Здравствуйте, Федор!

Из Вашего текста я увидела, что несколько дней назад после прогулки в парке и взаимодействия с чужой собакой, у Вас появились тревожные мысли о том, что Вы могли заразиться бешенством. Вы очень хотите справиться с тревожным состоянием и избавиться от страха, вызванного недавним событием. Вы сделали большой шаг на пути к разрешению проблемы, написав нам на сайт.

Федор, мне очень жаль, что Вы попали в такую ситуацию – Вам плохо и Вы находитесь в напряжении. Действительно, Вы верно отмечаете в сообщении, организм находится в стрессовом состоянии. Однако, с этим можно работать.

Стресс влияет на мышечную, дыхательную, сердечно-сосудистую, центральную нервную, пищеварительную и другие системы организма. Также стресс вызывает чувство тревоги. В своем обращении Вы описываете снижение аппетита, тремор, холод в конечностях и напряжение в шее. Данные симптомы могут говорить о том, что Ваш организм находится в стрессе. Сила и ресурсы нашего организма небезграничны, продолжительное пребывание в таком состоянии может значительно отразиться на здоровье. В этом случае к возникшей проблеме необходимо отнестись комплексно.

В вашем обращении чувствуется, что Вам сейчас не просто справляться с состоянием, и в первую очередь мне хочется вас хочется Вас поддержать. Хотелось бы отметить, что для начала Вы можете попробовать стабилизировать свое состояние самостоятельно. Так, например, можете снизить влияние стресса в своей жизни, попробуйте избегать стрессогенных факторов, уделять достаточно времени на свой отдых и сон, включите физическую активность и прогулки, сократите употребление психоактивных веществ (энергетики, кофе, алкоголь и др.), а также оградите себя от негативного информационного фона. Кроме того, во время ситуаций, когда Вы ощущаете сильный страх, Вы можете попытаться нормализовать свое состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести свое внимание с неприятных и тяжелых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya (статьи «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Саморегуляция при помощи воображения», «Методы саморегуляции – дыхание»).

Также стоит отметить, что чувство страха часто неразрывно связано с отсутствием информации. Самое пугающее для человека – это тревога и беспокойство перед неизвестностью. В Вашем случае Вас беспокоит вопрос о том, больны ли Вы бешенством или нет. Одним из ключевых направлений избавления от страха является исследование объекта повышенной тревожности. Это означает, что Вы можете обратиться к специалисту по вопросу здоровья, например, к терапевту. Врач может проконсультировать Вас по вопросу различных болезней, в т.ч. бешенства. Также Вы можете рассказать о своих физических симптомах и, при необходимости, специалист выдаст соответствующие рекомендации по улучшению Вашего физического состояния.

Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, Светлана