Здравствуйте, Елизавета!

Вы переживаете из-за скопившегося напряжения в связи с подготовкой к ЕГЭ, недопониманием с родителями и близким молодым человеком. Каждый из нас сталкивается с трудными моментами, когда становится сложно справиться с обязанностями и давлением. В процессе своей подготовки к сдаче ЕГЭ у вас возникают проблемы, которые вы стараетесь преодолеть. Действительно, такая ситуация может вызывать чувство усталости, сопровождаться потерей интереса и мотивации. Ваши эмоции вполне естественны в данных условиях, но важно научиться справляться с этим напряжением, чтобы не позволить ему захватить вас.

Давайте обсудим с вами действия, которые вы можете предпринять для улучшения своего эмоционального состояния:

1. Дыхательные упражнения для стабилизации эмоций. Лучше всего помогают успокоится и настроится на отдых или наоборот учёбу:

Когда вам становится плохо:

○ Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит.

○ Устройтесь удобно: можно сесть или лечь.

○ Закройте глаза и начните медленно и глубоко вдыхать воздух через нос, ощущая, как он наполняет ваш живот.

○ Медленно выдыхайте через рот, сосредотачиваясь на выдохе.

Цель: успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности. Постарайтесь представить, что вместе с каждым выдохом вы отпускаете свое напряжение. Делайте это упражнение столько времени, сколько вам комфортно.

2. Организация учебного процесса.

Одной из причин излишнего утомления является нарушение режима труда и отдыха. Для того чтобы решить эту проблему постарайтесь структурировать свой день, так чтобы в нём нашлось время для отдыха:

○ 2-3 часа продуктивной учебы с обязательными 15-минутными перерывами. В это время позвольте себе немного отвлечься (легкая разминка, музыка).

○ После завершения учебного блока выделите время на полноценный отдых: прогулка, чтение книги, любимая музыка.

Цель: снизить давление и избежать выгорания.

3. Разговор с родителями.

Иногда бывает сложно донести до близких свои переживания, особенно если эмоциональное напряжение велико. Поэтому предлагаю вам поговорить со своими родителями и донести какая помощь вам нужна и поддержка:

○ Выберите момент, когда все спокойны, и начните разговор с объяснения, что вы цените их поддержку, но ощущаете сильное давление.

○ Используйте фразы от первого лица: «Мне тяжело сейчас справляться», «Я чувствую себя уставшей», «Мне важно ваше понимание».

○ Избегайте обвинений («Вы меня не понимаете!»), это может вызвать защитную реакцию.

Если почувствуете, что эмоции начинают захлестывать, сделайте паузу, чтобы не допустить агрессивного тона. Цель: найти общий язык и заручиться поддержкой.

4. Работа с эмоциональным напряжением.

Когда вы чувствуете, что истерика близка, попробуйте позволить себе прожить эти эмоции:

○ Скажите себе: «Это временное чувство, я могу его прожить».

○ Дайте выход эмоциям через слезы, если это необходимо. Затем займитесь делом, которое приносит вам удовольствие: небольшая прогулка на свежем воздухе, зарядка или любимое хобби.

5. Взаимоотношение с молодым человеком.

Ваши переживания связаны с молодым человеком, это тоже естественно, так как от стресса по учёбе могут страдать и другие сферы жизни. Из-за недостатка поддержки вы стараетесь ухватиться за его внимание как утопающий за ветвь. То есть вы хотите, чтобы он вас спас и помог вам справиться с этим состоянием. Но важно помнить, что у него так же есть переживания, с которыми он справляется своим способом. Когда он скучает по вам, но выбирает встречу с друзьями это не значит, что он лишился чувств, каждому из партнёров в паре важно научиться проводить время по раздельности. Но если вам хочется обсудить этот момент с ним, рекомендую за ранее подготовить свою речь. Важно выразить свои чувства, не обвиняя его. Например:

○ «Мне важно чувствовать, что меня выбирают и ценят, я переживаю из-за того, что мне этого сейчас не хватает».

Такое общение поможет избежать обид и лучше понять друг друга.

6. Обратитесь за поддержкой.

Не стесняйтесь говорить о своих чувствах школьному психологу или другому специалисту. Это не слабость, а забота о себе.

Самое главное — не требуйте от себя идеальности. Вы уже делаете шаги к тому, чтобы справиться с трудностями, и это достойно уважения. Помните, что вы имеете право на отдых и на заботу о себе. Ваша жизнь и ваше благополучие очень важны. Вы сильная, так как не каждый имеет такую целеустремленность на пути к сдаче ЕГЭ. Если вам вновь понадобится помощь и поддержка, вы можете вновь написать обращение на нашем сайте в разделе «Вопрос к психологу» или открыть рубрику «Личный кабинет», чтобы вести конфиденциальный диалог с психологом.

С уважением, консультант службы!