Здравствуйте, Сергей. Ощущение, что Ваши усилия не ценятся, а окружающие настроены против Вас, действительно может вызывать глубокое разочарование, гнев и даже отчаяние. Поэтому давайте попробуем разобраться, что может стоять за этим состоянием и как можно попытаться изменить ситуацию.

Если супруга постоянно игнорирует или принижает Ваши старания, это может говорить о: нарушенной коммуникации (возможно, Вы с супругой по-разному выражаете признательность или ожидаете поддержки друг от друга), накопившихся обидах (иногда партнеры могут неосознанно «мстить» за старые конфликты, тем самым обесценивая друг друга), различиях в ценностях. В данном случае можно попробовать открыто, без обвинений, обсудить с супругой, как Вы воспринимаете ту или иную ее реакцию. Например: «Когда я делаю (называете конкретное действие), а ты реагируешь (описываете ее реакции), мне кажется, что мои действия / усилия для тебя не важны. Это так?». Кроме того, обращайте внимание на то, как Вы сами реагируете на действия своей супруги, возможно, между Вами сложился цикл взаимного недовольства.

Ощущение, что родственники «ждут Вашего падения» может возникать, если: в прошлом были ситуации, когда Ваши неудачи вызывали у них негативную реакцию; Вы склонны к перфекционизму и болезненно воспринимаете любую критику; в семье есть нездоровые паттерны конкуренции или обесценивания. В этом случае можно подумать о том – действительно ли они ждут Вашего провала, или это Ваша интерпретация? Может, они просто не умеют поддерживать? Попробуйте снизить значимость их мнения – их ожидания не обязаны определять Вашу жизнь.

Если Вам кажется, что окружающие «брызжут завистью», возможно, Вы сами придаете слишком большое значение их оценке. Вы подсознательно сравниваете себя с другими, что усиливает напряжение. Если Вас действительно окружают токсичные люди, но тогда стоит задуматься о выстраивании личных границ и минимизации общения с теми, кто Вас демотивирует. Меньше рассказывайте окружающим о своих достижениях и неудачах, чтобы у них не возникало повода для зависти и злорадства. Спросите себя: «Почему их мнение так важно для меня?».

Ненависть к окружающему миру говорит о глубоком истощении и, возможно, эмоциональном выгорании или депрессии. Важно понять: это реакция на конкретные события или давно накопленный стресс? Есть ли у Вас поддержка (хотя бы один человек, который Вас понимает)? Не перешли ли Вы в состояние «жертвы», где все кажется враждебным? В этом случае Вам нужно стремиться к снижению негативного эмоционального накала, для этого можно заняться спортом, медитативными практиками, больше времени уделять отдыху и занятиям любимыми делами. Ищите «точки упоры» в том, в чем действительно являетесь компетентным.

Перестаньте ждать одобрения – делайте что-то для себя, а не для получения оценки от других.

Сместите фокус – вместо того, чтобы думать: «Они меня не ценят» спросите себя: «Что я могу изменить в этой ситуации?».

Если чувствуете, что не хватает сил – обратитесь за очной консультацией к психологу, иногда нужен взгляд со стороны, чтобы разорвать порочный круг.

Вы имеете право на злость и усталость, но также имеете право на поддержку и изменение ситуации. Не оставайтесь с этим один на один.

С уважением, Кристина.