Здравствуйте, Дмитрий. Из Вашего обращения я поняла, что Вам непросто выстраивать взаимодействие с окружающим миром, а последнее время Вы отмечаете изменения в когнитивных функциях, что порождает внутреннюю тревогу.

Дмитрий, чтобы понять причинно-следственную связь состояний, с которыми Вы сталкиваетесь, необходимо владеть бОльшей информацией, чтобы определить, что является первостепенной причиной. Либо отсутствие близких контактов и неспособность выстраивать взаимоотношения определяют развитие тревожности, а проблемы с концентрацией внимания является второстепенным фактором, которая запускает процесс тревожного состояния и, как следствие, появления панических атак. Либо нарушение в познавательных функциях запустило процесс развития тревожного состояния. Так или иначе, необходимо подходить к решению волнующего Вас вопроса комплексно, ориентируясь, в первую очередь, на визит к специалисту медицинского профиля (психотерапевт, медицинский психолог). Таким образом, Вы сможете понять, как с этим работать в дальнейшем, чтобы это не влияло на Вашу повседневную жизнь.

Если говорить о тревоге, то это то состояние, которое может перерасти в тревожное состояние. А работа с тревожным состоянием осуществляется также  со специалистом в совместной работе. Диагноз может поставить только квалифицированный специалист – психиатр, психотерапевт. 

Самостоятельно же, следить за тем, чтобы тревога снижалась, можно следующими способами:

1. Максимально придерживаться привычного распорядка дня. Вы не можете контролировать всё, что происходит. Обычные, привычные повседневные дела помогут вернуть ощущение уверенности и контроля над собственной жизнью.

3. Уделять время своим увлечениям.

3. Освоить навыки саморегуляции. Быстрые способы воздействия на свое эмоциональное состояние – это полезный навык, позволяющий лучше адаптироваться к сложным обстоятельствам. Перейдя по ссылке Психологическое просвещение. В статье Вы найдете необходимую информацию о методах саморегуляции, а также статью о том, как меньше тревожиться. 

 Также, для того чтобы лучше изучить свою тревогу, попробуйте вести дневник, в котором Вы будете отмечать и анализировать все «тревожные» события. В этом дневнике должно быть 3 графы:

1. Ситуация, событие – что произошло

2. Мысли, возникающие в этот момент

3. Эмоции. В данном случае – тревога, но в принципе можно применять этот дневник и для других эмоций. Желательно дать оценку своим чувствам. Например, Вы ощущаете тревогу на 80 % и т.д. Также, здесь Вы можете написать о том, какие изменения в теле Вы ощутили при проживании эмоции.

Заполнение дневника поможет Вам отслеживать ситуации, которые приводят Вас в тревогу не только на эмоциональном, но и физическом уровне.

Возникающие у вас тревожные мысли можно проанализировать, используя специальные 6 вопросов. Возьмите за основу Вашу ситуацию или любую другую. Представьте, что Вам пришлось побывать в месте массового скопления людей и Вы испытали сильную тревогу.

1. Какие есть доказательства того, что снова так будет? (Какова вероятность, что эта ситуация произойдет вновь?)

2. Какие есть доказательства обратного? (Ситуация однозначно не случится) например: (Я знаю, что со мной это случилось однажды, на это могло что-то повлиять и не факт, что это снова произойдет) 

3. Что самое страшное произойдет, если это окажется правдой?

4. Смогу ли я это (самое страшное) пережить?

5. Что хорошего дает мне эта мысль?

6. Чего лишает меня эта мысль? (Например, спокойствия, уверенности в себе).

Когда первый раз сделаете упражнение, спросите себя, должны ли Вы теперь, когда видите, как эта мысль мешает, отказаться от нее? Такое «раскладывание» на самом деле действительно помогает снизить тревогу и страхи.

Также, хотелось бы отметить, что обсудить нюансы возникновения у Вас проблем со взаимодействием с окружающими людьми также необходимо. Рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас откроется возможность вести диалог со специалистом службы в режиме онлайн. Таким образом, у Вас будет возможность поделиться своей историей, а специалист сможет задать Вам ряд уточняющих вопросов. 

С Уважением, консультант психологической службы.