Егор, здравствуйте!

В своем обращении вы поделились своим тревожным состоянием, отсутствием мотивации, проблемами со сном. Хотели бы разобраться в своих чувствах.

Егор, хочу вас поддержать! Здорово, что вы заботитесь о своем психологическом состоянии, по-взрослому рассуждаете, работаете над собой, это очень ценно, особенно в 16 лет.

Давайте попробуем разобраться в вашем состоянии. Чтобы дать вам ответ на вопросы «Как мне вернуть былую мотивацию к работе над большой целью, перестать тревожиться и иметь спокойное внутренние состояние?», необходимо разобраться в причинах появления данных симптомов. Вы вернулись в отношения, но вместе с этим к вам пришла тревожность, а мотивация, которая была раньше – пропала. Родители говорят, что сейчас не время для отношений. Это вызывает внутри вас внутренний конфликт между вашими чувствами и вашими целями. Тревожность может быть из-за этого внутреннего конфликта, «не знаю куда податься». Тревога – это эмоция, которая сигнализирует вам о том, что что-то идет не так. Чтобы избавиться от этого чувства, нужно принять эти эмоции и понять, о чем они говорят.

Предлагаю вам проследить за тем, в каком виде проявляется ваша тревожность, что она вам говорит? Это могут быть мысли в виде: «А вдруг я сошелся с ней зря? А если я не успею реализоваться, пока трачу время на отношения? А может мои чувства мешают мне работать? Если я буду с этим человеком, то не достигну своих целей. А вдруг родители правы». Попробуйте расписать все тревожные мысли, которые приходят к вам в голову по поводу этой ситуации. Это поможет вам выделить то, что отнимает у вас энергию и мешает вам двигаться дальше.

Думаю, вам стоит задуматься над тем, что отношения – это не препятствие для вашего роста. Отношения – это поддержка, которая должна помогать вам, а не ставить на стоп вашу работу над собой. Ведь, думаю, что можно любить человека и в тоже время продолжать идти к своей мечте, одно другому не должно мешать, если внутри вас есть четкое понимание того, чего вы хотите. Думаю, вам стоит поговорить со своей девушкой насчет ваших страхов. Может, она поддержит вас в ваших целях на жизнь и так вам будет проще?

Насчет того, как вернуть мотивацию к работе. Ваш организм, наверняка, утомлен нестабильной ситуацией в отношениях, внутренним конфликтом, высоких ожиданий от себя. Поэтому, думаю, что сразу резко к прежнему режиму работы вернуться не получится. Вы пережили сильный стресс, поэтому в работу нужно будет входить плавно. Может быть, вам поможет войти в прежний режим планирование дня, чтобы все успеть и не чувствовать тревоги из-за дел, которые вы могли забыть сделать. Режим дня очень важен для нашего психологического состояния. Заведите ежедневник, куда будете писать то, что вам нужно сделать, деля большие дела на несколько маленьких. Напишите свою цель, к которой вы стремитесь, способы ее достижения. Не заставляйте себя работать через силу, постарайтесь работать через осознание «для чего я это делаю?». Так, вы будете помнить о своей мотивации и достигать целей не из-за чувства страха.

Что можно сделать еще для снижения тревожности?

• Дыхательные практики. Вдох через нос на 4 секунды. Задержка дыхания на 7 секунд. Медленный выдох через рот на 8 секунд.

• Дневник тревог. Напишите что вас тревожит. Оцените вероятность, что это случится (1-10). Напишите реальный план, если худшее произойдёт.

• Физическая активность. Йога, прогулка, растяжка могут помочь разгрузить мозг.

Егор, если вы у вас остались какие-то вопросы, либо вы хотели бы более детально разобрать ваше состояние, то обращайтесь на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Отличие от «Вопрос психологу» заключается в том, что ваша переписка не будет выкладываться на сайт и будет продолжаться до тех пор, пока цели работы не будут достигнуты.

Внутри вас есть мощный ресурс, с которым, я думаю, вы сможете справиться с вашей жизненной ситуацией и обрести внутреннюю гармонию. Желаю вам успехов!

С уважением, консультант службы.