Вопросы психологу

Здравствуйте, Денис!

Примите искренние соболезнования в связи со смертью Вашего брата.

Вы беспокоитесь за свою маму, которая сейчас находится в тяжелейшем эмоциональном состоянии. Предполагаю, что рядом с ней есть близкие люди, которые поддерживают её в этот трудный период и пытаются помочь. Но Вы чувствуете, что ей необходима профессиональная помощь. 

Денис, в нашем центре оказывают экстренную психологическую помощь в дистанционном формате. Получить её можно, позвонив на Горячую линию: 8(495)989-50-50 (круглосуточно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи). Кроме того, Вы можете обратиться в Московскую службу психологической помощи: 8(499)173-90-90 (запись на очную консультацию), 051 (телефон доверия).

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Аделия!

В Вашей жизни сейчас происходит сложный период, который сопровождается негативными переживаниями. Очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим. Вы делаете шаг в верном направлении, принимая решение обратиться к нам в службу и поделиться своими чувствами. Когда человек проговаривает свои чувства, он дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Как я поняла из Вашего обращения, на данный момент Вы испытываете серьёзные трудности, связанные с тем, что периодически у Вас возникают приступы истерики, проявление раздражительности, которые с трудом поддаются контролю.

Вы пишите, что «в последнее время у меня каждый день истерика, и не один раз». У такого состояния могут быть разные причины, которые сложно выявить исходя из Вашего обращения. Но есть несколько способов справиться с такими приступами и помочь самой себе:

1. Остаться одной (уйти от скопления людей);

2. Умыться ледяной водой – это поможет прийти в себя;

3. Сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох и т.д.

Также Вы пишите про конфликт с Вашей мамой. Вы говорили с ней о Ваших переживаниях связанных с поиском работы, как на Вас влияют ее обвинения «во всех бедах», «просто ленивая и ничего не хочу»? Возможно, рассказав ей о Ваших переживаниях и чувствах, она скорректирует свое поведение с Вами, а также поможет и поддержит Вас.

Бывает так, что источник стресса является частью вашей жизни, и изменить это никак нельзя. Длительно переживаемый эмоциональный стресс, может негативно влиять на Ваше психическое и физическое здоровье, что может проявляться в раздражительности, а также в потере аппетита.

Важно понимать, что Вы находитесь в непривычном для себя состоянии и по возможности помогать себе: не забывать о полноценном питании, поддерживать здоровый режим сна, уделять внимание посильной физической нагрузке (это может быть обычная прогулка по парку).

Есть различные способы для борьбы с тревожным состоянием, например, медитация для глубокого расслабления и снятия стресса.

1. Сам процесс медитации при стрессе включает в себя следующие шаги: Занять соответствующую удобную позу (в идеале – это поза Лотоса). Необходимо следить за осанкой, спина должна быть прямой.

2. Руки расправить и положить на колени. В теле должно почувствоваться максимальное расслабление всех мышц.

3. Начать спокойное грудное дыхание.

4. Считать вдохи до 10, затем начинать отсчёт заново. Если мысли переключаются на что-то другое, необходимо стараться направлять их на подсчёт вдохов.

Одна из наиболее известных техник, техника направленная на расслабление всех групп мышц. Заключается она в сравнении напряжения мышц с их постепенным расслаблением. Необходимо медленно начинать напрягать мышцы (начинать лучше с нижних конечностей, постепенно поднимаясь вверх), а затем расслаблять мышцы. Эта техника хорошо справляется со стрессовыми ситуациями.

Также Вы пишите «мне очень плохо, хочется порой взять и выйти в окно». В такие моменты важно, чтобы рядом с Вами находился близкий человек, с которым Вы можете поделиться своими переживаниями. Если же рядом с Вами такого человека нет, Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: 8(495)9895050, где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания и мысли.

С уважением, Алиса

Здравствуйте, Анастасия!

Состояние, которое вы описываете, действительно, может напугать. Ощущения «приступа», незнание того, что происходит с организмом, конечно, вызывает недоумение, тревогу за себя. И потребность облегчить свое состояние является естественной. Причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы (какие-то внешние угрозы или опасности), но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. Причем у разных людей степень реагирования может существенно отличаться. У кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает панику и ужас. Эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему. При многократном повторении приступов необходима помощь квалифицированных специалистов: психолога (для того чтобы разобраться с причинами, которые провоцируют данное состояние, стабилизировать психологическое состояние), врача-психотерапевта или психиатра (наличие медицинского образования позволяет врачу назначать лекарственные препараты, которые помогут нормализовать физическое состояние).

До момента обращения за поддержкой специалистов вы можете выполнять следующие рекомендации:

- уберите стимуляторы, возбуждающие нервную систему: кофеин, алкоголь, сигареты и др.

- осуществите работу с автоматическими мыслями (ведение дневника, логическая проработка мыслей). Усомнитесь в своих негативных установках. Проведите эксперимент: «действительно ли со мной произойдет нечто плохое, если я сделаю это»

- в случае паники начните восстанавливать дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха!

- переключение внимания на предметы вокруг. Перечисляйте про себя, что вы видите, и считайте: «я вижу красную сумку одну, клавиатуру черную — две, стикеры бумажные — три» и т. д.

 - обязательно обучитесь релаксации, медитации.

 - не принимайте лекарственные препараты без назначения врача.

Помните, что это временная реакция, которая не может длиться долго. Так устроен организм.

Берегите себя! С уважением, Анна.

Здравствуйте, Кира!

В своём обращении Вы отмечаете, что чувствуете себя «никчёмной и одинокой», Вас «беспокоит множество вопросов». К сожалению, Вы не раскрыли причину ваших переживаний, так что я не могу помочь Вам полноценно разобраться с причинами Вашего состояния. Несмотря на это, Вы просите о помощи, а значит, готовы бороться, что очень ценно!

Чувство одиночества, беспокоящее Вас, нередко сопровождает в современном мире вне зависимости от того, есть ли у Вас близкие люди или друзья. Кира, не бойтесь говорить о своих чувствах с окружающими! Если Вам нужно внимание человека, попросите его уделить Вам время. Быть инициатором общения не стыдно, люди обязательно откликнутся на Ваш зов.

Если же, ощущая свою беспомощность, Вы хотите отдалиться от общества, то позвольте себе видеть положительные стороны одиночества: это Ваше и только Ваше время, которое вы можете потратить на отдых и хобби, дабы восполнить свои ресурсы. Чувство никчёмности в том числе может возникать от нехватки ресурса. Постарайтесь почаще хвалить себя за казалось бы мелочи: помните, именно из них складываются большие победы!

Однако если вы замечаете, что подавленность окончательно лишает Вас сил, не бойтесь обратиться за помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства.

С уважением, Екатерина.

Здравствуйте, Анастасия.

Благодарю Вас за оценку нашей деятельности. Спасибо Вам за доверие и искренность.

В письме Вы описываете не простые взаимоотношения с мамой. Вспоминаете события детства и сегодняшних дней. Чувства стыда, вины, боли, растерянности и печали сопровождают текст письма.

Не смотря ни на что, все годы Вы сохраняете отношения с мамой, помогаете ей, ищите способ выстраивания контакта в семье. Вероятно, сейчас важно позаботится и о себе, о своих чувствах.

Анастасия, мне очень жаль, что Вам пришлось переживать конфликты и наказания в детстве, рано повзрослеть, справляться с непростыми жизненными ситуациями.

Чувство уважения рождает Ваше признания и благодарность к тому, что маме удалось Вам дать: свободу выбора и действий, любознательность, ответственность, вежливость, способность зарабатывать самостоятельно.

Анастасия, Вы правы – мама взрослый человек, со своей жизненной историей, опытом, ранами, чертами и стилем поведения. Вероятно, ей подходит ее жизнь. Изменения же возможны там, где есть в этом потребность. Ваше желание избавится от чувства стыда, боли, написание письма – это уже первый шаг к Вашим изменениям.

Анастасия, я прочитала Ваше письмо. Не осуждаю Вашего решения поделиться своей историей и переживаниями. В самом начале письма Вы написали о том, что есть Вы – Вам 26 лет. Есть мама – ей 57 лет. Два самостоятельных, взрослых человека. Отдельных и жизненно независящих друг от друга. У каждой из Вас есть свои семьи, свои ценности, принципы и интересы. Мама не одинока, она в браке с Вашим папой, родила двоих детей, поддерживает отношения с родственниками, друзьями. Вероятно – это ее хороший выбор обустраивать свою жизнь. Он ей подходит.

Когда ребенок маленький, он хочет изменить свою реальность, но не в силах этого сделать. Во взрослой жизни, сил и возможностей для желания изменить свое детство, а значит и себя становится как будто больше. На самом деле это не так… Детство закончилось и оно было таким…Мы не можем на него влиять, но можем попечалится, погоревать о несбывшихся мечтах, о сложных страницах. Порадоваться хорошим дням, маленьким и большим победам тех дней.

Вы вправе не соглашаться с тем, что выбирает Ваша мама. Понимание бессилия ребенка влиять на взрослых - сложное переживание. Но не заменимый шаг к уважению выбора стиля жизни родителей и возможности идти в свою хорошую жизнь. Сейчас у Вас есть своя взрослая жизнь, свой дом, своя работа. И Вы можете выбирать свое хорошее, оставляя маме ее. Здорово, что Вы предлагаете помощь и ориентируетесь на разрешение мамы убрать в ее доме. Скажите маме, что Вы уважаете ее выбор. Что Вы рядом и готовы ее поддержать, когда нужно, помочь.

Анастасия, тема, которую Вы описываете глубокая и многогранная, поэтому предлагаю Вам продолжить работу с психологом в «личном кабинете». Такой формат позволит конфиденциально, на протяжении необходимого Вам времени получать поддержку специалиста.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Виктория.

 Вы переживаете сложный период, осознаете это и пытаетесь найти способы справиться. У каждого человека случается такое, проблемы будто ждут подходящего момента, копятся, чтобы потом свалиться, как снег на голову, все разом. Есть люди которые пытаются решить всё самостоятельно, есть те, кто понимают, что более эффективно будет искать помощи вовне. Вы пишите «Я не знаю, что мне делать.» - но вы уже идёте по верному пути: раз не получается что-то сделать самостоятельно, вы обращаетесь за помощью.

 Ваше обращение можно условно разделить на три части: неблагоприятные жизненные условия, ваше психическое и физическое состояние и поиск путей решения. И если на первое повлиять достаточно сложно, то второе и третье вполне поддаётся работе.

 Ухудшение физического состояния (паника, тревога, слёзы, бессонница) прямое свидетельство того, что ваша нервная система не справляется с нагрузкой. В свою очередь ослабленный беспокойством и вымотанный физически организм теряет способность сопротивляться стрессорам. Получается такой замкнутый круг и бывает не совсем понятно с какой стороны подступиться.

 На самом деле оба подхода будут верными, начать можно как с вашего актуального психического состояния, постепенно выправляя физическое, так и подобрать хорошую медикаментозную поддержку с психотерапевтом, параллельно выстраивая работу со способами эмоционального реагирования. Вы можете выбрать любой вариант.

 Виктория, вы понимаете, что не можете справиться – поэтому очень здорово что вы ищете помощи у соответствующих специалистов. Психологическая помощь - процесс порой довольно длительный, и за одну консультацию (тем более в одностороннем порядке, когда психолог не может получить от вас больше информации) глубоко погрузиться в ситуацию сложно. Поэтому подумайте о том чтобы обратиться к психотерапевту для консультации и (возможно) назначения медикаментозного сопровождения этого процесса. Так же вы можете создать личный кабинет на сайте, где специалист получит возможность сопровождать вас на пути решения ваших трудностей.

 Виктория, здесь и сейчас для вас важно найти ресурс, который поможет вам справиться с собой и своими эмоциями. Это может быть дело, состояние или человек, что или кто угодно, приносящее положительные эмоции. Главное сосредоточиться на этом, осознать, как важно происходящее в данный момент. Вы не можете волевым усилием отменить все проблемы в вашей жизни, но вы можете научиться справляться с ними так, чтобы не вредить ни себе, ни своей жизни.

 Возможно вам будет полезно почитать следующие статьи: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet - здесь написано про панические атаки, это не ваш случай, но общая проблематика сохранена. В статье замечательно описаны способы справиться с приступами тревожности, как преодолеть её в моменте, научиться «держать» себя не давая провалиться в негативные эмоции.

А здесь https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/kak-perezhit-krizis описано переживание кризисных жизненных периодов.

 Из вашего обращения я вижу, что вы уже пытались искать способы улучшить своё состояние: успокоительные, медитации, поиск информации на форуме, но не помогло. Тут есть варианты почему: возможно вам попались не совсем подходящие медикаменты и неверная информация на форуме, возможно вы так сильно ждали мгновенного результата, что ваша собственная тревога и напряжение попросту нивелировали весь эффект от них; возможно и так, что эффекта вы просто не дождались так как прошло мало времени. Работа с преодолением негативных эмоций должна выстраиваться грамотно и постепенно, но иметь характер постоянной и методичной, чтобы получилось создать верные устойчивые алгоритмы поведения в стрессовых ситуациях, чтобы вы понимали какие способы совладения с трудностями наиболее эффективны именно для вас. Поэтому так важно, чтобы вам помогал в этом психолог консультант.

 Вы пишите, что в прошлом имели опыт незавершенного суицида. То есть в вашей жизни уже бывали ситуации когда вы чувствовали себя настолько плохо что решались на такой шаг. Думаю, этот опыт так же необходимо проработать с психологом: так вы сможете понять почему такие мысли и намерения у вас возникали в прошлом и возникают сейчас, понять почему это неэффективно.

 Виктория, пожалуйста, не откладывайте и позаботьтесь о себе! Помните, что для получения дополнительной психологической помощи в дистанционном формате вы можете не только воспользоваться личным кабинетом, но и позвонить по телефону доверия в вашем регионе.

  С уважением, консультант Катерина.

Здравствуйте, Геннадий!

Вы обеспокоенным психологическим состоянием своей девушки, которой, к сожалению, пришлось пережить несколько эпизодов насилия. Этот травматический опыт, наверняка, не прошел бесследно, оставив раны в ее душе, поэтому ей необходима психологическая помощь, забота и поддержка.

Вы можете стать тем, кто ей поможет! Ваш вклад в улучшение ее состояния заключается в том, чтобы она получала от вас пример другого к себе отношения: уважительного, порядочного, внимательного. Ваша искренняя заинтересованность в ней, проявления ваших чувств могут стать основанием для формирования ее доверия к окружающим в целом и к мужчине в частности, потому как доверие и ощущение безопасности у людей, переживших насилие теряются на фоне перенесенного стресса и в дальнейшем трудно восстанавливаются.

За специализированной психологической помощью она может обратиться по месту жительства, не имея внушительных материальных средств. Например, такую безвозмездную помощь могут оказывать в фондах поддержки жертв насилия или социальных реабилитационных центрах. Как правило, они есть в областных и районных городах.

Ваша девушка может обратиться за помощью, например, позвонив на «Горячую линию» нашей службы или открыв тему в «Личном кабинете», таким образом она сможет заявить о своих трудностях и вести диалог с одним из консультантов. К тому же от консультанта она сможет получить информацию о тех учреждениях, которые есть неподалеку от вашего места жительства, где возможно посещать очные консультации психолога. За годы работы нашей службы собран и систематизирован справочник таких учреждений и служб.

 Если у вашей девушки наблюдаются такие негативные проявления пережитых ранее психотравмирующих событий, как бессонница, кошмары, панические атаки, повышенная тревожность, сниженный фон настроения, то стоит обратиться за медикаментозной помощью к участковому врачу-психиатру, который выпишет назначения. Не стоит опасаться или стыдиться похода к врачу-психиатру, так как существует масса случаев и примеров, когда человеку наряду с психологической помощью нужна и фармакологическая поддержка, чтобы оптимизировать свое состояние, обрести силы и улучшить настроение.

 Геннадий, желаю вам, чтобы ваша инициатива залечить душевные раны вашей девушки нашла необходимые способы ей помочь, и вы оба были счастливы!

Здравствуйте, Арина!

Ситуация, которую вы описываете, действительно непростая. Насколько я поняла, после возобновления отношений с вашим парнем вы все равно не уверены в его искренности, не чувствуете себя счастливой. От вас отвернулись друзья, вам тяжело без поддержки близких людей, которые не принимают вашего решения.

Арина,измена – поступок, субъективно воспринимаемый нами, как акт предательства и это действительно очень больно. Это опыт, который, так или иначе, влияет на нас. К сожалению, это случилось с вами дважды, с разными партнерами. Насколько я понимаю, на этот раз вы приняли решение все-таки простить своего парня и возобновить с ним отношения. Это не хорошо и не плохо, это ваше решение, его могут принимать или не принимать ваши друзья, важно лишь одно – это решение не должно причинять вам боль и страдание. Бывает так, что человек думает, что простил и готов двигаться с партнером дальше, но в глубине души до сих пор обижен, не чувствует себя счастливым, сомневается, мучается, боится довериться ему вновь.

Арина, я заметила, что в вашем обращении не прозвучало ничего о ваших желаниях и потребностях. Чего хотели бы лично вы? Важно разобраться, что формировало в вас решение вернуться к парню. Начните задумываться о собственных потребностях и желаниях, о личной ответственности за свою жизнь. Чтобы научиться осознавать свои желания и действия, полезно начать с вопросов: «Как я себя чувствую в этих отношениях?», «Когда мне хорошо, а когда плохо?», «Чего мне не хватает?». Сначала это может показаться вам сложным – разобраться в собственных чувствах, эмоциях и потребностях. С такими ситуациями непросто справляться самостоятельно, гораздо легче вам будет на очных консультациях с психологом, который поможет вам наладить отношения с собой.

Успехов вам!

С уважением, Валерия.

Доброго времени, Клара.

Вы находитесь в тяжелой для Вас ситуации. Вы заметили за собой сильные реакции агрессии, с которым не знаете, что делать и как с ним справиться. Вы растеряны и не знаете, как быть, считая свое поведение неправильным и ненормальным. Искренне хочу Вас поддержать. Вы нашли в себе силы и решились написать нам, обратиться за помощью. Вы сделали шаг к пути решению проблемы. Это вызывает уважение.

Клара, мы чувствуем разные эмоции и чувства. Агрессия нужна человеку, она может защищать нас, показывая, что нам небезопасно, что, возможно, нужно отстоять свои границы и защитить себя. Это чувство присуще каждому человеку. Однако бывает, что такое поведение может не помогать, а мешать полноценно жить человеку. И на самом деле причин возникновения «чрезмерного» агрессивного поведения может быть много. Может прошлый негативный опыт в отношениях мог повлиять на это, а могут быть и другие возможные причины, например, Вы сдерживали свои чувства и эмоции и не давали им долгое время выйти наружу, давя их внутри себя. А может произошли резкие перемены и изменения, с которыми Вы не можете быстро привыкнуть, справиться с ними, из-за чего Вы стали так реагировать. Причин может быть много, а может быть и в совокупности. Каковы причины именно такого поведения, и что необходимо сделать, чтобы решить данную проблему, можно разобраться с помощью психолога. Поэтому рекомендую обратиться к очному психологу в Вашем городе, который подробно выслушает Вас, Вашу историю, вместе Вы сможете понять причины такой проблемы и с помощью психологических техник и методик простроит работу, благодаря которой Вы сможете решить сложившеюся ситуацию.

Также могу порекомендовать Вам попробовать для самопомощи такую технику, которая направлена на регуляцию эмоционального состояния. Заключается она в написании дневника-чувств, в котором Вы напишите все свои мысли, чувства, тревоги. Что было перед тем, как возникли эти чувства, что происходило во время данной реакции и после. Вести дневник нужно ежедневно и постоянно. Таким образом Вы не только отразите в письме свои чувства и эмоции, но может эта техника покажет Вам закономерность в выражении и проявлении чувств и эмоций.

Если в данный момент нет возможности обратиться к психологу очно, то Вы всегда можете обратиться на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50, или на наш сайт, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.