Вопросы
Здравствуйте. Не знаю с чего лучше начать, но у меня есть несколько вещей которые меня очень сильно беспокоит.
1.Быстро теряю интерес к всему. Никогда ещё не занималась одним и тем же больше 6 месяцев. Если раньше списывала это на то, что я все ещё ищу занятие по душе, сейчас же меня это сильно беспокоит. Например: купила абонемент в спортзал и обновлялся его на протяжении 3 месяцев. За этот срок я там была меньше 10 раз, хотя когда покупала города желанием посещать. Или же начала обучение и ни разу даже не открывала уроки. Вот это продолжается со всеми занятиями, которыми я якобы горю желанием. Из-за этого я чувствую себя ужасно ленивой, не интересной и не перспективной. При этом у меня есть работа и я параллельно учусь в университете.
2. Не понимаю, когда стоит остановиться в приёме пищи. Я как будто не чувствую насыщения и из-за этого постоянно передаю. Мне все время мало. Я хочу есть и есть. Спасает, что я себя периодически останавливаю, но все равно я не понимаю, что со мной. Чаще всего я больше всего переедаю на фоне стресса, как будто если съем что-то вкусное мне сразу станет легче. Ещё большее масло в огонь подливает моя мама, которая периодически мне говорит, что я слишком много ем и мне пора прекратить. А я ведь стараюсь не есть много. Всё свое детство мне постоянно говорили, что я толстая и мне нужно меньше есть. Я постоянно сидела на диетах и это помогала на время. Потом я срывалась и набирала ещё больше. Я не понимаю, как избавиться от этого навязчивого чувства голода.
3. На фоне всего этого и ещё в совокупности с некоторыми проблемами в семье(им тяжело меня понять и принять мое виденье жизни) у меня практически при каждом конфликте с кем-либо возникают мысли, что без меня всем было бы лучше. Я периодически задумываюсь, что если меня не станет, то все проблемы тут же исчезнут. Я не боюсь этих мыслей, так как точно знаю, что не наврежу себе. Был случай в подростковый период я по глупости слегка порезала себе запястья. В тот период, когда пошла кровь, я сильно испугалась за свою жизнь и решила, что не буду больше так делать. В последнее время, я вообще как будто потерялась и не понимаю, что делать дальше. Я устала. Сегодня даже были мысли, что я хочу домой при этом я уже находилась дома. Куда я хочу попасть? Я не понимаю.
Здравствуйте, Анна. По обращению видно, как много вы делаете. Вы работаете, учитесь, занимаетесь поиском себя. Вы сильно хотите найти занятие, которое захватит вас надолго, но каждый раз сталкиваетесь с разочарованием. Вы пишете: «Я будто обманываю себя, когда начинаю что-то новое». Это неприятно — чувствовать, что энтузиазм растворяется, на его месте остаётся только стыд и злость на себя, а еда становится способом справиться со стрессом, как в детстве, когда критика родителей заставляла вас думать, что с вашим телом что-то не так. Но голод может быть не только физическим, но и эмоциональным — попыткой справиться с напряжением. Но эмоции не угасают, и вы не чувствуете насыщения. Самое тяжелое, что вы описали, — это чувство, будто вы лишняя в собственной жизни. Вы думаете: «Без меня всем было бы лучше». Это говорит о том, что вы задыхаетесь под гнетом ожиданий, конфликтов и одиночества. Вы пишете: «Я устала. Хочу домой, но я уже дома». Это метафора поиска места, где принимают такой, какая вы есть, без осуждения и требований «исправиться». Такие мысли не говорят о том, что с вами что-то не так. Они означают лишь то, что вы долго пытались справиться с трудностями и ваш запас сил на исходе. Вы устали быть сильной, терпеть и ждать, что близкие вас поймут. Помните, что вы достойны, чтобы вас поддерживали, а не осуждали. Поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за помощью.
Вы пишете, что часто теряете интерес к занятиям, которые изначально виделись вам привлекательными. Возможно, это происходит не потому что вы «ленивая», а из-за того, что у вас очень высокие требования к себе. Завышенные ожидания могут приводить к мыслям о том, что вы их не достигните. Тогда вы можете бросать занятия из-за страха не достичь «идеала», из-за того что чувствуете давление желания «доказать себе». Также возможно, что вы плохо переносите рутину, это свойственно людям творческим и импульсивным. Высокая потребность в новизне может приводить к возникновению скуки и желанию переключиться на что-то другое. Но это не слабость, это особенности вашей психики, которые можно использовать. Например, вместо долгосрочных целей (вроде абонемента на 3 месяца) попробуйте начать с коротких экспериментов. Начните занятие с установки: «я посвящу этому 5 минут, если это занятие меня не увлечет, прекращу его». Часто этого хватает, чтобы включиться в процесс. Также попробуйте вести «дневник меленьких достижений». Каждый день записываете несколько маленьких успехов, например, «я прочла статью» и «сделала одно упражнение». Это сместит акцент с мыслей о том, что «я ничего не делаю» на мысль: «я могу». Что позволить видеть успехи здесь и сейчас, не дожидаясь завершения глобальных целей, это помогает получать удовлетворение от самого процесса деятельности и сохранять мотивацию.
Также вы пишете, что вы не чувствуете насыщения, и это приводит к перееданию. Это может происходить из-за того, что с помощью еды вы пытаетесь снять эмоциональное напряжение. Полезно было бы начать работать над осознанностью питания. В первую очередь попробуйте задавать себе «стоп-вопрос». То есть перед едой спросите себя: «Я действительно голодна, или это эмоция?» Если причиной желания что-нибудь съесть стали негативные переживания, поищите альтернативные занятия, которые помогут с ними справиться. Можно даже составить список таких занятий, чтобы, когда возникнет необходимость, не нужно было ничего придумывать, а можно было выбрать из списка. Также практикуйте «осознанное питание». Попробуйте есть очень медленно, концентрируясь на вкусе и текстуре, периодически спрашивая себя, чувствуете ли голод или уже нет.
Анна, вы уже сделали важный шаг, обратившись за помощью. Теперь вы можете превратить эту смелость в последовательность небольших, но регулярных действий. Помните, что вы не обязаны сразу «исправиться» или «найти решение». Вы справляетесь с учебой, работой и обращаетесь за поддержкой. Это требует огромного количества ресурсов. Поэтому достаточно двигаться с той скоростью, которую позволяют ваши силы. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.