Здравствуйте, Катя! Я понимаю, что вы переживаете непростую ситуацию, и ваше желание справиться с зависимостью от еды вполне оправдано. Здесь несколько шагов, которые могут помочь вам разобраться с этой проблемой:

1. Попробуйте вести дневник питания и эмоций. Записывайте, что вы едите, когда и какие эмоции вас во время этого переполняли. Это поможет вам лучше понять свои триггеры — ситуации или эмоции, которые побуждают вас заедать стресс или скуку.

2. Найдите другие способы справляться с эмоциями. Это могут быть физические активности, такие как спорт, йога или прогулки, или творческие занятия, например, рисование, музыка или письма. Найдите что-то, что может отвлечь вас и принести удовольствие.

3. Практики медитации и дыхательные упражнения могут помочь вам научиться лучше управлять своими эмоциями и стрессом. Это может снизить вероятность переедания как способа справляться с чувствами.

4. Вместо того чтобы полностью исключать определенные продукты, попробуйте сбалансировать свой рацион. Позвольте себе иногда наслаждаться любимыми лакомствами, но в умеренных количествах и в рамках здорового питания.

5. Пообщайтесь с друзьями или родными о своих чувствах. Поддержка близких людей может помочь вам чувствовать себя более уверенно. Возможно, кто-то из них тоже хочет изменить свои привычки в питании, и вы сможете поддерживать друг друга.

6. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться трудно, рассмотрите возможность обратиться к специалисту — психологу очно или онлайн или диетологу. Они могут помочь разобраться в причинах вашей зависимости и выработать поддержку и стратегии изменения привычек.

7. Вместо того чтобы пытаться кардинально изменить всё сразу, ставьте перед собой небольшие, достижимые цели. Постепенно вводите изменения в свой рацион и образ жизни.

Помните, что изменения требуют времени, и важно проявить к себе терпение. Главное — это желание справляться с проблемой и стремление к лучшему. Удачи вам!

С уважением, консультант службы.