Вопросы психологу

Здравствуйте Анна! Ваш муж стал принимать алкоголь в больших количествах и проявлять агрессию по отношению к вам. В последнее время дело доходит до рукоприкладства. В связи с этим стали возникать мысли о суициде. Анна, в первую очередь очень хочется поддержать вас! Ситуация действительно не простая, проявление эмоций и поиск поддержки — это абсолютно естественная реакция и вы большая молодец, что решились написать о своей проблеме!

Когда у кого-то из семьи зависимость, проблему видят все её члены кроме самого зависимого человека. Дело в том, что зависимость образуется по нескольким причинам:

• Социальный: начал выпивать за компанию, с друзьями, чтобы расслабиться и т.д.

• Биологический: наследственная предрасположенность, то есть ближайшие родственники злоупотребляли алкоголем;

• Психологический: из-за сильного стресса он выбрал для себя самый простой и адаптивный способ (который уже помогал ему ранее), чтобы справиться с накопившимися негативными эмоциями.

Может присутствовать одна из причин, а возможно и их совокупность. Алкоголь для него как способ забыться, справиться со стрессом, то есть это тот вариант, который он для себя выбрал. В связи с этим проблемы он не видит, ведь это единственный и лучший способ именно для него. Сейчас для вас главное нужно понять почему он принял для себя такое решение. Он взрослый и самодостаточный мужчина, который может нести ответственность за свои действия и их последствия. Повлиять на решение взрослого человека без его согласия мы не в силах, поэтому остаётся только принять его выбор.

Ваше психологическое состояние часто называется созависимостью (это состояние, возникающее у членов семьи зависимого человека). Созависимый человек – это тот, кто полностью поглощён тем, что управляет поведением другого человека и совершенно не заботится об удовлетворении собственных жизненно важных потребностей. В качестве средства контроля над другими часто используется манипулирование и навязывание чувства вины. Такое поведение лишает человека ответственности за свою жизнь, парализует его волю. И в итоге разрушает взаимоотношения с близким человеком. К тому же, человек, посвящающий всё своё время, все свои силы контролю за другим – теряет контроль над собой, над своей жизнью. Контролирующее поведение неэффективно в борьбе с зависимостью.

Что можете сделать именно вы, чтобы помочь себе в данном состоянии:

1. Осознание собственных проблем – невозможно заставить измениться другого человека, решить за него его собственные проблемы, можно менять лишь своё собственное поведение для достижения собственных целей.

2. Осознание скрытой выгоды от созависимого поведения: «А что я получаю, поступая таким образом, как я уже много лет поступаю?» Мы все извлекаем выгоду из саморазрушающего поведения.

3. Желание измениться. Осознание необходимости этих изменений.

4. Работа над собой. Понимание, что это долгий, может быть, пожизненный путь.

5. Лучше начать работу над собой в психотерапевтической группе или группе самопомощи. Либо проконсультироваться со знающим специалистом-психологом.

Попробуйте задать себе несколько вопросов: какой я хочу видеть свою жизнь? Счастлива ли я в браке? Что бы я хотела получить от данных взаимоотношений? Всё ли меня удовлетворяет в жизни с ним? Что именно я могу сделать в данной ситуации? (причём повлиять на себя и свои действия, мысли)

И помните вы в праве брать ответственность за себя и свою жизнь, сделать её именно такой какой вам хочется! Надеюсь на благоприятный исход вашей проблемной ситуации. Если вам вновь понадобится помощь специалиста вы всегда сможете вновь обратиться на наш сайт или открыть личный кабинет.

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Анна! Прочитав ваше обращение, я поняла, что смена руководителя на прежнем месте работы очень негативно повлияла на ваше рабочую деятельность и самочувствие, вы столкнулись и с отрицательной атмосферой в коллективе, и с доносами. Переживания по этому поводу привели к ухудшению самочувствия и последующему увольнению. Такая резкая потеря работы, которая во многом устраивала до смены руководителя, потеря стабильности и возможности делать любимое дело за удовлетворяющую зарплату ощущается, как выбивание почвы из-под ног. Обидно, неприятно, что так произошло, особенно, понимая, что вашей вины в этом нет, вы выполняли свою работу, но не смогли принять изменившуюся среду в коллективе. Хочу поддержать вас в том, что вы не стали закрывать глаза на свой дискомфорт, а сделали смелый шаг и пошли дальше в поисках места, где вам будет спокойно и комфортно.

Все мы стремимся найти работу по душе, где коллектив будет в своем большинстве приятным, а зарплата по нашим меркам высокой. Ваш прежний опыт работы был довольно травматичным, некогда близкие коллеги при смене начальства стали стучать, сплетничать, агрессировать – вполне вероятно это были их способы адаптацию к новому руководителю (не осуждаем, не обсуждаем – кто как может, тот так и выживает) – но мы не об этом. Сейчас вы пришли в новое место, в новый коллектив. Смена места работы – всегда стресс, всегда адаптация, которая длиться у каждого по-разному. И адаптация эта двухсторонняя – то есть коллектив и руководство на новой работе также адаптируются к вам. Вообще коллектив – это целостная система, которая стремится к постоянству=безопасности=стабильности, а новый сотрудник – это всегда стресс и нарушение этого постоянства. Вполне нормально, если поначалу коллектив демонстрирует некую холодность, враждебность. Я пишу эту информацию про адаптацию коллектива, основываясь на ваших словах: «люди тоже есть неприятные» - они могут быть неприятны для вас по умолчанию вне зависимости от адаптации (т.е. в чем-то вам не нравятся, не близки «по духу»), а могут восприниматься так и вести себя так неприятно как раз-таки из-за этой адаптации. Узнать какой вариант верный поможет только время.

Сейчас, Анна, пребываете в стрессе, новые люди, другая зарплата, все не так, как было раньше – тогда, когда было хорошо и комфортно. Возможно, вам стоит дать себе и работе, коллективу время для того, чтобы познакомиться поближе, узнать друг друга. Для этого в том числе и существует испытательный срок: работодатель оценивает вас как профессионала, вы решаете подходят ли вам предложенные условия. Уверена, что большинство новых сотрудников хочет сбежать в первый день – это нормально, новые люди, новая обстановка – стресс.

Та самая стрессоустойчивость, о которой все так часто пишут в резюме, как раз и помогает справляться с напряженными ситуациями, помогая преодолевать конфликты, быть спокойной, уверенной в себе. Вы – профессионал, специалист. Вы пришли отлично делать свою работу. Вы в силах встроиться в новый коллектив, несмотря на то, что кто-то вам неприятен, возможно, узнав их ближе ваше мнение поменяется, будьте готовы идти на компромиссы и договариваться. Совсем разные люди могут быть в коллективе, воспринимайте их поведение, как такой же адаптационный процесс.

Адаптационный период – это всего лишь период, он пройдет, а вы справитесь со всеми сложностями. Найти новую работу, которая будет точь-в-точь повторять предыдущие условия – везение, зачастую вы будете сталкиваться то с неприятными людьми в коллективе, то с недостаточной зп. Тогда придется выбирать, либо быть готовой к постоянной смене работы в поисках той самой. Анна, дайте себе время, например, 1 месяц, в течение которого вы постараетесь понять ваше это место или нет, если по истечении срока вы будете сомневаться, дайте себе еще месяц. И потом делайте выводы, оставаться или уходить. Если станет совсем невыносимо – не стоит терпеть, ждать окончания этого срока – приступайте к поиску новой работы.

У нас на сайте есть возможно создать тему в личном кабинете для того, чтобы вести диалог с психологом, который сможет оказать вам поддержку на этом трудовом пути.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Прочитав Ваше обращение, я могу предположить, что Вы оказались в очень непростой жизненной ситуации. Безусловно, состояние, в котором Вы сейчас находитесь, в негативном ключе влияет на качество Вашей жизни, что не может Вас не беспокоить. Мне жаль, что Вы столкнулись с подобным отрицательным опытом. Однако, Вы не сдаетесь и задаетесь вопросами о том, что можно сделать, чтобы улучшить ситуацию. Поиск поддержки на нашем сайте свидетельствует о Вашей готовности работать над улучшением своего состояния.

Вы верно поступили, что обратились в нашу службу. Суицидальные мысли могут создать серьёзные трудности. Стоит помнить, что мысли о суициде не являются решением ситуации. Они не только не избавят Вас от проблем, но и могут причинить огромную боль Вашим близким. Вместо причинения вреда себе, стоит сосредоточиться на поиске конструктивных и продуктивных решений и способов оптимизации своего психоэмоционального состояния.

Негативные мысли часто могут возникать как реакция на кризис, вызванный обстоятельствами, которые кажутся непреодолимыми. Мы склонны воспринимать проблемы только с негативной стороны, как неразрешимые и непосильные. Однако стоит помнить о том, что трудности – неотъемлемая часть нашей жизни, и именно они способствуют формированию внутренней силы. Преодолевая невзгоды, мы становимся более устойчивыми и уверенными в себе.

Первый шаг к преодолению проблем – открытый разговор с близкими людьми. Ваши близкие могут оказать поддержку, если поймут, что Вы испытываете. Не забывайте также о необходимости заботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье. Убедитесь, что Вы высыпаетесь, правильно питаетесь и занимаетесь физической активностью. Находите время для отдыха и занятий, которые приносят Вам удовольствие.

Также, Вы пишите о том, что сталкиваетесь с трудностью принятия решения. Для этого Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».

Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Если у Вас не получается справиться самостоятельно, Вы можете обратиться к специалисту в очной форме, либо напишите нам на сайт, открыв тему в рубрике « Личном кабинете», где в формате переписки сможете обсудить с психологом все негативные эмоции и чувства, с которыми Вы сталкиваетесь. Специалисты применяют комплексный и индивидуальный подход к каждому человеку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей. На протяжении многих лет тема эвтаназии вызывает в обществе неоднозначную реакцию. Актуальность этой темы трудно переоценить из-за того, что она связана с самым дорогим, что есть у человека -  жизнью.

Действительно, отношение к эвтаназии в нашей стране двойственное, поскольку имеет два важных  аспекта — медицинский и юридический. Так, с одной стороны, эвтаназия представляет собой медицинское вмешательство, которое осуществляется только с разрешения пациента, а с другой стороны, она представляет собой правовое явление, поскольку приводит к прекращению, изменению, а также появлению новых правоотношений. 

Запрет на «благую смерть» в России обусловлен несколькими факторами. Во-первых, негативное отношение к данному правовому явлению обусловлено менталитетом российского народа, а также закрепленными конституционными принципами отношения к человеческой жизни. Так, реализация прав и свобод человека и гражданина основана на принципе гуманности. Поэтому, эвтаназии на современном этапе в России невозможна. Во-вторых, вопрос о разумности и целесообразности легитимации эвтаназии всегда рассматривается сквозь призму права на жизнь. В современных условиях мировым научным сообществом ведется активная дискуссия о пределах ее допустимости. Таким образом, перед учеными всегда оставалась нерешенной проблема применения эвтаназии, поскольку невозможно сделать однозначный вывод о запрете или поощрении данного  явления, и это вполне можно обосновать рядом причин. Так, легализация эвтаназии способна приостановить развитие медицины, создание более эффективных лекарств. Кроме того, квалификации одного медицинского сотрудника бывает недостаточно для того, чтобы определить точный диагноз у пациента. В заключении, можно сказать о том, что эвтаназия, как правовое явление, ограничивает право на жизнь, и в современных правовых реалиях признание в российском государстве на законодательном уровне невозможно.

   Здравствуйте, Полина! В Вашем сообщении я увидела, что Вы столкнулись с отношениями, где подверглись психологическому, сексуальному насилию, я поняла, что в настоящее время у Вас имеется партнер, с которым у Вас здоровые отношения, но периодически у вас возникают воспоминания, которые сопровождаются пугающими яркими эмоциональными переживаниями.

   Полина, Вам пришлось испытать немало неприятных чувств, находясь в прошлых отношениях, это нелегко, когда оказывается давление в виде насилия, манипуляций, оскорблений, в Вашем тексте я увидела, что Ваши переживания были настолько глубокими, что Вы даже готовы были умереть. Мне бы хотелось Вас искренне поддержать в Вашем мужестве, ведь Вы смогли найти в себе силы, позаботившись о себе, уйдя от деструктивных отношений. Отношения, в которых Вы пребывали, сопровождались стрессом для Вас, т.е. Вы находились в состоянии эмоционального и физического напряжения в отношениях, такое состояние характеризуется особыми физическими, психическими, эмоциональными реакциями, Вы были в отношениях угорающих Вашей безопасности. Переживание особого рода, когда человек находится в состоянии стресса, выходящего за рамки обычного человеческого опыта, называется травматическим, такой стресс является психологической травмой, с чем Вам, к сожалению, пришлось столкнуться. Вы пишете о повторяющихся переживаниях, связанных с прошлыми отношениями, находясь в новых, где Вы счастливы. То, что Вы желаете не думать, убрать эти воспоминания свидетельствует о работе механизма вытеснения, защитного механизма психики, т.к. мысли о пережитом являются болезненными возникает желание перестать думать. Таким образом, эмоциональное состояние не изменяется, оставаясь фиксированным на травме. Забыть, удалить воспоминание, к сожалению, невозможно, можно научиться принять этот опыт, жить далее исходя из полученного опыта. Вы верно почувствовали, что нужно обратиться к специалисту, важно обратиться к психотерапевту или психиатру для диагностики и уточнения необходимости в лекарственных препаратах. В работе со специалистами важным является возвращение базовой безопасности, возвращение в состояние спокойствия, необходима тренировка и развитие навыка возвращения себя в состояние «здесь и сейчас», важно научиться выдерживать дискомфорт и перестроить травму в тяжелый опыт, но с которым можно прожить полноценную жизнь.

  К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога и возможности задавать вопросы, на нашем сайте в разделе личного кабинета существует возможность в создании темы для диалога с психологом для дальнейшей работы. Также, Вы всегда можете обратиться на любой известный Вам телефон доверия.

  С Уважением, консультант службы

Здравствуйте, Ксения!

Ксения, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки, которые Вы описали, заслуживают внимания и Вам может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов.

Ксения, хочется отметить, что человеку, страдающему тревожным расстройством свойственно находиться в плену своих навязчивых мыслей, причем критика сохранна, человек понимает всю иррациональность этих мыслей, но ничего с этим поделать не может.

Присутствие навязчивых мыслей может порождать тревогу. Прежде всего, подумайте о том, что возможно Вы придаёте слишком большое значение возможным неудачам в своей жизни. Возможно, Вы слишком строго к себе относитесь, и Вам следует разрешить себе ошибаться. На данный момент Вы можете попробовать оптимизировать своё состояние с помощью специальных приёмов\техник саморегуляции и расслабления. Например, изменяя ритм дыхания, продолжительность вдоха и выдоха, человек может влиять на эмоциональное состояние. Вернуться в стабильное состояние помогает упражнение «Дыхание по квадрату». Схема дыхания состоит из четырех тактов: вдох, задержка, выдох, задержка. Сделайте вдох на 4 счета, затем задержите дыхание на 4 такта, далее выдыхайте на 4 счета, и снова задержите дыхание на 4 такта. Повторяйте данное упражнение в течение одной минуты.

В данный период Вам необходима поддержка со стороны людей, которым Вы доверяете, и которые в свою очередь смогут Вас выслушать и поддержать. Это могут быть друзья или родственники. Вы можете попросить их о помощи и поддержки в том, что Вы бросаете курить, проговорив им «Я-сообщением» о том, что Вы бросаете курить и хотите оградить себя от табачного дыма, или самостоятельно уходить, когда при Вам начинают предлагать перекурить. Их поддержка и понимание могут стать для Вас ресурсом в сложившейся ситуации, а также, возможно, помогут посмотреть на сложившуюся ситуацию с другой стороны.

Также, Вы можете воспользоваться интернет-ресурсами и постараться найти группу единомышленников\людей, которые уже проходили через те трудности, с которыми Вы сталкиваетесь сейчас. Это могут быть группы поддержки для курильщиков или онлайн-форумы, где люди делятся своими эмоциями и чувствами, а также трудностями, в период отказа от курения.

Ксения, я желаю Вам удачи. Не опускайте руки и берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александра! Благодарю Вас за обращение на сайт психологической помощи. Этот факт указывает на то, что Вы понимаете наличие затруднений и хотите их разрешить! Поддерживаю Вас на пути к самоисцелению.

Давайте вместе с Вами обратимся к определению понятия "Газлайтинг", чтобы мы находились в едином семантическом пространстве. Газлайтинг — вид психологического насилия, когда агрессор намеренно заставляет жертву усомниться в себе и своем восприятии реальности.

Основная цель партнера, прибегающего к такому роду психологического насилия, — заставить вас сомневаться в собственном восприятии мира, что, в свою очередь, позволит вас контролировать.

Александра, при взаимодействии с газлайтером могут помочь следующие техники:

1. Держитесь фактов. Когда вам лгут, а смысл ваших слов искажают, чтобы вас обвинить, определите для себя то, что вы считаете правдой, и придерживайтесь ее. Это поможет справиться с сомнениями и обрести твердую почву под ногами, даже когда газлайтер нападает.

2. Сделайте паузу и подумайте. Это поможет противостоять попыткам на вас повлиять. Когда вы живете с кем-то, кто постоянно пытается вас подчинить, прежде чем отвечать ему, говорите: «Я об этом подумаю». Так вы сможете восстановить самоконтроль.

3. Не говорите, что Ваш муж лжет. Если очень хочется высказаться, просто объясните, что у вас другая точка зрения и вы с ним не согласны. Или подчеркните, что вы запомнили произошедшее несколько иначе и доверяете своей памяти.

4. Не позволяйте себя обвинять. Когда вы сталкиваетесь с искажением правды с целью выставить вас виноватым, заявите, что не позволите себя обвинять. Как только вы скажете об этом вслух, вам станет легче придерживаться собственной точки зрения.

5. Напрямую скажите о своих сомнениях. Если в ответ Ваш муж начнет защищаться, говорить о вас или переводить тему разговора, скажите, что можно обсудить это позже, но сейчас надо поговорить о том, что беспокоит вас. Еще раз напомните, что именно вас интересует. Если вновь последуют нападки или газлайтер попытается уйти от ответа, скажите, что в таком случае разговор окончен.

6. Дайте понять, что вы распознали его тактику. Укажите, что именно затрудняет общение. Можете также сказать, что вы решили больше не вовлекаться в такие диалоги.

7. Сдайтесь, чтобы избежать нападок. Как бы странно это не звучало. Выбрать этот путь нормально, главное — оставаться при своем мнении и ясно осознавать, что вы не согласны с супругом и просто хотите избежать стычек, нападений, психологического давления.

Александра, будьте уверены, что чем чаще вы будете отвечать газлайтеру таким образом, тем скорее дадите понять, что на вас нельзя повлиять, сбить с толку, подавить Вас. Это придаст вам сил. Если вы будете держаться собственной точки зрения и доверять своему восприятию реальности, то окажетесь в сильной позиции, с которой сможете наблюдать за тем, как партнер себя поведет.

Некоторые газлайтеры со временем перестают защищаться, нападать, обвинять и начинают...прислушиваться. Когда вы уверены в себе, вы не только можете за себя постоять, но и даете возможность партнеру развиваться, конечно, только в том случае, если он на это действительно способен.

С верой в Вашу мудрость!

Здравствуйте, Ольга!

Вы пишите о непростой жизненной ситуации, в которой находитесь в последнее время. Вы уволились с работы на руководящей должности из-за определенных обстоятельств, и сейчас сомневаетесь в том, как продолжать карьеру. У вас непростая ситуация в отношениях с мужем, что также осложняет принятие решение об открытии своего дела. Вас беспокоит эта ситуация, вы много размышляете о вариантах, но не можете предпринять каких-либо действий для реализации задуманного. 

Принятие важных решений довольно часто связано со страхом перед неизвестностью. Страх перед неизвестным - это естественное чувство. Мы всегда в сложных неизвестных ситуациях представляем самый худший результат сценария. Именно поэтому может возникать сильное опасение провалиться, остаться ни с чем, вернуться в те обстоятельства, из которых хочется выбраться. Конечно, никто не сможет дать нам гарантию того, что негативный сценарий не случится, однако и его вероятность не столь велика, как нам может казаться. Мы часто принимаем решения, обращая больше внимания на то, что мы можем потерять, чем на то, что мы можем приобрести. Скажем, любые изменения ситуации и поведения мы склонны оценивать в первую очередь с точки зрения того, чего мы в результате лишимся. Но ведь можно подумать и о том, что эти решения позволят получить. На чем вы фокусируетесь, делая выбор сейчас? И чему придавали большее значение в прошлом – возможным потерям или приобретениям? Как можно было бы подойти к принятию решений сбалансированно? 

Вы пишите о том, что у вас есть большой опыт в продажах, вы занимали руководящую должность - наверняка на основании этого опыта вы понимаете, как выстраивается работа и как её организовать. Это дает вам определенный стартовый пункт для того, чтобы начать свое дело. Хотя страх перед неудачей понятен, но важно также помнить, что каждый опыт учит нас что-то новое, даже если мы сталкиваемся с трудностями.

Ольга, хочется поддержать вас! Ваши сложности понятны, ведь помимо личной ответственности вы переживаете о ребенке - ведь вы хотите оставаться независимой от мужа и прекратить отношения, которые больше не приносят вам счастья. Не стоит торопиться принимать решение в таком положении - вам может казаться, что нужно как можно скорее начинать действовать, не учитывая возможности и ресурсы, которыми вы располагаете сейчас. Постарайтесь взвесить все плюсы и минусы тех вариантов, которые вы рассматриваете - лучше всего написать их, чтобы у вас было осмысленное представление об этих вариантах. Постарайтесь принимать решение исходя из тех ценностей и условий, которые вам наиболее важны. Постарайтесь продумать начальный план действий для того и другого варианта - какие шаги вам нужно предпринять, чтобы достичь нужного результата? К чему из этого вы готовы сейчас, для чего нужно больше времени и других ресурсов? Какой вариант более выгодный для вас в долгосрочной перспективе? 

Помните, что важно слушать свое сердце и принимать решения, которые соответствуют вашим целям и желаниям. Неудачи - это лишь уроки на пути к успеху, поэтому не бойтесь идти вперед и стремиться к своей мечте. У вас есть опыт, смелость и желание изменить свою жизнь - все это ваши сильные стороны, которые помогут вам преодолеть любые трудности. Верьте в себя и двигайтесь к своей цели!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Света. Прочитав Ваше обращение, я поняла, что Вы продолжительный период времени находились в очень тревожном и беспокойном состоянии, в связи со сложившейся ситуацией связанной с проездом к Вашему дому. И сейчас Вы находитесь в очень подавленном эмоциональном состоянии.

Света, Вы долгое время находились в стрессовом состоянии. И безразличие, которое Вы сейчас испытываете к ситуации – это ни что иное, как процесс истощения. Жизнь в постоянном стрессе может перерасти в серьезное болезненное состояние, которое потребует серьезной коррекции. Поэтому, я хочу дать Вам некоторые рекомендации, которые могут помочь Вам справиться самостоятельно с последствиями  стресса. Постарайтесь высыпаться. Необходимо приучать себя ложиться примерно в одно время каждый вечер, стараясь спать не менее семи-восьми часов. Перед сном лучше воздержаться от просмотра телевизора, использования смартфонов и других источников «синего света», который угнетает выработку мелатонина — «гормона сна». Попробуйте ввести в свою жизнь физическую активность. Не обязательно сразу бежать в спортзал, главное — найти занятие по душе. Можно начать с ежедневной пешей прогулки — это уже принесет отличные результаты. Физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, которые дарят нам хорошее настроение. Но не переусердствуйте: чрезмерные нагрузки также могут стать причиной стресса. Не избегайте общения. Переживание проблем внутри себя — плохой путь в стрессовой ситуации. Обратитесь к человеку, которому доверяете, поделитесь с ним своими переживаниями. Это позволит ощутить поддержку и уменьшить психологическую нагрузку. Также, если Вы почувствуете, что у Вас появляется тревога,  попробуйте вести дневник, в котором Вы будете отмечать и анализировать все «тревожные» события. В этом дневнике должно быть 3 графы:

1. Ситуация, событие – что произошло

2. Мысли, возникающие в этот момент

3. Эмоции. В данном случае – тревога, но в принципе можно применять этот дневник и для других эмоций. Желательно дать оценку своим чувствам. Например, Вы ощущаете тревогу на 80 % и т.д. Также, здесь Вы можете написать о том, какие изменения в теле Вы ощутили при проживании эмоции.

Заполнение дневника поможет Вам отслеживать ситуации, которые приводят Вас в тревогу не только на эмоциональном, но и физическом уровне.

Возникающие у вас тревожные мысли можно проанализировать, используя специальные 6 вопросов. Возьмите за основу Вашу ситуацию. 

1. Какие есть доказательства того, что это так? (Какова вероятность, что эта ситуация произойдет?)

2. Какие есть доказательства обратного? (Ситуация однозначно не случится) например: (Я знаю, что эта тревожная мысль часто возникает у меня, но ни разу именно этого не случилось. Всякий раз, когда я выхожу на улицу – кругом безопасно, люди не смотрят на меня враждебно)

3. Что самое страшное произойдет, если это окажется правдой?

4. Смогу ли я это (самое страшное) пережить?

5. Что хорошего дает мне эта мысль?

6. Чего лишает меня эта мысль? Например, спокойствия, уверенности в себе.

Когда первый раз сделаете упражнение, спросите себя, должны ли Вы теперь, когда видите, как эта мысль мешает, отказаться от нее? Такое «раскладывание» на самом деле действительно помогает снизить тревогу и страхи.

Все описанные методы Вы можете проводить самостоятельно, однако, если Вы чувствуете, что это не помогает, обратитесь к специалисту за очной психологической помощью. Специалист способен помочь лучше разобраться в проблеме, научить контролировать эмоции и адаптироваться.

Света, сейчас Вы переживаете сильные негативные эмоции и чувства, поэму будет полезно, если Вы будете использовать некоторые техники для преодоления стресса. Рекомендую Вам выполнять дыхательные практики, чтобы привести свое психоэмоциональное состояние в баланс.

Примите удобное положение. Сосредоточьте внимание на дыхании, закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов в привычном для вас темпе. Затем сделайте глубокий вдох, мысленно считая до 7. Затем медленно выдыхайте на счет 11. После завершения упражнения медленно откройте глаза. Повторите упражнение 10 раз.

С уважением, консультант службы.