Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте.
Бывают в жизни такие события, которые меняют жизнь и навсегда остаются в душе. У меня тоже такие есть. Мне неловко все перечислять, не хочу выглядеть что жалуюсь на жизнь и к тому же, есть люди, которые пережили еще хуже вещи. Но в тоже время боль в душе у меня есть, и я не справилась. Все не перечислишь, но я рано отца потеряла, разные финансовые трудности в семье были. В классе я одна которая питалась бесплатно. Дело в том, что, когда мне было13-14 лет я перешла в другой класс (параллельный), устав от всего и в надежде улучшения. Но стало только хуже. Авторитет сразу не сложился. На меня посмотрели плохо, что я забитая, замкнутая. Перед учителями тоже. Были трудности в учебниках, потому что поменялась программа по языку. Мне было трудно во всем. И сама я себя переоценила. С этим переходом сильно очертилось мое неравенство с другими- по знаниям, умениям. Когда я не смело подходила к одноклассникам в лучшем случае они отходили от меня, но самое обидное то, что я стала объектом издевательств. И мне пришлось это терпеть 5 лет. И новенькие которые к нам приходили, они самоутверждались за мой счет. Я была тихой и рохлей. Плюс к бедам, добавилось, то что, всегда ходив поникшей и подавленно, я заработала себе букет кучи болезней. Я все время сидела на стуле, я мыкалась на переменах, иногда сама одна гуляла по школе, но больше сидела и заработала геморрой-от которого до сих пор полностью не избавилась, прыщи по коже –до сих пор беспокоит, частые ангины, воспаление, от которых я не могу избавиться до сих пор. У меня нет иммунитета, я постоянно простужаюсь. Это, наверное, никто и не поймет. Что и говорить, врачи не понимают. Я простужаюсь буквально от всего. В аптеках меня знают налицо. Я та, которая всегда что-то принимает, от простых Бадов до лекарств по рецепту. Я не инвалид, и не здоровая. Переход в новый класс и терпя этот ужас 5 лет- это черная дыра в душе, которая высасывает все силы. Да, мне 30 сейчас. Но это травма в душе, она всегда болела и давала о себе знать. Я была настолько разбитой после школы, что в институте я наткнулась на те же проблемы с коллективом, и придя на работу мне всегда не хватало энергии. В общении с мамой тоже есть проблемы, в наших взаимоотношениях много прошлой боли и страдания. Злосчастная школа забрала 15 лет моей жизни. Мне не было покоя. И сейчас все рушится, мне больно смотреть на свою жизнь. Мои ровесники нянчат по два-три ребенка, покупают квартиры, тачки, ездят отдыхать. А у меня каждый день болит голова, и на работе меня выгоняют, как будто я магничу неудачи. Но здоровье! Я не могу поправиться. Все уже в хронической форме. С этим переходом в класс я приумножила болезни и несчастья.
Никто меня не любит, никто меня не уважает. Когда я устроилась на работу, я столкнулась с тем, что я вообще изначально в коллективе себя чувствую хуже других, я ждала, когда меня начнут обижать. Долго ждать не пришлось. Я родилась жертвой. История жертвы — это больно. Меня выводили на эмоции и внешне выходило мое эмоциональное недовольство и возмущение, и я заработала себе репутацию нервной. Я не хотела конфликта, но меня нарочно выводили, и я не умела контролировать эмоции, конфликт обострялся и меня уволили. Я всегда глубоко переживала по поводу отношения сначала других детей, потом коллег ко мне. И вообще мне свойственно, что мое настроение зависит от окружающих. Дома меня мама называет агрессивной, иногда я теряю контроль над собой или громко начинаю разговаривать. Мне хочется узнать, как можно контролировать эмоции, перестать быть агрессивной, и хочу улучшить свою жизнь-это моя цель, это потому что помогли антидепрессанты.
Спасибо заранее.
Здравствуйте, Сабрина!
Вы пишите в своем обращении об «истории жертвы»: Вы рано потеряли отца, в семье были финансовые трудности, в школе были сложности в общении со сверстниками, Вы были объектом издевательств, чувствовали себя рохлей. Также, у Вас возникли проблемы со здоровьем, в институте наткнулись на те же проблемы с коллективом, а придя на работу чувствуете себя хуже других. Сейчас Вы чувствуете, что все рушится, Вам больно смотреть на свою жизнь. Вы ощущаете, что теряете контроль над эмоциями (в общении с коллегами на работе, в общении с мамой). Вы хотели бы знать, как справляться с эмоциями и улучшить свою жизнь.
Сабрина, в своем обращении Вы написали об «истории жертвы», где главный герой – Вы сами. Мне хочется Вас поддержать и сказать, что в жизни случаются разные ситуации, которые влияют на нас, однако определяющим звеном является сам человек! Также, как главный герой этой истории – Вы. Хочу предположить, что Ваши трудности в общении с другими людьми (сверстниками, коллегами, мамой) связаны с Вашей неуверенностью в себе и отсутствием ощущения собственной ценности. И это может быть вполне закономерно, ведь судя по Вашему обращению Вас не поддерживали, а наоборот унижали и «смотрели плохо». Здорово, что Вы написали нам на сайт, что интересуетесь тем, как улучшить свою жизнь. Это значит, что Вы сделали первый, самый сложный шаг – увидеть проблему и начать действовать. Стоит отметить, что работа над собой предполагает определенные усилия, которые обязательно вознаградятся в будущем. Я предлагаю Вам начать продолжить небольшие, но уверенные шаги навстречу к улучшению жизни и себя самой.
1. Примите и постарайтесь отпустить свое прошлое - обиды, неудачи, неприятности. В Вашем прошлом все без изменений, оно только тянет Вас назад, не давая двигаться вперед. Старайтесь управлять своими мыслями, возвращаясь в настоящий момент времени, проживайте его так, как бы Вам этого хотелось.
2. Не оставляйте вопросы Вашего здоровья без внимания. Сходите на прием ко врачу, возможно он направить Вас на обследования, которые помогут решить трудности с Вашим иммунитетом.
2. Старайтесь не сравнивать себя с другими людьми. Каждый человек уникален и неповторим, каждый проживает свою жизнь со своими радостями и печалями. Фокусируйтесь на себе, улучшении собственных достоинств и качеств.
3. Попробуйте направить энергию на свои сильные стороны. Они наверняка у Вас есть, подумайте, вспомните, что у Вас получается лучше всего. Даже если это что-то незначительное, уделите этим навыками больше внимания. Успех в любой области повышает уверенность в себе.
4. Ставьте себе небольшие реальные цели и стремитесь к их достижению. Если мы как следует готовимся к достижению целей, это повышает нашу уверенность в себе. Вы можете ставить себе цели в самых различных сферах жизни: рабочей, семейной, личной. Достигая поставленных целей, вы будете автоматически получать эффективную обратную связь и стремиться к достижению новых. Начинайте с малого и постепенно, по мере возрастания своей уверенности в себе, повышайте масштаб и сложность своих целей.
5. Старайтесь не сидеть на месте, занимайтесь спортом, прогулками на свежем воздухе. Научно доказано, что в процессе пробежки вырабатывается большое количество эндорфинов, «гормонов радости». Именно он отвечает за наше хорошее настроение, внутреннюю гармонию и состояние благополучия.
6. Пытайтесь налаживать социальные контакты. Пусть у Вас возможно нет позитивного опыта общения, но его можно приобрести! Возможно, это получится не сразу, но пробуйте, старайтесь быть вежливой, открытой к общению. Можно начать с «безопасного» интернет-общения, посетить курсы ораторского мастерства или театральных навыков.
7. Вы задавали очень грамотный вопрос – как контролировать свои эмоции. В этом Вам могут помочь приемы саморегуляции состояния – диафрагмальное дыхание, нервно-мышечная релаксация, визуализация, управление вниманием. Если чувствуете наступающую агрессию - начните с простого вопроса: если я сейчас буду повышать голос, это поможет решению конфликта? Сделайте несколько циклов вдохов-выдохов, где выдох длиннее вдоха и Вы почувствуете, что накал эмоций спадает. Пробуйте конструктивно решать конфликты, подходить с позиции разума, а не чувств.
Шаг за шагом, постепенно Вы увидите маленькие перемены в Вашей жизни. Ищите позитивные моменты, не сосредотачивайтесь на негативных ситуациях. Пытайтесь извлечь полезный опыт и верить в себя. Вам всего 30, все впереди!
Если Вам станет затруднительно выполнять данные рекомендации, обратитесь к психологу за очной консультацией. Если Вам удобен дистанционный формат – откройте тему в «Личном кабинете», или позвоните по телефону нашей службы +7(495) 989-50-50.
Сабрина, я желаю Вам найти силы изменить свою жизнь в лучшую сторону! Уверена, что при должных усилиях у Вас все получится!
С уважением, Мария Т.
Добрый день! Меня мучает один вопрос: как то я ехал в метро и увидел рану на мальчике, мне стало плохо, я потерял сознание и упал, на меня так люди смотрели, жуткое ошущение, до сих пор захожу в метро и страх что может повторится , мне ужасно мешает это по жизни ваш совет
Здравствуйте, Кирилл.
В обращении Вы описываете переживание чувства страха, которое мешает Вам в жизни, запрашиваете совет от психолога. Кирилл, я предлагаю вместе «посмотреть» на ситуацию со стороны, поразмышлять над вопросами… Предлагаю разделить ситуацию на две части: 1. увидел рану; 2. пришел в сознание, увидел как смотрят на Вас люди. В процессе прочтения текста, ответов на вопросы «обнаруживайте» мысли и чувства, которые Вы вспомните, почувствуете. Предлагаю записывать все ответы на лист бумаги.
Описывая ситуацию, которая произошла с Вами в метро, Вы отмечаете, что увидели рану на мальчике и потеряли сознание. Кирилл, попробуйте ответить на вопрос: какое чувство Вы испытали, когда заметили рану (ужас, отвращение, злость, печаль, тревогу и т.д.)? О чем подумали? Можно предположить, что некое переживание оказалось слишком непереносимым и организм «выключился». Теряли ли Вы сознание ранее? Если да, то в каких случаях?
Далее, когда Вы «пришли в сознание» и увидели людей, которые смотрели на Вас, какие мысли, переживания родились в этот момент. От чего возникло «жуткое ощущение»? Как Вам показалось на Вас смотрели люди? Что напугало больше всего? Что самое страшное могло случиться?
Когда Вы максимально опишите свои переживания и мысли, ответы на вопросы - подчеркните то, что оказалось реальностью в данном случае и то, что остается только фантазией, догадкой, домыслом («как могло бы, если бы…», «а если бы…, то…», «мне показалось, что…»). Очерченная реальность помогает снизить уровень страха.
На мой взгляд, в данной ситуации Вы переживали разные, сильные переживания. Действительно потерять сознание, контроль в ситуации, среди незнакомых людей страшно. Но, насколько мне удалось понять: ситуация разрешилась благополучно, Вам никто не навредил, Вы справились и сейчас продолжаете ездить в метро.
Кирилл, если Вы почувствуете потребность продолжить общение с психологом, напишите Ваше следующее обращение в формате «личный кабинет».
С уважением, Екатерина
Здравствуйте. Мне 25 лет. Проблема в том, что я человек не общительный, от чего уже некоторые проблемы с коммуникацией. Не считаю себя счастливым, находясь дома и имея большое количество свободного времени, я испытываю недостаток общения, но к тому же, я не особо люблю общаться с людьми в живую. Постоянная подавленность, не знаю от чего. Просыпаюсь уже с мыслями, будто что то тревожит, хотя повода для этого нету. Даже и не помню что радовало последние лет 10.
Здравствуйте, Никита.
Вам не хватает общения с другими людьми, поэтому вы переживаете и не чувствуете себя счастливым человеком. Вероятно, это влияет на ваше состояние и настроение, что выражается в ощущении подавленности. Безусловно, необходимо переключаться на другие виды деятельности, чтобы восполнять свои силы и ресурсы. Этим может служить ваше хобби, занятие спортом, учеба, работа и другое. Также не стоит забывать про своих близких и родных людей, с которыми вы можете разделить ваши переживания. Это важно делать, чтобы не накапливать в себе невыраженные эмоции и чувства, которые со временем могут давить на вас. Для развития навыков общения вы можете тренировать их с людьми со схожими интересами, то есть в той деятельности, в которой вы разбираетесь и которая приносит вам удовольствие. Также рекомендую вам прочесть книгу Дейла Карнеги «Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей». В ней есть практические советы по улучшению взаимодействия с людьми. Для получения психологической помощи вы можете позвонить на нашу горячую линию +7(495)989-50-50.
С уважением, Дмитрий.
Здравствуйте,
Моему сыну 23, из которых 10 лет жил и учился в Нидерландах. Он программист. Несколько неудачных опытов трудовой деятельности по специальности, а именно закрылись предприятия, з/п выплачена не была. Он не имеет желания, мотивации даже встать с постели. Апатия, отсутствие интересов, отсутствие концентрации и желания участвовать в какой-либо 'нормальной' жизни. Проблема с детства, возможно рождения. Нет друзей, общения. Он от этого сам страдает, но ничего не предпринимает, чтобы переломить ситуацию, например, выйти на улицу, заняться спортом, помогать по дому, интересоваться событиями и жизнью близких. Спит весь день часов до 15.00, а ночью 'сидит в компьютере' часов до 3-4х. Так продолжается много лет. Спасали только периоды такие как "обязанность" ходить в школу или на работу. Часто просыпал и опаздывал. Простите моё отчаяние, я не знаю куда обратиться и как мне спасти сына. Может в структуре МЧС есть место нашим детям, которые нуждаются в дисциплине, может спасая людей сам начнёт меняться. Ведь нельзя же молодому человеку себя погубить, ему нужно среди сильных мужчин тоже стать мужчиной. Отец его не воспитывал. Знаете 90е годы.. он просто бросил и сам спился и умер, а я как мать много опекала, в чём раскаиваюсь. Помогите советом пожалуйста.
С уважением, Ольга Бонс
Ольга, здравствуйте.
Вас беспокоит состояние Вашего сына, Вы хотите помочь ему наладить образ жизни, режим дня, отношения с другими людьми... К сожалению, находиться в среде «сильных мужчин», как Вы пишете, недостаточно для того, чтобы самому стать таковым. Да и хочется и нужно ли это ему самому? Помочь можно лишь тому, кто готов эту помощь принять. Главные вопросы, который Вы можете задать себе в этой ситуации - хочет ли мой сын поменять что-то в жизни? Готов ли он к этому? Может ли он приложить определенные усилия для достижения своих целей в жизни? Есть ли они у него, эти цели? Если сын готов, то, конечно, стоит поддержать его, направить, предложить вместе обратиться за помощью. Если же нет - не в Ваших силах что-то изменить - это зона его ответственности и его решений.
В. Москаленко в своей книге «Когда любви слишком много» писала: «Родитель, друг, воспитатель поддерживает усилия неокрепшей души в самореализации, в осуществлении лучших порывов. Главное — не заблокировать выход потенциальным творческим возможностям человека. Это и есть поддержка. Любые действия, помогающие раскрытию возможностей, способностей человека, наша душа воспринимает с благодарностью, все мы в этом нуждаемся. Не воспитатель, а воспитуемый остается активно действующим лицом. Меня всегда — и в детстве, и в зрелом возрасте — оскорбляло до глубины души, сковывало всю мою энергию стремление близких мне людей сделать что-то за меня. Не для меня, а за меня. Бывало, мама говорила: «Отойди от корыта, я сама постираю. Ты не сумеешь, это очень большая вещь». После этого мне уже ничего не хотелось делать. Позднее я поняла, почему мама так поступала. Она сама нуждалась в поддержке и стремилась стать незаменимой в доме. Когда мы делаем какие-то дела за других людей, тем самым мы становимся в собственных глазах незаменимыми. Мы хотим лишний раз утвердить себя, а не помогаем другим. Истинное уважение к другому человеку предполагает веру в то, что он сам многое может сделать. Именно отсутствие этой веры в меня у моей мамы и было мне больнее всего. А нужно-то было всего — ободряющая улыбка и слова: «Давай, дочка, делай. Я верю, ты с этим справишься!...».
А вот, что касается Вашего эмоционального состояния, Ваших решений, реакций на саму эту ситуацию - как раз находится в Вашей зоне, и Вам под силу на это влиять. Вы написали, что Вы в отчаянии. Если Вы готовы продолжить диалог мы можем обсудить Ваше состояние более подробно в рубрике «Личный кабинет».
Всего Вам самого доброго! Берегите себя!
С уважением, Наталья.
Начались п/а, где в энгел се можно пройти психолога по ОМС
Добрый день! Мне 25 лет, и у меня появились первые серьёзные отношения. Боюсь сказать об этом родителям, психологический барьер внутри. Не знаю как перебороть. Молодой человек хороший, серьёзные намерения, он познакомил меня со своими родителями, друзьями. И хочет познакомиться с моими.. А я им даже сказать боюсь. Помогите советом, как преодолеть страх
Здравствуйте, Анна. Вы пишите о том, что Вас беспокоит то, что Вы боитесь познакомить своего молодого человека с родителями. Не смотря на то, что Вы понимаете всю серьёзность Ваших отношений, Вы всё равно боитесь не просто знакомить молодого человека с родителями, но и рассказывать им о самом факте этих отношений.
Анна, часто бывает так, что, с одной стороны, мы понимает, что наш страх не имеет под собой никаких оснований. А с другой стороны, мы не можем никак совладать с этим чувством. Причины у этого страха могут лежать где-то в глубине нашей психики. Сейчас Вы столкнулись именно с такой ситуацией. К сожалению, в формате однократной консультации сложно начать полноценную работу, в которой можно будет понять, что же вызывает у Вас такой страх.
Анна, на данный момент я бы рекомендовала Вам задуматься над тем, чтобы решить именно проблему, которая вызывает симптом, с которым Вы столкнулись, а не пытаться убрать симптом без решения проблемы. С решением данной задачи Вам могут помочь психолог. У Вас есть несколько вариантов того, куда Вы можете обратиться за более растянутой во времени помощью, нежели формат однократной консультации. Вот эти варианты:
1. Прибегнуть к формату очных консультаций с психологом.
Такой формат консультаций является самым предпочтительным, потому что он позволяет работать с одним и тем же специалистом, который уже будет знать все Ваше проблемы и трудности. Также в таком формате работа может быть более эффективной, так как Вы будете не только чувствовать общение с живым человеком напротив Вас, но сможете в формате реального времени услышать обратную связь от специалиста. Найти такого специалиста можно несколькими способами:
• найти специалиста в психологическом центре в Вашем городе или же психолога, который ведёт частную практику и сам снимает кабинет. В таком варианте Вы будете оплачивать каждую сессию. Однако Вы должны понимать, что расценки у разных специалистов могут быть разные, поэтому Вам будет необходимо определиться с тем, сколько Вы будете готовы платить за один сеанс. Вот один из сайтов, на котором Вы можете найти себе специалиста: https://www.b17.ru/
• начать работу со специалистом психологом по ОМС. Такой Вариант позволит Вам получить бесплатную психологическую помощь. Однако для того, чтобы получить такую возможность, Вам будет необходимо записаться на приём к врачу, который даст Вам направление на посещение психотерапевта. Такой вариант более сложный и затратный по времени, однако именно так Вы сможете бесплатно посетить психотерапевта.
2. Прибегнуть к формату дистанционных консультаций с психологом.
Такой формат консультации тоже возможен, не смотря на то, что он имеет свои преимущества и ограничения. У Вас также есть несколько вариантов того, как Вы можете получить психологическую консультацию в дистанционном формате:
• самый предпочтительный вариант для психологического консультирования в дистанционном формате – это консультации на площадках, которые обеспечивают как аудио, так и видео связь. Как правило, такие консультации платные, однако они зачастую дешевле, чем очные встречи с психологом. Такого специалиста Вы можете также найти в Интернете, однако Вы можете не ограничиваться исключительно своим городом.
• также Вы можете обратиться за помощь на телефон доверия, на котором Вы сможете в режиме реального времени обсудить со специалистом те трудности, с которыми Вы столкнулись. Сейчас таких линий достаточно много по всей России, Вы можете выбрать для себя одну из них. Одной из таких линий является телефон доверия нашей службы. Он работает круглосуточно и является бесплатным для московских городских номеров, все остальные звонки будут оплачиваться по тарифу Вашего оператора. Вот этот номер телефона: 8 (495) 989-50-50.
• ещё Вы можете обратиться за помощью в Личный кабинет на нашем сайте. Так Вы сможете общаться со специалистом-психологом в формате переписки. Данное общение не будет однократным, однако оно имеет свои ограничения, которые связаны с графиком работы консультантов.
Анна, сейчас я кратко описала Вам то, какие варианты работы с психологом у Вас есть. Но не стоит забывать, что выбор всегда за Вами. Однако Вы уже обратились в нашу службу за помощью, это значит, что Вы понимаете, что она Вам нужна, и самостоятельно справиться с проблемой у Вас не получается. Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы решить свою проблему, не останавливайтесь на этом.
С уважением, Влада.
Добрый вечер.
Хотелось бы получить какие-то практические советы/методики, чтобв справиться с ситуацией, а не просто отправление к врачам за лекарствами/на горячую линию. Потому что за лекарствами я уже ходила раз, а по телефону разговаривать не могу, это добавляет мне тревоги, а не уменьшает ее.
Собственно, проблема началась лет 6-7 назад, когда я заканчивала школу. У меня начались панические атаки, часто думала о будущем, плюс скорые перемены, выбор универа, города для поступления - все это скапливалось в ком тревоги и превращалось в паническую атаку. Плюс к этому бабушка, с которой я жила и была очень близка, болела и я очень боялась, что с ней что то случится. Это был мой самый большой страх на то время. С мамой я не очень общалась, она жила в другом городе, родила недавно ребенка и собственно ей особо дела до меня не было. Когда выбор профессии завершился (я перепоступала, потому что в итоге вернулась в родной город, чтобы не оставлять бабушку), то панические прошли сами собой и все было хорошо около года. А потом бабушка умерла. Мама приезжала на похороны, мы не разговаривали с ней толком, ни на похоронах ни после. Потом она уехала и я осталась одна. У меня снова начались панические атаки, они перешли в астму. Я очень старалась справится с утратой, пыталась больше отдаться учебе, внеклассным занятиям, быть постоянно с людьми, мне не хотелось идти домой, потому что там было пусто. Часто я просто рыдала весь вечер, сама не понимая причины. В любом случае я смогла закончить универ, устроилась на работу и все вроде было терпимо, но моя работа учителем стала добавлять мне тревогу. Я чувствовала себя вымотанной после проведенных пар именно психологически. После летнего отпуска я поняла, что не могу найти в себе силы выйти на работу. Я чувствовала тревогу 24/7, я буквально силой заставляла встать себя с кровати. Сходила к психотерапевту и мне выписали антидепрессанты на полгода. Я ушла с работы учителя, стала репетиторствовать. Мама переехала ко мне в город, потому что я попросила побыть рядом, достаточно плохо себя чувствовала тогда. Таблетки помогали, потом я закончила курс и через какое то время все стало возвращаться. Постепенно, конечно, но в итоге все снова стало как было. Я снова чувствовала тревогу, но почему то стали присутствовать мысли о том, как я устала, как я не хочу продолжать это, и суицидальные мысли тоже, хотя раньше такого не было и была только паника и тревога. Мама мои проблемы не поняла, мы часто ругаемся и по поводу моей астмы (есть некоторые продукты/парфюмерия, которые вызывают у меня приступ и этим нельзя пользоваться дома, маму это раздражает), панические атаки она не воспринемает всерьез, и начинает кричать на меня в эти моменты. Да, мы с ней никогда не были близки, но после смерти бабушки у меня больше нет никого ближе мамы. Возможно, я ошиблась, решив, что мы сблизимся и мне это поможет. Никакой помощи/сочувствия я не получила, одну ругань, что довольно обидно. Я действительно стараюсь преодолеть это, и это занимает огромное количество усилий, я очень радуюсь, когда проходит неделя или больше без приступов паники, но иногда что нибудь стрессовое происходит и меня снова накрывает, и снова начинается ругань. Все свелось к тому, что я начала вредить себе. Царапать руки, вроде как это называется селфхарм. Не то что бы мне это как то помогало, но в какие то моменты мне вдруг становится очень больно в груди и просто поплакать не помогает и я просто делаю это. И в нормальном состоянии я никогда бы не стала! Я очень боюсь крови, боли и прочего. Но когда меня накрывает, еще мама орет под боком вместо какой никакой поддержки, то это происходит само. На самом деле бывают мысли вообще исчезнуть, но откровенно говоря я слишком труслива, чтобы сделать что то такое, поэтому просто хочется не убить себя, а именно исчезнуть, тихо и не больно. У меня не так много друзей, и все разьехались в разные города, мы общаемся и я делюст с ними, но нет никого рядом, чтобы просто встретиться лично, поговорить, обняться, почувствовать какое то понимание и поддержку, что кто то рядом есть. Иногда мне кажется, что будь у меня хоть кто, что говорил мне, что все будет хорошо, я бы смогла справится с чем угодно, но единственный человек, кто говорил мне такое была моя бабушка. Очень часто, даже находясь дома, я чувствую потребность "пойти домой", но где этот дом, я не знаю.
Хотелось бы получить какой нибудь путевый совет, чтобы справится с этим странным желанием причинить себе вред, потому что это не очень хорошо и мне не нравится куда это заходит. Таблетки я пила, но толку от них только на период приема, а сидеть на них все время желания нет. Может есть какие то практики, методы, я не знаю. Была мысль сходить к психологу, но это во первых, дорого, во вторых, не факт что попадется действительно подходящий, город у нас маленький и особо выбора нет, а в онлайне или по телефону я чувствую себя неуютно. Как то так. Надеюсь на вашу помощь
Здравствуйте Ася!
Вы говорите о том, что у вас приступы паники, во время которых вы приносите себе самоповреждения. Ася, та ситуация в которой вы находитесь действительно не простая. С одной стороны вы чувствуете панику и тревогу, и ищите поддержку от окружающих, которые смогли бы сказать, что «все будет хорошо». С другой стороны, люди к которым вы могли бы обратиться за поддержкой, находятся далеко от вас, а мама не понимает ваших чувств. Ася, вы молодец, что написали на сайт нашей службы и нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях.
В своем обращении вы говорите о том, что хотели бы узнать практические советы, методы, которые могли бы применять. Ася, важно понимать, что панические атаки возникают в здоровом организме под влиянием физического или эмоционального стресса. Вы говорите о том, что впервые они возникли, когда перед вами стоял выбор, и была перспектива перемен. Затем они повторились после смерти бабушки. Во время стрессовой ситуации наш организм мобилизуется к тому, что бы преодолеть данную ситуацию, и он готовится к одной из двух реакций: к нападению или к бегству. Возникают типичные телесные симптомы как следствие такой подготовки. Происходит возбуждение нервной системы и на фоне выброса специальных гормонов, побуждающих тело и мышцы стать во много раз сильнее, чаще всего при этом мы можем испытывать такие эмоции как гнев, раздражение, тревогу, страх. Изначально этот механизм придуман для того, что бы мы могли в стрессовой ситуации мобилизоваться и спастись. Например, убежать от дикого зверя, спастись от лесного пожара и т.п. Но в современном мире чаще происходят другие проблемы – это волнение перед сдачей экзаменов, переживание о важном событии и многое другое. Причем нашему организму неважно реальная опасность или мнимая, воображаемая, главное — спасти тело от повреждений и возможной гибели. Гормональная составляющая этого процесса — адреналин, именно он запускает все те телесные симптомы, которые характерны для приступа паники. И именно он имеет свойство накапливаться в мышцах конечностей, делать их напряженными. А напряжение в теле сигнализирует, что опасность не миновала и нужно опять и опять готовить тело к бегству или нападению. Подробнее об этом вы можете прочитать в статье «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati.
Первый приступ — это реакция организма на стресс, возникают телесные симптомы, которые человек оценивает как опасные, страх усиливается до ужаса, происходит новый выброс гормонов и симптомы усиливаются. Получается, что человек, впервые испытавший приступ паники начинает сам себя накручивать, загоняя тело в круг паники! Важным фактором на пути преодоления паники и предотвращении новых приступов или снижении их частоты и интенсивности является освобождение тела, крупных мышц рук и ног от остатков адреналина. Если раньше человеку что бы спастись, необходимо было бежать, то и мышцы расходовали силу, которую им выделяли. То сейчас в случае опасности человек часто остается на месте, и, следовательно, мышцы не используют ту энергию, которую им выделил наш организм, а находятся в напряжении. Ася, подумайте, что могло бы помочь вашим мышцам научится расслабляться. Для одних – это йога, дыхательные упражнения, массаж или поход в бассейн, для других это интенсивные тренировки, занятие, восточные единоборства или бокс. Так же существуют специальные упражнения - это упражнения на релаксацию тела и различные дыхательные практики, снижающие уровень стресса и тревоги. Эти практики позволяют гармонизировать баланс работы и отдыха, который обычно нарушен у страдающих приступами паники людей.
Ася, предлагаю вам попробовать одно из таких упражнений.
Упражнение на заземление.
Следует разуться и для начала просто ощутить стопу.
Затем на вдохе начинаем сгибать все пальцы ноги одновременно, стараясь напрячь их как можно сильнее, а на выдохе — медленно и плавно начать отпускать напряжение, но дойдя до окончательного расслабления, не остановиться, а опять напрячь пальцы, но уже постаравшись растопырить их по возможности сильно.
После этого на вдохе собрать пальцы, прижав их к стопе, а на выдохе медленном, плавном, ровном, глубоком и тонком, опять расслабить пальцы.
Руки лучше во время упражнения сложить под пупком (ладонь на ладонь). Это упражнение можно делать стоя или сидя. При этом держите позвоночник прямым.
Цикл упражнения, состоящего из двух частей, повторяется шесть раз утром и столько же вечером.
Ася, из вашего обращения видно, что у вас был опыт лечения, вы пропили курс антидепрессантов, которые дали временный эффект. В вашем случае важен комплексный подход, необходимо пройти полное медицинское обследование, посетить невролога, эндокринолога. Так как причины, которые могут вызывать чувство паники и тревоги, могут носить физиологический характер. Ведь на наши гормоны могут влиять и щитовидная железа и многое другое. Ася вы говорите о том, что посещали психотерапевта. Иногда люди путают психиатра, психотерапевта и психолога. Хотелось бы сделать акцент на этом моменте. Врач психиатр может назначить лечение и обследование. Психотерапевт – это психиатр, который получил образование и право проводить психотерапию. Наличие высшего медицинского образования позволяет психотерапевту применять медикаментозную терапию, однако в процессе лечения врач в большей степени использует психотерапевтические методы, например — аутотренинг, гипноз, психологические игры и т.п., а психолог – это специалист, имеющий высшее гуманитарное образование по предмету «психология». Работа с психологом или психотерапевтом так же важна на этом этапе, так как медикаменты действительно могут помочь устранить симптом. А на очных встречах с психологом вы можете понять, что легло в основу панических атак, и научит с этим справляться.
Ася, каждый из нас творец своего счастья, не стоит опускать руки — вы действительно можете изменить свою жизнь. Желаю вам сил!
С уважением, Татьяна.
Здравствуйте. Мне 16 лет, и на данный момент я учусь в десятом классе.
Я не знаю, что делать.
Понимаете, меня неоднократно дразнили за мой лишний вес, в итоге мне стало стыдно, и я решила заняться собой.
Я старалась делать все правильно: сокращать порции еды, заниматься спортом, но сейчас дошло до того, что это похудение стало моей жизнью. Я чувствую, что не живу, я существую. Мне очень тяжело каждый день ограничивать себя в еде. Раньше было легче, но сейчас, видимо, я устала. Устала не есть то, что хочу.
Я зациклилась на похудении, это стало целью моей жизни. Не понимаю, как до такого дошло.
Каждый день я взвешиваюсь и, если цифра на весах больше обычного, мое настроение на целый день портится, я ненавижу себя, плачу, становлюсь злой и раздражительной и ещё больше ограничиваю себя.
Мои мысли теперь всегда забиты едой: я постоянно думаю о том, сколько калорий я уже употребила, о том, что я очень хочу есть. Я всегда хочу есть, но не могу.
В последнее время дошло до того, что я стала срываться на близких. Я села на правильное питание: не ела соленого, жареного, сладкого и тд. А мои родственники купили торт. Я ужасно разозлилась, я начала кричать и ругаться, потому что мне было до слез обидно, что я не могу себе этого позволить, а они могут. Я завидовала им, а после этого снова ушла к себе и стала плакать.
Я не могу видеть, как они едят. Меня выворачивает, мне так хочется тоже поесть ту еду, что едят они. Макароны, картофель, сосиски, торт, в конце-концов. Как только я это вижу, я стараюсь как можно скорее уйти с кухни подальше, чтобы не сорваться.
Но сегодня я не выдержала.
Я стала изводить себя, ела по 750-800 калорий в день, лишь бы сбросить еще вес, продержалась так два дня, но сегодня перед ужином я, как назло, зашла на кухню. Там стояла миска с моим любимым салатом(из яблок, перца, гороха, яйца и огурца). Я не смогла удержаться. У меня было определенное количество калорий, выделенное на ужин, но я не смогла. Я съела почти всю эту миску, а после ещё одну такую же.
Я была так рада, что поела то, что хотела.
Я понимаю, что это просто салат, но две миски и плюс ещё моя еда, которая осталась на ужин, это для меня слишком.
После того, как я это съела, я стала искать в интернете информацию о том, что же будет, если один день переесть.
Мое настроение снова испортилось, у меня появилась апатия ко всему и желание умереть, потому что я больше просто не выдержу. Я очень люблю вкусную еду, она радует меня, а жизнь без радости — это не жизнь. Моя жизнь превратилась в простое существование, абсолютно бессмысленное.
Если я ем, то я ненавижу себя, если не ем, то постоянно хочу есть. Я правда в тупике и не знаю, как мне быть. Очно со специалистом я уже говорила, но толку от этой беседы не было. Она только сказала мне, что худеть уже хватит. Но это не так просто. Так не делается — раз и все. Мое сознание, моя психика уже полностью перестроены, и я не знаю, как мне это исправить. Раньше я ела все, что хотела, и была очень счастлива. Сейчас я со слезами на глазах вспоминаю те дни и завидую сама себе. Я так давно не ела сладкое. Я очень его люблю. Знаете, мне недавно даже приснилась еда. Завтра я снова взвешусь, и если увижу цифру больше обычного, снова начну себя ограничивать. А дальше что?
Пожалуйста, помогите. Я уже действительно не знаю, как жить дальше.
Может, мне пора, наконец, уйти? Я так устала ограничивать себя, правда. Я стала смотреть видео, как люди едят много вкусной еды, которую я себе позволить не могу. Я смотрю их каждый день. Я им так завидую.
Если бы была возможность быть стройной и есть все, что хочешь, я бы, наверное, все за неё отдала.
Заранее спасибо Вам за ответ.
Здравствуйте, Полина. Вы написали очень подробно о своей ситуации, которую можно назвать – «Борьба с лишним весом». Эта борьба свелась к тому, что стали сокращать порции еды, считаете калории, занялись спортом, каждый день взвешиваетесь. Постоянный контроль веса, количества съеденной еды, ограничения в еде, отказ от любимых продуктов, все это стало образом жизни. Такой образ жизни утомителен. Вы стали искать способы себя порадовать, но получаете лишь негативные внутренние реакции: « Я стала смотреть видео, как люди едят много вкусной еды, которую я себе позволить не могу. Я смотрю их каждый день. Я им так завидую».
Как может проявляться зависть? В злости либо на себя, либо в раздражении на других. И вы написали о том, что ненавидите себя, становитесь злой и раздражительной. В таком эмоциональном состоянии принимаете решение – еще больше себя ограничивать. Что из этого самонаказания выходит? Еще больше раздражения, неудовлетворения и обесценивания себя и своих действий.
Ум целый день занят работой, он думает о еде, о калориях. А тело хочет кушать, оно лишено привычной еды, которую любит. Это похоже на взаимодействие мамы и ребенка, где мама очень серьезная и строгая, всегда недовольна своим ребенком. Ребенок постоянно наказан, лишен любви, внимания, любимых игрушек и развлечений. Он постоянно находится в страхе, что мама его накажет, что если он будет себя вести не так как надо, то его накажут еще больше. За что вы себя так наказываете?
Ваши мысли о еде и калориях помогают вам контролировать свой вес, свое настроение или они наоборот, лишают вас уверенности и спокойствия?
«В последнее время дошло до того, что я стала срываться на близких. Я села на правильное питание: не ела соленого, жареного, сладкого и тд. А мои родственники купили торт. Я ужасно разозлилась». Вполне очевидна такая реакция. Вам трудно себя ограничивать, сдерживать себя, а торт на столе дома – это соблазн. Конечно, когда есть поддержка, тогда легче идти к цели. Но, как я поняла, в вашей семье кроме вас никто не ставил задачи - сбросить лишний вес. Так за что тогда на них злитесь?
«сегодня перед ужином я, как назло, зашла на кухню. Там стояла миска с моим любимым салатом (из яблок, перца, гороха, яйца и огурца). Я не смогла удержаться. Я съела почти всю эту миску, а после ещё одну такую же. Я была так рада, что поела то, что хотела.
Полина, у меня возникло ощущение, что именно этот срыв заставил вас искать помощи. Срывы, как правило, провоцируют чувство вины, ощущение бессилия и отчаяния. Вы верно понимаете, вам необходима помощь психолога, работающего с темой пищевых нарушений. Необходима личная терапия.
«Я очень люблю вкусную еду, она радует меня, а жизнь без радости — это не жизнь. Моя жизнь превратилась в простое существование, абсолютно бессмысленное». От удовольствия трудно отказаться. Полный отказ от него создает стресс для организма. В ситуации стресса тело стремиться себя защитить. Оно делает это двумя способами – либо набирает больший вес, либо укладывает человека в болезнь.
Что делать? Обратиться к психологу для работы с вашей проблемой. Пока вы ищете специалиста, хочу сказать: «Вам стоит бояться быть голодной, потому что именно голод провоцирует срывы». Как сказал один умный человек: Маленький беспорядок поддерживает порядок». Позволяйте себе маленькие радости, чтобы давать себе радость и сохранять контроль.
С уважением, Ирина.
здравствуйте. я проживаю в квартире где со мной живет так же моя старшая сестра и ее муж, они постоянно пьют, а я не пью вообще, так как мне не интересна это, но из-за того, что я пытаюсь жить своей жизнью, меня не навидит мой зять, постоянно происходят скандалы, он пытается меня справацировать на конфликт, и поэтому мне приходится ходить в наушниках дома, что бы не обращать на все это внимания. пытался обращаться в полицию, но мне сказали, что это обычная семейная сцена и они не могут ничем помочь, и я реально уже не знаю куда мне податься, и как быть, и поэтому у меня последний месяц каждый день по несколько раз возникают мысли покончить с собой, хотя я понимаю, что это просто ситуационные мысли, но они только угнитаю еще больше. помогите, что мне с этим всем делать?
Здравствуйте, Александр. Сочувствую, что вы оказались в такой ситуации. Вам приходится жить в окружении пьющих родственников, один из которых, часто провоцирует вас на конфликт. Происходящее будто бы загнало вас в угол, и вы чувствуете себя угнетенным.
Действительно, жить с пьющими не так-то просто, это постоянный стресс, который истощает физически и психически. У окружающих формируются психологические защиты, успешные и не очень (например, тоже начинают пить). Но вы молодец, так как стараетесь жить своей жизнью и в качестве психологической защиты выбрали избегание (вы надеваете наушники и не обращаете внимание на происходящее). Также, в таких условиях, может возникать стойкое ощущение безысходности и беспомощности, с чем вы и столкнулись. Но из любой ситуации можно найти выход. Александр, для начала давайте разберем с вами вопрос как лучше общаться с нетрезвым человеком. Найти общий язык с людьми, находящимися под воздействием алкоголя, непростая задача, ведь в таком состоянии (алкогольного опьянения) человек может вести себя агрессивно. Также, при алкогольном опьянении снижается критичность восприятия происходящего, такой человек с трудом воспринимает или не воспринимает, вообще какую бы то ни было аргументацию, поэтому лучше избегать контакт с пьяным человеком.
Если все-таки вы будете вынуждены общаться с ним, то старайтесь продемонстрировать ему свое спокойствие. Например, когда он в гневе, ваше спокойствие может снизить его накал. Ни в коем случае не проявляйте агрессию в ответ. Не надо обвинять человека - это вызовет еще больший негатив с его стороны. Наоборот, найдите что-то хорошее в родственнике и скажите ему об этом, например, за что вы его уважаете. Но тут важно быть осторожным, так как некоторых людей, раздражает вежливое к ним обращение в конфликтных ситуациях. Если зять демонстрирует презрение по отношению к вам, то лучшим контр-способом будет сохранение высокого чувства собственного достоинства.
Разговаривать с агрессором нужно на его языке и в его тоне, постепенно снижая к спокойному. Если он пользуется нецензурной лексикой, то, используя ее в общении, можно добиться возможного понимания. Общаясь с ними, избегайте слов «товарищ», «уважаемый», «гражданин». Не пользуйтесь интеллигентными витиеватостями, типа «Не будешь ли ты столь любезен оставить меня в покое» и т.п.
Успех во многом будет зависеть от вашего самообладания. Существуют различные простые техники и приемы саморегуляции (самообладания), найдите для себя наиболее вам подходящую и применяйте при необходимости. Некоторые из них перечислю здесь:
1. Дыхательная техника, направленная на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать слишком глубоко, то закружится голова.
2. Счет - сосчитать до десяти, прежде чем ответить. Но здесь необходимо еще и концентрироваться на этом счете, то есть представлять в воображении эти цифры, как они появляются и исчезают (уплывают в облака, растворяются в воде, - все что угодно).
3. Отвлечение - смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Суть: когда вы начинаете злиться и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте.
Александр, не бросайте свои попытки жить той жизнью, которую вы хотите, старайтесь избегать мысли о суициде, отвлекайтесь, ведь вы и сами заметили, что они возникают ситуативно. Попробуйте поразмышлять над тем, как можно выйти из вашей ситуации. Возможно, у вас есть еще родственники, которые могут как-то повлиять на сестру и зятя, оказать вам содействие, защитить или предложить пожить у них, не стесняйтесь, обратитесь к ним, может они хотя бы что-то вам посоветуют. Также не бойтесь обратиться за поддержкой к своим друзьям, не оставайтесь с проблемой наедине. Также подумайте над вариантами, такими как размен квартиры (между вами и сестрой), если это возможно, либо над тем, чтобы снять себе комнату, где вы сможете жить вдали от пьющих родственников. К сожалению, из вашего обращения не понятно сколько вам лет и какие у вас есть ресурсы, поэтому я предлагаю различные варианты, в том числе и размен квартиры или переезд.
Александр, также знайте, что вам всегда готовы помочь специалисты социального центра очно по месту жительства (попробуйте найти такой центр в своем городе, это государственные организации, где вы сможете получить помощь психолога и других специалистов, в том числе консультацию юриста, например, по вашему вопросу с разменом жилья или другими вариантами квартирного вопроса; консультации в таких центрах проводятся бесплатно), или обратитесь на телефон доверия в вашем регионе, или на нашу Горячую линию (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет». Как вариант, поддержку также можно получить в сообществах самопомощи для родственников алкоголиков, попробуйте поискать такие в своем городе.
Я желаю вам сил, с уважением, консультант службы.
Моя интернет подруга из Питера решила в июне совершить суецид. Узнав об этом, я очень испугалась. Мы живём в разных городах и помочь ей так я никак не могу. Помогите пожалуйста мне, как с ней поговорить? Как её отвести от мысли до поставленной даты? Она мне очень дорога
Здравствуйте, Катерина!
Подруга из другого города сообщила Вам о планах совершить самоубийство. Вы переживаете за подругу, не знаете, как ей помочь.
Катерина, когда человек, который Вам дорог, сообщает о намерении совершить суицид, это пугает, понятны Ваш страх, растерянность и желание предотвратить это событие. Вы живёте в другом городе и это усложняет возможность оказания помощи подруге. Однако, Ваши слова и действия могут повлиять на ситуацию, поэтому, важно, что Вы хотите разобраться и оказать помощь.
В этой ситуации, помощью будет внимание к проблемам подруги и общение с ней о ее состоянии, событиях жизни, чувствах, о намерении покончить жизнь самоубийством. Необходимо выслушивать подругу, постараться понять ее, дать ей почувствовать, что она не одинока, что есть люди, которые ей дорожат и готовы помочь, что существуют разные выходы из трудных ситуаций. Нравоучения и жесткая позиция может оттолкнуть подругу, поэтому не стоит использовать «давление» в общении, ведь нужно сохранить доверительный контакт, чтобы она открыто могла поделиться сокровенными мыслями. В разговоре Вы можете постараться найти «ресурсы» подруги. «Ресурсы» - это ценности в жизни, то, что дает силы, то что вдохновляет, то ради чего стоит жить: близкие люди, родители, семья, любовь, цели и мечты, любимые дела и хобби и т.д. В стрессовом состоянии человек зацикливается на боли, страданиях, негативных моментах и забывает о том, что существуют светлые и позитивные стороны в жизни.
Кроме того, Вы можете сообщить подруге бесплатные телефоны доверия, по которым она сможет позвонить психологу, а также Вы можете рассказать о возможности обратиться к психологу / психотерапевту в рамках личной встречи в ее городе. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru , если Ваша подруга несовершеннолетняя, то она может использовать Всероссийский телефон доверия для детей 8-800-2000-122.
Чтобы оценить степень угрозы, можно выяснить, имеется ли план суицида, приобретены ли средства, насколько выбранный способ уйти из жизни летален. Существует мнение, что такие вопросы могут подтолкнуть человека к дальнейшему планированию суицида и его осуществлению, но напротив, практика показывает, что разговор о чувствах, побуждающих человека покончить с собой, снижает риск осуществления самоубийства.Если угроза велика, то следует поставить в известность близких (например, родителей), не оставлять человека одного. При высокой вероятности суицида, реализованной попытке причинения вреда своему здоровью, неспособности к самоконтролю, может потребоваться неотложная госпитализация в психиатрический стационар.
Катерина, рекомендую Вам изучить статью «Если близкий человек хочет уйти из жизни...» (по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni ), где более подробно описано состояние человека, имеющего намерение совершить суицид, и возможные действия окружающих.
Катерина, судя по всему, Вы внимательный и сочувствующий человек, готовый помочь другому в трудной ситуации, это ценные качества, которые Вас делают по-настоящему хорошим другом. При этом, помните, что Вы не можете полностью контролировать ситуацию с подругой, не берите на себя всю ответственность за ее поступки и жизнь, даже предприняв все возможные меры, можно лишь постараться склонить выбор человека в сторону жизни.
С уважением, Светлана И.