Представьте, что вы решили завести для себя маленького котёнка или щенка и вот вы заботитесь о нём: кормите, моете, играете, дрессируете. Как-то раз ваш любимы питомец убежал из дома, погулять. Что вы будете чувствовать в данный момент? Побежите его искать или оставите его на улице? Когда вы его найдёте будете ли отпускать гулять одного?

Точно такие же чувства испытывают и ваши родители, когда хотят уберечь вас. Дайте им время, чтобы привыкнуть к мысли, что вы уже не маленький мальчик и вам можно доверять.

Попробуйте поговорить с ними как 2 взрослых человека, которые смогут понять друг друга. Задайте им вопрос, почему они не разрешают вам что-то? Почему нельзя? Когда дождётесь от них ответа постарайтесь понять и принять его. Затем без эмоций постарайтесь объяснить, что вам не нравиться и прийти к общему мнению. Этот разговор будет не простой, поэтому заранее подготовьтесь к нему, распишите на листке план своего ответа. Диалог лучше всего вести спокойным и уверенным голосом.

Надеюсь, у вас всё наладиться, и вы сможете прийти к общему решению со своими родителями, родственниками или учителями.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Эдуард!

Вы пишете о том, что чувствуете себя плохо, так как не можете выстроить отношения с противоположным полом. Тема проработки проблемы взаимоотношений с противоположным полом требует более углублённой работы, что не позволяет формат нашего сайта. Вам лучше обратиться очно в центр социальных служб по месту жительства или позвонить на любой доступный телефон доверия, где вы сможете более подробно рассказать свою историю и получить психологическую помощь от специалистов.

«Горячая линия» нашей службы 8-495-989-50-50, телефон психологической помощи Российского Красного Креста 8 800 250 18 59

 Также не помешает развивать эмоциональный интеллект, общаясь с девушками своего возраста на различных социальных площадках: в клубах по интересам, волонтёрских организациях, в обучающих организациях или др. Смотрите художественные фильмы, читайте классическую и современную литературу, наблюдайте за общением других людей и отмечайте, что вам нравится в них, а что нет. Свои наблюдения полезно анализировать с психологом.

С уважением, консультант службы