Вопросы психологу

Здравствуйте, Екатерина!

Вы переживаете тяжелое состояние, которое заключается в нехватке энергии и потере интереса, мотивации к выполнению какой-либо деятельности. Обращаясь в Интернет-службу, Вы, вероятно, хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние и определить возможные причины своего состояния.

Екатерина, описанные Вами характеристики Вашего текущего состояния могут указывать на депрессию. Люди, переживающие депрессивное состояние могут отмечать у себя потерю интереса к жизни, к вещам, которые ранее приносили удовольствие. Также признаками депрессии является пассивность, снижение мотивации, потеря аппетита и т.д. Также депрессия, в том числе, влияет на возникновение суицидальных мыслей. Может казаться, что суицид – это единственный способ избавления от тягостного состояния. Но это лишь иллюзия: описанное состояние, даже являясь симптомами депрессии, поддается коррекции и лечению. В связи с этим необходимо обращение к специалисту (психотерапевту или психиатру), который поставит диагноз и назначит лечение, при необходимости. При отсутствии правильного лечения депрессия приводит к существенному снижению качества жизни, потере работоспособности, ухудшению здоровья.

В то же время, есть способы, с помощью которых Вы можете поддержать себя и мобилизировать энергию для «борьбы» со своим состоянием. Можете выполнить следующую технику: выпишите на листе бумаги все повседневные дела, которые Вам необходимо выполнить, также укажите и те действия, которые ранее приносили Вам удовольствие. Напишите всё, что приходит в голову и пишите до тех пор, пока мысли не иссякнут. Затем из всего списка выберете самые лёгкое действия и осуществите его. Постепенно и регулярно постарайтесь выполнить все действия из списка. Отмечайте чувства, которые вызывает у Вас выполнение каждой задачи из списка, желательно ведите дневник, где будете отражать свои чувства.

Также предлагаю Вам следующие рекомендации, которые будут способствовать улучшению состояния (Вы также можете включить эти рекомендации в свой список и оценить сложность их соблюдения):

1 - старайтесь поддерживать регулярный сон с относительно постоянным временем сна и бодрствования (просыпаться и засыпать в одно и то же время);

2 - старайтесь как можно больше оставаться активными, выполняя физические упражнения, которые посильны для Вас и увлекают. Например, практика йоги;

3 - старайтесь регулярно питаться, несмотря на изменение аппетита, особое внимание уделите продуктам, богатым омега-3 и витамином В;

4 – старайтесь проводить больше времени на улице, можно делать небольшие вылазки на улице (до магазина), постепенно увеличивая расстояние;

5 - постарайтесь посвятить часть своего времени семье и друзьям, попросите их о помощи в домашних делах и поддержке;

6 - сосредоточьтесь на том, что было положительным в вашем дне, заведите дневник, в котором каждый вечер прописывайте изменение Вашего эмоционального состояния в течение дня.

Лечение депрессивного состояния требует длительной работы и квалифицированной помощи психотерапевта и психиатра. В состоянии депрессии трудно найти силы для обращения за помощью и лечения, но рекомендую определить для себя внутренние причины и ресурсы для обращения за квалифицированной помощью. Таким ресурсом может стать желание изменить свою жизнь к лучшему, нормализуя свое состояния. Обращение за помощью психотерапевта позволит Вам научиться отмечать мысли, вызывающие подавленное эмоциональное состояние и, как следствие, пассивное поведение и корректировать их. Также при подтверждении диагноза Вам назначат медикаментозное лечение. Благодаря лекарственным препаратам улучшается настроение и восстанавливаются силы. Посетить психиатра/психотерапевта можно бесплатно, по ОМС (обратиться в психоневрологический диспансер или в городскую поликлинику). Если Вам сложно самостоятельно обратиться к психиатру, попросите близких Вам людей поддержать Вас в этом шаге. Но здесь наибольшее значение имеет именно Ваше желание вылечиться.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим. Как вы справедливо заметили, в жизни возникает много неприятных событий и переживаний, сталкиваться с которыми очень болезненно. Вы хотите найти способ, который уменьшит страдания, которые неизбежно возникают в жизни.

Действительно, в жизни происходит много событий, которые могут вызывать неприятные переживания, и испытывать их очень не хочется. Мы все стремимся избавляться от дискомфорта и двигаться к комфорту, позитивным, приятным эмоциям. И в этом и заключается их главный смысл, они показывают нам направление, в котором нам стоит двигаться. Когда мы испытываем боль, она нам говорит что произошли изменения, к которым нужно приспособиться, что мы заболели и нам нужно лечиться, либо получили травму, и нужно срочно менять свое поведение. Когда испытываем негативные переживания, они тоже являются одним из основных регуляторов нашего поведения. Когда мы грустим, злимся или пугаемся, все эти переживания несут нам информацию о том, что что-то важное в нашей жизни находиться под угрозой. И хотя цели нам помогает ставить разум, холодный рассудок, без переживаний, как негативных так и позитивных, не способен самостоятельно выбрать вещи, которые нам близки, важны и ценны. Поэтому избавление от негативных переживаний может привести к параличу и отсутствию понимания того, что следует нам делать. И если от физического дискомфорта, боли, мы можем избавиться, сбежать от того, кто в отношении нас совершает насилие или принять лекарства, от эмоциональной боли, от негативных проживаний сбежать невозможно, они всегда преследуют нас, и попытки от них избавиться сами могут стати источником страданий. В таком случае эти переживания перестают выполнять свою функцию и становятся вредными, заставляя нас делать не то, что для нас важно, а тратить время на безуспешные попытки от этих переживаний избавиться. В таком случае мы попадаем в замкнутый цикл, который сам себя поддерживает и усиливает, что заставляет нас страдать больше и больше. В таком случае важно научиться распознавать эти процессы, научиться отказываться от своих попыток контролировать то, что контролировать невозможно и начинать двигаться в сторону действительно важных вещей, достигнуть которые в наших силах. Поэтому попробуйте задать себе вопрос, а что изменится в моем поведении, если вы достигните безмятежности? Что вы будете делать больше или меньше? Зачем вам нужно это состояние, что оно поможет достичь? Ответы на эти вопросы помогут определить, куда нужно двигаться вместо бесплодных попыток избавиться от неприятных переживаний. Вы задаете вопрос, есть ли пособие, которое может вам помочь научиться контролировать психические процесс, такой я порекомендовать не могу, но считаю, что вам будет полезно ознакомиться с книгой Расса Хэрриса «Ловушка счастья». Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Спасибо, что поделились своей историей. Это непростая ситуация, и ваше желание разобраться в себе и своих чувствах — очень важный и являются первым шагом на пути к изменениям.

Ваша история полна боли, и чувствовать себя перегруженным в такой обстановке абсолютно нормально. Потеря родителей в молодом возрасте — это огромная утрата, и ее влияние может сохраняться долгие годы. Вместе с тем, ваше стремление заботиться о своих родственниках говорит о глубоком чувстве ответственности и любви, хотя это и приводит к излишнему самопожертвованию и чувству вины.

Очень важно, чтобы вы обрели баланс между заботой о других и заботой о себе. Вы сами отметили, что чувствуете себя обязанным приносить пользу, но при этом забываете о собственных потребностях. Это может привести к эмоциональному выгоранию, и ваш нынешний дискомфорт—это звоночек о том, что вам необходимо проявить заботу о себе.

Начнем с ваших текущих переживаний. Страх разочаровать своих родственников и постоянное чувство вины могут корениться в вашем желании быть хорошим, отвечающим ожиданиям. Однако каждый из нас имеет право на свои желания и на то, чтобы делать выбор, который будет лучше для него. Поступление в университет и переезд в другой город — это прекрасная возможность для нового старта. Даже если вы не поступите, это не будет концом света; будет возможность учиться и развиваться дальше.

Попробуйте начать с небольших шагов к самостоятельности и самоуважению. Установите для себя временные рамки — отведите время, когда вы можете заниматься своими делами, отдыхать, гулять, заниматься чем-то, что вам нравится, не чувствуя при этом вины. Размышляя о том, что вы делаете для других, задайте себе вопрос: «А что я могу сделать для себя сегодня?» Это может быть что угодно, от простой прогулки до чтения книги, которая вам интересна, или занятия спортом.

Отношения с родственниками тоже требуют внимания, но общественные и эмоциональные границы очень важны. Вы имеете право сказать «нет», когда это необходимо, и выразить свои чувства, когда вам это нужно. Коммуникация — это ключ. Попробуйте объяснить вашим близким, как вы себя чувствуете, когда вы перегружены. Возможно, вы сможете найти с ними общий язык и поддерживать друг друга в трудные времена.

Кроме того, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Психотерапия может оказать значительное влияние на вашу жизнь, помогая вам разобраться с вашими страхами и чувствами, а также учить навыкам саморегуляции.

Я настоятельно рекомендую Вам обратиться за профессиональной помощью, например, к психологу или психотерапевту. Квалифицированный специалист сможет предложить вам поддержку и помочь разобраться в ваших чувствах и мыслях. Если вам трудно найти такого специалиста, начните с обращения на телефон доверия в вашей местности или в Центр экстренной психологической помощи по номеру +7(495) 989-50-50. Это анонимный и бесплатный ресурс, где вы можете поговорить со специалистом, который вас выслушает и поддержит. Также, Вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом

Помните, что вы не одиноки в своих переживаниях, и ваш путь к спокойствию и нормальной жизни — это процесс, которому требуется время. Позаботьтесь о себе, будьте терпеливы к себе и старайтесь находить поддержку в тех, кто вас понимает. Вы заслуживаете быть счастливым и жить свободно от страха и вины.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Даша! Вы сейчас переживаете достаточно не простой период в своей жизни. Вы понимаете, что все осуществляемые рабочие процессы и Ваше ответственное отношение к ним негативно сказываются как на Вашем физическом, так и на психологическом состоянии. Вам бы хотелось изменить сложившуюся ситуацию и улучшить свое состояние, однако осуществить самостоятельно не представляете. Даша, мне искренне хочется Вас поддержать в столь непростой для Вас момент. То, что Вы описали, действительно тяжело переживать. И хочу отметить, что обращаясь на наш сайт, Вы сделали шажочек на пути к пониманию происходящего в Вашей жизни и улучшению своего состояния. 

Даша, исходя из описания Вашего состояния, можно предположить, что у Вас сформировалось и развилось эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание - состояние, при котором человек испытывает истощение всех своих ресурсов. Причинами развития такого состояния могут быть длительные стрессы, чрезмерная нагрузка на работе и следовательно отсутствие полноценного отдыха.  Человек, у которого формируется эмоциональное выгорание, испытывает безразличие к работе, хроническое нежелание идти на работу, притупление чувств, хотя при этом могут наблюдать негативные и импульсивные эмоциональные реакции, желание огородиться от окружающих, побыть в тишине и одиночестве.   Также со стороны физиологии могут появится проблемы со сном(тяжело засыпать и просыпаться, беспокойный сон), постоянные головные боли,  хроническая усталость (утром просыпаетесь с ощущением усталости), могут появится проблемы с пищеварением, может снижать иммунитет. Постоянное чувство усталости и безысходности может стать хроническим и вызывать серьезные изменения в мозге и нервной системе, которые связаны с развитием депрессии, которая в свою очередь уже характеризуется уже более тяжелым течением и последствиями. Важно в такие моменты во время обратить внимание на свое физическое и психологическое состояние, чтобы не допустить ухудшения ситуации. 

Вы пишите, что на данный момент проходите лечение у невролога, к тому же чрезмерное выпадение волосяного покрова, появились седые волосы, что может означать, что Ваш организм уже сигнализирует о том, что он находится в истощённом состоянии. к тому же Вы отмечаете у себя подавленное эмоциональное состояние, которое периодически сопровождается плачем, отсутствием желания идти на работу и заниматься тем, что раньше приносило удовольствие. Ваш плачь в данном случаем является ответной реакцией на длительное психологическое напряжение. Таким образом, психика пытается получить разрядку и снизить текущее напряжение. 

Даша, то, что Вы очень ответственно относитесь к своей работе, очень похвально, но и важно также ответственно относится к себе, свою физическому и психологическому здоровью. Медикаментозная терапия, которую назначал невролог,  не будет эффективно работать пока Вы сами не начнете заботится о себе. Наладить режим сна и отдыха, сбалансировано питаться, заниматься тем, что Вас расслабляет и приносит удовольствие, заняться легко физической активностью и поддерживать социальные контакты, с кем будете чувствовать себя комфортно и спокойно. Таки образом, Вы будете восполнять свои истощенные физиологические и психологические ресурсы. 

Даша, Порой в нашей жизни действительно ситуации могут складываться таким образом, что мы можем думать, что выхода нет.  И в подобных ситуациях важно напоминать себе, что Ваша жизнь ценна и важна. И  человек, который может позаботиться о Вас - прежде всего Вы сами. 

Надеюсь, что Ваше состояние в ближайшее время улучшиться! Проявляйте заботу по отношению к себе!

Здравствуйте, Алина. В настоящий момент у Вас есть трудности в отношениях с мамой: недопонимание, а подчас и обесценивающее обращение с ее стороны, мама требует от Вас высокой успеваемости и грозится наказанием.

На самом деле это одна из самых тяжелых жизненных ситуаций, когда не ощущаешь поддержки и понимания родных. Алина, да, тяжело в любом возрасте это проживать и особенно в детстве и в период взросления, когда интерес, уважение и вера в тебя самых близких так важны… В подобной ситуации естественно чувствовать обиду, разочарование. И очень ценно, что Вы нашли способ поделиться тем, что с Вами происходит, и сумели найти возможность попросить о поддержке.

Вероятнее всего, действия мамы направлены на то, чтобы стимулировать Вас к учебе. Важно донести до нее, как ее действия сказываются на Вашем состоянии. Как Вы считаете, знает ли она о Ваших текущих переживаниях. Разделяли ли Вы свои переживания с ней? Если нет, то рассмотрите эту возможность, ведь часто люди, находясь в сложной ситуации не сообщают близким боясь их ранить или страшась отвержения. Сделать это можно с помощью приёма, который называется «Я-высказывание». Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, как использовать прием «Я-высказывание»:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»)

Попробуйте с помощью этого приёма донести до мамы, как ее наказания влияют на Вас и попробуйте предложить варианты выхода из этой ситуации. Еще один как из вариантов подключить к ситуации «третьих лиц». Кто из близких может являться для мамы авторитетом? Так чтобы при этом с ним и у Вас был контакт и понимание? Если такой человек есть, то, поделившись с ним своими сложностями, иногда можно получить союзника, который сможет что-то донести до взрослых близких тогда, когда у самого это не получается.

Также можете попробовать повлиять на поведение мамы, продемонстрировав, что можете сами нести ответственность за свои действия, что понимаете, зачем Вам нужно хорошо учиться и что Вы не нуждаетесь в ее контроле в этом со стороны. Вы можете проконсультироваться по этому вопросу с психологом школы, либо создать на нашем сайте личный кабинет, в котором сможете пообщаться со специалистом в формате обмена сообщениями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Денис. Вы долгое время испытываете очень тяжелые, болезненные переживания. Вы чувствуете апатию, тоску, тревогу, эти переживания сопровождаются множеством неприятных мыслей. Это самокритичные, пессимистичные мысли, которые сильно усугубляют ваше состояние. Вам очень трудно, вы устали и хотите, чтобы эти болезненные ощущения прекратились. Поэтому у вас возникают мысли о смерти. Денис, очень важно, что столкнувшись с такими переживаниями, вы не опускаете руки и готовы о них рассказать и обратиться за поддержкой.

Вы пишете, что очень сильные страдания вам причиняют болезненные, самокритичные мысли, которые вас терзают. Поиск недостатков в себе является частью нашего способа решать проблемы, но иногда самокритичность выходит из-под контроля и начинает мешать нам продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. Это может произойти в течение жизни из-за воздействия разных факторов, таких как особенности характера и темперамента, болезненный опыт или из-за особенностей стиля воспитания, возможно, это проявление заболевания. Мы учимся мыслить таким образом, постоянно искать в себе недостатки. В случае неприятностей видеть в них исключительно свою вину, независимо от обстоятельств, которые могут свидетельствовать о обратном. Но мы можем научиться другому отношению к себе, которое может изменить нашу жизнь к лучшему.

Можно постараться развить в себе сострадательное к себе отношение, те черты, которые могли бы уравновесить самокритику. Не избавиться от него полностью. Ведь если мы перестанем видеть в своем поведении недостатки, это приведет к отсутствию развития. Развитие самосострадания лишь расширит ваши возможности, сделает поведение более гибким, позволит более полно проявлять себя. Для развития этих качеств могу предложить одно упражнение. Называется оно «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, действия или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем надо представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас со всеми недостатками и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание, поддержку и понимание всех особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать совместно со специалистом, психологом или психотерапевтом.

Другой аспект, над которым вы могли бы самостоятельно поработать, чтобы улучшить свое состояние, это тревожные мысли и образы, которые вас беспокоят. В обращении вы много говорите о том, что мысли сильно вас терзают. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что настроение меняется в худшую сторону, обратите внимание на мысль, которая причиняет вам страдание. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «У меня ничего не получится», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что у меня ничего не получится». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться.

Денис, вы пишете, что препараты, которые принимаете, не помогают. Подбор подходящего лечения может быть очень долгим, требующим корректировки. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с вашим лечащим врачом, возможно, после коррекции эффективность лечения станет выше. Очень важно что вы принимаете медикаментозное лечение, но иногда его может быть недостаточно, поэтому снова порекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту за очной консультацией. Совмещение двух методов: фармакологического и психологического показывают наибольшую эффективность. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Алена, здравствуйте!

В своем обращении вы поделились тем, что пережили издевательство и изнасилование, которые серьезно отразились на вашей дальнейшей жизни. После пережитых событий вы не понимаете как дальше жить.

Избиения, оскорбления, сексуальное насилие — это ситуации, которые могут вызвать сильный травматический стресс. Ситуации, которые вы пережили, ставили под угрозу вашу жизнь, переворачивали представления о безопасности, вызывали сильнейшие негативные эмоции. Любое насилие – это ужасное преступление, независимо от того, что вы говорили, делали, в каком вы были состоянии. Алена, вы заслуживаете понимания, сочувствия и поддержки. Состояние, в котором вы сейчас находитесь, тяжело переживается в одиночку. Необходимо иметь поддержку и такой поддержкой может быть помощь близких людей. Попробуйте поделиться с ними вашими переживаниями. Также вы можете обратиться в Независимый Благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры». На сайте организации (https://sisters-help.ru/) есть возможность ознакомиться с некоторыми статьями и литературой по данной теме, также у центра работает телефон доверия 8 499 901 0201. По мимо этого, на сайте проекта #ТыНеОдна женщинам можно получить оперативную юридическую, психологическую и другую информационную помощь в своем городе, а также поддержку со стороны широкой аудитории. На официальном сайте проекта собраны фонды и кризисные центры, готовые оказать помощь женщинам из разных городов. Там же можно найти контакты психологов. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Вероника. Последние несколько месяцев вас беспокоят панические атаки и тревожность. Эти состояния очень неприятны, переживать их очень болезненно. Но даже когда чувствуешь себя комфортно, сама мысль, что может случиться паническая атака, может сильно пугать. Вы уже записались на прием к психологу и это очень верное решение, вы большая молодец, что, не смотря на скептическое отношение родителей, смогли сделать этот шаг. Но так как этот прием будет через несколько дней, вы хотите узнать, что может вам помочь, если в этот промежуток времени у вас случиться паническая атака.

Когда происходит паническая атака, возникает сильная эмоция страха и тревоги, эти переживания могут сопровождаться тягостными телесными ощущениями, головокружением, повышенным сердцебиением и, как у вас бывает, тошнотой. Снизить интенсивность этих переживаний можно с помощью навыков эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Также там есть статья «Что такое паническая атака и как её преодолеть» которую я также рекомендую вам прочитать.

Также вас беспокоит тревога, которая возникает из-за страха, что может произойти паническая атака Вполне закономерно, что вам хочется избавиться от этих болезненных ощущений. Такие желания очень естественны, когда мы сталкиваемся с чем-то для нас неприятным, угрожающим. Но когда мы сталкиваемся с пугающими событиями, которые происходят вокруг нас, мы можем физически от них дистанцироваться, убежать. С событиями, которые происходят в нашем внутреннем мире, такие стратегии избегания не работают. Попытка избавиться от неприятных переживаний, пугающих образов, воспоминаний, может ухудшить состояние. Помимо самих неприятны переживаний добавляется раздражение, что не получается их «выкинуть из головы», эти переживания усиливаются и становиться только хуже. Мы тратим много сил и времени на эти бесплодные попытки, вместо того, чтобы делать что-то действительно важное для нас. В противовес этому процессу можно попробовать понаблюдать за ними. Позволить эти эмоциям появляться, присутствовать в вашей жизни, сколько им нужно, и уходить. Относиться к ним с любопытством, как бы наблюдая все, что происходит в вашем сознании, как спектакль на сцене, в котором актеры – ваши сложные мысли и чувства – выходят, отыгрывают свои роли и уходят, когда им необходимо. Развить в себе навык такого принятия сложных чувств можно с помощью упражнения, которое называется «физикализация». Заключается оно в том, чтобы сначала осознанно назвать чувство: Я чувствую тревогу. Вот грусть. У меня чувство гнева. После этого представьте, что ваше чувство – материальный объект. Оно жидкое, твердое или газообразное? Какого оно размера? Оно тяжелое или лёгкое? Какова его температура? Оно у вас на поверхности или внутри вас? Какова его форма? Какого оно цвета? Оно прозрачное или непрозрачно? Как ощущается его поверхность: горячая или холодная, шершавая или гладкая, мокрая или сухая? Понаблюдайте за ним, как будто вы – любопытный ребенок, который никогда раньше с таким не сталкивался. Представьте, что вы мягко и нежно держите это чувство, как будто это маленький ребенок или напуганный щенок. После этого обратите внимание на то, что происходит с вашим телом, напряжено оно или расслабленно, просканируйте его внимательно сверху вниз, обращая внимание на то, в каком оно состоянии. После этого переключите внимание на объекты окружающей действительности, обратите внимание на то, как ваше тело опирается на мебель или пол, какие звуки вы слышите вокруг, какие предметы видите и запахи ощущаете. После этого упражнения, вы, вероятнее всего, почувствуете, что вам гораздо проще переживать те сложные эмоции, которые испытываете, что они уже не так сильно влияют на ваше состояние и действия.

Вероника, вы пишете, что уже посещали врача-гастроэнтеролога, но также я бы порекомендовал вам обратиться и к эндокринологу. Иногда панические атаки могут возникать из-за гормональных нарушений, поэтому важно исключить эту причину. Так-же вы спрашиваете, какие препараты можно принять, чтобы успокоиться. Выписывать лекарства может только квалифицированный врач после обследования, поэтому я бы порекомендовал бы вам отказаться от самостоятельного приема лекарств, так как их неконтролируемый прием может не только не помочь, а и ухудшить состояние.

Вы столкнулись с очень болезненными, пугающими переживаниями, и вы большая молодец, что пытаетесь преодолеть эти трудности, стремитесь в них разобраться и делаете это очень последовательно. Я верю, что вы сможете изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лев.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы не можете адаптироваться к службе в армии, из-за чего Вас посещают мысли о причинении себе вреда, так как не видите для себя иного выхода из сложившейся ситуации.

Лев, служба в армии действительно может быть для Вас сложным периодом, когда приходится мириться с рядом лишений и ограничивать свой привычный образ жизни. Однако не стоит принимать поспешных решений и совершать действия, о которых Вы можете потом сожалеть. Прежде всего, необходимо учитывать, что процесс адаптации происходит не быстро, и требует некоторого времени и внутренних усилий. То, что Вы сейчас испытываете, может быть переживанием острого кризисного состояния, которое необходимо для Вашего личного развития и формирования качеств, необходимых как для службы в армии, так и дальнейшей жизни. Так что не теряйте веры в себя и не спешите сдаваться, и попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию как на возможность обрести для себя ценный опыт и навыки. Также подумайте о том, что служба не продлится вечно и каждый день приближает Вас к возвращению домой.

Лев, если Вы твердо и однозначно уверены, что с дальнейшей службой Вы не справитесь, то Вам целесообразнее не причинять себе вред, а обратиться с этим вопросом непосредственно к своему командованию и обсудить возможные варианты решения сложившейся ситуации.

С уважением, Дмитрий С.