Вопросы психологу

Здравствуйте, Таня!

Как я поняла из Вашего обращения, на данный момент Вы испытываете серьёзные трудности, связанные с тем, что периодически у Вас возникают мысли и эмоции, которые с трудом поддаются контролю, это выматывает, и Вы хотели бы разобраться в причинах происходящего.

Таня, хочу искренне Вас поддержать, Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Любой из данных специалистов сможет, помочь начать работу в нужном направлении и, в случае необходимости, перенаправит Вас к другому (более компетентному в конкретном случае) специалисту. Не стоит бояться таких специалистов, как врач-психотерапевт и психиатр, скорее даже важно получить консультацию у данных специалистов-медиков, чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (связь физического и психологического состояния) сможет человек с медицинским образованием. Также назначить терапию при необходимости имеет право только врач.

Если Вы понимаете, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (499) 216-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно.

Не откладывайте визит к специалисту. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Ольга!

Обратиться за помощью, когда уже не в силах справится самостоятельно, - это, как ни парадоксально, признак смелости и большой внутренней силы. Похоже, вам сейчас очень тяжело, и хочется поддержать вас в такой непростой жизненный период. Подавленное состояние плохо сказывается на здоровье и общем самочувствии человека, поэтому так важно вовремя получить помощь специалиста, ведь своевременное обращение за помощью может предотвратить усугубление такого состояния, которое Вы описываете.

Вы подозреваете, что у вас депрессия. Отсутствие жизненной энергии, нежелание встать с кровати, снижение работоспособности, плохое настроение на протяжении долгого времени, действительно, могут быть признаками депрессии. Но чтобы понять, на самом ли деле это так, необходимо обратиться за консультацией к психиатру, который сможет определить наличие её, форму, степень тяжести и методы лечения. Когда депрессия продиагностирована, она поддается эффективному лечению. Врач уже определит, нужна ли медикаментозная терапия или же можно справиться только психотерапией.

Иногда под депрессией понимается подавленное настроение, которое может длиться от нескольких дней до нескольких месяцев, но оно не вызывает осложняющих симптомов. Проходящие, вызванные, к примеру, разочарованием, плохое настроение и подавленность не являются психическими расстройствами, их переживание не означает болезнь, и они не нуждаются в медицинском лечении. Такие чувства как разочарование, уныние, усталость и печаль порой даже помогают людям изменяться и развиваться, и для их преодоления не требуется специального лечения. Но вы пишете о том, что уже на грани, и ваше состояние явно уже выходит за пределы повседневного плохого настроения. Вам действительно нужна помощь, и чем раньше вы за ней обратитесь, тем скорее и проще пойдёт терапия. Я могу представить ваши опасения относительно государственного ПНД, но лучше он, чем жить без лечения. К тому же, вы вправе выбирать, менять специалиста, если вам кажется, что он относится к вам безразлично или выходит за рамки своей компетенции. У меня сложилось впечатление, что сейчас вы словно уговариваете себя решиться пойти на приём, и мне бы очень хотелось поддержать вас именно в этом. Возможно, вам поможет эта статья: https://meduza.io/feature/2018/08/13/chto-budet-esli-ya-poydu-k-psihiatru-menya-postavyat-na-uchet-a-mogut-gospitalizirovat-bez-moego-soglasiya

Пока вы ещё не дошли до врача, попробуйте для начала делать те дела, которые, по вашему мнению, могут приносить вам положительные эмоции, или те, которые раньше доставляли вам удовольствие. Даже маленькие радостные моменты могут стать шагом на пути к восстановлению сил. Пусть это будут какие-то совсем незначительные в обычной жизни дела, отмечайте их, будь то мытьё посуды или небольшая зарядка, - сейчас, когда самый маленький шаг дается с трудом, надо за него себя хвалить. Также очень важны при депрессии физические упражнения. Даже небольшая прогулка, если станет регулярной, может значительно улучшить ваше состояние.

Я готова ответить на вопросы, которые у вас могут возникнуть в процессе лечения или на этапе подготовки к походу к психиатру, для этого вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе "Личный кабинет" (там можно общаться с одним психологом на протяжении необходимого вам времени, и этот диалог будет конфиденциален, не будет публиковаться на сайте). Также можно позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50.

Берегите себя!

С уважением, Елена.

Мария, здравствуйте!

Как я понимаю из вашего обращению вы живете с дочерью, ваша дочь испытывает переживание за какое-то событие и из-за этого у вас возникают конфликты. Вы хотели бы разъехаться, но боитесь поговорить на эту тему с дочерью.

Конфликты внутри семьи это всегда очень сложный момент, особенно когда это касается самых близких нам людей, особенно детей, мне очень хочется вас поддержать в данной ситуации, и постараться разобраться в ней.

 Сколько бы лет не было ребенку он всегда остается для родителей маленьким, родители продолжают заботиться и стараются оберегать его от всех неприятностей которые могут произойти в жизни. Вашей дочери 25 лет, по возрастным меркам она уже давно не ребенок, вы пишете, что у неё недавно начался переходный возраст. Возникает вопрос, почему вы так решили? Скорее всего, это не так, так как переходный возраст начинается примерно с 10-11 лет и заканчивается в 16-17, этот период происходит бурное взросление детского организма. Возможно, из-за конфликтов между вами вы ошибочно решили, что это переходный возраст.

По вашему обращению видно, что вы сильно переживаете, даже обратились за помощью к психологу, что очень похвально. Психолог посоветовал вам разъехаться, но у вас возникают трудности в том, чтоб предложить это своей дочери. К сожалению в формате данного консультирования я не могу задать вам дополнительные вопросы, чтоб лучше понимать обстановку в вашей семье, могу только предполагать. Сепарация от родителей у всех происходит в разные периоды нашей жизни, но для построения своей семьи, своего будущего, это важный шаг для становления личности вашей дочери. Если вы сами на самом деле готовы предложить вашей дочери пойти на такой шаг как разъехаться, то советую не оттягивать этот момент, правда необходимо всё продумать, есть ли у вас жилье, куда может съехать дочь, либо ей придется снимать квартиру, возможно, ей понадобится ваша финансовая помощь на первое время. Все эти моменты необходимо обговорить с дочерью, сепарация не означает, что вы разъедетесь и перестанете общаться и помогать друг другу. Нет, сепарация даст возможность вашей дочери начать самостоятельную жизнь и нести ответственность за себя, свои решения и поступки. Вы так же сможете обещаться с вашей дочерью, например по телефону, ходить друг другу в гости, либо где-то встречаться, например кафе, театры, кино и т.д.

Другой вариант если вы боитесь, что дочь негативно отреагирует на ваше предложение. Тут нужно спросить себя, почему вы так думаете? Если вы не предложите вариант разъехаться, вы никогда не узнаете, как отреагирует ваша дочь. Сегодня многие родители не только не отпускают детей от себя и не благословляют на собственную жизнь, которая включает в себя принятие решений и взятие на себя ответственности за них, но и всячески пытаются влиять на жизнь и контролировать давно уже повзрослевших детей. В вашем случае это не так и это похвально.

Мария, вы поступили правильно, обратившись за помощью к специалисту, вопрос довольно не простой, и разобрать полностью ваш вопрос в данном формате консультирования довольно сложно. Если у вас остались вопросы или вам нужна поддержка, вы всегда можете обратиться за помощью к нашим специалистам по телефону +7 (499)216-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно.

Берегите себя!

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Ит! Из ваших слов я понимаю, что даже простой разговор с кем-то способен вызвать в вас сильный страх, что сильно мешает общаться, выстраивать отношения как с друзьями, так и с родными. Переживать по поводу отношений с людьми - нормально, особенно, если есть опыт, когда нас не воспринимают в серьёз: мы закрываемся и нам становится сложнее доверять людям. А на доверии строится большая часть близких отношений.

В норме страх - это естественная реакция организма на неопределённость. Мы боимся зайти в незнакомую темную комнату, и это хорошо, ведь там действительно может находиться что-то опасное. Мы включим свет или спросим у тех, кто там уже был, что там внутри - проясним ситуацию. Таким образом страх помогает человеку себя обезопасить, и это его положительная функция. Но бывает так, что страх выходит из-под контроля и мешает человеку жить полной жизнью своим постоянным присутствием. Если вы постоянно испытываете страх, с этим нужно работать, и вы правильно поступаете, обращаясь за помощью.

Если человек знает причину своего страха, ему легче с ним бороться. Попробуйте быть более внимательным к тому, что именно вас пугает в общении с людьми. В момент, когда вы снова испытаете страх, запишите те мысли, которые у вас возникают. Это могут быть разные мысли, например: "Я глупо выгляжу", "Я сейчас скажу что-то, что не понравится собеседнику", "Кажется, меня никто не хочет слушать" или какие-то ещё. После того, как выпишете, напротив каждой фразы напишите опровержение, например: "Я выгляжу нормально, не лучше и не хуже других", "Иногда мы все говорим неприятные другим вещи, это нормально", "Человек на меня смотрел, когда я говорил, значит, ему было интересно то, что я говорил". Так нужно проработать каждую свою мысль, чтобы она перестала пугать. 

Сейчас Вашу ситуацию можно представить в виде замкнутого круга: "Я боюсь общаться" - "Я не общаюсь" - "Навыки общения не формируются" - "Я неуспешен в общении" - "Я боюсь общаться". Вы спрашивали, что можно сделать с этим страхом, и разорвать этот замкнутый круг действительно не так уж просто. Но возможно! Один из способов борьбы с негативными эмоциями – «безопасное» столкновение с ними. Попробуйте расширить границы своего общения, начав «с малого». Для начала выберите наиболее симпатичного и безопасного человека в вашем окружении и заговорите с ним. Следующим ориентиром для выбора друзей для вас могут стать совместные увлечения и хобби. Общность интересов поможет вам сблизиться с определенными людьми, кроме того, она будет способствовать быстрому нахождению тем для разговоров. Также вы можете попробовать общение в дистанционном формате, например, в сети Интернет, где существуют тематические площадки для общения. Со временем попытки коммуникации приведут к тому, что ваши навыки общения станут более развитыми, и как, следствие, постепенно будет снижаться страх взаимодействия с другими людьми.

Для закрепления результата вы можете применять такие приемы психической саморегуляции, как регуляция дыхания (брюшное дыхание, где выдох длиннее вдоха) и управление вниманием (переключить и сконцентрировать внимание на определенном объекте). Их использование поможет вам побороть излишнее волнение и тревогу, а также расслабиться. Если в вашем окружении сейчас нет человека, с которым вы могли бы быть расслабленным и чувствовать себя в безопасности, вы можете обратиться к психологу и поговорить с ним, рассказать о своём страхе так же, как вы сделали это сейчас письменно, но теперь - по телефону, обратившись на наш телефон экстренной психологической помощи: 9-495-989-50-50 или на телефон доверия для детей, подростков и их родителей: 8-800-100-01-22

С уважением, Александра.

Здравствуйте, Ольга. На протяжении года вас беспокоит чувство тревоги, которое возникает вследствие резких громких звуков. Вы пробовали различные дыхательные упражнения и способы для переключения внимания, однако на данный момент это перестало помогать вам. Самые обычные действия требуют от вас огромное количество усилий и такой образ жизни вас не устраивает. Ольга, действительно не просто выстраивать свою жизнь, исходя из постоянной тревоги, что сейчас может опять нахлынуть волна этих эмоций и переживаний. Качество жизни из-за этой тревоги снижается, а частые приступы приводят к тому, что вы начинаете избегать всего, что может вызвать такое состояние. Ольга, слышу, что вы действительно обеспокоены своим состоянием и находитесь в поиске решения. При этом вы пишите, что как бы не получалось справляться с "симптомами", сама проблема остаётся нерешенной. То есть борьба с симптомами, похожа на обезболивающее, которое дает кратковременный эффект, при этом корень болезни остается неизвестным. Поэтому в первую очередь необходимо выяснить причины возникновения этой тревоги, а также, какую роль она выполняет для вас? Ольга причиной тревожности может быть потеря контроля. Ситуация, в которой человек не чувствует уверенности порождает тревогу и тревожные мысли, причём иногда они даже не связаны с данной ситуацией. В отличие от неопределённости тревоги, страх всегда конкретен, человек может понять и сказать, каких вещей и/или ситуаций он боится, даже если другим это кажется странным, несущественным, надуманным. Для того, кто боится, вопрос вполне осязаем и понятен. Кто-то боится летать, кто-то пауков, кто-то смерти. В связи с чем необходимо разобраться с тем, что лежит в глубине вашей тревоги, т.е. сделать ее более конкретной и после этого работать уже со страхом. Сделать это самостоятельно достаточно сложно и нуждается в совместной работе с психотерапевтом. Чтобы избежать усугубления такого состояния, необходимо начать работать уже сейчас. Такой вид психотерапевтической работы нуждается в очном формате и является длительным. Похвально, что вы беспокоитесь о своем состоянии и ищете решение, однако не стоит останавливаться, попробуйте найти психотерапевта в вашем регионе, который способен работать с этим.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Андрей!

 В связи с тем, что Вы росли без мужского воспитания, Вы теперь озадачены рядом вопросов относительно того, как себя изменить.

Андрей, чтобы поднять свою самооценку и повысить уверенность в себе конечно же нужно работать над собой, менять мышление и свои привычки. Начинайте потихоньку делать то, чего Вы боитесь. Этот новый опыт укрепит ваше стержневое ощущение «я могу!». А когда мы боимся ответственности и нового опыта, то как бы подтверждаем себе, что это сильнее и выше меня, такая модель мышления как раз-таки и приводит к слабохарактерности. Также важно привыкать к принятию самостоятельных решений, то есть меньше советоваться. Ловите себя на желании посоветоваться и останавливайтесь, выбрав самостоятельность. И помните, что по сути, не бывает неправильно принятых решений, это все опыт, из которого можно сделать те или иные выводы, поэтому важно научится разрешать себе совершать ошибки. Мы все чему-то учимся, а в большинстве случаев страхи не обоснованы и ошибки не влекут смертельных последствий. Зато уверенность в себе и чувство собственного достоинства растет.

Чтобы чувствовать себя увереннее обязательно надо принять свои несовершенства. Вспомните, кого-то харизматичного, например, актера. Есть ли у него минусы? Конечно они будут, но притягивает человек тем, что этот минус он выставляет в другом свете. То есть Вам следует взглянуть на оборотную сторону своих несовершенств. Может ли качество, которое Вы определили, как негативное, иметь привлекательную сторону? Помните, что любое Ваше качество – это Ваша особенность и Вы можете превратить его в свою «фишку».

Андрей, наши мысли имеют прямое воздействие на наше состояние. Именно поэтому надо их менять. Старайтесь исключать негатив из своего лексикона, жизни.

Еще рекомендую Вам повспоминать истории и ситуации, в которых Вы чувствовали себя уверенно, они у Вас обязательно были. Особенно когда мы уязвимы очень важно вспомнить и визуализировать ситуацию, в которой Вы помните себя уверенным, входите в это состояние, как будто бы Вы актер спектакля, и действуйте. Выполняйте это как упражнение. Чем чаще Вы будете это делать, тем быстрее состояние уверенности будет возникать у Вас на автоматизме. Помимо прочего записывайте свои достижения и успехи. Заведите себе дневник успехов и каждый день записывайте туда, как самые маленькие свои победы (например, «я не растерялся в … ситуации»), так и более крупные. И наблюдайте за собой, проанализируйте в какой одежде Вы чувствуете себя увереннее. Возможно, Вам помогает какая-то поза, например, расправленные плечи, на телесном уровне дают почувствовать себя более уверенным.

Ну и конечно же чувствовать себя уверенно позволяет наш основной род деятельности. Занимайтесь тем, что у Вас получается. Постоянно заниматься тем, что не вдохновляет и плохо получается — путь к формированию низкой самооценки. Развивайте свои сильные стороны, и то, что действительно нравится. Вкус успешности повышает уверенность в себе.

Андрей, и знайте, что при необходимости Вы можете обратиться за поддержкой и помощью психолога в социально-психологический центр по месту жительства. Также Вы можете открыть свое обращение на нашем сайте в личном кабинете, где специалист сможет оказать Вам психологическую помощь и поддержку в формате обмена текстовыми сообщениями.

Желаю Вам сил и успехов.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александрина. Вы встревожены своей дальнейшей судьбой после окончания института и хотели бы избавиться от этого состояния.

Александрина, скоро Вы завершите процесс обучения и Вас ожидает новый этап в жизни, новые выборы и социальный статус. Практически каждый выпускник испытывает в это время тревогу, особенно, если не определился с местом работы. Тревога в таких случаях может возникать из-за нерешенного вопроса относительно дальнейших планов. Вы также отмечаете у себя чувство страха из-за того, что можете не устроиться по специальности. Эти чувства – прямое следствие Ваших мыслей, чтобы скорректировать свое состояние Вам сейчас следует больше действовать и меньше думать. Конечно, когда мысли становятся навязчивыми это не так просто. Здесь Вам пригодятся техники саморегуляции (о них напишу чуть ниже). Александрина, чтобы избавиться от страха и тревоги Вам надо начать предпринимать меры по решению основного для вас вопроса – где Вы будете работать. Для начала, Вам следует попробовать найти вакансии по своей специальности и отправить свои резюме, также хорошо будет позвонить в отделы кадров этих организаций и прийти на собеседование. Еще попробуйте поговорить со своими преподавателями и спросить у них совет, скорее всего, они знакомы с рынком труда по вашей профессии и смогут вам предложить конкретные варианты и/или порекомендовать Вас работодателю. Помимо прочего Вы можете посоветоваться со своими одногруппниками и узнать какие у них планы, кто и куда устраивается на работу. Это позволит Вам посмотреть на ситуацию со стороны и, возможно, открыть для себя какие-то варианты трудоустройства, о которых Вы не думали ранее. Если Вы проходили практику от института, то у Вас есть вариант прийти именно в эту организацию и предложить свою кандидатуру.

Александрина, перед Вами сейчас открыто много возможностей, постарайтесь не замыкаться в себе, больше общайтесь с окружающими и приступайте к действиям. Если говорить об антидепрессантах, то их может выписать только врач. Но Вы можете постараться справиться с тревогой самостоятельно, в этом вам могут помочь различные техники саморегуляции. Когда вы начинаете тревожиться – сделайте паузу, попейте воды и примените дыхательную технику «нижнее дыхание» (брюшное). Проводится брюшное дыхание следующим образом: сидя или стоя необходимо сбросить напряжение с мышц и сосредоточить свое внимание на дыхании. Затем производится 4 этапа единого цикла дыхания, сопровождаемые внутренним счетом для облегчения обучения. На счет 1-2-3-4 осуществляется медленный вдох. При этом живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. Затем на следующие 4 счета производится задержка дыхания и плавный выдох на 6 счетов, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику. Перед следующим вдохом следует пауза на 2-4 счета. Следует помнить, что дышать нужно только носом и так плавно, как если бы перед вашим носом, на расстоянии 1 - 15 см висела пушинка, которая не должна колыхнуться. Уже через 3-5 минут такого дыхания Вы отметите, что Ваше состояние стало более спокойным и уравновешенным. Когда страх утихнет, настройтесь на продолжение работы, используя приемы самовнушения, например, «Я сделаю это! Это ситуация мне по силам. Я полна сил. Я готова к заполнению резюме/ звонку /собеседованию» и т.д. Также помните, что страх уменьшается, когда мы его проговариваем, поэтому старайтесь делится своими переживаниями с друзьями/знакомыми/одногруппниками.

При необходимости Вы можете обратиться за поддержкой и помощью психолога на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, оплачиваются только услуги связи) или по любому доступному Вам телефону доверия.

Александрина, желаю Вам сил и успехов в трудоустройстве.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Андрей.

Вы прошли обследования и не знаете, как Вам действовать дальше. Андрей, сочувствую, что Вы столкнулись с проблемами с памятью, в этой ситуации важно не отчаиваться, у каждого из нас есть свои особенности, у кого-то они более выражены, у кого-то менее. Кто-то пытается с этим что-то сделать, чтобы улучшить качество своей жизни, а кто-то живет с проблемой никак ее не решая. Вы молодец, что решили действовать, это достойно уважения и у Вас уже даже есть результаты обследования. Постарайтесь настроиться на дальнейшую работу над собой. Сейчас Вам следует обратиться за консультацией к врачу, который сможет назначить Вам лечение и дать необходимые рекомендации. Вам необходимо будет записаться на прием к неврологу и прийти к врачу со всеми результатами обследования. Найдите поликлинику по месту жительства, и запишитесь на прием, если я правильно понимаю, именно в ней Вы и проходили обследование. Также на прием Вы можете взять с собой блокнот, в который запишите все рекомендации врача. Конечно, Вам бы сейчас не помешала поддержка, очень жаль, что родители Вам не верят, хотя у Вас есть на руках результаты обследования. Покажите их родителям и скажите, что намерены сходить к врачу, попросите поддержки у них, пусть кто-нибудь из них сходит вместе с Вами на консультацию. С этой же просьбой Вы можете обратиться еще к кому-то из Ваших родственников, может кто-то из них будет готов сходить вместе с Вами. Если они по какой-то причине откажутся, то идите к неврологу самостоятельно, позовите с собой друга/подругу, чтобы было кому поддержать Вас.

Андрей, также знайте, что за поддержкой и помощью психолога Вы можете обратиться в социально-психологический центр (такие центры есть почти в каждом городе, где специалисты оказывают свои услуги населению бесплатно). Помимо этого, Вы можете написать на нашем сайте в личном кабинете, где специалист сможет оказать Вам психологическую помощи и поддержку в формате обмена текстовыми сообщениями; еще один альтернативный вариант – позвонить либо на горячую линию в своем регионе, либо на нашу +7(495) 989 50 50 (вы оплачиваете только услуги связи).

Андрей, желаю Вам успехов.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Мария!

У вас тяжелое заболевание. Вы плохо себя чувствуете, обессилены и испытываете много негативных эмоций. На фоне большой температуры и учащенного сердцебиения возникает паника. Вам сложно во всех отношениях и физически и психологически.

Мария, все симптомы, которые вы переживаете – трясет, тошнит, нет сил, учащенное сердцебиение, высокая температура, являются следствием вашей болезни. Как и при любом серьезном заболевании, возникает страх за свою жизнь. По мере лечения, ваше состояние будет улучшаться. Главное соблюдать все рекомендации врачей и проходить курс лечения, который вам прописан.

Очень тяжело не думать о своем состоянии, когда такое плохое самочувствие, но все-таки постарайтесь переключать внимание со своего состояния на что-то другое, хотя бы иногда. Например, смотреть интересные, позитивные фильмы (если есть такая возможность), читать книги или журналы.

Вспомните, пожалуйста, что вас радовало до болезни, давало вам сил, возможно, некоторые ресурсы вы сможете использовать и сейчас.

Подумайте о том, чем вы хотите заняться, когда выздоровеете. Составьте список дел, которые важно сделать.

Еще в особо сложные моменты вы можете позвонить на наш телефон горячей линии 8-495-989-50-50 и получить помощь специалиста.

Желаю вам Мария скорейшего выздоровления!

С уважением, консультант Наталья А.