Здравствуйте, Ради!

15 лет назад в Вашей жизни случилось важное событие, которое и сейчас продолжает вызывать у Вас апатию, слезы, чувство опустошенности, неприятия, одиночества.

В сообщении мало информации о том, какое именно событие спровоцировало такую психоэмоциональную реакцию. Действительно, длительность переживаний говорит в пользу необходимости обращения за помощью специалиста. Желательно, помощью психотерапевта/психиатра, так как длительность и выраженность переживаний могут быть признаками возникновения психических расстройств. В частности, Ваше состояние может указывать на возникновение депрессии. Обратиться к психотерапевту/психиатру можно бесплатно в психоневрологическом диспансере или в поликлинике.

Также можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в режиме диалога с психологом обсудить более детально свои переживания и получить персонализированные рекомендации.

Можете попробовать следующие рекомендации по нормализации своего состояния:

1. Обратитесь за поддержкой. Поговорите с кем-то, кому Вы доверяете. Сейчас может казаться, что Вы одиноки, и никто неспособен понять Вас, но это не так. Можете рассмотреть вариант с посещением группы психологической поддержки – там есть возможность получить ощущение принятия и услышанности.

2. Записывайте свои мысли. Записывайте свои мысли и чувства. Это может помочь Вам лучше понять свои переживания и снизить выраженность негативных эмоций. Можете выполнить технику «Письмо себе». Опишите в нём свои счастливые моменты и людей, которые любят и заботятся о Вас. Напишите о своих достижениях и о том, что Вам нравится в себе, даже в мелочах. Это позволит отпустить негатив и почувствовать себя легче в моменте, то есть здесь и сейчас. Читайте это письмо, когда приходят отрицательные переживания, чтобы напомнить себе, что все меняется, и жизнь может стать лучше.

3. Практикуйте навык осознанности. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

4. Используйте техники саморегуляции. Для этого ищите техники, которые помогут Вам справиться со стрессом: дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.

Помните, что работа над состоянием не происходит мгновенно. Поэтому важно, чтобы Вы не оставались один на один с проблемой и не сдавались. Но при достаточной мотивации к изменениям, можно нормализовать свое состояние и улучшить жизнь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.