Вопросы
Я самому любимому человеку во время ссор говорю очень много боли и не осознаю этого. И я не могу понять, почему ему причиняю боль. Часто думаю, что если меня не станет многим только будет легче. Последние лет 5 прокручиваю в голове исходы суицидальных действий. Как лечу, тону и многое. Сначала это легко, но потом страшно. Будто не хочу умирать. Мы с ним часто говорим про мои проблемы, но безуспешно. Ночью мы очень сильно поссорились из-за моих мыслей. Я очень боюсь его потерять. Он часть моей жизни. Я хочу исправить ситуацию, но не знаю как. Хочу начать жить полноценной жизнью, а не жить в прошлом. Как всё изменить?
Здравствуйте, Ирина!
Насколько я поняла из вашего обращения, во время ссор с любимым человеком вам трудно сдерживаться, и вы высказываете ему неприятные вещи, которые причиняют ему боль. Вы хотели бы исправить ситуации, так как этот человек вам очень дорог, и вы не хотите его потерять. Также на протяжении долгого времени вас беспокоят суицидальные мысли.
Диалог и понимание в отношениях играют огромную роль в решении проблем и преодолении трудностей. Когда вы говорите с партнером, вы выражаете свои мысли и чувства, лучше понимаете друг друга, обсуждаете проблемы и находите решения. Рекомендую вам разговаривать с вашим молодым человеком о беспокоящей вас проблеме открыто и честно. Очень важно, чтобы данный диалог между вами проходил конструктивно, где вы объективно описываете ситуацию, беспокоящую вас, без излишних эмоций и экспрессии. Помимо этого, необходимо описать свою эмоциональную реакцию на эту ситуацию, объяснить причины вызванного чувства. Эмоции – важная часть нашей жизни, но иногда негативные эмоции могут захватить нас и мешать нормальному функционированию. Сознательно перестать испытывать какие-либо эмоции человек не может: это врожденная способность, развившаяся у него в процессе эволюции. Но регулировать свои эмоции, то есть снижать их интенсивность, человек способен. Например, дыхательные упражнения являются одним из часто используемых методов саморегуляции. Дыхательные упражнения выполняются диафрагмой, то есть животом. Во время стресса мы учащенно дышим грудью, тогда как диафрагмальное дыхание успокаивает сердцебиение, подавляя физиологические признаки нервозности, вводя вас в спокойствие.
• вдыхаете на 4 счета (или 4 удара пульса, предварительно его надо нащупать, делать это удобнее на шее, а не на запястье)
• держите воздух в себе 2 счета/удара
• выдыхаете на 4 счета/удара
• не дышите 2 счета/удара и затем опять вдыхаете на 4 счета/удара — все с начала
Если чувствуете, что дыхание позволяет делать более глубокие вдохи/выдохи, то делайте цикл не 4/2 секунды, а 6/3 или 8/4 и так далее.
Во время упражнения держим внимание только на дыхании. Не должно быть больше никаких мыслей. Это самое главное. И тогда уже минуты через 3 вы почувствуете, что расслабились и успокоились. Упражнение делается не более 5-ти 7-ми минут, по ощущениям. При регулярных занятиях дыхательная практика способствует не только тому, чтобы вы расслабились здесь и сейчас, но и в целом приводит нервную систему в порядок.
К сожалению, в данном формате работы я не могу вам задать дополнительных вопросов, чтобы лучше разобраться в ситуации, поэтому рекомендую вам найти возможность обратиться на консультацию к психологу для проведения личной терапии. Если возможности обратиться к психологу нет, то на нашем сайте вы можете создать "личный кабинет" и начать консультацию с психологом в формате диалога-переписки (при этом ваши сообщения будут видны только вам и психологу). Взаимодействие в "личном кабинете " — это разговор со специалистом в письменном виде. Также вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495) 989-50-50 (анонимно, бесплатно) или на любой другой доступный телефон доверия, где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, консультант службы!