Вопросы
Здравствуйте, у меня проблема, у меня часто в семье споры, ругань и насилие, от стороны отца, он часто кричит на меня, моего младшего брата и мою мать, распускает руки, и вот каждый вечер я боюсь выйти из комнаты, например сегодня у них началась ругань из за того что мой младший брат (ему шесть и он перешел в 1 класс* не смог нарисовать линию, он почти кинул в них бутылку и обракинул стол *он маленький и складной но на нем были жидкости и орехи* и так происходит часто, мне нужен ответ как перестать боятся этого, а то я уже пошевелится боюсь, так же он много раз делал угрозы что выгоняет мою мать из дома, а как то раз она сломала ногу а он из за того что ему не понравился тон ее разговора, кинул нож в стол, в сторону мамы но целился стол, а ч стоял рядом. Жду ответ что мне делать дальше и как пройти этот период (мне 12 на всякий случай скажу)
Здравствуйте, Тимофей!
Вы пишете о том, что Вы испытываете страх, когда наблюдаете проявление психологического и физического насилия со стороны отца.
Тимофей, несмотря на юный возраст, Вы пытаетесь защитить себя и своих близких, и возникновение страха связано с этим желанием. Страх информирует об угрозах жизни, здоровью, психологической целостности личности. Ситуации, которые Вы описываете, напрямую угрожают Вашему здоровью, здоровью матери и брата, поэтому возникновение страха в этих ситуациях совершенно нормально. Страх часто лишает способности думать и действовать. Чтобы вернуть эту способность можно сделать несколько дыхательных или физических техник, которые способны снизить интенсивность страха. Например, можно выполнить технику «Дыхание по квадрату». Для начала найдите глазами прямоугольный предмет: картину, окно или дверь. Далее идем по шагам:
Шаг 1. Посмотрите в верхний левый угол и вдохните, считая при этом до четырех.
Шаг 2. Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до четырех.
Шаг 3. Переведите дыхание в нижний правый угол и выдохните, считая до четырех.
Шаг 4. Переведите взгляд в нижний левый угол и сделайте задержку с пустыми легкими, считая до 4.
Повторите этот цикл 10 раз. Возможность контроля за дыханием помогает сосредоточиться на своих ощущениях и возвращает ощущение контроля за своим состоянием.
Также эффективна любая физическая нагрузка.
Поделитесь своими переживаниями с окружающими людьми – благодаря этому высказанный страх становится меньше. Можете поделиться проблемой с другом или с классным руководителем на перемене, чтобы кто-то тоже был в курсе проблемы, заручиться их поддержкой близких.
Если же Ваши чувства останутся не услышанными, а насилие продолжится, Вы всегда можете обратиться за помощью. Есть ряд бесплатных психологических служб, кризисные телефонные линии, на которых Вам подскажут, что можно сделать.
Помните о том, что до 18 лет Вы находитесь под защитой государства. Полиция и прокуратура обязаны Вас защитить, но к решению обратиться за такой помощью надо подходить взвешенно и после консультации со специалистом. Последствия такого обращения могут быть слишком серьезными и порой даже непредсказуемыми.
Тимофей, также Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50). Или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.
С уважением, консультант службы.