Здравствуйте. Не могу себе представить, насколько Вам тяжело сейчас. Вас мучают мысли о самоповреждающем поведении, которому Вам трудно сопротивляться. Из-за этого Вам кажется, что у Вас зависимость от селфхарма. Я Вам очень сочувствую. Как я вижу, Ваше текущее состояние является естественным, потому что, я думаю, Вы находитесь под сильным эмоциональным напряжением. Поэтому очень ценно и важно, что Вы не молчите, ищите возможность поделиться с кем либо, хотите решить свою проблему, иначе бы не написали в нашу Службу. Это очень значимые факторы, с помощью которых можно найти выход из такой ситуации, в которой казалось его не было.

В первую очередь при самоповреждающем поведении важно помочь себе в проживании эмоций, т.к. именно этим селфхарм и вызван. Вот представьте воздушный шар, который надувают. Ведь если это продолжить, то он может лопнуть. Так и с психикой: человек будет невыносимо страдать, если постоянно он будет сдерживать свои эмоции, стараться не думать о них и избегать негативных мыслей о происходящем. Поэтому важно помочь себе в проживании эмоций. Это не значит, что нужно сразу в любых ситуациях реагировать молниеносно и никак не сдерживая себя. Прежде всего, я рекомендую устроить свой быт с акцентом на использовании навыков эмоционального регулирования.

Умение регулировать своё эмоциональное состояние – полезный навык, необходимый как в повседневное время, так и в эмоционально напряженный период жизни. Что может помочь проще и безопаснее для себя и окружающих выражать эмоции?

а) Распознавание эмоций. Умение обозначать испытываемые эмоции и свое текущее состояние, не ругая себя, не вгоняя в чувство вины (Что я чувствую? Что со мной происходит? Что я хочу этим сказать?) очень полезно.

б) «Проговаривание» своих чувств в диалоге с людьми или даже самому себе вслух: «меня обидело», «чувствую страх», «радуюсь тому, что...» и т.д. Проговаривание своих переживаний, чувств может приводить к снижению остроты их проявления. Возможность выговориться о своих переживаниях кому-нибудь, кто может поддержать и понять – очень важный аспект к преодолению любых тягост. Возможно, близкие тоже замечают, как Вы себя чувствуете и им небезразлично, что с Вами происходит, и могут Вам помочь.

в) Дать состояться эмоциям в социально приемлемой форме. В данном случае ценно не пытаться «свернуть», «забыть» неприятные эмоции, а важно проживать их. Например, если грустно, можно посмотреть драматичный фильм, в состоянии злости – можно дать себе физическую нагрузку. Злиться или плакать в трудной ситуации нормально и естественно!

Также рекомендую Вам обратить внимание на нервно-мышечную релаксацию по Э. Джекобсону. Она может помогать в эмоциональном регулировании. При этом ее можно сделать систематической, чтобы давать сдержанным чувствам выход. Рекомендую только обратить внимание, что нельзя ее делать на те группы мышц, в которых Вы периодически ощущаете боли или спазмы. Подробную схему того, как ее делать, можно найти в психологической литературе по техникам саморегуляции.

Порой человеку сложно реализовать все вышеописанные приемы самостоятельно. В такой момент важно обратиться к психологу на очную консультацию. Ведь при общении с ним Вы можете лучше понять себя и дать выход своим чувствам, поделиться о наболевшем. Бесплатную психологическую помощь можно получить в социальной защите своего населенного пункта, если там есть психолог. Помимо этого, Вы можете создать тему в личном кабинете Сайта, чтобы обсудить ситуацию с одним из специалистов нашей Службы. Также если Вам будет необходима экстренная психологическая помощь, то для этого есть специальная Горячая линия, телефон которой указан на главной странице Сайта.

С уважением, консультант Службы.