Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
У меня уже несколько лет не проходит депрессия. Я перепробовала много лекарств. Ничего не помогает. Возвращаются панические атаки. Апатия как была, так и остаётся. Мне незачем жить. Я стараюсь работать. Дома энергии, сил и желания совсем нет. Разочаровалась в людях, но зато стало немного комфортнее быть с собой - я постоянно одна - и мне от этого очень уютно. Я работаю, ем и сплю. Сейчас хочу порезать себя в очередной раз. Стали появляться мысли порезать глубоко. Иногда приходит сильное отчаяние. Я не понимвю, чем мне себе ещё помочь. Я всё ещё не сдаюсьм но моя надежда на исходе
Инна, здравствуйте!
Хорошо, что Вы нашли силы написать обращение. Это говорит о Вашем желании разобраться с ситуацией, помочь себе.
Вы пишите об усталости, апатии, разочаровании, отчаянии. Вероятно, к такому состоянию привели тяжелые переживания, ситуации, с которыми Вам пришлось столкнуться и пережить. Вы нашли ресурс справиться! И сейчас пишите о том, что «не сдаетесь», нашли свое комфортное состояние (одиночество). Может, это как раз то, что и нужно Вам в данный период? Работа, поддержание первичных функций организма (еда, сон) – вдруг это и есть Ваш путь к восстановлению?
Необходимо помнить, что депрессия – сложная болезнь, с длительным лечением, предусматривающим не только медикаментозную, но и продолжительную психотерапию. Были ли принимаемые Вами препараты подобраны грамотным врачом, составлен ли план лечения? Работой с депрессией лучше заниматься в порядке очной терапии с психотерапевтом, психиатром. Попробуйте по отзывам найти хорошего специалиста в своем городе, специализирующегося именно на преодолении депрессивных состояний.
Но если же почувствуете резкую необходимость пообщаться со специалистами-психологами в устном формате, Вы всегда можете обратиться на телефон доверия 8(800)200-01-22.
Верю, что Вам удаться справиться, улучшить свое эмоциональное состояние и продолжить жить с большей активностью.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы, Мария М.
У меня психически депрессивное расстройство
Здравствуйте, Эсмиральда.
В своём обращении Вы написали, что столкнулись с депрессивным расстройством. Возможно, вы осознали, что самостоятельно уже не можете справляться с данной проблемой и сейчас вы нуждаетесь в помощи.
Эсмиральда, позвольте искренне Вас поддержать, Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно.
Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Не стоит опасаться врача-психотерапевта и психиатра. Важно получить консультацию у данных специалистов-медиков, чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (связь физического и психологического состояния) сможет человек с медицинским образованием. Помимо этого, если данное состояние у вас подтвердится, то только врач (психиатр/психотерапевт) сможет назначить вам необходимое лечение.
Если Вы понимаете, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью к специалистам психологической службы по телефону +7 (499) 216-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).
Не откладывайте визит к специалисту. Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!
С уважением, Маргарита.
Вроде бы уже выбрала направление в жизни, поступила на специальность, которая нравится, но чего-то не хватает. Ищу приключения и натыкаюсь на сложности. Работаю в дали от дома часто, и попадаются сложные люди, коллеги, начальники. В данный момент коллега, который проводит со мной 24 часа в сутки (вместе живём и работаем). Чувствую себя все время под наблюдением. Хочу уехать домой, но понимаю, что это проявление слабости. Люблю жизнь, но мысли о суициде бывают. Заранее спасибо за консультацию
Здравствуйте, Олеся.
Насколько я правильно понял, какое-то время назад, в Вашей жизни произошли значимые перемены. Вы поступили в учебное заведение на специальность, которая по душе и Вас это устраивает. В то же время, хотите внести в жизнь разнообразие, но на пути возникают сложности. Так же вы написали о том, что сейчас проживаете вместе с коллегой по работе и частое взаимодействие с ним, доставляет Вам дискомфорт.
Олеся, желание изменить свою жизнь – это нормальное желание человека. К поиску перемен, его может подтолкнуть интерес, скука или продолжительный дискомфорт. Какой бы из этих факторов не имел место быть в Вашей жизни, нормально искать для себя новые точки, за которые можно зацепиться. Если на пути к переменам, Вы сталкиваетесь с непреодолимыми трудностями, здесь можно подумать, какими еще путями можно прийти к их достижению. Например, если нужно сходить в магазин за хлебом, можно пойти по дороге, или сократить путь через двор. Цель одна – купить хлеб. За Вами решение, какой путь для Вас будет более комфортным.
По поводу ваших взаимоотношений с коллегой. Это тяжело – находиться в постоянном контакте. Каждому человеку нужно личное пространство и время, которое он может посвятить себе. Если этого не происходит, появляется чувство раздражения. Обстоятельства, которые не позволяют нам провести время наедине с собой и своими мыслями подобны занозе в пальце. И раздражение – сигнал, который говорит нам о том, что нужно ее вытащить. Можно и адаптироваться к ней. Привыкнуть жить в дискомфорте. Но, как долго Вы сможете находиться в состоянии равновесия, если не измените обстоятельства?
Если нет возможности организовать себе место для отдыха и занятия личными делами, можно подумать над тем, как обозначить свои личные границы. Личные границы – это набор правил, которые помогают установить безопасные пределы поведения окружающих. Они способствуют сохранению нашего психологического здоровья и показывают, какие действия в отношении себя мы не готовы принять. Чтобы укрепить личные границы, предлагаю Вам подумать о том, в каких сферах они нуждаются в укреплении. Если поведение другого человека вызывает у Вас раздражение, гнев, негодование, это сигналы о том, что Ваши личные границы нарушены и нуждаются в обозначении. После того, как определены сферы, в которых Вас не устраивает взаимодействие с человеком, нужно сказать ему об этом. Спокойно, уважительно и уверенно дать другому человеку понять, что он нарушил границу, объяснить, что Вас задевает, и попробовать вместе найти решение. Так же, в укреплении границ, важным навыком будет умение говорить «нет». Важно уметь отказывать и спокойно принимать чужой отказ от разговора или предложения что-то сделать. Когда человек задает личный вопрос — нормально уточнить, почему он об этом спрашивает или отказаться отвечать.
Когда человек часто сталкивается с обстоятельствами, которые заставляют испытывать дискомфорт, это негативно сказывается на его психологическом здоровье. Вырваться из этого круга будет легче, если рядом будет человек, который Вас поддержит, выслушает и поймет. Подумайте по поводу того, кто из ваших близких, друзей может помочь Вам это сделать.
Всего Вам доброго, Олеся.
С уважением, Евгений.
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, что делать. Мой двоюродный брат изнасиловал меня, когда мне было 5, а ему 14, а потом, когда мне было 7, ему — 16. Об этом никто не знал. Долгое время я оправдывала это тем, что он и сам был вроде как ребенком. Когда мне было уже 18, мы с родителями поехали к нему в гости (он живет далеко, совсем в другом городе), пока никто не видит, я залезла к нему в ноутбук в историю браузера и увидела, как много там порнографии. Не детской. Но, очевидно, сексуального желания в нес много. Буквально с утра до вечера он смотрит ролики такого характера.
Сейчас он семьянин: жена и сын.
Я эту травму смогла проработать, хоть и не до конца: от ненависти к мужчинам я прошла столько стадий… сейчас у меня крепкие и здоровые отношения.
Но… но есть же другие дети. Как жить, зная лично человека, у которого вот такой опыт был и столько сексуальной энергии? Иногда мне хочется написать ему, что я все помню и попросить сходить к психологу, иногда рассказать всем родственникам. В полицию я не пойду, прошло 20 лет, за шантаж или еще что-то сама привлекусь к ответственности, но и жить, обладая знаниями, тяжело. Я то теперь знаю, что он был не ребенок уже.
И вокруг дети…
Что же мне делать?
P.s
В 20 лет мне впервые пришлось признаться маме, она особо никак не отреагировала, может, не осознала, что произошло. Так что насколько это тоже кому-то нужно, кроме меня, не знаю.
Но вариант забыть и отпустить не подходит, потому что могут и другие девочки пострадать.
Здравствуйте, Таня! Вы переживаете о том, что ваш двоюродный брат может причинить действия сексуального характера детям, так как в детстве он вас изнасиловал. Вы не знаете, что вам делать и не можете забыть и отпустить.
Таня, позвольте проявить сочувствие и сопереживание к вам! Вам пришлось нелегко, вы столкнулись с насилием со стороны вашего брата. Вы пишите, что смогли проработать свою травму, хоть и не до конца, и сейчас у вас крепкие и здоровые отношения. Вы признались в этом своей маме, но она никак не отреагировала, и у вас появились сомнения насколько это вообще кому-то нужно кроме вас. Я думаю, это трудный и долгий путь – работа с травмой, вы многое прошли и преодолели, но я рада, что вы на нем. Я рада, что однажды вы решили, что не будете жить в плену у травмы и захотели изменить свою жизнь. Я поддерживаю вас, Таня.
Сейчас эта тема проявилась в вашей жизни, вы стали переживать, что ваш брат может причинить вред кому-то ещё. Вы хотите что-то предпринять, чтобы никто не пострадал. Таня, к сожалению, мы не можем изменить других людей и не можем всех уберечь. У вас есть идеи, чтобы написать ему и попросить обратиться к психологу или рассказать всем родственникам об этом происшествии. В любом случае, Таня, решать вам. Решить как лучше будет для вас. Это непростое решение, но никто кроме вас его не примет и не будет знать, как лучше вам поступать. Даже если вы решите ничего не делать и оставить эту ситуацию – это тоже выбор и решение.
Я слышу, что эта ситуация для вас проработана не до конца и что-то вас всё ещё тревожит. Таня, я рекомендую вам обратиться к психологу для получения помощи и поддержки в полноценном формате, в диалоге. Ведь вы сами пишете, что вам тяжело жить, обладая этими знаниями. Также, я хочу вам рассказать о центре «Сестры». Это независимый благотворительный центр помощи пережившим сексуальное насилие. У них есть телефон доверия (+7 499 9010201) позвонив на который вы можете получить психологическую и информационную помощь. На нашем сайте вы можете открыть тему в личном кабинете и общаться с психологом в диалоговом режиме (это не будет отражено на сайте). Сейчас важно заручиться поддержкой и не оставаться одной с этими переживаниями.
С уважением, Екатерина.
Последний год выдался очень тяжелым. Много проблем свалилось, многие люди ушли от меня. Почти не осталось друзей, ссоры с родственниками, проблемы на учебе, разрушение вообще всех планов, которые я пытался построить.
Полгода назад решил, что не хочу больше жить. Эта жизнь мне противна. Уже больше года несчастья встречаются мне больше, чем что-то хорошее. Зачем жить, получая несравнимо больше плохого, чем хорошего - я не знаю. Думаю, незачем.
Мне очень тяжело что-либо сейчас делать. Всё стало каким-то серым, я боюсь планировать что-либо, потому что всей душой чувствую, что и новые планы разрушатся. Я дал обещание близкому человеку дотерпеть до конца лета. "Может, что-то изменится" - но ничего не изменилось. Лишь стоя на краю смерти, на мосту, я понял что это не мои мысли. Я боюсь умирать, не хочу покидать этот мир.
Я боюсь, что моя темная сторона вновь заполнит мою голову навязчивыми мыслями, и я сделаю что-то непоправимое. Но сейчас, пока я осознаю нужду в помощи, я пишу этот крик, эту мольбу.Мне только исполнилось 18 лет, живу в свердловской области, у меня нет денег чтобы заняться своим психологическим здоровьем полноценно, а у самого на самолечение просто нет сил, опыта и даже желание уже угасает. Куда мне обратится за помощью?
Здравствуйте, Данил!
В настоящее время у Вас трудный жизненный период: в отношениях с друзьями и родственниками, в учебе, в реализации планов. Вы стали ощущать отвращение к собственной жизни, потеряли смысл и желание жить, у Вас периодически появляются мысли о самоубийстве, Вы хотите получить помощь, чтобы преодолеть это состояние.
Данил, важно, что Вы, несмотря на подавленность, осознали, что не хотите покидать этот мир и решили обратиться за помощью. Поддержка близких людей, а также соответствующих специалистов (психологов, психотерапевтов) может являться «опорой», которая создает устойчивую «почву под ногами», позволяет двигаться дальше по своему жизненному пути и изменять восприятие ситуаций, приносящих страдания.
Вы пишите, что «получаете в жизни плохого несравнимо больше, чем хорошего». Получается, Вы воспринимаете действительность только с двух аспектов – либо событие хорошее, либо оно плохое. Однако, большинство ситуаций, имеют в себе и хорошее и плохое одновременно, это может быть не сразу понятно, не очевидно. Так, то, что у Вас почти не осталось друзей, может быть возможностью оставить те отношения, которые «изжили себя» и начать поиск и установление новых дружеских отношений, с теми людьми, которые действительно могут быть ценными и близкими. Дружба с течением лет проходит множество проверок, это нормально, что с некоторыми людьми прекращаются взаимоотношения. При этом, у Вас есть близкий человек, которому Вы пообещали «дотерпеть до конца лета», Вы доверили этому человеку свои искренние личные переживания, судя по всему, он беспокоится за Вас, у Вас есть близкий друг, Вы не одиноки. Подумайте столь ли значимо для Вас количество друзей, сколько значимо качество взаимоотношений с ними?
Про ссоры с родственниками хочется сказать, что это распространённая ситуация, ведь родственников, в отличие от друзей, мы не можем выбрать, но вполне можем иметь с ними разные взгляды и противоположные интересы. Конфликты несут в себе не только негативные последствия, ведь в конфликте мы лучше узнаем окружающих, учимся отстаивать свою позицию, защищать себя, «в ссоре рождается истина» и благодаря ссорам могут происходить необходимые изменения.
Разрушение планов - всегда ли это плохо? Может ли быть, что на самом деле в том, что жизнь идет не по плану есть плюсы? Важное случайное знакомство или избегание какой-то опасной ситуации, мы не можем знать точно, к чему бы привели Ваши планы, но мы можем действовать исходя из того, как в итоге сложились обстоятельства.
Чаще всего трудности воспринимаются через боль, страдание, непринятие, чувство несправедливости, но большие преимущества имеет позиция, когда трудности воспринимаются как возможность стать сильнее, преодолеть себя, чему-то научиться, развиваться. Данил, я предлагаю Вам более широко смотреть на жизненные ситуации, видеть не только негативные стороны в каждой проблеме, но и возможность в чем-то вырасти и задачу, которую Вы в силах решить.
Если Вы хотите изменений, то эффективнее всего будет начать с изменений в себе, а не ждать, когда обстоятельства поменяются сами. Счастье, удовлетворенность, благодарность, радость - это внутреннее состояние человека, а не комплекс жизненных условий и отсутствие проблем. Начните видеть поводы для позитивных эмоций, проанализируйте и пересмотрите свои «проблемы» с позиции «возможностей» и «задач», с помощью трудностей «прокачайте» свои сильные стороны, постарайтесь получить ценный жизненный опыт и еще более уверенно идти к своим целям и мечтам.
Получить дистанционную психологическую помощь Вы можете, обратившись на телефон доверия Свердловской области (бесплатно, круглосуточно, анонимно) 8-800-300-11-00, 8-800-300-83-83. Также, на базе Психиатрической больницы №3 г. Екатеринбурга работает онлайн-группа взаимопомощи https://пб3.рф/onlainghruppa_poddierzhki. Вы можете узнать о том, есть ли психолог в Вашем учебном заведении или в социальном центре в Вашем городе (там эта услуга может быть бесплатной). Кроме того, у Вас есть возможность продолжить консультацию в формате текстовых сообщений в личном кабинете на нашем сайте.
С уважением, Светлана И.
Ничего не хочется. Ничего не надо. Как найти хоть какой то смысл?
Здравствуйте, Анна.
Вам сейчас непросто, Вы подавлены, кажется, что утрачены желания и радости в жизни. Вы хотите найти выход из этого состояния.
Если я правильно Вас поняла, сейчас Вы испытываете апатию, прежние интересы потеряли привлекательность. Возможно, подобное состояние является признаком депрессии. Оно может быть следствием какого-либо потрясения. Мне жаль, что Вы попали в подобное положение, хочется поддержать Вас. Это очень важно, что Вы смогли обратиться за помощью. Это ответственный и решительный шаг, первый шаг на пути к "исцелению". Вы не должны быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание.
Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, даже коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
К сожалению, содержание Вашего письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Предлагаю Вам обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам можно обратиться, чтобы обсудить вероятность депрессии, пути её преодоления. Здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (на которые намекает тема Вашего письма, об этом не узнает никто, кроме специалистов, если Вы сама не решите поделиться с кем-то).
Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.
С уважением, Александра.
Здравствуйте!
На протяжении двух лет я беспрерывно болею и уже нет сил бороться с заболеваниями. Каждую ночь мне кажется, что я не доживу до утра, хотя многие врачи обследовали и ничего угрожающего жизни не нашли. У меня несколько хронических заболеваний, связанных с желудком, проблемы с сердцем, неврологические отклонения. Но больше всего беспокоит то, что я заболел обструктивным бронхитом, но не знаю по какой причине аллерголог отрицает диагноз и не назначает правильного лечения.
Не отрицаю того, что врачи могут быть правы, но внутреннее состояние говорит об обратном. Мне тяжело дышать и ночи я провожу в безумном страхе с трясущимися коленями, дрожащими руками и пульсом до 180 ударов. Все врачи ссылаются на всд даже после признаков обструкции легких на рентгене.
Возможно, это вопрос не вашего профиля, но я не знаю, к кому обратиться. У меня нет друзей, а семья больше верит докторам и запрещает мне жаловаться. У меня нет сил, только жуткий круглосуточый страх за свою жизнь. Мне никогда раньше не было так плохо и страшно. Знаю, что просто слабак и не был готов к таким событиям. И в период ремисси у меня возникали мысли о суициде, а теперь я совсем отчаялся и боюсь, что выйду в окно из-за очердного приступа.
Помогите пожалуйста. Подскажите, как выбраться из этого замкнутого круга.
Здравствуйте, Дмитрий.
За последние два года Вы столкнулись с обострением ряда хронических заболеваний, что очень утомило Вас и в моральном и в физическом плане. Ряд диагнозов и назначений вызывают у Вас сомнения и тревогу. Сейчас вы подавлены и обеспокоены, не можете получить от близких ту поддержку на которую рассчитывали. Иногда Вы сталкиваетесь с суицидальными мыслями.
Длительный период болезни действительно подрывает эмоциональное состояние, словно вытягивает энергию. Мне жаль, что Вам пришлось пережить подобный период. Если я правильно Вас поняла, то Вы очень серьёзно относитесь к своему здоровью, посещаете врачей, соблюдаете назначения. Это очень значимая и ответственная позиция, Вы не просто обращаетесь за помощью к специалистам (что тоже очень важно), но и стараетесь сами помочь себе. Я полагаю, что Ваши силы и эмоции сейчас находятся в достаточно напряжённом состоянии, возможно, поэтому приведённые Вами ситуации с внезапно обнаруженным бронхитом и назначения аллерголога вызвали у Вас столь яркие переживания. Конечно Вы обеспокоены, но, возможно, Ваши сомнения разрешит визит к другим специалистам (аллергологу и пульмонологу). В рамках системы ОМС Вы можете получить направление в разные клиники. Так же хотела бы обратить Ваше внимание на проблему психосоматических заболеваний (иногда на почве стресса возникают различные симптомы: повышение температуры, головные боли, кожные реакции и т.п.). Допускаете ли Вы, что некоторые из Ваших заболеваний могли возникнуть обостриться именно на почве переживаний? Вы пишете о респираторных симптомах, треморе конечностей, сопровождающихся чувством страха. Эти симптомы так же могут оказаться эмоциональными, полагаю, было бы полезно проконсультироваться с психотерапевтом.
Так же хотела предостеречь Вас от ещё одной не очевидной "опасности". Иногда погоня за верным диагнозом и забота о здоровье превращаются в сверхидею, заставляют видеть заболевания там, где их на самом деле нет. Разумеется, нужно быть внимательным к своему физическому и эмоциональному состоянию, но свехтревожность ещё никому не принесла пользы. Возможно, Вам было бы полезно отдохнуть, сделать перерыв и от бесконечных болезней и от переживаний. Подумайте, что могло бы Вас порадовать, позволить переключится на какое-то время: хобби, любимые книги,умеренные занятия спортом, небольшие путешествия или обновки.
Подумайте, может ли Вас всё же поддержать кто-то из близких. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает даже осуждает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. Вы пишете, что Вам запретили жаловаться. Так ли это? Возможно, Вам пытались оказать поддержку (хоть и не тем способом, на который Вы рассчитывали), пытались направить Вас на позитивные мысли. Полагаю, что это был кто-то значимый для Вас. Допускаете ли Вы возможность ещё раз рассказать о своих переживаниях и сообщить, какая поддержка была бы для Вас важна? Подумайте об этом, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
В случае особенно острых переживаний предлагаю Вам так же обратиться за помощью по телефонам экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно:
8-495-989-50-50
8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - по этим номерам обсудить суицидальные мысли и то сочетание страха и физических состояний (анонимно, бесплатно)
Если Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.
С наилучшими пожеланиями, Александра.
Очень сильно боюсь землятресения.вчера нас снова трясло .живем в Кемеровской области ,город Киселевск .как справиться с этим страхом?
Здравствуйте, Мария.
Вы живете в Кемеровской области, которая является сейсмоопасным районом. Вы недавно пережили подземные толчки, и теперь очень сильно боитесь повторения.
Мария, Ваш страх вполне оправдан и понятен: землетрясение – природное явление, которое не всегда поддается прогнозу, и которое человек не может контролировать. Тем не менее люди уже длительное время живут в сейсмоопасных районах и научились, как вести себя безопасно при подземных толчках. Несмотря на то, что вероятно Вы тоже знакомы с этими правилами поведения, возможно имеет смысл их освежить, что понизит уровень Вашей тревоги. Ознакомиться с ними можно на сайте МЧС России https://www.mchs.gov.ru/deyatelnost/bezopasnost-grazhdan/zemletryasenie_3 и странице Главного управления МЧС России по Кемеровской области https://42.mchs.gov.ru/deyatelnost/poleznaya-informaciya/dopolnitelnye-stranicy/konstruktor-blokov/pravaya-kolonka/seysmicheskaya-obstanovka/zemletryaseniya-chto-neobhodimo-znat-i-umet-zhitelyam-kuzbassa . Вы можете распечатать себе памятки, чтобы в любой момент времени иметь их под рукой. Также для снижения тревоги можно заранее продумать, что Вы будете делать, если толчки снова повторятся (куда пойдете, какие вещи возьмете с собой).
Кроме того, для того, чтобы в момент землетрясения не поддаться панике и вспомнить необходимые действия, Вам могут помочь способы саморегуляции. Прийти в себя поможет расслабляющее дыхание (выдох длиннее вдоха), причем Вы можете заранее потренироваться и найти для себя приемлемую частоту (например, вдох на 4 счета, выдох – на 6, или вдох – на 5, выдох на 8 и т.д.). Также помогает концентрироваться на конкретных действиях, которые Вы делаете в данный момент (берете документы, открываете двери, спускаетесь по лестнице). Некоторые люди также используют повторение фраз (например, молитвы), которое тоже помогает снизить тревогу. Иногда можно позвонить близкому человеку, который тоже поможет Вам перестать паниковать.
Мария, уверена, что Вы сможете найти свои способы, которые помогут Вам справиться с Вашим состоянием. Удачи!
С уважением, Екатерина Р.
Так случилось, что я сотрудничаю с сайтом Яндекс Толока уже несколько лет. Периодически обсуждаю проблемы с сервисом в официальной группе ВК этого сервиса. И вот уже больше года, кто-то целенаправленно начали травлю меня и моих родственников (сестра и мама) на сайте Двач. Двач сайт анонимный и кто это делает неизвестно. Многократно и ежедневно, в ветке соответствующего раздала Работа, в тредах по теме Толока, вбрасываются оскорбления меня и моих родных, мои персональные данные и даже адрес проживания, используют фото мое и моих родных, при этом пририсовывая к ним всякие гадости. Дошли эти негодяи до того, что уже мое фото стали публиковать в траурной рамке, сообщать о смерти моих родственников, якобы из-за всяких заболеваний, бывают призывы навредить мне физически. При этом эти анонимы постоянно отслеживают, что где я пишу со своих социальных страниц и потом над этим глумятся. С мая месяца ежедневно меня уже обвиняют в тяжких преступлениях, которые я никогда не совершал: педофилия и даже убийство детей, в городе в котором я живу, при этом грозятся начать сообщать об этом уже в городских пабликах (чтобы уже горожане со мной расправились). Эти анонимы даже открывали фейковые страницы на мое имя и на имя моей сестры на сайтах для извращенцев всяких. Страницу на имя сестры я не смог удалить самостоятельно, т.к. невозможно связаться с администрацией того ресурса. Обращался в Роскомнадзор (по ростовской области) о блокировке сайта Двач (конституцию ведь никто не отменял) и о помощи в удалении фейковой страницы сестры (самостоятельно с администрацией сайта невозможно связаться), - шлют отписки и демонстрируют нежелание что-либо делать. Они же перенаправили мое обращение в прокуратуру и МВД ростовской области. Там тоже друг на друга по-перекидывали обращения, куда-то их по-пересылали и на этом все, где что и как уже непонятно, видимо сделали так, чтобы не заниматься проблемой озвученной в обращении.А травля меня и моих родных продолжается, ежедневно. Учитывая, что анонимам этим известен мой адрес проживания, и то, что мои фотографии уже публикуют в траурных рамках, а о родных часто сообщают, что они умерли, то уже не просто на нервах, а боюсь за свою жизнь и жизнь моих родных. Эти угрозы для меня реальны. К сожалению я не знаю, что делать. Куда можно уже написал, но реакция органов власти мною описана. Нежели, кто-то начнет что-то делать, только тогда, когда случится непоправимое?
Здравствуйте, Евгений.
У вас сложилась действительно трудная и тяжелая ситуация, вы стали жертвой кибербуллинга, и уже более года живёте в стрессе, ища способы и пытаясь справиться с ним. Я понимаю, что у вас есть потребность выговориться, так как описанная вами борьба вас изнуряет, ослабляет, мешает жить нормальной жизнью. К этому добавляется беспокойство за родственников – которых травля так же коснулась
Евгений, вы обратились на сайт психологической помощи, а психолог не может подсказать вам как действовать в правовом поле. Здесь возможна работа с вашим состоянием, эмоциями, поддержка, в том числе информационная.
Судя по тому что вы уже более года являетесь объектом травли, ваше самочувствие можно охарактеризовать как состояние длительного стресса. Его симптомами нередко становятся ухудшение показателей здоровья (головная боль, проблемы со сном, подавленное настроение, апатия), изменение поведения (появившиеся замкнутость, подозрительность и недоверчивость, отстранённость, частое пребывание в мире фантазий (книги, игры и т.д.), тревога, беспокойство, неустойчивый фон настроения. И если для преодоление стрессовых ситуаций существует множество способов, то для совладания с длительным только два – избавиться от стрессора или найти и постоянно пополнять ресурсы. На данный момент вы не можете ничего поделать с источником стресса, поэтому вам необходимо найти ресурсы. Подумайте, кто может вас поддержать из близких, родственников, знакомых? Если интернет для вас близкая и понятная среда, то какую помощь вы можете найти там?
Евгений, в столь непростой ситуации варианты действий могут быть разные, но вы четко должны представлять и осознавать отличия и возможности каждого. Обдумайте и графически отобразите (текстом, схемой или как-то ещё) любой вариант пришедший вам в голову, даже самый безумный. Распишите пошагово что бы вы делали, если бы вы выбрали его, плюсы и минусы. К примеру, обращение за психологической помощью для работы с вашим актуальным эмоциональным состоянием – работа с психологом поможет вам выдерживать стресс, но вряд ли что-то сделает с его источником.
В некоторых ситуациях от травли можно уйти. Физически – одним из вариантов может быть переезд в другое место – это не значит, что вы сдались или не справились, это просто способ решить проблему. Или уйти, отказаться от предмета вокруг которого сосредоточена ситуация (работает, если вы знаете причину травли) – что часто является целью организаторов травли, например заставить отказаться от работы, дела, отомстить и т.д. Нередко травля сама стихает после периода активных действий, но к сожалению не владея полной информацией о вашей ситуации, сложно что-либо сказать определённо.
В любом случае, психологическое сопровождение поможет вам сохранять своё здоровье. Чтобы получить психологическую помощь в дистанционном формате, вы можете обратиться по доступному вам телефону доверия (Ростов-на-Дону (863) 236-58-58 (круглосуточно)
Телефон Доверия при Молодежной Кризисной Службе и (863) 242-61-01 (круглосуточно) МОУ Центр психолого-педагогической и медико-социальной помощи, служба "Молодежный телефон доверия"). Также, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию в формате диалога с психологом, при этом ваши сообщения не будут видны на сайте, а доступны только вам и специалисту.
С уважением и сочувствием, консультант Катерина.
Мне нужна помощь. Уже полтора года депрессивное состояние, подобно качелям. Я не знаю где брать силы, положительную энергию. Каждый день проходит с вопросом "зачем я это делаю? Для чего все это?. Я не вижу смысла в следующем дне. Мне нужно принять решение, чтобы изменить свою жизнь, но я настолько пуста, что и в этом не вижу смысла.
Здравствуйте, Анастасия! Вы уже долгое время пребываете в подавленном состоянии и не видите смысла в следующем дне. Вы хотите изменить свою жизнь, но у вас нет сил, и даже в этом вы перестаете видеть смысл.
Анастасия, позвольте вас поддержать! Вы осознали, что испытываете сложности и ищете способ помочь себе. Это верный шаг. Я слышу как вам сложно сейчас, вы хотите принять решение, чтобы изменить свою жизнь, но вы пусты. К сожалению, в этом состоянии сложно изменить жизнь, так как ваш организм как бы перешёл в режим экономии. И необходимо понять, что запустило это состояние, поработать с причиной возникновения и только после этого понемногу набираться сил. Этот процесс может быть не быстрым, но это необходимо. Ведь просто отдых уже не помогает или эффект длиться недолго, и я думаю, вы это уже поняли. А из вашего обращения сложно сделать какие-либо предположения, так как вы указали мало информации о себе и о том, что происходит в вашей жизни.
Анастасия, я рекомендую вам посетить врача-психиатра/психотерапевта для консультации, чтобы исключить или подтвердить депрессию. А также, обратиться на очную или онлайн консультацию к психологу, чтобы совместно со специалистом разобраться в том, что с вами происходит. Специалиста можно найти в психологическом центре вашего города, в поликлинике и психоневрологическим диспансере. Также, вы можете получить помощь, обратившись на телефон доверия в вашем регионе или создав тему в личном кабинете на нашем сайте.
Я желаю вам удачи!
С уважением, Екатерина!