Вопросы психологу

Ответ

Здравствуйте, Дмитрий!

Вы нам пишете о себе, о своей боли, и мне кажется, это очень важный шаг. Мы можем начать вместе искать ответ на тот вопрос, который вы вынесли в завершение письма.

В вашей жизни вроде все шло отлично, но произошло несколько тяжелых событий, погиб лучший друг, ушла девушка, отец попал в тюрьму, от рака умер дедушка. Сожалею, что вам пришлось все это пережить, причём столь концентрировано, что в итоге это настолько на Вас повлияло, что вы задаётесь вопросом, зачем жить в таком несправедливом мире?

Мне кажется, что любой человек, получивший столько ударов, засомневается в ценности бытия. Как я вас понял, особенно тяжелы для вас гибель друга и история с вашим отцом. Обе эти ситуации неожиданны, к такому нельзя подготовиться и оба этих человека были тем, что крепило вашу жизнь, входило в её важнейшую часть. Друг – практически брат хотя и не по крови, отличный человек и душа компании. Отец – прекрасный добрый человек, гениальный строитель. К сожалению, получается так, что в вашей истории гибнут или страдают те, кто не заслуживает такой участи. Возникает ощущение несправедливости.

Дмитрий, я не буду убеждать вас в том, что есть некая высшая справедливость в том, что происходит. Ваш опыт, судя по всему, указывает на обратное. Объективно, каждая потеря близкого человека требует довольно большого времени для преодоления кризиса утраты, горе важно прожить до конца, тогда появляются ресурсы позитивно жить дальше. В вашем же случае, похоже, вы не успели пережить одну беду, случилось другая. Причём к тому времени вы остались один в чужом городе. И хотя материально вы не нуждались, получается, что душой было не на кого опереться. Тяжкий груз всегда трудно нести одному. Ваши сомнения и вопрошания вполне понятны. И теперь действительно надо найти для себя нужный ответ.

Как я уже отмечал, на этом пути вы уже сделали важный для себя шаг, вы обратились к нам. Это значит, что вы теперь не один, что есть люди, которые как минимум теперь знают вашу ситуацию, они могут сопереживать, а также постараются помочь найти новые смысли для жизни. Единственно, я бы попросил сейчас вас, в этот период сомнений, не торопиться с окончательными выводами, а дать себе время продолжить вынужденный трудный разговор о жизни, как внутри себя, так и с нашими специалистами.

Горюя, человек не просто переживает одни и те же негативные чувства по кругу. Реализуется заложенный в психике процесс так называемого отреагирования горя и связанных с ним чувств: виной, злостью, одиночеством, переживанием беспомощности и прочего. У детей это выражение эмоций боли и страдания протекает быстрее, им проще быть открытыми и спонтанными. Взрослые обучены жизнью сдержанности и скрытности, они имеют склонность носить свои невзгоды в себе, особенно это касается мужчин. Однако, хотя бы отчасти, механизмы спонтанной реабилитации продолжают работать, но им нужно время. Всё это я к тому, что сейчас, когда вы находитесь в гуще внутреннего негатива, не стоит отвечать себе на вопросы о смысле бытия. Сейчас в большей степени этап работы с болью, с переполняющей вас скорбью от утраты. Сейчас время оплакать того, кто ушёл и сострадания к тем, кто остался, но попал в серьезную передрягу. Здесь я и про вашего отца, и про вашу мать. Похоже, она тоже осталась одна в городе и разлучена с тем, кого обожает как своего мужа.

Дмитрий, я предлагаю вам зарегистрировать на нашем сайте личный кабинет. Тогда у вас будет больше возможности пообщаться с психологом в приватном пространстве в режиме переписки. Рискну предположить, что для эмоциональной и смысловой реабилитации вам понадобится несколько месяцев, и хорошо, что в этот период, если вы себе его разрешите, с вами будет невидимый спутник, тот, с кем можно говорить, обмениваясь текстами. Как вам такая мысль?

Я не знаю, к чему вы придёте, сможете ли принять многочисленные пороки этого мира, найти способ защитить себя и близких от них, справиться с чувством вины перед другом. Однако, я знаю, что время и профессиональная поддержка существенно повысит ваши шансы на позитивный исход.

Предположу, что ценной является еще одна мысль. Вы потеряли или отделены от тех, кто для вас был частью жизни и опорой. Есть ли у вас теперь возможность посмотреть на себя, свою ситуацию, под другим углом? А именно, попытайтесь ответить себе на вопрос, для кого вы сами сейчас возможно являетесь столь значимым человеком, потеря которого может сильно «подкосить». Или ещё, для кого вы можете стать важным человеком в будущем? Есть такие? Пожалуй, не буду пытаться рассуждать по поводу вероятных ответов. Однако, думаю, что в вашей дилемме, они очень важны. Я не ошибаюсь? 

Наверное, сейчас, когда вы еще остро чувствуете боль от утраты и вину, трудно думать о других людях и о том, что по-прежнему для вас может быть ценным в жизни, несмотря на весь трагизм пережитого. Но чуть позже вы вновь сможете стать внимательным к этим пунктам, во всех нюансах и деталях, откроете их для себя. Тогда опять же есть шанс, что ваше вúдение будет более взвешенным, объективным, будет учитывать не только минусы, но и плюсы жизни в нашем несовершенном мире.

Дмитрий, берегите пожалуйста себя!

Консультант службы. Андрей.

Здравствуйте, Дмитрий!

Порой за одной фразой могут стоять очень сильные и глубокие чувства, которые зачастую бывает сложно описывать, так как в этот момент душевная боль становится непереносимой. Ваше обращение, на мой взгляд, несмотря на свою краткость, отражает насколько Вам сейчас непросто, насколько Вас сейчас переполняет печаль, отчаяние и боль, связанные с утратой близких людей. Эта боль настолько невыносима, она так охватила Вас, как будто Вы ощущаете себя бессильным и беспомощным перед ней, что она заставляет Вас задумываться о смерти. Я могу только представить насколько Вам больно от мысли о потере близких людей, что она подталкивает к мысли о том, что жизнь ничего не стоит. Я слышу, что Вы нуждаетесь сейчас в поддержке, любви и заботе. Тот факт, что Вы, несмотря на свою боль, нашли в себе силы и хоть немного начали говорить о своих чувствах, говорит о том, что Вы готовы проживать горе.

Дмитрий, есть ли в вашем ближайшем окружении люди, которые могли стать для Вас поддержкой и опорой сейчас, которым Вы могли бы довериться и поделиться со своими чувствами?

Действительно, когда боли очень много, сложно кроме нее обращать внимание на что-то другое, как будто она закрывает глаза и разум человека, не позволяет видеть и слышать то, что окружает. В такие моменты важно не оставаться одному, так как мы в подобных ситуациях очень нуждаемся в поддержке, при этом можем этого не осознавать, а порой даже не принимать, особенно, когда мы после отрицания случившегося, переходим к осознаванию того, что больше никогда не сможем увидеться с близкими и любимыми людьми. Дмитрий, позвольте себе запрашивать и брать необходимую для Вас поддержку от друзей, родственников, чтобы не оставаться один на один со своей болью.

Если, на ваш взгляд, рядом с Вами нет такого человека, с которым Вы были готовы говорить о своих чувствах, переживаниях, Вы можете позвонить по номеру нашей психологической службы: 8-495-989-50-50 и получить помощь и поддержку от психолога. Также если дистанционный формат приемлем для Вас, и вы хотите продолжить беседу, Вы можете продолжить общение с психологом в разделе «Личный кабинет».

С уважением, Фатима.

Здравствуйте, Карина!

Из Вашего обращения я понимаю, что на Ваше психическое состояние негативно повлияла перенесенная коронавирусная инфекция. Вы пишете, что начали переживать состояние стресса, тревогу, панические атаки. Карина, если Вы чувствуете, что у Вас вновь начинается паническая атака, для начала, постарайтесь успокоиться и направить свой контроль на преодоление приступа паники. Обратите внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Уже только это может спровоцировать возникновение паники. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Чтобы легче справляться с паническими атаками, необходимо научиться расслабляться. Для этого можно освоить любой метод релаксации, например – прогрессивную мышечную релаксацию по Джекобсону. Когда вы научитесь быстро снимать мышечное напряжение, легко сможете снижать уровень тревоги. Дело в том, что тревога и релаксация – прямо противоположные состояния, они не могут быть одновременно, поэтому расслабление мышц в ситуациях, вызывающие напряжение, позволяет снизить уровень тревоги, избавиться от негативных ощущений, проще воспринимать стрессовые ситуации и предотвращать приступы паники. Главное, не убегать от ситуации: в следующий раз панику будет пережить сложнее. Если приступ застиг Вас в общественном месте то, справившись с ним, продолжайте делать то, что делали, пусть даже Вы просто не спеша прохаживались. Поддавшись желанию убежать, Вы рискуете закрепить свой страх перед этим местом, и впоследствии возвращаться туда Вам будет очень трудно. Вознаградите себя за эту победу чем-нибудь или хотя бы похвалите за то, что поступили правильно и мудро.

В Вашем обращении отражено то, что Вы начинаете переживать суицидальные мысли из-за своего состояния. Но у Вас есть очень важный и ценный ресурс для борьбы с этими мыслями – Ваша семья. Вы еще очень молоды, у Вас есть муж и двое детей, которые Вас любят и ценят, именно поэтому Вам стоит продолжать жить и стараться выбраться из того состояния в котором Вы сейчас находитесь. Но если Вы, Карина, поймете, что у Вас не получается самостоятельно справиться с возникающими мыслями, в таком случае я рекомендую обратиться к специалисту психологу или психотерапевту, который сможет Вас направить на пути борьбы за свое психологическое благополучие.

Успехов Вам, с уважением, Юлия.

Здравствуйте, Юлия!

В вашем обращении я слышу тревогу и переживание за ребенка. Дети в 11 лет уже больше подростки, чем малыши. В этот период ребенок как губка впитывает культурные и социальные ценности, от которых в дальнейшем зависят его главные жизненные приоритеты.

Одновременно с некоторой внешней неуправляемостью, дети 11 лет гибки в своем поведении, восприимчивы и открыты для сотрудничества. Они уже достаточно зрелы интеллектуально. Это очень важный период для разговоров с Вашим ребенком не с позиции «взрослый - ребенок», а с диалога «взрослый-взрослый». Как раз дети в этот период начинают считать себя взрослыми. Вы должны учитывать это при общении с ним.

Юлия, разговор Вам предстоит непростой и Вы должны подготовиться к нему. Беседа должна протекать в доверительной обстановке. Постарайтесь быть максимально спокойной.

Ребенок все очень хорошо чувствует, он может догадываться, что от него что-то скрывают, фантазировать на эту тему. Ваша задача рассказать ему все как есть, максимально поддерживая его. Если ребенок будет задавать вопросы, старайтесь честно отвечать на них. Также будьте готовы к эмоциональной реакции. Это могут и слезы и грусть, а возможно реакция будет вовсе отсутствовать. Важно показать ему что, несмотря на сложившиеся обстоятельства, Вы любите и понимаете его, Вы рядом и готовы оказать ему поддержку.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте!

У Вас временами бывают перепады настроения, и сейчас Вы испытываете очень непростое состояние: чувство грусти, демотивации, одиночества, ощущение бессмысленности существования и бессилия, чтобы с этим состоянием справиться. Очень ценно, что при этом Вы нашли в себе силы обратиться за помощью, рассказать о том, что Вы переживаете.

Вы пишете о том, что обычно мотивируете других. Скорее всего, Вы человек не одинокий, и Ваши переживания одиночества субъективны. Тогда Ваше суждение о том, что ничего не изменится, если Вы умрете, неверны. Мир Ваших близких изменится без Вас. Вы как человек творческий, очень тонко чувствующий, склонны к самоанализу. Мне кажется очень важной фраза, что Вы не хотите умирать. Прислушайтесь к себе, что же дает Вам ресурсы не мириться с Вашим состоянием? Это подскажет, что же Вам нужно, чтобы почувствовать жизнь.

И хотя Вам сложно собраться с силами, чтобы обратиться к поиску причин Вашего состояния, эти причины очень важны. Важно понять, когда произошел этот «щелчок», после которого изменилось Ваше состояние, пропало желание рисовать и учиться. Как Вы ощутили, что «мир жесток и ужасен»? С чем Вам, по Вашему мнению, нужно бороться, и кем Вы по-настоящему хотите быть? Ведь если устранить корень проблемы, то и состояние Ваше изменится. Скорее всего, сделать это самостоятельно будет непросто, но Вы можете найти профессиональную помощь на нашем сайте, если создадите на нем личный кабинет.

Не менее важно Ваше самочувствие: чтобы наладить режим сна, восстановить аппетит и прочее, – стоит, возможно, обратиться к психиатру, который даст свои рекомендации, и также поможет определить причину Вашего состояния.

Берегите себя,

с уважением,

консультант службы Светлана

Здравствуйте, Стас!

Вас беспокоят мысли, чувства и воспоминания, которые связаны с насилием в детстве. Я могу предположить насколько Вам было непросто написать обращение о произошедшем в прошлом. Вы написали всего 2 фразы в своем письме, но я чувствую, что за этими словами скрывается очень много боли, отчаяния и бессилия. Люди, подвергшиеся насилию, в большинстве случаев стараются скрыть свою боль и не говорить об этом, так как сталкиваются с чувством страха и стыда. Возможно, ранее, когда у Вас возникали тяжелые воспоминания, Вы также сталкивались с этими чувствами и не могли ни с кем поделиться, не могли и не хотели говорить об этом.

Когда будучи ребенком, человек сталкивается с тем или иным видом насилия, он, с одной стороны, наиболее остро ощущает свое собственное бессилие, с другой стороны, потребность в безопасности и защите со стороны взрослого. Бывает так, что в дальнейшем нарушается ощущение безопасности, физической целостности и доверия к миру.

Действительно, говорить и писать о том, что подверглись насилию очень непросто. Я не знаю, сколько Вам лет, но мне бы хотелось отметить, что Вы очень сильный и мужественный человек, который, несмотря на душевную боль, страх и стыд, начали говорить об этом, тем самым начали путь к исцелению души, связанной с травмой детства. Как будто именно сейчас у Вас появилась готовность, и Вы нашли в себе силы, чтобы помочь самому себе справляться с негативными чувствами и воспоминаниями, шаг за шагом высвобождая себя из своего рода капкана , связанного с негативным опытом.

Ваше желание забыть говорит о том, что Вы хотите стать менее чувствительным и не подвергаться последствиям травмы. Стас, вы, по всей видимости, уже взрослый человек. И сейчас будучи взрослым, Вы можете начать восстанавливать либо заново формировать чувство безопасности, доверия к миру, формировать в себе навыки защиты. Возможно, самостоятельно это будет сделать непросто, поэтому вы всегда можете обратиться за консультацией к психологу, как в очном формате, например, в Вашем городе, так и дистанционно, позвонив по номеру нашей психологической службы: 8-495-989-50-50 либо продолжить беседу с психологом в разделе «Личный кабинет». Так как в работе с психологом, вы сможете прожить полученную травму и проработать те ли иные проявления последствий негативного опыта.

С уважением, консультант психологической службы, Фатима.

Здравствуйте, Игорь!

Спасибо, что обратились к нам в интернет-службу, очень ценно, что Вы нашли в себе силы написать о своей проблеме.

Вы пишете, что чувствуете подавленное состояние, и Вас все чаще посещают мысли о суициде.

Алкоголь является самым распространенным средством, чтобы заглушить эмоции и уйти на короткий промежуток времени от ситуации, которая не дает покоя, от той боли, которая рвет душу. Но, важно понимать-чем больше человек уходит от ситуации путем употребления алкоголя, тем больше сил и алкоголя ему потребуется, чтобы заглушить все эти чувства.

Игорь, могу предположить, что в Вашей жизни произошло событие, после которого и начали возникать подобные мысли и чувства. Но, осознание того, что Вам сложно отказаться от алкоголя это уже огромный шаг вперед навстречу своему будущему в трезвости.

Игорь, ситуация в которой Вы находитесь может иметь очень глубокие корни и предполагать особое внимание к ней. К сожалению, Вы очень кратко описали свою проблему, истоками и причинами ее могут являться очень многие факторы. Для того, чтобы более подробно разобраться в себе и ее причинах, а также, чтобы оказать Вам необходимую психологическую помощь, могу предложить Вам открыть тему в личном кабинете. Там, Вы более подробно можете рассказать о сложившейся ситуации, о себе, о своем окружении, о прошлом и о планах на будущее в формате обмена сообщениями с установленной с Вашим консультантом частотой. В личном кабинете со специалистом возможно более подробно обсудить детали Вашего состояния и найти возможность привести его к желаемому результату.

В случае, если Вам будет необходимо поговорить о беспокоящей Вас ситуации в режиме живого разговора, Вы можете позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы +7(495)989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даша.

Читая Ваше обращение, кажется, что Вы испытываете злость на маму, за то, что она у Вас забрала дорогую вещь, в качестве наказание. Наушники очень помогали Вам в трудной ситуации, когда была необходима помощь и поддержка. Их не оказалось рядом, когда они были так нужны. И Вы начали испытывать сильные негативные эмоции и не знали, как с ними справиться. Очень жаль, что Вы порезали себя. Мне бы хотелось дать Вам поддержку. Это очень важно, что Вы смогли написать нам.

Даша, бывают ситуации, когда мы испытываем негативные эмоции и чувства. И это нормально, наши чувства помогают понять, что сейчас происходит с нами, что необходимо и нужно на данный момент времени. Но не все знают, как с этими чувствами быть и находиться. Эмоции бывают настолько сильны, что трудно их вынести. Вы не пишите, в первый ли раз наносите себе раны или же это происходит некоторое время, глубоко ли и насколько, делились ли Вы этим с кем-нибудь или нет. Но самоповреждение – это не выход из такой ситуации, увечья могут принести вред, как Вашему психологическому, так и физическому здоровью. Возможно, Вам кажется, что это самый легкий и быстрый, доступный способ, но не думаю, что это так. Подумайте, стоит ли продолжать наносить себе увечья и рисковать своим здоровьем. Возможно, Вы знаете другие способы помощи себе при таких состояниях или же можете попробовать найти новые, которые не только помогут Вам, но и не будут приносить дальнейший вред в будущем. Например, если Вы чувствуете, что Вас захлестнули эмоции и Вы бы хотели их снизить, то попробуйте написать письмо любому человеку, которому хотите, описать все свои чувства и мысли, которые Вас так тревожат и тяготят. Необязательно это письмо отправлять, и Вы можете повторять эту технику столько, сколько нужно Вам. Это упражнение может помочь снизить интенсивность эмоций.

Также подумайте, с кем бы Вы могли поделиться своими чувствами и эмоциями, ведь в одиночку справляться с трудностями и переживаниями очень тяжело. Каждому бывает нужна помощь. И пока мы не скажем, другие и не узнают, что она нам так нужна. Поэтому попробуйте подумать, с кем бы Вы могли поделиться, кто сможет поддержать Вас. Вы можете рассказать свои переживание маме, возможно, так недопонимания, которое могло быть между Вами, снизится.

Даша, также рекомендуется обратиться к психологу, который сможет выслушать Вас, узнать подробнее Вашу историю, причины проблемных ситуаций и выстроит работу, чтоб решить данную проблему. Если нет возможности попасть к платному специалисту, то есть психологи при школах, к которому можете обратиться. Также Вы всегда можете позвонить на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или другой телефон доверия, которые Вы можете найти в интернете, или на наш сайт, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Алексей! Сейчас Вы переживаете кризисную ситуацию, связанную со страхом попасть в тюрьму, и Ваши переживания понятны и естественны. И я поддерживаю Вас в решении обратиться в нашу службу за поддержкой.

Случается, мы оказываемся в, казалось бы, безвыходной ситуации, чувствуем отчаяние и беспомощность. Но выход есть всегда. Всегда, но мы просто его не видим! В силу отсутствия у нас опыта встреч с подобными ситуациями, мы оказываемся в состоянии растерянности, не понимаем, как действовать, как продуктивно реагировать. Но ведь этот опыт есть у других, и в таких случаях можно и нужно обращаться к специалистам соответствующего Вашей проблеме профиля. В Вашей ситуации я рекомендую обратиться к двум специалистам: юристу за консультацией и защитой Ваших интересов (ведь того, чего Вы боитесь, еще есть возможность избежать), и к психологу, встречи с которым и живое общение о происходящем с Вами здесь и сейчас, помогут Вам пройти через кризис более осознанно, осмысленно, с ощущением контроля, а значит и менее травматично для Вашего психологического здоровья.

Если очные или онлайн-встречи с психологом не являются возможными, можно также обратиться на телефон доверия нашей экстренной психологической службы по номеру 8 (495) 989 50 50. Не оставайтесь один на один со своими страхами.

Пожалуйста, берегите себя и не действуйте импульсивно.

С уважением, Екатерина.