Здравствуйте, Виктория. Спасибо, что поделились. То, что вы сейчас чувствуете — одиночество, апатия, отсутствие интереса к жизни — может быть очень тяжёлым и выматывающим состоянием. И уже то, что вы обратились за помощью, говорит о вашей внутренней силе. Это важный шаг.

Когда кажется, что всё обесцвечено, как будто дни проходят мимо, легко потеряться в этом ощущении. Но важно помнить: даже самые тёмные периоды не являются приговором. С этим состоянием можно работать, и вы не обязаны справляться в одиночку.

К сожалению, рубрика вопрос психологу имеет ряд ограничений, и тут нет возможности провести полноценную беседу и диагностику, однако предложу вам несколько вопросов, которые бы помогли структурировать ситуацию: Когда вы в последний раз чувствовали интерес или радость? Что тогда происходило? Как вы обычно относитесь к себе, когда вам тяжело? Что даёт вам хоть немного покоя или облегчения — даже если на короткое время? Есть ли в вашей жизни человек, с которым вы чувствовали хотя бы тёплый, нейтральный контакт (не обязательно близкий друг)? Как вы думаете, что могло привести к тому, что вы сейчас чувствуете? Это что-то внезапное или накапливалось долгое время?

Хочу предложить вам несколько техник, которые могли бы помочь в вашей ситуации. Попробуйте каждый день делать хотя бы одно маленькое действие, которое немного отличается от рутины. Это может быть прогулка на 10 минут, чашка чая с приятной музыкой или просто душ с вниманием к ощущениям. Маленькие действия помогают вернуть ощущение влияния на свою жизнь. Также полезно будет вести дневник где вы могли бы фиксировать ответы на такие вопросы: Что я чувствовала сегодня? Было ли хоть что-то, что на секунду стало чуть светлее? Что я могу сделать завтра, чтобы позаботиться о себе хоть немного?

Попробуйте простые практики заземления: почувствовать, как ступни касаются пола, как воздух входит и выходит из тела. Это помогает вернуть ощущение "я здесь", особенно когда в голове туман. Также могу предложить вам отличную технику - "5-4-3-2-1". Данная техника помогает переключить своё внимание и переориентировать свое сознание на настоящий момент, что и позволяет убрать зацикленность на угрожающих и тревожных мыслях с помощью пяти органов чувств: зрения, осязания, слуха, обоняния и вкуса.

Рекомендую начинать процесс с 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, а затем следовать пяти шагам:

Шаг 5

Найдите и обратите внимание на ПЯТЬ «вещей», которые видите вокруг себя или немного усложнить и искать 5 вещей одного цвета. Мысленно или вслух проговаривая их названия. Примеры: автомобиль, дерево, столб, лавочка, кот

Шаг 4

Найдете и обратите внимание на ЧЕТЫРЕ «вещи», которые можно потрогать, пощупать - которые можно ощутить. Примеры: окно, металлическая вилка, волосы, одежда, монета. Также вы можете ощутить температуру вокруг, как например, тело соприкасается с креслом, если сидите или как ноги давят на пол, если стоите.

Шаг 3

Найдите и обратите внимание на ТРИ вещи, которые вы можете слышать. Примеры: музыка, шум колёс или пение птиц, чьи-то голоса, работу бытовой техники.

Шаг 2

Найдите и обратите внимание на ДВЕ вещи, которые вы чувствуете по запаху. Примеры: запах духов, еда, шампунь, эфирное масло.

Шаг 1

Найдете и обратите внимание на ОДНУ вещь, которую вы можете попробовать. Примеры: яблоко, мятная конфета, кофе. Также вы можете попробовать ощутить какой вкус есть у вас во рту в данный момент.

И теперь закончим процесс 10 глубокими вдохами и выдохами.

Виктория, есть ли кто-то среди вашего окружения, кто бы мог Вас поддержать? Это могут быть родители и прародители, а также оказать поддержку могут специалисты нашей горячей линии, номер которой расположен на сайте. Также, в рамках работы нашей службы вы можете создать личный кабинет и в режиме переписки бесплатно общаться с консультантом нашей службы.

Виктория, поднимая данный вопрос  вы открываете себе дверь для возможностей улучшения собственной жизненной ситуации. Дайте возможность окружающим оказать вам поддержку. Берегите себя. С уважением, консультант службы.