Здравствуйте, Елена.

Вы пишите о том, что в связи со сложившейся ситуацией с COVID-19, Вы стали пребывать в тревожном состоянии. Испытываете чувство напряженности, переживаете, что кто то из Ваших близких может заразиться. Вам трудно строить планы на будущее. Вы хотите узнать, как лучше адаптироваться к новым условиям и просите помощи.

Елена, я хочу Вас поддержать. Кому то привыкание к новым условиям дается легко, а кто-то прилагает большие усилия для того, чтобы сохранить свое психологическое здоровье в это время. Казалось, что по завершению периода самоизоляции, жизнь вернется в прежнее русло. На деле, это не быстрый процесс и важно отнестись к нему осознанно и планомерно.

Из Вашего обращения я вижу, что вы соблюдаете все рекомендации и предпринимаете меры для того, чтобы обезопасить себя и близких. Это уже говорит о выраженном чувстве ответственности. В то же время, Вы тревожитесь, что этих мер окажется недостаточно и это понимание мешает жить полной жизнью, строить планы и без опаски взаимодействовать с миром.

Испытывать чувство тревоги – это нормально. Она помогает нам сохранять бдительность и быть внимательным в имеющихся обстоятельствах. Но бывает, что она захватывает человека целиком, и не только влияет на его общее состояние, но и мешает нормальной жизни. Елена, подумайте, что может поспособствовать снижению этой тревоги? Как Вы раньше справлялись с подобным состоянием? Со своей стороны, могу Вам предложить несколько приемов самопомощи, которые помогают справиться с состоянием тревожности. Например, концентрация внимания. В фокусе внимания человека всегда может находиться только одна мысль. Поэтому в ситуациях нарастающей тревоги, можно попробовать переключить внимание на что то позитивное, или нейтральное. Например, в такие моменты, начать рассматривать кружева на занавеске, или прислушаться к звуку проезжающих машин и постараться сфокусироваться на нем. Так же эффективно сосредоточение на ощущениях своего тела. Попробуйте совершить несколько глубоких вдохов и плавных выдохов. Прочувствуйте, что происходит с телом в это время. Продолжайте до тех пор, пока не станете чувствовать себя лучше. Применение этих методов не решит глобальную проблему, но поспособствует тому, чтобы тревога не разрасталась. Снизит свое воздействие на Вас в конкретный момент.

Вы написали, что Вам сложно планировать свою жизнь. Спросите себя, что вызывает затруднения при построении планов на будущее? Возможно недостаток информации об актуальной обстановке, или ее противоречивость? На какие источники информации вы опираетесь? Если сложность вызывает дефицит информации, то вооружитесь ей. Если избыток, или противоречивость, то отсеките лишнее. Выберите несколько источников, которым вы доверяете, и ориентируйтесь на них. Если на глаза попадается информация, из-за которой Ваша тревога усиливается, отметайте ее в сторону. Переключите канал, сверните ленту новостей, отложите в сторону газету. Позвольте миру информировать Вас, а не разрушать. Если Вам сложно строить планы на далекое будущее, попробуйте начать с малого. С плана на день. Когда Вы ставите себе цели и предпринимаете действия для их осуществления, Вы возвращаете себе чувство контроля над ситуацией. Попробуйте выписать по пунктам то, чем Вы займетесь завтра, отдавая приоритеты делам, которые приносят Вам положительные эмоции, способствуют душевному успокоению. Здоровый образ жизни помогает лучше себя чувствовать эмоционально и физически, укрепляет иммунитет. Поэтому, будет хорошо, если добавить в план время для здорового сна, физических упражнений и уделить внимание полезной пище. Даже в самые загруженные периоды, в плане должно быть время для себя. Время для расслабления (музыка, хорошая еда, чтение, фильмы, хобби). Если у Вас получится ввести для себя эту практику – планировать день, то в дальнейшем станет легче строить планы на более длительный период.

Вы правильно сделали, что обратились сюда и написали о том, что Вас тревожит. Поделились своими переживаниями. Когда человек искренне рассказывает о том, что его беспокоит, это способствует стабилизации его состояния. Поэтому, важно найти поддержку среди близких людей. Кому вы сможете выговориться. Кто выслушает Вас и подбодрит.

Здоровья Вам и Вашим близким, Елена.

С уважением, Евгений.