Валерия, здравствуйте.

Вы пишете, что у Вас нет сил выходить на улицу, общаться с людьми, ухаживать за своей внешностью и здоровьем. При этом обычный отдых не приводит к восстановлению сил. Наоборот, Вы можете работать только в состоянии недосыпа. Вы попробовали наносить себе порезы, но критически оцениваете эти действия и стараетесь не повторять этого. Временами у Вас появляются силы и Вы начинаете интенсивно работать. Но периоды утомления и апатии беспокоят Вас, Вам бы хотелось понять, как нормализовать свое состояние.

Валерия, те особенности Вашего состояния, о которых Вы написали в обращении, могут являться признаками депрессии или биполярного расстройства. Для того чтобы уточнить, так ли это, необходима консультация врача-психиатра.

Валерия, можно выделить внутренние и внешние причины, по которым развивается любое расстройство эмоциональной сферы. Среди внутренних причин на первый план выходят эндокринные или нейрогуморальные нарушения. В этом случае для нормализации эмоций необходимо в первую очередь наладить состояние организма при помощи лекарств.

Внешней причиной эмоционального расстройства может быть переживание психологической травмы. Возможно, что какие либо неблагоприятные обстоятельства жизни, с которыми Вы столкнулись, могли привести к формированию депрессивной реакции. Разговор со специалистами (психологом, психиатром) поможет определить, что именно явилось причиной Вашего состояния: внутренние процессы, протекающие в организме, трудные жизненные условия, или взаимодействие обоих этих факторов.

Валерия, помимо причин возникновения расстройства, важно обратить внимание и на механизм, который его поддерживает. Вы пишете о том, что стараетесь избегать общения с людьми, не выходите на прогулки, фактически изолируете себя от мира. В случае, если Вы отказываетесь от взаимодействия с миром и от активности, на короткое время Вы можете испытать эмоциональное облегчение, но при этом Ваша самооценка будет понижаться. Это и может быть тем механизмом, при помощи которого Ваше состояние поддерживается. Но в том случае, если при столкновении с усталостью или трудностью в общении с людьми Вы постараетесь выдержать эмоциональное напряжение от этой ситуации и постараетесь решить небольшую часть трудностей, Вы потратите больше сил, но при этом Ваша самооценка повысится. Ведь единственный способ укрепить свою самооценку – это справляться с посильными трудностями.

Валерия, резюмируя свой ответ, я бы хотела в первую очередь поддержать Вас в обращении за психологической помощью. Вы уже сделали первый шаг - написали на наш сайт. Личная консультация с помогающим практиком и его наблюдение за Вашим состоянием в течение времени помогут быстрее определить причину Ваших трудностей, подобрать способ помощи Вам и наладить Ваше самочувствие.

Я также хочу предложить Вам выполнить следующее упражнение, которое поможет Вам самостоятельно повлиять на свое эмоциональное состояние:

Предлагаю Вам пофантазировать и представить себе, чем бы Вы занимались, какие действия совершали бы прямо сейчас, если бы Вашего депрессивного состояния никогда не существовало бы? Подумайте об этом внимательно и запишите на бумаге те действия, которые приходят на ум. Это могут быть и большие дела (например, поиск работы, учёба, построение отношений и др), и маленькие (например, налить чаю, включить музыку, навести порядок на рабочем столе, сходить за продуктами и др). Выпишите все эти дела, а затем выберете из них то, которое прямо сейчас является для Вас самым простым и легко выполнимым. Постарайтесь выполнить одно это само простое действие. Не выбирайте трудные дела, потому что, скорее всего сейчас у Вас может не хватить для них сил. Выберете обязательно самое простое действие и совершите его. Повторяйте это упражнение каждый день.

Валерия, в случае усиления негативных переживаний, Вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи: 8 -495-989-50-50.

С уважением, консультант службы