Вопросы психологу

Здравствуйте, Кеша!

Апатия, плаксивость, нарушения сна, отсутствие сил... Симптомы, которые Вы описываете, действительно не могут не беспокоить. 

Кеша, безусловно, Важно разобраться с причиной ухудшения Вашего самочувствия. Речь может идти о депрессивном расстройстве, гормональных нарушениях, дефиците витаминов, минералов и т.д. Поэтому в первую очередь рекомендуется обратиться к врачу с целью обследоваться и, в случае необходимости, получить необходимые назначения и рекомендации. Если при медицинском обследовании не будут выявлены проблемы со здоровьем, обратитесь к психологу в очном формате. Главное, Вы хотите жить и развиваться. Очень важно не утратить эту мотивацию, поэтому не откладывайте визит к специалисту. Кроме того, есть ряд универсальных рекомендаций, выполняя которые зачастую можно помочь себе. Здоровое сбалансированное питание, качественный сон, достаточный отдых, физическая активность, медитация, общение с хорошими людьми - всё это позволяет поддержать свои витальные силы и, как следствие, быть предпосылкой для значимых жизненных перемен. "Внимательно следите за своими мыслями, ибо они становятся вашими словами. Управляйте и следите за своими словами, потому что они станут вашими действиями. Обдумывайте и оценивайте свои действия, ибо они стали вашими привычками. Признавайте и следите за своими привычками, потому что они станут вашими ценностями. Поймите и примите свои ценности, потому что они становятся вашей судьбой" (Махатма Ганди). Берегите себя, Кеша, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Юлия!

Вы пишите о сложном эмоциональном состоянии, которое испытываете в последнее время. Вы пережили развод, и теперь чувствуете усталость, отчаяние. Вы не потеряли доверие к другим людям, не ощущаете поддержки от окружающих людей. Вы все больше отстраняетесь от окружающих, закрываетесь в себе, от чего чувствуете себя подавленно. 

Развод и сложности, с которыми вы столкнулись, могут оставить эмоциональные раны и вызвать недоверие к другим людям. Важно понимать, что восстановление эмоционального равновесия требует времени, внимания и заботы о себе. Обратившись за помощью, вы сделали первый шаг на этом пути восстановления. Столкнувшись ранее со сложными отношениями или тяжелым разрывом, внутри себя мы можем сделать вывод о том, что все люди вокруг такие же, и все будущие отношения обречены на похожий сценарий. Такие негативные мысли утягивают за собой, становятся все более и более правдивыми - ведь мы фокусируемся на негативных переживаниях и ожиданиях. 

Первым шагом к изменению такого негативного восприятия окружающего мира может быть переключение внимание на более приятные вещи. Попробуйте замечать и ценить позитивные моменты в своей жизни. Это может быть маленькое достижение, прекрасный пейзаж или просто приятное общение с близкими людьми. Осознавая и ценя эти моменты, вы сможете постепенно настроить свое эмоциональное состояние на более позитивный лад. Уделите время для заботы о себе. Занимайтесь спортом, медитируйте, читайте книги, которые вас вдохновляют. Помните, что удовлетворение собственных потребностей помогает восстановить баланс. Конечно, не забывайте отдыхать и находить радость в жизни. Занимайтесь хобби, проводите время с детьми, заботьтесь о себе. Маленькие радости помогут вам ощущать себя лучше.

Допустить в свою жизнь что-то новое после всего, с чем вам пришлось столкнуться - довольно непросто. И, конечно, в такой период вам необходима поддержка. Попробуйте обратиться к близким или друзьям, которым вы доверяете, кто мог бы выслушать. Порой доверительная беседа позволяет снять эмоциональное напряжение и найти способ справляться с трудностями. Понимаю, что вы часто сталкивались с непринятием от людей, однако справляться со всем в одиночку не всегда нам под силу. Важно допустить, что окружающие могут быть добры к вам и поддержать вас. Если вы не готовы говорить об этом с близкими - рассмотрите возможность обратиться к психологу для продолжительной работы над выходом из этого эмоционального состояния. Специалист поможет разобраться в причинах такого состояния  и найти наиболее эффективные способы для изменений. 

Юлия, хочется искренне поддержать вас! Восстановление эмоционального состояния - это процесс, который требует времени и терпения. Будьте добры к себе и не стесняйтесь обратиться за помощью, если вам это нужно. Вы заслуживаете счастливую и эмоционально здоровую жизнь. И вы уже шагнули к тому, что прийти к желаемому качеству жизни - не стоит останавливаться на этом!

С уважением, консультант психологической службы.

Алёна, здравствуйте!

Вы переживаете сложный этап в ваших взаимоотношениях с мужем, сейчас он находится в другом городе и решил подать на развод. Алёна позвольте поддержать вас! Вы большая молодец, что не опускаете руки и хотите помочь своему мужу. Это очень похвально, что вы готовы работать над отношениями.

Сейчас вы находитесь в стрессовом состоянии, в такие моменты нам сложно увидеть полную картину происходящего. Наверняка вы очень переживаете, чувствуете обиду, несправедливость, возможно даже злость.

Вы правы в том, что нужно дать мужу возможность разобраться в себе, ведь, вероятнее всего, решение о разводе не легко далось ему. Скорее всего в его жизни сейчас происходят трудности, с которыми ему тяжело справиться и для него действительно важна и ценна ваша поддержка. Он может не рассказывать вам о своих проблемах, но вы можете мягко дать ему понять, что находитесь рядом и понимаете его, готовы работать над отношениями. Главное – не давить на него, не пытаться переубедить, а предоставьте свободу выбора. Попробуйте понять его. Если поймёте мотивы поведения, это поможет вам либо сохранить брак, либо не повторить ошибок в будущем. Постарайтесь понять причины, услышать, чего хочет ваш муж. Возможно, вы действительно найдёте компромисс или возьмёте паузу.

Также вы можете поразмышлять почему он мог так поступить, для этого попробуйте задать несколько вопросов: что предшествовало его поступлению в больницу? На сколько ваши отношения были близки к доверительным и крепким? Ругались ли вы до этого? Бывало ли, что он совершал импульсивные поступки?

Алёна, вы достаточно разумно рассуждаете и можно сказать, что вы осознанная девушка, которая размышляет и ищет варианты помочь ему. Но важно помнить, что всё-таки примирение зависит от желания второй стороны в том числе. Может вам стоит поговорить и обсудить данную проблему между вами. Не стоит ждать личного разговора, попробуйте поговорить с ним хотя бы по телефону и видео связи. Это будет достаточно непростой разговор и абсолютно естественно, что вы переживаете и волнуетесь перед ним. Может вам стоит заранее подготовить, то что вы хотите сказать ему.

Как мягко и без давления рассказать мужу о своих чувствах и переживаниях? Это можно сделать с помощью техники «Я – высказывание». Она помогает собеседнику лучше понять вашу точку зрения, избежать обид и недопонимания, так как основывается на высказывании ваших собственных чувств, избегая оценку поведения других. Вместо слов: «Как ты мог так поступить? Почему ты решаешь за нас двоих? Ты сделал мне больно» попробуйте поделиться своими чувствами, например: «Мне было больно и страшно услышать слова о разводе. Я понимаю, что у нас есть проблемы. Мне бы хотелось попробовать исправить то, что есть, потому что я очень дорожу тобой и нашими отношениями». Также особенностью данной техники является то, что Вы не просто озвучиваете проблему, а делитесь с партнёром своими потребностями или предлагаете конкретные действия или решения ситуации.

Но помните, что результат разговора может быть разным. Возможно, ваш муж прислушается к вам и согласится взять паузу на время и поговорить лично в апреле. А может и отказаться и в этом случаи нужно принять его решения. К сожалению, мы не можем влиять на чувства других людей, как бы не хотели. Но можем помочь себе принять новую реальность.

Да, при втором исходе будет очень больно и обидно, но это его решение, с которым придётся считаться. В дальнейшем вам захочется ещё раз попытаться восстановить отношения с ним, но подумайте стоит ли оно того? Стоит ли вам бежать за человеком, пытаться заставить его изменить своё решение? В этот момент можно встать в позицию жертвы и стараться поменять его, а можно встать в сильную позицию и принять всё как есть. Не всегда расставания и разрывы приводят к худшему. Попробуйте посмотреть на данную ситуацию в первую очередь как испытание для вас, которое в последующем приведёт к росту личности. Или возможно данный переломный момент и ваше согласие принять его решение приведёт к улучшению ваших взаимоотношений с партнёром.

Возможно, вам стоит обсудить с ним посещение семейного психолога, который поможет разобраться и наладить ваши взаимоотношения. Но это стоит сделать только если ваш муж будет согласен. Со своей стороны вы сделали шаг к примирению и уже ваш супруг сможет решить делать ли шаг на встречу.

Ещё одним источником приятных эмоций может стать поддержка близких. В трудные минуты мы как никогда нуждаемся в людях, которые могут нас выслушать, обнять и сказать тёплые слова. Такими людьми могут стать ваши родственники, родители, друзья. Попробуйте поделиться данными переживаниями с ними.

Если после разговора с вашим молодым человеком вам понадобиться психологическая помощь и поддержка вы можете позвонить по телефону экстренной психологической помощи. Или вновь обратиться к нам на сайт. Алёна, будьте сильной и не забывайте, что ваша жизни зависит от вас и даже несмотря на кризис в отношениях вы ещё сможете быть счастливой. Желаю вам всего самого наилучшего!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте Надежда!

Вы переживаете на данный момент тяжёлое чувство одиночества и недопонимания. Это ухудшает качество вашей жизни и, в связи с этим появились мысли о суициде. Надежда, ваше письмо как крик о помощи, очень хочется поддержать вас! Вы большая молодец, что решили написать нам, это уже первый шаг на пути к решению проблемы.

Пограничное расстройство личности или как ещё его называет эмоционально неустойчивое расстройство личности это достаточно серьёзный диагноз, который требует профессиональной психологической помощи. Возможно, вам стоит подумать над обращением к психотерапевту для диагностики и последующего лечения. Терапия включает в себя не только общение с врачом, но и приём определённых лекарств. Бесплатно на консультацию можно попасть, обратившись в муниципальные поликлиники.

Я очень переживаю за ваше эмоциональное состояние, на данный момент вы испытываете негативные чувства, в связи с вашей проблемой. В нашей жизни случаются моменты, когда больно, страшно, очень грустно, обидно, посещают мрачные мысли, что лучше уже и не будет. Хочется опустить руки и ничего не делать, а лучше сделать так чтобы не мучиться. И такие мысли посещали каждого хотя бы раз в жизни, но так и не доходили до действий по разным причинам. Например, понимания как больно будет родственникам или что есть ещё дела, которые нужно закончить, страх смерти и что там будет дальше. В жизни существуют моменты, за которые можно уцепиться. Вы пишете про чувство одиночества, но возможно у вас всё же есть люди, которые могут поддержать вас – семья. Возможно, у вас есть родственники, которые вас любят, ценят и готовы поддержать в трудную минуту. Может у вас есть планы на будущее, мечты, стремление. Данные цели могут стать вашим якорем, который поможет вам найти смысл жить. Для улучшения своего настроения хорошо помогает «Список любимых дел». Попробуйте составить список мероприятий или дел, которые приносят вам радость и удовольствие, после этого возьмите за правило каждый день выполнять хотя бы один пункт из списка. Можно так же планировать дела не на неделю, а допустим на весь год.

Анна также меня беспокоит, что вы наносите себе самоповреждения (это ситуация, когда человек наносит себе порезы). Вы переживаете сильные негативные эмоции и данный способ помогает восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Через причинение боли себе вы забываете обо всех проблемах, а главное о душевных переживаниях. Но это очень опасный выход из ситуации, так как самоповреждение становится моделью поведения в травмирующих, стрессовых ситуациях. Человек становится зависимым от самоповреждений, вынужден отказываться от близких отношений, стремится уединиться.

На физическом уровне осложнением являются увечья различной степени тяжести. Часто на коже остаются шрамы и другие следы, не позволяющие носить открытую одежду. Раны инфицируются, развивается воспаление, нагноение. Иногда самоповреждения приводят к непреднамеренной смерти (гибель происходит в результате травм, тяжесть которых была неверно оценена больным).

Существуют другие способы выразить свои негативные эмоции и почувствовать контроль над своим телом. В этом вам может помочь занятие спортом. Физические упражнения помогают почувствовать свое тело, выпустить накопившееся негативные эмоции и отвлечься на время. Сначала тяжело и кажется на это совсем нет сил, но попробуйте начать с малого: гулять на свежем воздухе минимум час в день, выполнять каждое утро зарядку и т.д.

И помните, вы в силах сами изменить свою жизнь и сделать её лучше. Надежда, надеюсь на благоприятный исход вашей проблемы, но, если вам вновь понадобится помощь и поддержка вы всегда найдёте её здесь. Можно обратиться так же в рубрике вопрос к психологу или открыть личный кабинет, а также позвонить на телефон экстренной психологической помощи.

С уважением, консультант Варвара!

Юля, в своем обращении вы пишете о том, что вас беспокоит чувство вины, связанное с тем, что вы могли обидеть свою бабушку. Также вы переживаете из-за того, что может произойти что-то плохое. Вы написали, что хотели бы дойти до бабушки, но понимаете, что не успеете, и из-за этого вы не знаете, что делать.

Чувство вины – это мучительно, поэтому важно, что вы решили с этим обратиться и поделить тем, что вас гложет. Чувство вины – это негативное эмоциональное состояние, вызванное тем, что человек совершил что-то, противоречащее его моральным убеждениям или социальным нормам. Это состояние может стать толчком к переосмыслению своих поступков и дальнейшему личностному росту.

Исходя из того, что вы, Юля, написали, я могу предположить, что вы переживаете о том, что могла подумать об этом ваша бабушка, обиделась ли она. Также вы говорите о том, что вам не хотелось ехать с ней, и вы чувствуете вину из-за того, что сначала согласились, а потом передумали.

Юля, для более полного понимания ситуации необходимо определить, что хотела ваша бабушка, какие у нее были мотивы взять вас с собой, что сподвигло вас согласиться поехать, из-за чего вы этого не хотели и почему передумали. Если вы зададите себе эти вопросы и попробуете максимально честно на них ответить, вы сможете понять причину своих действий и учесть их в дальнейшем при выстраивании отношений с вашей бабушкой, другими родственниками или людьми.

Юля, мы не можем знать, что думает об этой ситуации ваша бабушка, мы можем только предполагать. Поэтому я бы рекомендовала поговорить с ней об этом по ее возвращении или по телефону, если вы чувствуете необходимость объясниться, и предполагаете, что это уменьшит ваше чувство вины. Однако помните, какие бы мысли другие люди не испытывали по отношению к вам, это не коим образом не определяет вас как личность, и уж точно не говорит о вас, вашем характере. Это их представление о вас на основе своих убеждений, принципов, воспитаний. И вы сами решаете, насколько это соответствует или не соответствует вам.

Я вижу, что вы тревожитесь о том, что может произойти. Тревога направлена в будущее, а мы не можем знать, что произойдет в будущем. Кроме того, тревога забирает много сил и энергии, которая может понадобиться потом для решения различных вопросов. Поэтому попробуйте подумать над тем, что вы можете сделать в настоящем, например, провести с кем-то время, уделить внимание себе, т.е. переключиться. Иногда мы можем не замечать то хорошее, что есть в нашей жизни, будь то ясная погода, теплый свитер, тихий вечер. Попробуйте каждый день находить для себя такие моменты. И, когда тяжкие мысли будут снова приходить, вы сможете противопоставить им то хорошее, что есть или было. В ваших силах попробовать начать управлять своими мыслями и своей жизнью.

Юля, берегите себя!

С уважением, Полина

Добрый день, Лизавета!

Вы говорите о том, что испытываете сильные переживания по поводу того, что может произойти с вашей мамы, поэтому, как мне видится, хотите о ней позаботиться, уберечь ее, вследствие чего в ситуациях, оцениваемых вами как опасные, вы встаете на защиту вашей мамы.

Лизавета, я могу предположить, насколько сильно вас беспокоит ваше поведение, ваша реакция в адрес всей ситуации, и что вы хотите для себя более спокойной жизни, чтобы мысли так сильно не тревожили вас. И я полностью поддерживаю вас в этом стремлении. Тревожные мысли, ситуации выматывают наш организм, мы начинаем чаще уставать, может ухудшаться наше настроение. Лизавета, то, что происходит с вами, имеет под собой какую-то причину. Как правило, мы можем думать о том, что может произойти с нами, начинаем осознавать, что все рано или поздно имеет свойство заканчиваться. Мы начинаем понимать, что даже наши родители не вечны, и наступит однажды то время, когда нам придется с ними попрощаться. Лизавета, однако это дни неопределенного будущего, я понимаю, что вас это тревожит, однако давайте для начала подумаем о тех моментах, которые уже есть, о том хорошем, что происходит в вашей жизни.

Лизавета, когда тяжкие мысли будут вас одолевать, попробуйте противопоставить им что-то хорошее. Например, вас беспокоит то, что у вашей мамы могут обнаружить рак. Этому можно противопоставить, что в вашей семье никто раком не болел, или, если это было, то плановая диагностика позволит выявить его на начальных стадиях и начать успешное лечение. Т.е. вы начинаете анализировать вашу мысль, насколько она сопоставима с реальностью. Ведь когда эмоции одолевают нас, бывает очень трудно увидеть какие-то другие варианты события. Для облегчения этого процесса вы можете начать выписывать мысли, которые вас беспокоят, и на бумаге приводить аргументы за и против того события, которое, как вы считаете, может произойти. Это также позволит облечь вашу тревогу в более наглядное представление. А когда мы видим, чего мы боимся, мы можем начать думать, что с этим мы можем сделать.

Лизавета, сейчас я могу порекомендовать вам несколько техник, которые могут помочь снизить уровень тревожности в моменте, но для устранения причины – необходима более полная работа. Для того, чтобы попытаться выявить причину вашего состояния, откуда берут корни эти мысли, вы можете обратиться к психологу очно или воспользоваться телефоном психологической поддержки, указанным на нашем сайте, или любым другим, известным вам, а также, в случае необходимости, открыть на нашем сайте личный кабинет, где вы сможете общаться со специалистом более продолжительное время. 

Лизавета, очень здорово, что вы любите свою маму, что вы беспокоитесь за неё, стараетесь её защитить. И я думаю вы согласитесь с тем, что ваша мама – взрослый человек, она знает про свое здоровье, она видит ваше беспокойство. Скажите, может ли ваша мама сама справиться с тем, чтобы вылечить себя, обратиться за помощью или защитить саму себя?

Для уменьшения уровня тревоги, злости можно выполнить несколько следующих техник:

Упражнение 7, 11

1. Примите удобное положение тела, вы можете сесть, не скрещивая ноги.

2. Сделайте глубокий вдох на 7 счётов, надувая живот, а не диафрагму.

3. Сделайте выдох на 11 счётов.

4. Длительность упражнения 3 минуты.

В случае необходимости вы можете регулировать количество счетов, на которые вы производите вдох-выдох, уменьшая их в случае необходимости, если будут возникать сложности при выполнении данной техники.

Анализ ситуации.

Сделайте таблицу, где столбцы будут следующие: мысль о том, что что-то может случиться с мамой. Приведите пример за и против этой мысли, можете приводить много примеров. Сделайте вывод.

Негативная мысль

Аргументы «за» этой мысли

Аргумент «против» этой мысли

Вывод

Н-р, вдруг случится пожар

Аргумент «за»: Я не выключу утюг 

Аргумент «против»: Когда я глажу вещи, я всегда проверяю, что утюг я выключила

Вывод: Пожар может не случиться

Данная техника помогает в моменте вызова негативной эмоции остановиться и подвергнуть эту эмоцию анализу.

Попробуйте применить технику анализа ситуации. Задайте себе вопрос: объективна ли моя мысль, правдива ли моя мысль?

Методика стоп!

Мысли и эмоции могут управлять человек, однако не всегда наши мысли эмоции помогают нам. Когда вы находитесь в моменте, когда начинаете понимать, что вот она, моя негативная мысль. Нужно сказать громко СТОП! самой себе. Задайте себе вопросы: «Что сейчас происходит?», «Чего я хочу?», «Какова моя цель?», «То, что мне хочется сделать прямо сейчас, улучшит ситуацию или осложнит?», «Как мне справиться с этой ситуацией?». Обобщите ваши чувства, мысли, а также слова и действия других людей.

Чтобы снизить напряжение в ситуациях, когда, по вашему мнению, маме что-то угрожает, я предлагаю технику «Кулак» по управлению агрессии. Данная методика позволит вам снизить агрессию и снять напряжение.

Техника «кулак».

1. Когда вы поняли, что начинаете злиться, сожмите обе руки в кулак, напрягите руки и всё тело.

2. Сжимайте кулаки сильно-сильно и начинайте про себя считать, начиная с единицы.

3. Когда вы поймете, что агрессия начала спадать, разожмите кулаки и сделайте глубокий вдох животом, потом длинный выдох.

Упражнение позволит снизить агрессию в моменте её возникновения и снять напряжение.

Работа над собой, работа над изменением мыслей очень тяжела. В ваших силах попробовать начать брать ситуацию под свой контроль. Я верю в вас и ваши силы!

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Лика!

Вам страшно идти на работу из-за случившегося. Ваши чувства и эмоции в этой ситуации совершенно понятны. Двое неприятных мужчин своим поведением вырвали Вас из привычной безопасной обстановки. Когда мы оказываемся в ситуации, к которой не были готовы, наш организм активизируется и готовится к борьбе или избеганию. В таком состоянии наши реакции становятся инстинктивными и проходят вне нашего контроля. Страх будто лишает нас голоса, мешает нам вздохнуть.

Ваша работа подразумевает общение с большим количеством людей. Далеко не все из них плохие и несут в себе опасность. Произошедшее – это исключение из правил, а не закономерность! Чтобы защитить себя в будущем, можно прибегнуть к разрешенным средствам защиты. Я не побуждаю Вас к активному использованию таких методов, но они могут помочь чувствовать себя безопасно в конфликтных ситуациях.

Есть два фактора, которые могут помешать Вам влиться в прежний образ жизни – это избегание работы и страх того, что может снова произойти что-то, что может Вам навредить. Несмотря на то, что эти места ассоциируются с угрозой, не всегда они таковыми являются. Уход от проблем лишь создает иллюзию комфорта. Со временем это лишь усилит тревогу, так как избегание подтверждает убеждение в реальности опасности. Это означает, что даже если Вы возьмете перерыв или смените работу, страхи никуда не денутся.

Лика, в обращении Вы также упоминаете о случае, который произошел с Вами и вашей подругой в прошлом. Это ужасное преступление и мне искренне жаль, что Вам пришлось пройти через это. Чувство безопасности важно для каждого человека, но бывают моменты, когда мы сталкиваемся с тем, что оно нас оставляет. Так недавно произошедшие события, напомнили Вам о прошлом. Верным решением в данной ситуации будет очное обращение к специалисту. На частной консультации психолог поможет Вам разобраться со страхами, подобрав индивидуальный план работы.

Помимо этого, если Вас снова начнет одолевать чувство тревоги, попробуйте воспользоваться следующей техникой расслабления: приложите ладони к животу и начните медленно вдыхать и выдыхать. Сконцентрируйтесь на дыхании: делайте глубокий вдох на 5 счетов и выдох на 5 счетов. Старайтесь не задерживать дыхание, держите ровный темп. При этом важно не думать о том, что вызывает в Вас негативные эмоции. Это позволит Вам успокоиться в кратковременный период времени.

Вторая техника заключается в том, что Вы должны представить, как держите в руке лимон. Сожмите кисть в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко… Так по 3 раза каждой рукой. Это позволяет отвлечься от проблемы, переведя внимание на внутренний позитивный образ, а также снять напряжение в теле.

О способах самопомощи при стрессовых ситуациях Вы дополнительно можете почитать на нашем сайте.

Вы пишите, что не получили поддержку от своего молодого человека, в которой очень нуждались в тот момент. Его игнорирование в тот момент могло закрепить чувство одиночества. Стоит поговорить с ним, сказав, как сильно вы нуждались в нём и его словах в тот момент. Общение с ним также позволит Вам выразить внутреннее напряжение и расслабиться, не накапливая негатив внутри себя. Честно расскажите о своих чувствах и эмоциях, старайтесь не обвинять, возможно, в тот момент Ваш молодой человек был потрясен данной информацией и не был готов к разговору.

Дополнительно, когда Вам сложно, страшно или одиноко Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина. Вы, вероятно, тревожитесь из-за текущей обстановки. Ситуация с вашим отцом действительно крайне серьезная и требует особого внимания. Мне очень жаль, что вам приходится сталкиваться с такими неприятными событиями. Теперь самое важное - сосредоточиться и использовать все свои ресурсы, чтобы решить возникшую проблему, связанную с поступлением вашего отца в стационар психиатрического диспансера.

Для того чтобы попасть в Калужский диспансер и проведать родственников, необходимо следовать некоторым шагам:

1. Узнайте о правилах и режиме работы Калужского диспансера. На официальном веб-сайте или путем обращения по телефону можно получить информацию о часах посещения, днях приема и других основных правилах.

2. Проверьте условия посещения. В настоящее время, из-за мер принятых в период пандемии COVID-19, доступ может быть ограничен или регламентирован определенными правилами безопасности и защиты здоровья.

3. Уточните, нужно ли получить разрешение на посещение или заранее записаться. В некоторых случаях, особенно если родственник находится на стационарном лечении или находится под наблюдением специалистов, может потребоваться получение разрешения на посещение. Также, возможно, необходимо пройти предварительную регистрацию или запись на прием.

4. Подготовьте все необходимые документы. Возможно, вам понадобится предъявить паспорт или другой вид удостоверения личности, а также иметь при себе данные о родственнике, которого вы хотите посетить (например, его ФИО и номер медицинской карты).

5. Приходите в Калужский диспансер в указанное время и следуйте инструкциям сотрудников. Обратитесь к администратору или другому представителю диспансера, чтобы получить дополнительную помощь или указания.

Важно помнить, что правила и процедуры могут меняться со временем, поэтому рекомендуется своевременно проверять актуальную информацию и следовать инструкциям соответствующей организации или учреждения здравоохранения.

Дополнительно важно отметить, что при возникновении у Вас тревожных ощущений в период уточнения информации, можно использовать методы успокоения и релаксации. Это позволит выплеснуть напряжение и вернуть контроль над ситуацией. Например, использовать техники дыхания, которые можно практиковать в любом месте. Примите удобное положение и постарайтесь максимально расслабиться. Вам предстоит делать медленные вдохи и выдохи, концентрируя внимание на внутренних ощущениях. Медленно сделайте вдох и также медленно выдыхайте. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете улучшение состояния.

Более подробно с техниками расслабления и релаксации Вы можете познакомиться на нашем веб-сайте.

Надеюсь, Ваша ситуация разрешиться в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей!

Вы обеспокоены собственным эмоциональным состоянием, которое, вероятно, связано с несколькими сферами вашей жизни: учёба, дружба, личная жизнь. Отмечаете в себе отсутствие сил и надежды изменить что-нибудь. Алексей, хочу в первую очередь поддержать Вас в обращении за помощью и вашем желании изменить то, что происходит сейчас.

Алексей, как я поняла из Вашего обращения, вы связываете своё состояние с тем, что столкнулись с множеством проблем и неудач. Из вашего обращения не совсем ясно, какие именно события происходили у Вас, но полагаю, в связи с этим Вы испытываете много негативных чувств по отношению к себе, ощущаете нереализованность, бессилие, вину за то, что уже не можете изменить.

Алексей, три года, это очень длительный срок. Отсутствие сил, раздражение и тревожность может говорить о том, что Вы находитесь в состоянии истощения, к которому привело длительное напряжение. Есть ли у Вас возможность отдыха? Для того, чтобы что-то изменить, важно набраться сил и посвятить время себе. Дать возможность на время отвлечься, переключиться на что-то более приятное и на то, что может доставить Вам положительные эмоции. Очень важно не забывать о режиме дня, поскольку здоровый сон и питание – это то, что является неотъемлемой составляющей для восстановления. Много сил также тратится на внутренние переживания и сдерживание эмоций. Поэтому очень важно дать себе возможность в их выражении, например, можно говорить о своих переживаниях в слух или в письменной форме. Всё это даст Вам возможность получить эмоциональную разрядку, освободить силы, которые сдерживают напряжение.

Хотелось бы отметить, что мысли о суициде могут посещать в силу того, что Вы чувствуете себя в данный момент беспомощным перед жизненными обстоятельствами. Желание уйти из жизни – это своего рода форма кризисного реагирования на обстоятельства, которые кажутся труднопреодолимыми. Кризис возникает в ситуациях, когда недостаточно тех моделей поведения, которыми Вы уже владеете. Ситуация кризиса требует выработки новых стратегий и иного взгляда на ситуации. Навыки и адаптацию по решению внутренних проблем желательно разбирать на очной встрече с психологом или психотерапевтом, который постарается помочь Вам определить наиболее подходящее решение проблемной ситуации. Очную психологическую помощь Вы можете получить в частном центре или государственной организации в Вашем городе. Также если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать своё психическое состояние и необходима срочная поддержка, Вы можете обращаться на телефон психологической помощи нашей службы по номеру +7 (495) 989-50-50. И также вы можете создать тему в «Личном кабинете» на этом сайте, для дополнительной помощи. Вы имеете на это полное право, даже если ваше обращение будет носить только профилактический характер. Тоже касается и звонков на телефон доверия – вы можете на них позвонить, если считаете, что Вам сейчас это нужно.

Алексей, очень важно осознавать какого поведения вы сейчас ждёте от других людей по отношению к Вам? Как бы Вы хотели, чтобы строилось общение с друзьями в период сложностей? Каких слов ждёте? Понимание этого поможет выстроить общение наиболее комфортным образом для Вас и окружающих. Вы можете поделиться тем, что происходит в вашей жизни, узнать у друзей, как бы им хотелось общаться в такой период, объяснить, что Вы можете сейчас, а на что не хватает сил. При этом важно обозначить значимость дружеских отношений и что Вы не хотите их терять.

Также стоит отметить важность уровня нашей личной зрелости (насколько мы опираемся на окружающих или на самих себя). Взросление предполагает поиск внутренних опор, которые помогают выдерживать стресс, физические и психологические трудности. Друзья могут (могут, а не должны) Вас поддерживать, а могут и нет. Но всегда есть один человек, который может поддержать и поверить в Вас – это вы сами.

Что касается большого количества событий, которые вызвали сильные чувства, важно также не требовать от себя решения всех проблем сразу. Поэтапное решение проблем отнимает гораздо меньше сил, чем если думать обо всем сразу. Определите для себя наиболее значимые моменты, то, на что Вы действительно можете повлиять, чтобы улучшить своё состояние. В дальнейшем у Вас появятся силы, и Вы сможете сосредоточиться на более глобальных вещах.

Искренне желаю Вам обрести состояние стабильности и начать жить в полную силу. Берегите себя! Не принимайте поспешных решений относительно будущего и дайте себе шанс справиться!

С уважением, консультант службы.