Вопросы
Здравствуйте мне 20 лет, уже на протяжении долгого времени меня посещают мысли о собственной бесполезности и никчемности, я ненавижу себя, за то, какой я человек, да и вообще я считаю будто не достойна этой жизни, будто мне в ней не место. Меня раздражают даже мелочи, я могу агрессивно ответить матери на ее просьбу, потом очень стыдно, почему я такая ужасная, не могу управлять гневом.
В 10 лет мне диагностировали синдром Аспергера, я не могу с ним справиться до сих пор, последние наверное года 3 я все чаще и чаще думаю о том что не хочу жить потому что кажется что жизнь не создана для меня а я для нее, постоянно плачу, все раздражает, даже близкие, не хочу никого видеть, хотя мои родители всегда меня любили и любят.
Не работаю, устраивалась на несколько работ и отовсюду меня увольняли, говорили «мы перезвоним» и никаких звонков, или «слишком стеснительная» я уже устала от всего этого, я не знаю что делать в этой жизни, хочется взять и исчезнуть чтобы не чувствовать всего этого. Живу с родителями, что очень меня напрягает, в 20 лет не иметь нормальной работы и квартиры - по-моему очень странно, но я не могу, поскольку с работой не получается и мной управляет страх, постоянно скрываюсь от людей потому что я их боюсь, я боюсь общения с ними.
Пила много разных таблеток, амитриптилин, тералиджен, хлорпротексен, на данный момент пью атаракс, записалась к психологу, следующий сеанс через неделю.
Я не знаю что со мной происходит, хочется закончить все это, я наверное схожу с ума.
Здравствуйте, Юлия.
На протяжении длительного периода Вас накрывают негативные мысли, сложно справляться с эмоциями. Вы хотите понять и разобраться как справится с этим состоянием.
Юлия, прежде всего, следует сказать, что Вы правильно поступили, обратившись за помощью на сайт профессионалов, и рассказали о том, что Вас беспокоит.
Ваше текущее состояние не случайно, есть причина (заболевание) и обстоятельства, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него таким образом, что это вызывает негатив к себе, страх и провоцирует мрачные мысли. Симптомы, которые Вы описываете могут являться признаком депрессии. Вам действительно необходима помощь психотерапевта, обратиться к нему Вы можете по месту жительства в поликлинику, антикризисном центре. Понимаю, что сейчас Вам очень сложно даются любые действия, хочется, чтобы исцеление произошло «как по волшебству», однако для изменения своего состояния Вам необходимо обратиться за помощью. В своем письме Вы пишите, что находитесь на медикаментозном лечении, и это правильно, необходимо помнить, что следует придерживаться всех рекомендаций лечащего врача, и если Вы понимаете, что лечение неэффективно или ухудшает Ваше состояние, незамедлительно сообщить об этом специалисту, который его назначил.
В своем письме Вы написали, что есть любящие родители. Это отлично! Пусть они станут Вашим ресурсом и опорой. Давайте еще подумаем, есть ли у Вас кто-то ещё из близких, кто может оказать Вам помощь (родственники, врач). Как Вы считаете, знают ли они о Ваших текущих переживаниях. Разделяли ли Вы свои переживания с близкими? Если нет, то рассмотрите эту возможность, ведь часто люди, находясь в сложной ситуации не сообщают близким боясь их ранить или страшась отвержения. Тем самым лишают себя поддержки.
Юлия, важно найти то, что наполняет Вас ощущением радости и энергией в жизни, то, что будет питать Вас. Чтобы Вы научились находить опору и стабильность внутри себя, предлагаю Вам несколько поддерживающих стратегий и техник:
-забота о себе. Разрешайте себе то, что доставляет вам удовольствие, радуйте себя мелочами, хвалите за малейшие достижения. Путь для достижения цели необходимо разбивать на отрезки, и хвалить себя за пройденные этапы. Такие маленькие победы повышают самооценку и дают силы для дальнейшего движения вперед. И в действительности, те, у кого отношения с самооценкой становятся дружескими, через некоторое время вырабатывают иммунитет к общепринятым стандартам успеха.
-физическая активность. Вы можете начать с прогулок на свежем воздухе, начиная с комфортного для вас времени и темпа в данный момент, делайте это регулярно;
-попробуйте специальные приемы на саморегуляцию и расслабление, подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте психологической службы Психологическое просвящение;
- техника «Три хороших события». Вам понадобится всего 10-15 минут вечером и внимание в течении дня к собственным положительным впечатлениям. Каждый день записывайте событие, которое было позитивно для Вас в этот день, дополнительно объясните, почему от этих событий вам было хорошо. Очень важно именно записать эти события. Можете завести для этого тетрадь, в которой будете делать записи перед сном. Пусть это станет Вашим ритуалом.
Когда вы описываете события, следуйте следующим шагам:
1. Дайте событию название.
2. Опишите произошедшее подробнее. Включите в описание то, что вы сделали или сказали, если были вовлечены другие люди, что они сделали или сказали.
3. Включите в описание эмоции, которые вы почувствовали во время события, а также пережитые позже эмоции (в том числе, как вы его помните сейчас).
4. Объясните, что что на ваш взгляд вызвало это событие — почему оно произошло.
5. Пишите свободно. Используйте любой удобный стиль письма, не беспокойтесь о грамматике и правильном написании. Используйте столько деталей, сколько захотите.
Если накрывают негативные мысли, если чувствуете что не можете «вдохнуть свежий воздух», то Вы можете обратиться за профессиональной психологической поддержкой на телефон «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на телефон (указан на сайте) экстренной помощи психологической службы МЧС России.
Пусть сейчас Ваша жизнь Вам кажется пустой и безрадостной, но не опускайте руки. Постарайтесь не падать в эту пучину отчаяния. Помните, что в сложившейся ситуации есть люди, которые могут предложить Вам необходимую квалифицированную помощь. Вы не единственный человек, который сталкивается с подобными проблемами, и существуют специальные методы и приемы, которые могут Вам помочь в Вашей ситуации.
С уважением, консультант службы.