Здравствуйте, Александр. Сочувствую, что вы оказались в такой ситуации. Вам приходится жить в окружении пьющих родственников, один из которых, часто провоцирует вас на конфликт. Происходящее будто бы загнало вас в угол, и вы чувствуете себя угнетенным.

Действительно, жить с пьющими не так-то просто, это постоянный стресс, который истощает физически и психически. У окружающих формируются психологические защиты, успешные и не очень (например, тоже начинают пить). Но вы молодец, так как стараетесь жить своей жизнью и в качестве психологической защиты выбрали избегание (вы надеваете наушники и не обращаете внимание на происходящее). Также, в таких условиях, может возникать стойкое ощущение безысходности и беспомощности, с чем вы и столкнулись. Но из любой ситуации можно найти выход. Александр, для начала давайте разберем с вами вопрос как лучше общаться с нетрезвым человеком. Найти общий язык с людьми, находящимися под воздействием алкоголя, непростая задача, ведь в таком состоянии (алкогольного опьянения) человек может вести себя агрессивно. Также, при алкогольном опьянении снижается критичность восприятия происходящего, такой человек с трудом воспринимает или не воспринимает, вообще какую бы то ни было аргументацию, поэтому лучше избегать контакт с пьяным человеком.

Если все-таки вы будете вынуждены общаться с ним, то старайтесь продемонстрировать ему свое спокойствие. Например, когда он в гневе, ваше спокойствие может снизить его накал. Ни в коем случае не проявляйте агрессию в ответ. Не надо обвинять человека - это вызовет еще больший негатив с его стороны. Наоборот, найдите что-то хорошее в родственнике и скажите ему об этом, например, за что вы его уважаете. Но тут важно быть осторожным, так как некоторых людей, раздражает вежливое к ним обращение в конфликтных ситуациях. Если зять демонстрирует презрение по отношению к вам, то лучшим контр-способом будет сохранение высокого чувства собственного достоинства.

Разговаривать с агрессором нужно на его языке и в его тоне, постепенно снижая к спокойному. Если он пользуется нецензурной лексикой, то, используя ее в общении, можно добиться возможного понимания. Общаясь с ними, избегайте слов «товарищ», «уважаемый», «гражданин». Не пользуйтесь интеллигентными витиеватостями, типа «Не будешь ли ты столь любезен оставить меня в покое» и т.п.

Успех во многом будет зависеть от вашего самообладания. Существуют различные простые техники и приемы саморегуляции (самообладания), найдите для себя наиболее вам подходящую и применяйте при необходимости. Некоторые из них перечислю здесь:

1. Дыхательная техника, направленная на то, чтобы с помощью дыхания заставить организм перейти в спокойное состояние. Дышите немного глубже, чем обычно. Именно немного. Если дышать слишком глубоко, то закружится голова.

2. Счет - сосчитать до десяти, прежде чем ответить. Но здесь необходимо еще и концентрироваться на этом счете, то есть представлять в воображении эти цифры, как они появляются и исчезают (уплывают в облака, растворяются в воде, - все что угодно).

3. Отвлечение - смысл в том, чтобы отвлечь себя от раздражающего фактора. Суть: когда вы начинаете злиться и терять контроль, подумайте о совершенно другой, приятной ситуации или моменте.

Александр, не бросайте свои попытки жить той жизнью, которую вы хотите, старайтесь избегать мысли о суициде, отвлекайтесь, ведь вы и сами заметили, что они возникают ситуативно. Попробуйте поразмышлять над тем, как можно выйти из вашей ситуации. Возможно, у вас есть еще родственники, которые могут как-то повлиять на сестру и зятя, оказать вам содействие, защитить или предложить пожить у них, не стесняйтесь, обратитесь к ним, может они хотя бы что-то вам посоветуют. Также не бойтесь обратиться за поддержкой к своим друзьям, не оставайтесь с проблемой наедине. Также подумайте над вариантами, такими как размен квартиры (между вами и сестрой), если это возможно, либо над тем, чтобы снять себе комнату, где вы сможете жить вдали от пьющих родственников. К сожалению, из вашего обращения не понятно сколько вам лет и какие у вас есть ресурсы, поэтому я предлагаю различные варианты, в том числе и размен квартиры или переезд.

Александр, также знайте, что вам всегда готовы помочь специалисты социального центра очно по месту жительства (попробуйте найти такой центр в своем городе, это государственные организации, где вы сможете получить помощь психолога и других специалистов, в том числе консультацию юриста, например, по вашему вопросу с разменом жилья или другими вариантами квартирного вопроса; консультации в таких центрах проводятся бесплатно), или обратитесь на телефон доверия в вашем регионе, или на нашу Горячую линию (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет». Как вариант, поддержку также можно получить в сообществах самопомощи для родственников алкоголиков, попробуйте поискать такие в своем городе.

Я желаю вам сил, с уважением, консультант службы.