Здравствуйте, Наталья!

Я вижу, что вы на протяжении длительного времени испытываете чувство тревоги и беспокойства. И сейчас перед вами встает новый этап – первая работа. Волнение перед первым рабочим днем, страх не справиться с задачами, возможным давлением со стороны других, с ответственностью, и, вследствие этого возникает чувство страха.

Наталья, как вы считаете, страх чего вы испытываете? Вы боитесь криков – вследствие этого не хотите, чтобы вас ругали, или потерять уважение со стороны будущих коллег видится как осложнение работы в коллективе; может это страх неудачи – не справиться с возложенной ответственностью воспринимается как подтверждение собственной оценки себя, или это что-то другое?

Или вы боитесь потерять контроль над событием? Особенности взросления, обстановка в семье, в том числе и материальное благополучие, высказывания со стороны других сверстников – это может приводить к развитию соответствующей оценки, видения себя, влиять на дальнейшие этапы взросления и становления себя как личности.

Вы, пишите, что считаете себя хуже других. Листание соц.сетей может ощущаться как возвращение контроля над своей жизнью: "решаю, что смотреть, что не смотреть" плюс получение быстрых кратковременных позитивных эмоций. Трата денег в случае тревоги относится к этой же категории. "Я чувствую тревогу, это чувство мне не нравится, однако я затрудняюсь ответить, с чем эта тревога связана, но я знаю, что может позволить мне почувствовать себя лучше". Однако подобное кратковременное получение положительных эмоций в итоге приводит к тому, что становится только хуже, поскольку следом приходит чувство вины, активируя негативные мысли. И получается замкнутый круг "Мне плохо-трата денег/просмотр соц.сетей-становится лучше-приходит чувство вины из-за потраченных денег/грусть из-за сравнения чьей-то жизни в видео и своей-подтверждение собственных негативных мыслей-мне плохо". 

Наталья, я бы рекомендовала вам открыть личный кабинет у нас на сайте, где вы можете вести общение со специалистом в формате двухсторонней переписки, диалог на сайте отображаться не будет. Поскольку одного обращения может быть недостаточно, чтобы в полной проработать беспокоящие вас моменты. Или обратиться за помощью к психологу очно для проведения регулярный сессий/сеансов. Я бы рекомендовала рассмотреть специалистов, работающих в когнитивно-поведенческой терапии. Она направлена на работу с негативными установками посредством изменения образа мышления, то есть помогает раскрыть и исправить негативное видение реальности и перевести его на позитивный уровень.

Наталья, в начале своего ответа я писала вам по поводу того, чтобы вы подумали над тем, какой страх вы испытываете, с чем он связан. Это необходимо, чтобы в дальнейшем вы могли с этим работать. Тревога отличается от страха тем, что она не опредмечена - мы испытываем беспокойство, негативные переживания, но не можем понять, с чем они связаны, что их вызвало, почему нас это задело. А длительные постоянные переживания могут приводить к истощению организма, нервной системы, и тогда у нас нет сил ни на себя, ни на то, чтобы видеть хорошее в жизни. Человек в таком состоянии чувствует усталость, может чаще плакать, испытывать раздражение и другие негативные эмоции, которые позволили бы ему выразить то напряжение, которое скопилось в теле, скопилось внутри него. Поэтому понимание причины собственного страха, например, перед работой, позволит вам начать работу с ним, поскольку вы достойны того, чтобы в вашей жизни происходили хорошие вещи и вы могли видеть их и принимать.

Это может быть тяжело, может возникать сопротивление - вы можете чувствовать злость, обиду, непонимание - это нормально, так наша психика заботится о нас, старается уберечь, но важно не останавливаться и постепенно, планомерно работать с проблематикой, чтобы вы могли, стоя перед зеркалом, гордо сказать не "Я ненавижу себя", а "Я люблю себя".

Наталья, рассмотрите ваш график сна - засыпаете/просыпаетесь в одно и тоже время, сколько часов вы спите, в каких условиях, не мешает ли вам что-то в процессе засыпания? Сон, небольшие физические нагрузки, например, прогулки, регулярное полноценное питание будут хорошим подспорьем вашему организму в этот непростой период и придадут ему силы, чтобы вы могли сосредоточить внимание на помощи себе. 

Попробуйте написать на листочке небольшой план действий в первый рабочий день: подумайте и запишите как вы начнете разговор с коллегами, что вы хотите у них спросить, как вы будете вести себя и что будете говорить, если произойдет какая-то ситуация. Ведь все равно у вас есть некоторые ожидания от первого дня, какое-то его представление. Опишите его, чем подробнее - тем лучше. И придумайте несколько вариантов действий, как вы сможете справиться с какой-то трудностью. Когда мы можем спрогнозировать какой-то событие, спланировать его, это позволяет нам чувствовать себя увереннее, ощущать контроль над своей судьбой. Ну и учитывать, что от форс-мажорных ситуаций никто не застрахован, ни один начальник или успешный человек. Подобное является нормальным течением жизни. 

Также подумайте над тем, почему вы уверены, что какая-то ситуация, которую вы представили, произойдет именно с вами? Какая у этого события вероятность? И потом сравните ваши ожидания от того, что произошло на самом деле, после первого рабочего дня. Посмотрите, как вы описывали его себе, что сбылось а что не сбылось, похвалите себя за какие-то действия/слова. Обязательно будет за что вас похвалить. Это может быть что угодно: вовремя пришла на работу, успела позавтракать, опрятный внешний вид, причесалась, поздоровалась с коллегами и так далее. И это лишь малая часть. Вы удивитесь сколько есть вещей, за которые вы можете себя похвалить и которые кажутся незначительными и не стоящими вашего внимания. Вы устроились на работу - за это тоже похвалите себя. Подобное задание направлено на то, чтобы проанализировать свои страхи. Так вы сможете увидеть, что из представленного сбылось, а что нет, и, опираясь в дальнейшем на полученный опыт, говорить себе "В прошлый раз это не сбылось, какова вероятность, что теперь подобное со мной произойдет?".

Наталья, есть ли у вас причина сравнивать себя с другими? Что такое норма, кто ее определяет? Есть, конечно, общепринятые правила поведения, нормы, которые прописаны в уголовном кодексе. Остальное определяет сам человек, например, для кого-то нормальным является натуральный цвет волос, а крашенные волосы - не норма. Важно понимать, как мы хотим, чтобы нас видели окружающие, какое впечатление мы хотим на них произвести, почему для нас это важно, в какое общество мы хотим влиться/социальную группу, соответствует ли она нашим целям и ценностям? 

Каждый проживает свою жизнь, и мы не видим путь, который прошел этот человек: был ли он легок или труден, была ли помощь у него на пути или нет. Кто-то может начать работать с 14 лет, кто-то до 30 сидит без работы. Все люди разные, одинаковых нет. Также и ваша история, Наталья, она будет неповторима и уникальна, и как вы ее напишите, какими красками/событиями украсите - будет зависеть от вас. 

Вы смогли обратиться на наш сайт, сделали первые шаги к вашей цели - продолжайте двигаться, стремиться, и тогда вы ее достигните. Если у вас есть возможность - не проходите этот путь в одиночку, когда рядом есть близкие, друзья, родственники, те люди, которые могут нас поддержать, в чем-то помочь - даже самые сложные испытания даются легче. Если таких людей рядом не нашлось - вы можете стать для себя таким человеком, Наталья, если вам необходим будет живой разговор - вы можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на этом сайте.

Берегите себя!

С уважением, Полина