Вопросы
добрый вечер. я не знаю, как обозначить свою проблему, я во всем чувствую себя тревожно, плохо и неуверенно.
1) меня беспокоит то, что я не могу найти себе дело по душе. точнее, занимаюсь тем, что не приносит мне удовольствия. из-за этой работы у меня нет времени на хобби. я даже не могу найти в себе силы уволиться, потому что я по глупости заключила договор на два года. но я абсолютно точно понимаю, что столько времени пробыть там не хочу - это мешает моей учебе, я прихожу в 11 вечера без сил, мне не хватает этой зарплаты… у меня еще есть вторая работа, где я тоже устаю и чувствую себя неуверенно. я в целом очень сомневаюсь, что я хороший преподаватель, и думаю, что я незрелый человек.
2) я учусь в аспирантуре и постоянно испытываю чувство, что я полное ничтожество и что зря пошла на такой шаг. я не успеваю все это совмещать эффективно с двумя работами, я постоянно во внутренней истерике. у меня есть ощущение, что преподаватели меня презирают и считают поверхностной (а может, это мои чувства к самой себе).
3) я не могу жить стабильно и счастливо. каждый день живу как на иголках и не могу заткнуть мысли в голове. у меня диагностировано биполярное расстройство 1 типа, я принимаю кветиапин и вальпроат, из-за чего периодически бываю овощной. но по большей части я не могу спать, успокоиться и что-то делать эффективно. в голове у меня навязчивые мысли перерезать себе горло, спрыгнуть с балкона, удариться головой об стену и прочее. психиатр не всегда отвечает вовремя, к психологу хожу нечасто, и я постоянно наедине со своей головой. я даже не знаю, зачем все это пишу, наверное, опять хочу пожаловаться всем поднял
Здравствуйте, Ирис!
Спасибо, что написали о своей проблеме на нашем сайте, нашли возможность поделиться тем, что вас тревожит и беспокоит. Это важно – найти в себе внутреннюю силу и готовность обратиться за помощью.
Из вашего обращения я могу предположить, что вы испытываете сложности в связи с наличием двух работ, учебой в аспирантуре, отсутствием любимого дела и увлечения. Диагностированное состояние также сказывается на вашем общем самочувствии.
Ирис, вы молодец, что прислушиваетесь к рекомендациям лечащего специалиста, продолжаете лечение, консультируетесь с психологом. В случае наличия изменений в вашем состоянии, тревожных мыслей, ухудшении качества сна – рекомендую сообщить об этом психиатру, чтобы он мог скорректировать лечение.
Периоды упадка сил могут сказываться на вашем настроении, продуктивности, отражаться на всех сферах жизни. Ирис, рассматривали ли вы возможность перераспределить нагрузку, пересмотреть заключенный договор – что может произойти, если вы расторгнете его раньше положенного времени, готовы ли вы столкнуться с возможными последствиями, можно ли как-то минимизировать последствия. Есть ли возможность поговорить с руководством и объяснить сложившуюся ситуацию? Как вы предполагаете, сможет ли оно пойти вам на встречу в некоторых вопросах?
В качестве самопомощи рекомендую вам:
Рассмотрите нагрузку, можете ли вы от чего-то отказаться, или завести планирование задач на день, чтобы вы могли наглядно увидеть, на что уходит у вас больше времени и как вы его тратите. Есть ли возможность в процессе что-то перенеси, отложить как менее значимое и посвятить освободившееся время себе. Таким образом вы сможете начать потихоньку искать те увлечения, которые вам интересы, те сферы деятельности, в которых вам хотелось бы развиваться.
Для этого рекомендую упражнение Матрица Эйзенхауэра. Вам понадобится лист бумаги, чтобы начертить таблицу с 9 ячейками. В первом ряду по горизонтали, мы должны назвать две ячейки одну «срочно», а другую «не срочно». Затем по вертикали должны получиться ячейки «важно» и «не важно». В итоге получаются клетки для заданий под названием: «важно и срочно», «важно, но не срочно», «не важно, но срочно», «не важно и не срочно».
1. Ячейка(№1) «важно и срочно» подразумевает дела, которые нужно сделать немедленно. Но для этого нужно вовремя делать поставленные задачи из остальных квадратов.
2. Ячейка(№2) «важно, но не срочно», нужно решить, когда начнёте делать эти дела, так как они отражают приоритетные и текущие задачи. Именно они формируют основу расписания.
3. Ячейка(№3) «не важно, но срочно» это дела, которые лучше делегировать кому-то другому.
4. Ячейка(№4) «не важно и не срочно», над задачами из этого квадраты можете подумать, являются ли они необходимыми, и можете ли вы от них отказаться.
Что бы снять тревожность и наладить режим сна попробуйте разные техники дыхания.
Например, техника 7:11. Она позволяет снизить уровень тревоги и стресса, который может быть полезен в кризисные моменты.
Вот как правильно выполнить эту технику:
Сядьте в удобное положение и расслабьтесь.
1. Полностью выдохните воздух из легких.
2. Вдохните воздух через нос медленно на семь счетов.
3. Выдохните воздух через рот также медленно на одиннадцать счетов.
Повторите этот цикл в течение нескольких минут. Если при выполнении данного упражнения будете испытывать сложность – рекомендую уменьшить количество счетов до более комфортных.
Важно помнить, что при выполнении этой техники необходимо дышать медленно и глубоко, не напрягая мышцы грудной клетки.
Ирис, помните, что вы сами управляете своей жизнью и можете сделать её такой, какой вы хотите её видеть. Надеюсь, у вас всё получится.
Берегите себя!
С уважением, Полина