Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Задать вопрос психологу
Перед отправкой вопроса, пожалуйста, ознакомьтесь с правилами рубрики «Вопросы психологу»
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Автор: Лиза
26.11.2020 00:10
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Прихожу с работы, ем часа 2, наслаждаюсь тишиной, и ложусь спать. И так каждый день. Где взять силы, чтобы после работы успевать и мочь что-то делать,жить и т.д.? Ничего не хочется. И так уже лет 12... сначала универ, теперь работа... Были б деньги, я бы просто сидела дома, не общалась с людьми, а посвящала жизнь себе, внешности, саморазвитию, но всю жизнь то и дело, что занимаюсь ерундой, нелюбимой работой и провожу на работе время с людьми, которые мне не нравятся... Живу работой..А дома у меня только животные и больше никого...
Отвечает: Консультант службы
30.11.2020 21:09
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, Лиза! Вы пишете, что каждый ваш день похож на «день сурка», т.е. происходят одни и те же события. Вы живете работой, а так хочется заняться по-настоящему интересным и важным для себя, но сил на это нет.
Лиза, спасибо за доверие к нашей службе, вы на верном пути, раз обратились за помощью. На протяжении 12 лет вы ощущаете на себе состояние, будто бы не живете полной жизнью. Мне сразу хочется спросить: что произошло в вашей жизни 12 лет назад? Какое событие предшествовало вашему состоянию? Думали ли вы об этом? А выбор, который вы совершали в своей жизни, в том числе и университет и работа, это на самом деле ваш выбор или его сделали за вас, или, может быть, вы его вообще не делали? Никогда не поздно что-то изменить. Чем бы вам было приятно заниматься и почему бы не сделать так, чтобы это дело приносило доход? Какой вы видите свою жизнь?
Вы ощущаете недостаток сил, значит, ваша энергии тратится на что-то другое. Судя по тому, что вы написали, тратится она на усилия пойти на нелюбимую работу, общение с людьми, которые не нравятся. И для того, чтобы что-то менять, в первую очередь, вам необходимы силы. Представьте себе, что вы набираете ванну с водой, вы открыли кран и вода льётся, вот только затычку вы не вставили и вся вода стекает в канализацию. Всё то же самое происходит с вами, когда вы занимаетесь вещами, которые вам не нравятся. Энергия сливается. Попробуйте визуализировать эту картину: Вода – это ваша энергия, и только вы вправе распоряжаться своей энергией (куда ее тратить и на кого), и чтобы ее сохранить, вам необходимо «поставить затычку в ванну». Например, общаетесь с людьми, которые вам не нравятся и говорите: «Нет, я не хочу общаться с тобой», и «ставите затычку». Замедляетесь и ощущаете, как ванная наполняется водой, вы наполняетесь энергией, она принадлежит вам. Придумайте различные варианты ваших действий как в этой ситуации, так и в других.
На самом деле, Лиза, не всегда возможно находиться в ресурсном состоянии, даже если мы не делаем того, что не нравится. Важно еще делать то, что нравится! Что в полной мере доставляет удовольствие, что наполняет вас. И это не обязательно какое-то грандиозное дело. Наполнить вас могут самые обычные повседневные вещи - принять ароматную ванну, сходить на массаж, вкусно поесть, лечь в кровать со свежим постельным бельем, посмотреть любимый фильм или прочесть книгу, послушать музыку. Это будет что-то своё, и вы сразу это ощутите. Начните с таких небольших дел.
Лиза, помните, что все эти вещи не заменят полноценного похода к психологу. Если вы ощущаете, что не получили ответы на все вопросы и ничего не изменилось, обязательно совершите визит к специалисту. Ведь это ваша жизнь и только от ваших решений и действий зависит ее качество и полнота. Сейчас масса вариантов, как и куда можно обратиться за помощью: можно прийти на очный прием, можно онлайн, можно открыть тему в личном кабинете на нашем сайте для более продолжительного общения с психологом. Помимо нашей службы, специалистов можно найти в психологическом центре, на сайте B17.ru.
Лиза, я желаю вам яркой и интересной жизни!
С уважением, Екатерина.
Автор: Полина
25.11.2020 23:29
Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте! За последние лет так 15 я была в недомогании постоянном и упадке сил, назовём это депрессия. А сейчас мне 30. И такое ощущение что я не жила. У меня нет работы, личной жизни, нет парня, нет детей, нет друзей, есть куча дурных и болезненных воспоминаниях. Все знакомые которых я считала друзьями испарились. Но причиной основной, это моё поведение. Я часто на что-то жаловалась и хныкала, началось это уже в школе! И я вела себя негативно. Постоянно ощущала недомогание и оказывала отрицательное влияние окружающих. Я это знаю потому что я очень часто слышала о себе негатив со стороны людей. Что со мной трудно, что со мной невыносимо. Я постоянно рассказывала о своей трудной жизни знакомым , подругам, и многочисленных проблемах. Я вела себя как курица-агрессор. Я хотела чтобы меня внимательно слушали и эмоционально реагировали. Чтобы меня поддерживали. Маме жаловалась , дома жаловалась. Мама устала от меня. А я обижалась , обвиняя их в эгоизме и непонимании моих страданий. Я часто видела что люди не реагируют на мои рассказы и обижалась. Но такой я стала после травли в школе. Меня это очень изменило, я 5 лет терпела издевательства . я очень изменилась. В итоге родственники меня пнули чтобы я пошла в больницу, теперь проходя курс лечения , я поняла что я даже не жила. У меня образовалась вот такой кокон, кое как закончила институт, друзья перестали со мной общаться, это была даже не жизнь. А как теперь мне жить вот так в 30 лет, с кучей ужасных воспоминаниях и понимании что я была ужасна и люди перестали со мной общаться , потому что я вела себя как истеричка-невротик? Я ничего не умею делать. Я не знаю как жить. Я всегда всего боялась сидела дома. Это не жизнь была в каком то понимании. Я не умею нормально писать, я долго этот вопрос создавала, чтобы мысли ясно выразить. Меня постоянно раздражали люди и бесили подруги, а на самом деле это я их раздражала. Как мне теперь относится сама к себе, если я недовольна собой на протяжении многих лет ?
Отвечает: Консультант службы
04.12.2020 04:46
Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте Полина! Вы пишете о непростой ситуации, в которой Вы живете много лет. Сложные отношения со сверстниками и одноклассниками, непонимание со стороны мамы и отсутствие поддержки от нее, физическое недомогание и деструктивное поведение привело Вас к тому, что Вы на протяжении всей жизни недовольны собой.
Можно представить в каком состоянии Вы сейчас. Находясь большой промежуток времени подавленном настроении, вы потеряли друзей, не построили семью и карьеру. Полина, Вы пишeте «Но причиной основной, это моё поведение», и это хорошо, что Вы понимаете взаимосвязь между своим поведением и тем, что с Вами происходило. Вы не перекладываете ответственность за это на окружающих Вас людей. Вы так же пишeте о том, что Вас не поддерживали и не выслушивали, возможно от этого, Вы не могли выразить свои чувства так, чтобы их могли понять другие. Вы нашли способ выражать их путем негативного поведения.
Полина, предлагаю Вам проанализировать свое состояние сейчас и ответить самой себе на пару вопросов:
- «Какое именно поведение отталкивает от меня окружающих?»;
- «Стало ли мне легче после того, как я написала на сайт?»;
- «Что я почувствовала после того, как «высказалась» о своих переживаниях чувствах в письме?»;
- «Написала ли я все, что меня на данный момент тревожит?»;
- «Хотела бы я еще что-то добавить к этому письму?».
Ответы на эти вопросы могут помочь Вам и в дальнейшем если Вы все же примите решение о работе над собой, своим поведением и чувствами совместно с психологом.
Полина, при неудачах мы часто испытываем неудовлетворенность и чувство горечи, но «зацикливаться» на этих негативных эмоциях — значит медленно разрушать себя как личность. То, как Вы относитесь к себе, влияет на всю жизнь, успех, карьерный рост, удачу в любовных и дружеских отношениях. Если Вы, действительно, осознаете, что это Вам мешает — это уже половина решения проблемы.
Предлагаю Вам попробовать каждое утро читать перед зеркалом себе позитивные установки. Смысл этого действа в том, что, прощая и принимая себя, Вы идете навстречу к самой себе и избавляетесь от недовольства собой.
К примеру:
Отныне я всегда люблю и одобряю себя!
Отныне я – самая прекрасная женщина!
Отныне я всегда в восторге от себя!
Впредь я всегда довольна собой!
Отныне я всегда радуюсь себе!
Отныне я высоко ценю себя!
Отныне я всегда забочусь о себе!
Впредь я самодостаточна!
Полина для того, чтобы изменить что то, нужно знать, что конкретно и на что менять, тогда станет ясно, куда двигаться. Вы пишете о том, что это идет с детства, и с этого и стоит начать. После некого события у Вас возник образ, в соответствии с которым вы живете, воспринимаете себя и т.д., проживая жизнь дальше. Возможно, травля в школе дала старт всему тому негативу, в котором Вы живете по сей день.
Вы провели некую черту в 30 лет, и сейчас для Вас все эти переживания стали еще более болезненными. Все ссоры с друзьями в детстве, неопределенность или выбор не той профессии, о которой мечтали, неудачные отношения с мужчинами – начинают настойчиво давать о себе знать.
В этом возрасте чаще всего люди на фоне беспокойств и сомнений подводят итоги первых 30 лет жизни и переосмысливают свой жизненный путь. «Время сомнений и неудовлетворённости» помогает переосмыслить жизненные ценности и приоритеты. Каждый жизненный кризис дает отличную возможность кардинально изменить свою жизнь.
Полина, я рекомендую Вам проконсультироваться со специалистом-психологом, Вы вместе сможете разобрать Все ваши жизненные ситуации и обстоятельства, которые повлияли на Вашу жизнь.
Вы так же можете позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы (8(495)989-50-50) и в режиме живого диалога со специалистом обсудить беспокоящие Вас вопросы.
Полина, я желаю Вам найти себя и свой жизненный путь.
С уважением, консультант службы.
Автор: Диана
25.11.2020 23:05
Сложности в принятии важного решения
Здравствуйте. Я писала сюда письмо, оно видимо не дошло , ответ ко мне не пришёл. Так вот . меня беспокоит то, что произошло на первой работе, женщина-вампир буквально выкачивала энергию на работе, и вынудила уволиться. И я встала на биржу труда и получаю минималку потому что не хватает стажа чуть-чуть. И все из-за неё. Я не знаю что делать. Я закончила институт на красный диплом, но не чувствую знаний. Нет опыта, а как набрать стаж, если никто брать на работу не хочет. И вот с первой работы меня вынудили уйти, а на бирже минималка, а город маленький и предприятия почти все закрыты. И вампир на работе, он знала, что я девочка которая не сможет дать ей ответ. Она все обиды на меня выливала, я чувствую себя уставшей очень и вымотанной.я чувствую ужасный упадок.Она доводила до предела. Присекала моё мнение.Она требовала беспрекословного подчинения , чтобы она могла делать со мной, все что хочет. Кидать папки на стол, воспитывать,унижать.Эта вампир она сделала моё положение в офисе тяжёлым и я постоянно ходила угнетенной и опущенной головой, пропал интерес что-то делать. Она тянула меня вниз и малейшие промахи в крайности превращала. Что мне сейчас делать, если я вся измотона, на бирже- минималка, а что делать я не знаю? Как восстановиться после этого? Прошло полтора месяца я все равно чувствую себя уставшей и измотонной. Мне кажется она и без того моё слабое биополе пробила. Меня угнетает у меня нет работы, нервы мочалка, и нет финансов.
Отвечает: Консультант службы
27.11.2020 17:22
Сложности в принятии важного решения
Здравствуйте, Диана!
Полтора месяца назад Вас вынудила уволиться женщина-начальник, которая вела себя с Вами жестко: кидала папки на стол, воспитывала, унижала. До сих пор Вы чувствуете себя истощенной, Вас угнетает отсутствие работы в данный момент и необходимость жить на материальное пособие по безработице.
Диана, Вы рассказали про свой первый опыт работы, который оказался негативным. Вы чувствуете разочарование и растерянность, пострадали Ваша самооценка и уверенность в себе, почва под ногами стала неустойчивой. Изменить ситуацию, которая в прошлом – невозможно. При этом, можно поменять отношение к ней и делать шаги к желаемому будущему. Если посмотреть на эту ситуацию иначе, то можно заметить, что такой опыт является ценным. Вы попробовали себя, держались какое-то время, несмотря на стрессовую ситуацию. Теперь, Вы можете сделать выводы о том, хотите ли развиваться в рамках своей специальности, какие условия работы для Вас важны, готовы ли Вы работать «под давлением» начальника или Вам важна благоприятная психологическая атмосфера. Вы лучше узнали себя, это не повод «опускать руки». Скорее, это повод определить свои «сильные» и «слабые» стороны, расти на основе сделанных выводов. Так, например, если Вы считаете, что Вам недостаточно знаний, полученных в институте, Вы можете начать заниматься самообразованием (читать профессиональную литературу) или выбрать для себя специальные курсы. Если Вы считаете, что стоит развиваться в коммуникативных навыках, в уверенности в себе, стрессоустойчивости, то для этого существует также много вариантов очных и онлайн занятий, видеоролики, книги.
Первый опыт работы, в большинстве случаев, является непростым, процесс адаптации занимает большое количество времени, однако, именно в практике специалист стремительно приобретает необходимые знания, умения, навыки и развивает профессионально-важные качества. Если прошлая работа Вас привела к длительному истощению, то может быть к лучшему, что этот опыт позади? Впереди у Вас новые возможности, и если Вы начнете поиск, то, возможно, найдете место работы, где будете чувствовать себя комфортно. Стрессов не избежать совсем, но в сравнении, Вы сможете почувствовать разницу между допустимой и чрезмерной стрессовой нагрузкой на работе.
Отвечая на вопрос «что делать?» хочу Вам дать следующие рекомендации. Во-первых, восстановить свои силы с помощью отдыха и тех занятий, которые приносят Вам положительные эмоции: времяпровождение на природе, общение с близкими людьми, хобби, творчество, спорт, вдохновляющие фильмы и книги и т.д. Во-вторых, посмотреть на свой опыт с точки зрения его полезности, сделать выводы и наметить цели на пути саморазвития. В-третьих, выбрать направление в профессиональной деятельности, привлекательное для Вас, и начать поиск работы. Может быть, интересные вакансии будут по Вашей профессии, может быть в смежной области, подумайте, готовы ли Вы переехать ради работы, если в Вашем городе не найдете подходящие варианты. Поверьте в себя и собственные силы, ведь Ваше будущее в Ваших руках! Трудности, это естественно, будьте готовы к ним, не опускайте руки на пути к своим целям!
Дополнительную дистанционную психологическую помощь вы можете получить по телефону горячей линии службы экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 или по доступному Вам телефону доверия. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru
С уважением, Светлана И.
Автор: Ирина
25.11.2020 17:17
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте. Мне 19 лет. 2 недели назад от меня ушёл муж и оставил с двумя детьми одну. На протяжении этих двух недель у меня очень депрессивные состояние и суицидальные мысли. Я вообще не ем и стали частыми потери сознания. Я не знаю как справиться с этим состоянием одной
Отвечает: Консультант службы
30.11.2020 01:43
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, Ирина.
Две недели назад в Вашей жизни произошло стрессовое событие - от Вас ушел муж, в результате Вы остались с двумя детьми. Вы подавлены, отмечаете у себя депрессивное состояние, суицидальные мысли и обмороки.
Ирина, мне очень жаль, что Ваши отношения с мужем закончились, особенно если Вы были совершенно не готовы к такому повороту событий. Расставание с близким человеком - это всегда потеря, поэтому Вам потребуется время, чтобы ее пережить и с ней свыкнуться. И, конечно, легче этот период переносить не в одиночестве: Вам нужна поддержка и помощь. Из Вашего обращения я вижу, что Вы уже пришли к этой мысли. Какая помощь Вам сейчас нужна? Подумайте об этом, может даже имеет смысл записать: финансовая, юридическая, психологическая.
Ирина, есть ли среди Вашего окружения люди, к которым Вы можете обратиться: родители, родственники, подруги, соседи? Даже если кто-то будет помогать Вам с детьми - это уже будет ощутимая помощь, и Вы сможете выделить время на стабилизацию своего состояния и, например, решение юридических вопросов (если это необходимо).
Кроме того, в каждом городе есть Центры социального обслуживания населения, в которых работают психологи, к которым можно записаться и получить бесплатную психологическую помощь. Также всегда можно позвонить на телефон доверия в Вашем регионе или на нашу Горячую линию +7(495)989-50-50.
Ирина, Вы действительно находитесь сейчас в сложной ситуации, которая вызывает тяжелые переживания и о том, что произошло, и о том,что с Вами будет дальше. Любой стресс мы переживаем не только психологически, но и физиологически. И пусть я скажу банальную вещь - но именно сейчас важно заботиться о собственном организме. Причем начать с самого простого - сон, еда (вода), физическая активность. Если никто не может позаботиться о Вас сейчас (следить, чтобы Вы высыпались, не забывали про еду и т.д.), то делайте это самостоятельно. Можно ставить себе будильники или напоминания в телефоне, можно подстроиться к режиму детей (они кушают - и Вы что-то съедаете, они гуляют - и Вы с ними). Ирина, не надо ставить себе глобальных целей - делайте маленькие шажочки, и обязательно хвалите себя за них. Даже если Вам в какой-то момент будет казаться, что все зря, день прошел плохо, и ничего не получается, постарайтесь найти что-то хорошее (может Вы крепко поспали в дневной сон детей, например, и похвалите себя именно за это. Сейчас у Вас может меняться настроение - от ровного до подавленного, и это нормальные реакции в подобной ситуации. Если есть возможность, давайте себе выплакаться (можно даже на это специально выделять время). Кроме того, помогает рассказывать об эмоциях и переживаниях - близким или специалисту-психологу (очно или по телефону доверия).
Ирина, позвольте окружающим помочь и поддержать Вас, и не бойтесь просить помощь - она Вам сейчас необходима.
С уважением,
Екатерина Р.
Автор: Наталья
25.11.2020 10:33
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте! Меня тревожит и не могу понять почему такое происходит. Вроде с виду хорошая и добрая, со стороны все меня знают такой. А с близкими я нервная.. могу кричать. И даже могу поднять руку. Вот например весь день я добрая, сдержанная, а ложимся спать с детьми. И ребёнок не засыпает, ворочается. И меня накрывает чувство такой злости.. могу крикнуть, даже стукнуть. Резко дернуть.. а потом извиняюсь и вместе с ребёнком плачу. В тот момент когда я делаю такое.. во мне столько злости, что я даже не контролирую ее. Боюсь что так травмирую свою семью. Что мне делать с собой? Как контролировать свои эмоции?
Отвечает: Консультант службы
30.11.2020 15:40
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, Наталья! В своем обращении вы пишите, что вас тревожит агрессия, которую вы проявляете по отношению к своим близким. Вам сложно объяснить, откуда она берется и как ее контролировать. Вы переживаете, что таким образом можете травмировать свою семью, ведь все вас знают как сдержанной и доброй. Вы обратились за помощью с вопросом как научиться себя контролировать. Наталья, действительно ваши переживания не случайны. Вероятно, сейчас вы чувствуете себя беспомощной, потому что не знаете, как управлять своей агрессией. Ваши переживания абсолютно обоснованы, вы не только травмируете свою семью, но и себя тоже. Эмоции, которые вам приходится испытывать – разрушительны. И это действительно тяжело, понимать, что вы своим поведением и отношением можете испортить то, что вам так дорого. При этом хотелось бы отметить вашу осознанность, не каждый способен обратиться за помощью в таких случаях, а тем более признаться себе, что проблема «во мне, а не в окружающих».
Наталья, научиться контролировать свою агрессию – это конечно хорошо. Но стоит разобраться в целом, откуда она берется? Когда человек понимает причины своей агрессии, то ему легче ее контролировать и проявлять более экологично по отношению к окружающим. Когда мы понимаем, что именно провоцирует агрессию, то даем себе отчет в своих действиях, т.е. «я сейчас кричу и бью, потому что…». А теперь давайте разбираться в целом, что такое агрессия и откуда она берется, что за ней скрывается и маскируется на самом деле.
Как я уже писала выше, гнев, злоба и агрессия – чувства разрушительные, так как они разрушают не только самого человека (его психику, здоровье), но и взаимоотношения с другими людьми. Гнев, по сути своей, - чувство вторичное, и происходит он от переживаний совсем другого рода, таких как боль, страх и обида. Скрывать чувства обиды и боли учат с детства, так как эти чувства страдательные, в них присутствует большая или меньшая доля страдания. Поэтому их нелегко высказывать, о них обычно умалчивают, их скрывают. Как правило, из-за боязни унизиться, показаться слабым или же человек вовсе может не осознавать. Причина возникновения боли, страха, обиды – в неудовлетворении потребностей. Вот примерный перечень таких потребностей: человеку нужно, чтобы его любили, понимали, признавали, уважали; чтобы он был кому-то нужен и близок; чтобы у него был успех в делах, учебе, на работе; чтобы он мог себя реализовать, развивать свои способности, самосовершенствоваться, уважать себя. Таким образом, наша агрессия – это способ защититься, не показаться слабым и уязвимым перед другими.
Наталья, а теперь попробуйте вспомнить ситуацию, в которой вы проявляете агрессию. Что эта агрессия хочет вам сказать таким образом? Какая ваша потребность не удовлетворена? Продолжите фразы:
Когда я злюсь, я хочу чтобы другие...?
Моя злость помогает мне...?
Я злюсь на них, потому что хочу...?
Наталья, понимание, что кроется на самом деле под агрессией в вашем случае, даст вам возможность посмотреть на ситуацию по-другому. А именно попробовать удовлетворить ту самую потребность, другим, более экологичным способом. Соответственно, когда потребность удовлетворена, то и злиться уже не на что. Наталья, если самостоятельно справиться у вас не получается, рекомендую вам обратиться за помощью к психологу, в очном формате или же, зарегистрировавшись в личном кабинете нашего сайта.
С уважением, Любовь.
Автор: Римма
24.11.2020 23:35
-
Здравствуйте. Как научиться расслабляться? Как научиться получать от жизни или от чего-то удовольствие? Многие люди получают удовольствие от секса, от еды, от чего-то ещё... Да, от еды и я получаю... Но прихожу с работы убитая и не знаю как заполнить растрату сил,энергии и чем? Помогите!
Отвечает: Консультант службы
30.11.2020 14:28
Другая тема
Здравствуйте, Римма!
Вас волнует довольно актуальный вопрос для современного человека: где взять ресурсы для того, чтобы радоваться жизни? Как почувствовать вкус жизни и научиться получать удовольствие от неё?
Находиться в ресурсе мечтает, наверное, каждый человек. И это нормальное желание. Так как выполнение только «обязательной программы» в жизни часто приводит к эмоциональному выгоранию и другим неприятным вещам.
Как ни казалось бы банальным, но начну с того, что для того, чтобы получать удовольствие от жизни важно понимать, чего вы хотите от неё: к чему стремитесь, какие у вас мечты, цели? Для того, чтобы было понятно, почему это важно, приведу простой пример. Например, вы ужасно хотите пить, но, не смотря на это, идёте не к источнику воды, а … на стадион заниматься физкультурой. И так делаете на протяжении этого дня, следующего дня и других дней: вместо того, чтобы выпить воды, выполняете физические упражнения. К чему это в итоге может привести – к физическому и психическому истощению, не правда ли? Все потому, что вы не учитываете потребностей организма и своих личностных потребностей. Если у вас есть понимание, чего вы хотите от жизни, то это уже первый шаг к осознанию себя и своих возможностей. То есть вы должны понимать, куда вас приведет путь по которому вы идете.
Подобная история происходит с выполнением обязательных дел и тех, которые доставляют удовольствие. И делать что-то приятное для себя нам не позволяют неверные (неконструктивные) установки. Неконструктивные установки определяют запрет на получение удовольствий. Например, это может выглядеть так: «я должна выкладываться до последнего на работе, иначе я – плохой сотрудник»; «работа - это главное в жизни, увлечения и друзья подождут, важно – заработать деньги, потом - все остальное» или что-то другое. Негативные установки ежедневно укрепляют в вас мысль о том, что вы не принадлежите себе, что работа и мнение других для вас важнее, чем вы сами. И вы живёте с этими принципами. Это похоже на самонаказание и приводит к синдрому «отложенной жизни». И чтобы понять, за что вы все-таки себя наказываете, предлагаю выполнить следующее упражнение. Пропишите те неконструктивные установки, с которыми вы живёте. Вспомните, когда они появились в вашей жизни? Kто автор этих установок: вы сами или кто-то другой? Kакие из установок вы хотели бы изменить? Kак будут звучать новые принципы или девиз? Какие шаги вы можете сделать уже сейчас сами, чтобы улучшить свою ситуацию? А в чём вам понадобится помощь других (близких, специалистов, друзей, коллег)?
Римма, для того, чтобы почувствовать вкус жизни, составьте для себя перечень того, чего вы хотите добиться (в чём поучаствовать, с кем встретиться) в разных сферах своей жизни. (Для выделения сфер жизни вам может помочь упражнение «Колесо баланса»). Пропишите по каждой сфере, что вам необходимо выполнять (обязательные дела) и то, необязательное, но приносящее радость и удовольствие, что вы желаете добавить в различные сферы своей жизни.
После обозначения желаемых мероприятий (это будут ваши новые приятные задачи), подумайте, как часто вы хотите видеть, ощущать, выполнять их. Один раз в неделю? Два, три, или ежедневно?
Обязательно подумайте, как будете мотивировать себя к новой деятельности. Есть разные способы: напоминания в телефоне, ведение дневника, «напоминалки» и мотиваторы в доме в виде записок. Напишите себе записочки – «напоминалки» о ресурсных для вас делах, на которых укажите, что сегодня, например, у вас просмотр новой комедии, завтра – прогулка по парку, послезавтра – кофе с подругой и так далее. Получение радости и удовольствий постепенно станет вашей привычкой. Осваивайте новые и полезные привычки – и это поможет в раскрытии себя и окружающего мира.
Римма, не забывайте, что на каждом этапе при необходимости вы можете обращаться за психологической помощью в подходящем для вас формате. Для того, чтобы расширить представление о том, как можно организовать наполнение различных сфер жизни, предлагаю знакомиться с опытом других интересных для вас людей. Предлагаю познакомиться со статьёй Михаила Хомича, в которой автор делятся своими секретами поддержания мотивации к полезным и интересным делам (ссылка: https://zen.yandex.ru/media/id/5f243c102443d270aea1a6b9/stavim-celi-po-mihailu-homichu-5f34eb7f4ee58329d3c2d787) Возможно, какие-то идеи вы захотите взять на вооружение.
Желаю вам раскрыть источники своих ресурсов, уверена, это обязательно получится у вас! Ищите их и смелее создавайте приятные события для себя!
С уважением, консультант Ирина.
Автор: Александр
23.11.2020 23:21
Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Здравствуйте, пишу, так как нужно высказаться. Парень 19 лет,социофоб. Закончилась дистанционное обучение и я вернулся в общагу, для меня это достаточно тяжкое решение ввиду социофобии но доучиваться нужно,а денег на квартиру нету.В этот раз я был настроен на развитие отношений с одногруппниками,ведь нужны новые связи. Мне повезло и я был заселен с хорошими одногруппниками, надеялся влиться в коллектив, общался, но в итоге столкнулся с проблемой - нету ничего общего, о чем я бы мог продлить разговор более 10 секунд. Все их разговоры и шутки лишь о том как будут бухать да о играх. Все одногруппники словно на этом зациклены. Мне кажется, что даже на работе по этой специальности все будет так же. Я не знаю, есть ли перспективы идти на эту специальность, но другого пути я не вижу, боюсь, что навсегда буду один и буду работать на нелюбимой работе, (где меня будут унижать ввиду нелюдимости) P.s пытался работать в интернете, но стимула на любое действие отсутствует, лишь слушаю музыку и прокрастинирую.
Отвечает: Консультант службы
26.11.2020 13:00
Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество
Александр, добрый день!
Вы пишите, что страдаете социофобией… пребывали на дистанте, но были вынуждены вернуться в общежитие. Были настроены на развитие отношений с одногруппниками, общались…, но столкнулись с проблемой отсутствия общих интересов. Вы опасаетесь, что можете остаться одиноким и более того – можете обречь себя на нелюбимую работу, где будете подвергаться унижениям по причине нелюдимости.
Испытываете сложности с организацией работы в интернете.
Александр, хорошо, что нашли возможность высказаться… судя по изложенному, Вы испытываете внутренний конфликт между собственными ожиданиями и внешней реальностью и, сейчас идет глубокая внутренняя работа по поиску способов преодоления этого конфликта…
Я поняла, что решение вернуться в общежитие далось Вам не легко. Были определенные позитивные ожидания от взаимодействия с коллективом одногруппников, более того – Вы даже общались с ними. Но неудовлетворительный характер этого общения заставил сомневаться в возможности успешного будущего по выбранной Вами специальности и, даже в правильности выбора самой специальности… И понятно, что в такой ситуации нет мотивации к работе и Вы откладываете попытки работы по интернету вновь и вновь.
Да, Вы столкнулись с проблемой «нет ничего общего с одногруппниками»… и так бывает…. Но, это тот важный момент, когда можно больше понять про себя, использовать ситуацию для своего личностного и профессионального роста… Если мне не интересно разделять тот образ жизни, который ведет большинство ребят вокруг меня, то какой образ жизни я бы хотел для себя вместо того, что я вижу вокруг? Что я люблю, чем я хотел-бы заниматься, чем увлекаться? И где я могу найти людей, похожих на меня?
Еще один важный момент заключается в том, что Вы, как и одногруппники, сейчас совершаете только первые шаги в направлении профессиональной деятельности… Было-бы полезно внимательно присмотреться к другим ребятам, по-настоящему увлеченным учебой по данной специальности и, более того – найти возможность посетить производство и пообщаться с уже состоявшимися профессионалами. Понять кто они, как выглядят, какой образ жизни ведут, каковы их привычки, интересы, перспективы? Если нет возможности сходить на производство всегда можно поискать информацию в интернете, посмотреть документальные фильмы. И сравнить свои собственные ожидания от жизни (в том числе профессиональной) с тем, что Вы увидите у уже состоявшихся людей. Если Ваши ожидания совпадут с реальностью по большинству параметров, то Вы убедитесь в правильности сделанного выбора и почувствуете потребность продолжать обучение, если нет – существует огромный выбор различных специальностей и, при желании, можно освоить любую из них. Вам всего 19 лет и еще многое можно успеть. А когда человек по-настоящему «горит» тем делом, которым занимается, от прокрастинации не остается и следа.
Что касается социофобии, то здесь есть свои особенности. Социофобия – это страх человека перед определенными социальными ситуациями или социальными контактами. Это невозможность выстраивать контакты в силу имеющихся конкретных внутренних причин (иногда не осознаваемых), но не отсутствие желания это делать (а я склонна предполагать, что это, как-раз Ваш случай).
Признаки социофобии:
• избегание любых контактов;
• страх при общении с незнакомыми людьми (иногда даже со знакомыми);
• паника и эмоциональное напряжении в ситуации, когда критикуют и оценивают (внешность, таланты, поступки);
• чрезмерно ответственное отношение к обязанностям, важным мероприятиям и встречам (волнение не дает покоя еще за несколько месяцев до даты);
• самокопание («а если я отвечу так», «нужно было сказать по-другому»);
• раздражительность;
• пессимистичный негативный настрой, ожидание худшего;
• излишняя ориентация на оценку со стороны и чужое мнение («что люди скажут и подумают, если надену эту рубашку / не приду на это мероприятие?»);
• постоянна тревога, даже при выполнении бытовых и привычных дел;
• рассеянность, суетливость;
• чувство повтора (многие ситуации прокручиваются в голове и возникает эффект «дежавю»).
В случае попадания в реальную ситуацию, связанную с личным страхом (публичное выступление, поездка в общественном транспорте) наблюдаются:
• потливость;
• чувство удушья, нехватки воздуха;
• заикание;
• бледность;
• учащение сердцебиения и дыхания;
• спутанность мыслей;
• нарушения сна и кошмары;
• расстройство стула;
• тошнота;
• боли (в голове, животе, мышцах).
Возникает четкая потребность уйти, убежать или появляется агрессия. Это самые распространенные варианты защиты в ответ на нежелательную ситуацию, когда-то причинившую дискомфорт.
Александр, если данные проявления представлены в Вашем состоянии и поведении, то с большой долей вероятности, действительно имеет место социофобия. Если нет, то предполагаю, что уход от контактов с одногруппниками – осознанная и вполне логичная реакция по преодолению дискомфортных условий окружающей среды.
В любом случае, могут принести пользу следующие рекомендации:
1. Найдите для себя группу поддержки. Пусть для начала это будут знакомые в интернете, а в перспективе – постарайтесь установить и поддерживать реальные контакты (одноклассники, единомышленники, любимая девушка).
2. Не бывает людей идеальных, и окружающие имеют право быть такими, каковы есть. А Вы имеете полное право – быть самим собой. Важно научиться понимать свои потребности, желания и стремиться к созданию подходящих условий для их воплощения (конечно, не в ущерб другим).
3. Человек является существом социальным и у него есть потребность в контактах с другими. Мы должны понимать, что эти контакты не всегда будут «гладкими». Наряду с радостью и удовлетворением от общения, в жизни будут иметь место недопонимания и разногласия, негативное отношение в нашу сторону. Но в этом есть и плюсы, так как, общаясь с другими, мы начинаем больше понимать про себя. А значит – можем распрощаться с собственными непродуктивными установками, старыми обидами, страхами; и через это имеем возможность расти и развиваться.
4. Работайте над уверенностью в себе, изучайте себя, находите свои сильные стороны и опирайтесь на них. Для коррекции самооценки и уверенности можно пройти тренинги, найти информацию в интернете. Можно скачать целые сборники упражнений, например, книгу Уэйна Дайера «Как поверить в себя».
5. Постарайтесь время от времени преодолевать зону комфорта. Прекрасным началом может стать клуб по интересам (музыка, литература, спорт и т.д.) и делитесь интересной для Вас информацией в кругу единомышленников.
С пожеланиями успеха и благополучия, Валентина Ш.
Автор: Анна
23.11.2020 18:13
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
здравствуй, меня зовут Аня 17 лет, учусь в 11м классе. не знаю, насколько серьёзна моя проблема, но хочу поделиться, пока не запустила себя совсем. пропала вся мотивация элементарно жить и делать что то. я перестала делать школьные работы, выполнять домашние обязанности, весь день лежу. репетитор несколько дней назад написала что меня исключат из группы если не выполню все задания за неделю. прочитала только сегодня и ничего не ответила. мне очень страшно, в голову лезут неприятные вещи, и одновременно это абсолютно никак не повлияло на моё поведение. не хочу говорить маме. мне кажется скоро все вокруг просто возненавидят меня, потому что я постоянно подвожу людей и себя. я чувствую вину, но я как будто ничего не могу поделать с собой. это не лень и не неуважение к окружающим, я не знаю что это. апатия, видимо. я даже не осознала, когда именно началось все это. жизнь буквально разваливается, а я и пальцем пошевелить не желаю, уже как будто абсолютно все равно, а страшно.. все чаще думаю а что было бы если бы меня не стало. я не строю планов покончить с собой, но в голове навязчивая мысль, которая появляется 10 раз на дню, оставить включённым газ, порезать себя, спрыгнуть с окна головой вниз. тем не менее я уверена, что на суицид не способна. но мне кажется я уже теряю себя. заранее спасибо за ответ.
Отвечает: Консультант службы
26.11.2020 01:43
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуй, Аня.
Ты обратилась за помощью, описав отсутствие интереса, мотивации к выполнению привычных обязанностей по учебе, хозяйству. Тебя мучает внутренний конфликт: с одной стороны, тебе не нравится такое апатичное состояние, ты винишь себя и боишься негативных последствий (исключения из группы, проблем с окончанием школы, плохих отношений с близкими), с другой стороны, ты не чувствуешь силы исправить ситуацию. Ты не можешь найти конструктивного выхода из этого конфликта с самой собой, поэтому тебе приходят мысли об отказе от жизни в таком состоянии.
Дорогая Аня, ты большая молодец, что вовремя «забила тревогу» и обратилась за профессиональной помощью для понимания и разрешения своей проблемы. Это и есть первый важный шаг для позитивных изменений и выхода из мучающего тебя состояния. Этот шаг говорит о том, что ты не желаешь больше находиться в таком положении и хочешь изменить ситуацию к лучшему.
Вначале тебе важно понять, что с тобой происходит.
Аня, в твои 17 лет, возможно, ты впервые так остро почувствовала эмоциональный, мотивационный спад. Но жизнь каждого человека состоит из своеобразного чередования спадов и подъемов. Доказано, что даже отношения между людьми претерпевают подобные существенные колебания чувств, эмоций. Человек не может всегда жить «на пике» своих чувств и возможностей. Нашей психике, эмоциям нужна временная передышка, в течение которой происходит накопление сил, ресурсов для последующего подъема. Но такие спады являются нормой до тех пор, пока не перерастают в критическое состояние, негативно влияющее на разные сферы жизни человека.
Причинами усугубления естественного эмоционального спада до критического могут являться личностные факторы и/или факторы среды. Среди личностных факторов выделяют гормональный сбой в организме человека, стрессы, разочарования в значимых отношениях, страх перед изменением будущего (например, в твоем случае, это может быть страх перед выпускными экзаменами, необходимостью поступления в новое учебное заведение или на работу) и т.д.
Среди факторов внешней среды, негативно влияющих на эмоциональное состояние человека, можно выделить ежегодную «осеннюю хандру», которая в нашем климате ощущается весьма остро, общее депрессивное состояние из-за непрекращающейся пандемии и отсутствия возможности планировать свое ближайшее будущее.
Такое наложение факторов ослабляет личные ресурсы организма для естественного выхода из состояния спада, постепенно «затягивает» человека, приводит к описанному тобой длительному апатичному состоянию, потере интереса, мотивации и возможности что-либо предпринимать.
Как выйти из этого состояния?
Аня, ты существенно помогла себе тем, что подробно описала свои эмоции в этот период. Ты сама дала ключ к разрешению своей проблемы. Этот ключ в твоих чувствах и твоем отношении ко всему происходящему сейчас с тобой. Ты ощущаешь, что твоя «жизнь буквально разваливается» и оцениваешь ситуацию как крайне нежелательную. Это хорошо, потому что, если бы ты не испытывала негативных эмоций, не чувствовала вины, не боялась испортить отношения с людьми и плохих результатов в школе, было бы затруднительно помочь тебе. К счастью (как бы это парадоксально не звучало), тебя мучает внутренний конфликт между твоими представлениями о том, какой ты хочешь быть, и тем, как ты себя сейчас ведешь. Это значит, что одна часть тебя подавлена, апатична и не хочет предпринимать усилия по решению нарастающих проблем, а другая часть желает позитивных перемен, радости в отношениях и успехов в учебе, хочет жить радостной полноценной жизнью, поэтому и мучается сейчас от такого бездеятельного ожидания. Для преодоления внутриличностного конфликта и, соответственно, постепенного решения всей проблемы, нужно помочь этим двум частям договориться, найти компромисс, заключить перемирие. При этом, нужно сделать так, чтобы обе части тебя были «довольны» принятыми мерами. Замечу, что подавление желаний и потребностей части, провоцирующей проблему, то есть изменение своего поведения через силу, скорее всего, не приведет к желательным результатам, так как борьба с самой собой может привести к усугублению ситуации. Гораздо эффективнее и безболезненнее постараться понять и принять потребности обеих частей, а затем – выстроить линию дальнейшего поведения, которая будет «выгодна» обеим сторонам. Это будет несложно, так как обе части зависят от общего состояния организма и им обеим «выгоднее» найти то решение, которое приведет к улучшению общего состояния.
Поэтому для осуществления внутреннего диалога с самой собой рекомендуется следующее. Необходимо выделить время, чтобы тебя ничто не отвлекало, сосредоточиться и начать диалог (можно вслух, можно "про себя", как удобнее). Для упрощения задачи можешь представить, что беседуют две близких подруги, которые стараются понять друг друга и прийти к соглашению относительно совместных планов. Сначала от имени одной подруги постарайся объяснить, что она чувствует, что хочет (ты будешь описывать состояние, потребности и желания одной части). Затем от имени другой подруги расскажи, что чувствует другая часть тебя. (Пусть тебя не смущает этот диалог с собой, мы постоянно ведем такие диалоги при решении текущих вопросов и не осознаем этого. Сложнее, но и намного продуктивнее, научиться делать это сознательно в затруднительных ситуациях). Пусть «подруги» с большим уважением отнесутся к высказываниям друг друга. Затем обдумай, как им договориться найти компромисс хотя бы на сегодня, то есть подумай, что ты сама готова предпринять, чтобы им обеим сегодня стало лучше. Например, предложение об улучшении ситуации может выглядеть так: «Давай сегодня сойдемся на том, что мы вместе выполним одно домашнее задание, зато все остальное время будем спокойно лежать, не терзаясь и не испытывая угрызений совести как обычно». Возможно, вести такой диалог получиться не с первого раза. Пробуй еще. От этого во многом зависит решение проблемы. И так раз за разом, день за днем, необходимо поддерживать диалог, чутко прислушиваться к изменениям в себе, стараться находить столь важные компромиссы, облегчающие твое состояние и обеспечивающее постепенное посильное решение накопившихся проблем.
Аня, не думай далеко о будущем, потому что каждый день твое состояние способно изменится. Возможно, в ближайшее время эта проблема будет для тебя уже не актуальна, ты преодолеешь ее, а приобретенные навыки договариваться с собой и разрешать внутриличностные конфликты помогут тебе в дальнейшем лучше понимать себя, свои потребности и легче справляться с различными жизненными трудностями.
С искренними пожеланиями веры в свое счастливое будущее, психолог-консультант Наталья.
Автор: Снежана
23.11.2020 02:32
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте,рассталась с молодым человеком пол года назад.Не могу оправиться.Потеряла все,лучшего друга,мужчину,семью.По моей вине,вела себя очень не простительно.на протяжении этого времени,прожигаю свою жизнь плевать на все и всех,забросила работу,лишь иногда могу заставить себя что-то сделать чувствую себя мертвой.Как вернуться к нормальной жизни?Он нашёл себе девушку и живет с ней счастливо. Я думала,что тоже так будет,но чувство апатии,одиночества и того что достойных мужчин нет,все они с причудами и не такие.как быть?Жить желания нет,поддержки нет.Самооценка упала.Думала даже лечь в психушку ,чтобы мне помог психолог,но страшно..
Отвечает: Консультант службы
26.11.2020 19:43
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи
Здравствуйте, Снежана!
Вы не знаете, как вернутся к «нормальной жизни» после расставания с молодым человеком. Снежана, действительно расставание с парнем всегда вызывает переживания. Невозможно отнестись к этому равнодушно, ведь за определенный срок он стал для вас лучшим другом, семьей. Но не стоит отчаиваться и ставить на себе крест. Да, вы сейчас переживаете сложный период в своей жизни, период потери отношений. Анализируете свое поведение в отношениях. Важно то, что вы про себя всё понимаете и критично себя оцениваете. Понимаете, что плохо в вашем состоянии «прожигаю свою жизнь… плевать на все и всех, забросила работу, лишь иногда могу заставить себя что-то сделать …..», но при этом вы растворяетесь в вашей « апатии». Снежана, вы нашли силы написать в нашу службу, осознаете, что необходимо выходить из того состояния в которое попали. Вы ищите пути решения для себя. Вы большая молодец, вы сделали первый шаг.
Вы говорите о том, что испытываете чувство одиночества и апатии. Это нормально чувствовать себя потерянным. Да, вы правильно прочитали, это абсолютно нормально и приемлемо. В этом нет ничего плохого. Ваши чувства сейчас полностью основываются на фактах: вы потеряли своё направление; вы понимаете, что застряли; вы не знаете, что делать дальше. Всё это потому, что будущее еще не написано. И в этом есть своя прелесть – значит, у вас шанс написать его. Вам понадобится совсем немного времени, чтобы сориентироваться на местности и понять, как выбираться из тупика. Первым шагом нужно разобраться в корне проблемы. Возьмите лист бумаги и разделите на 3 части. На первой части выпишите себе всё, что вас не устраивает. Например, не нравится быть одной, лежать на диване, быть с низкой самооценкой и т.п. На второй части - что бы хотели взамен. Например: вместо одиночества – чувствовать поддержку, быть любимой, вместо низкой самооценки – верить в себя и свои силы и т.п. Третья часть - как это можно изменить. Главное – не начинать пытаться менять всё и сразу. Делайте это постепенно, переходя от одного дела к другому. Запись на бумаге позволяет визуализировать свои проблемы и видеть способы их решения. Далее, заведите дневник, где можно составить список задач, расставляя приоритеты по значимости цели. Делать отметки о том, что у вас получилось. Распишите свои действия по маленьким шагам, на пути к большой цели. Например: заняться собой, накрасится, найти интересное хобби, начать в себя верить.
Снежана, легко зациклиться на болезненных событиях в вашей жизни, но вы можете обрести счастье только тогда, когда сумеете преодолеть состояние утраты отношений и сможете найти в себе силы. Важно понимать, что пока вы сами не будете что-либо делать для себя, ничего не произойдёт. Вы и так понимаете что проблема есть - этого уже достаточно для того чтобы иметь возможность себе помочь. Только вы можете менять качество вашей жизни, наполнять ее интересом. Вы сделали первые шаги: осознали проблему, написали в нашу службу, ищите пути выхода. Снежана, пора идти дальше.
Хочется вспомнить историю барона Мюнхаузена.
«Однажды, спасаясь от турок, попробовал я перепрыгнуть болото верхом на коне … и мы с разбегу шлёпнулись в жидкую грязь.
Шлёпнулись – и стали тонуть. …. Что было делать? … Схватив себя за эту косичку, я изо всех сил дёрнул вверх и без большого труда вытащил из болота и себя, и своего коня, которого крепко сжал обеими ногами, как щипцами».
Снежана, развивайтесь. Подумайте, что вам интересно, что вас увлекает. А, главное, захотите и живите той жизнью, в которой столько всего интересного.
Снежана, если Вам нужна еще поддержка, Вы также можете позвонить в нашу службу и проконсультироваться с психологом по тел. +7 (495)989-50-50, мы работаем круглосуточно. Так же возможно обратиться к психологу за очной консультацией по месту проживания. Вы говорили о том, что хотели лечь в клинику, что бы получить помощь психолога. Важно понимать, что работа с психологом и лечение в психиатрической клинике – это немного разные вещи. Психологическую помощь можно получить у психолога не ложась в лечебное заведение, а лечение - у врача. Врач может вас обследовать, назначить медикаментозное лечение только при определенных показаниях. А психолог может помочь вам справится с негативным состоянием, повысить самооценку. Чтобы справится человеку с тяжелой жизненной ситуацией, не всегда необходим психиатр. Иногда достаточно работы психолога. Возможно очная встреча позволит обсудить детально Вашу ситуацию, подобрать оптимальные пути решения.
Снежана, желаю вам всего самого наилучшего! Удачи и успехов!
С уважением, Татьяна.
Автор: Анна
22.11.2020 12:20
-
Здравствуйте! Меня зовут Анна, мне 22 года. Я работаю учителем русского языка и литературы в школе. Я живу и работаю в маленьком городке. Я чувствую себя одинокой. У меня нет молодого человека и наверное уже никогда не будет. Чувствую себя белой вороной. Другие девушки яркие, молодые, искрящиеся, а я нет. У меня отсутствуют силы чтобы выглядеть хорошо, я ненавижу своё отражение в зеркале, свою внешность. Раньше я следила за собой, была стройной, любила одеваться красиво. Сейчас мне всё равно. Рядом никого нет, для себя быть красивой мне надоело. Я устала от погони за красотой. Я не могу адекватно оценить себя. При весе 50 я считала себя толстой. Сейчас я ем всё подряд, вес стремительно растёт уже 55, я навижу себя ещё сильнее. В то же время мне всё время хочется сладкого и я не могу пересилить эту тягу. Вообще, у меня появилось чувство безразличия: раз я толстая и некрасивая, то значит могу есть всё подряд, всё равно не перед кем быть красивой. Моя работа отнимает у меня все силы. До 13:00 веду уроки, остальное время занимает проверка работ, подготовка к занятиям, заполнение документации. Я молодой педагог. На работе я тоже чувствую себя плохо. Я думаю, что я плохой учитель, раз дети меня не слушают и не выполняют задания. Я не знаю что надо делать. Просто нет сил.
Отвечает: Консультант службы
24.11.2020 19:51
-
Здравствуйте, Анна!
В своём обращении вы пишете, что на данный момент у вас нет отношений и перспектив вы не видите, вы чувствуете себя другой, отличной от других девушек, испытываете бессилие из-за объёма дел на работе, взаимоотношений с учениками и усталость от всего происходящего.
Анна, хочу поддержать вас в такой непростой ситуации и сказать, что вы верно поступили, обратившись к специалисту, как только поняли, что вас что-то не устраивает. Вы очень молоды и поэтому, несмотря на такой упадок сил, уверена, что вы сможете преодолеть трудности, получив бесценный опыт для дальнейшей жизни и восстановиться.
Предлагаю начать с темы ваших взаимоотношений с противоположным полом. Не совсем понятно почему вы считаете, что у вас «наверное уже никогда не будет» парня. Возможно, вы связываете это с проживанием в маленьком городе, где не смогли найти подходящего партнёра или связываете это со сложностями в предыдущих отношениях. К сожалению, данный формат консультирования не предполагает возможности задать вам уточняющий вопрос и получить обратную связь, поэтому советую вам обратиться за консультацией к психологу очно, чтобы максимально подробно разобраться со всем, что вас беспокоит. Если у вас нет возможности обратиться за очной консультацией к психологу в вашем городе или к специалисту, осуществляющему консультирование посредством видеосвязи, вы можете создать обращение в личном кабинете на нашем сайте и в формате чата проработать волнующие вас вопросы со специалистом интернет-службы.
Также вы описываете чувство опустошённости, отсутствия сил и ресурсов на то, чтобы ухаживать за собой, следить за внешним видом и быть активной в социальной жизни. Вы упомянули, что раньше следили за собой и любили красиво одеваться, а сейчас испытываете ко всему безразличие, которое при этом, это вас расстраивает.
Из вашего письма можно предположить, что чувство усталости после работы влияет на все остальные сферы вашей жизни. Вы истощены и физически с морально, из-за чего нет сил веселиться, строить отношения и следить за собой. Вы расставили приоритеты так, как это было правильно для вас в какой-то момент жизни, в следствие чего перешли в «энергосберегающий режим».
Существует самый простой способ узнать, насколько сейчас сбалансирована ваша жизнь. Хочу посоветовать вам упражнение «Колесо баланса». Выполняется техника очень просто.
1. Нарисуйте диаграмму в виде круга и разделите ее на 8 секторов (или скачайте готовую картинку «колеса» в интернете и распечатайте)
2. Заполните сектора важными сферами вашей жизни. Это могут быть вещи, внешность, деньги, творчество, отношения, друзья и так далее, то есть все то, что важно именно для вас в данный момент времени.
3. Оцените по 10-бальной шкале уровень удовлетворенности каждой сферой, где 0, 1, 2, 3 – это полное отсутствие или минимальная удовлетворенность в жизненной сфере ; 4, 5, 6, 7 – средняя степень, что-то уже достигнуто, но до идеала еще далеко; 8, 9, 10 – это максимальная эффективность данной сферы в Вашей жизни.
Оценки субъективны и индивидуальны. Правильных или неправильных оценок не существует. Постарайтесь быть максимально честной, оцените каждую область исходя из собственных ощущений.
4. Отобразите полученные результаты на диаграмме и проанализируйте. В идеале колесо должно получиться круглым. А на практике такое случается редко. Катится ли колесо вашей жизни?
5. Теперь вы знаете, где находитесь, и какому из аспектов вашей жизни нужно уделить больше внимания для того, чтобы колесо «покатилось».
Можно периодически повторять данную методику, чтобы отследить прогресс (или регресс) в какой-то из сфер.
Хочется отметить, что не стоит тратить последние силы на то, чтобы выглядеть и вести себя, хорошо, красиво, «правильно», подражая другим девушкам, если вы сейчас чувствуете необходимость поберечь энергию и не тратить её на внешний вид и социальные контакты, вы имеете на это полное право, но в случае, если вы всё таки испытываете в потребность вернуть прежний уклад жизни, то необходимо как можно скорее разобраться с первопричиной, из-за которой вы начали испытывать дефицит сил в некоторых областях.
Подытожив всё вышесказанное, мне хотелось бы попросить вас не откладывать обращение к психологу, поскольку состояние, в котором вы находитесь говорит о том, что вы уже длительное время испытываете стресс, если с этим не работать могут проявиться более серьёзные последствия.
Надеюсь на скорейшее разрешение вашей проблемы. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.