Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Мне 17 лет, учусь в 11ом классе и нас постоянно готовят к ЕГЭ, но при любых попытках что написать/понять в этом я терплю большое фиаско. Из за этого очень сильно начал загоняться, что не сдам экзамены, никуда не поступлю, ничего в этой жизни стоить не буду. Как только речь заходит об этом всем, начинают появляться суицидальные мысли, мысли о том, что проще закончить все сейчас, чем ждать какую то надежду. Все друзья, близкие говорят, что все будет хорошо, но я реалист и все понимаю. Может быть вы чем то поможете, просто не хочу покидать человека, который мне не безразличен. Только из за него, я до сих пор ничего не сделал с собой.
Здравствуйте, Михаил!
Подготовка к ЕГЭ, ожидание экзамена становится непростым испытанием для выпускника. И мысли о возможных последствиях, конечно, могут вызывать напряжение и тревогу, от которых устаешь и физически и психологически. Состояние ожидания чего-то нехорошего, того, что может изменить жизнь не в ту сторону, в которую хотелось бы – выматывает, забирает много внутренних сил, и естественно, что это состояние хочется прекратить, избавиться от него, снова почувствовать спокойствие и радость жизни.
Михаил, выпускные экзамены, безусловно, являются важным этапом в жизни человека, но они не являются всей жизнью, в которой есть любовь, друзья, семья, работа (может быть и не одна), увлечения, путешествия и многое другое. Попробуйте рассмотреть ЕГЭ как задачу, которую перед вами ставит жизнь и которую нужно решить. Да, не всегда получается решить с первого раза или пятого, но чем больше вы делаете попыток, тем ближе к решению. И пробные экзамены позволяют вам «прокачать» этот навык. Постарайтесь направить свою энергию, мысли не на переживания, тревогу, а на подготовку, составьте план, определите действия, которые необходимо выполнить. Например, подготовить место для занятий (убрать лишнее, не отвлекаться на телефон, удобно расположить учебники, тетради). Распределите разделы и темы для изучения по дням или неделям. Попробуйте начать изучение с материала, который вам интересен и постепенно усложняйте. Пробуйте выполнять как можно больше тренировочных тестов по выбранным предметам (их можно взять в интернете, книжных магазинах). Такие тренировки снизят эффект новизны и ознакомят с конструкциями заданий.
Также эффективным способом справиться с тревожащим вас состоянием будет обращение за помощью к школьному психологу или к квалифицированному специалисту в учреждениях Вашего населенного пункта или дистанционно на нашем телефоне экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или любом другом номере телефона доверия.
Берегите себя!
Мне 39 лет. У меня жена и двое детей. Мы живем в квартире моей мамы. У меня есть родная сестра. Раньше мама жила с нами, а потом стала жить с сестрой, так как у нее скончался муж. У сестры есть дочь. После смерти мужа, моя сестра боится спать в их постеле, и боится находится в квартире одна. Теперь они приезжаю каждую пятницу к нам, и сидят у нас до вечера воскресенья. Мама сестра и ее дочь. Меня это очень сильно напрягает. А в конце месяца, мама уезжает в гости на 10 дней, и сестра уже нам сообщила, что она придет на 10 дней к нам. У нас дикие скандалы из за этого с женой. Как им объяснить, что я не хочу этого всего. Что не надо приезжать.
Здравствуйте, Абрам.
Вы пишете о том, что проживаете с семьей в квартире Вашей мамы. Мама сейчас живет с Вашей сестрой и племянницей. Они приезжают к Вам на выходные и длительное взаимодействие с ними, доставляет Вам дискомфорт. Вы хотите это обозначить, но не знаете, как сделать это корректно.
Я читаю Ваше письмо и чувствую, как эта ситуация вызывает у Вас напряжение. Человеку трудно сохранять равновесие, когда его границы нарушаются, пусть даже близкими людьми. Личное пространство и время, которое можно посвятить себе – нормальная потребность человека, и если она не удовлетворена, это может вызывать раздражение и ощущение дискомфорта.
Абрам, из того, что Вы описали, мне сложно увидеть полную картину. Я могу только догадываться о том, как выстраиваются Ваши взаимоотношения с мамой и сестрой. Мне бы хотелось задать Вам дополнительные вопросы и жаль, что данный формат консультации не подходит для этого. Однако, насколько правильно я понял, Вы хотите подобрать слова, которые помогут обозначить границы так, чтобы это не обидело Ваших близких, или набраться решимости сказать эти слова.
В первом случае, важно говорить от первого лица. С уважением к собеседнику, рассказать о том что Вы чувствуете, когда Вам не хватает личного пространства. В случае, если Вы хотите решиться это сделать, попробуйте представить, что разговор уже состоялся и какой может быть самый наихудший исход. Стоит ли он Ваших переживаний? Можете так же, представить худший исход того, что будет, если Вы не решитесь на разговор. Как долго Вы сможете пребывать в состоянии напряжения и к чему это может привести? После того как у Вас получится два исхода, можете положить их на воображаемые весы и посмотреть, какая чаша окажется тяжелее и, отталкивась от этого, принять решение. И помните, что это сравнение самых неблагоприятных исходов и не факт, что они могут быть таковыми в действительности.
Надеюсь, что Ваша ситуация разрешится в хорошую сторону. Всего Вам доброго!
С уважением, Евгений.
У меня есть муж, который влюблен в другую женщину, я пытаюсь с ним договориться о разводе, но он его не дает и говорит что любит меня, а я не могу забыть все что произошло меня это съедает из нутри, помогите мне справиться с этим, так как у меня появляются плохие мысли и идеи, кроме него у меня никого просто нет, и я не знаю как мне самой с этим справиться.
Анна, здравствуйте! Сейчас Вы находитесь в сложной жизненной ситуации, сопряженной с тяжелыми и острыми для Вас переживаниями. В строках Вашего обращения сквозит внутренняя сумятица чувств и неясность в определении дальнейших своих действий («влюблен в другую женщину»/ «говорит что любит меня»; «кроме него у меня никого просто нет»/ «не могу забыть все что произошло меня это съедает из нутри»). Похоже на то, что Вы потеряли уверенность в прошлом, в будущем, в Ваших отношениях и даже в себе. И я сопереживаю Вам и хочу помочь.
В вашей совместной с партнером жизни произошли события, которые покачнули опоры вашего союза, и совершенно естественно и нормально в такой ситуации испытывать целый калейдоскоп эмоций от отрицания реальности произошедшего до обиды и гнева. Но стоит ли принимать важные для Вашей жизни решения в порыве этих эмоций? Может более разумным и адекватным будет определить дальнейшее течение Вашей жизни именно с учетом Ваших чувств, а не под их влиянием? Главное, помните, Вы не обязаны принимать решение прямо здесь и сейчас. Я бы рекомендовала Вам временно физически дистанцироваться от мужа, встречи с которым неминуемо становятся эмоциональным триггером для Вас. В идеале пожить какое-то время отдельно (пансионат, гостиница, у подруги, у родителей). Очень важно побыть в неком личном пространстве, уединенном и безопасном – это Ваша «тихая гавань». Теперь позвольте себе правдиво проявлять свои настоящие эмоции, и наиболее безопасным способом их проявления (особенно, если Вы опасаетесь последствий) является вербализация эмоций в разговоре. Выговориться кому-то, кто умеет слушать, с кем Вам легко быть откровенной (подруга, незнакомый человек в парке или интернет-чате, психолог на телефоне доверия, к примеру, нашей экстренной психологической службы по номеру 8 (495) 989 50 50). Пытайтесь дать название тому, что чувствуете. И это поможет Вам не застревать в цикличном эмоциональном страдании, а продуктивно проживать эмоции и анализировать их. Если напряжение и эмоциональное возбуждение копятся и на телесном уровне, и Вы хотите куда-то бежать, что-то ломать, кричать, то переводите это напряжение в безопасную физическую активность (сделайте зарядку, побегайте, сходите в караоке комнату, может, Вам подойдет методичное мытье посуды или вязание). Просто водите ручкой по листу бумаги под нахлынувшие эмоции, таким образом Вы их сразу переводите вовне и они не задерживаются в Вашем теле.
Когда Вы дадите четкие названия тому, что чувствуете, и позволите себе безопасно проживать эмоциональные вспышки, это будет означать и Вашу готовность к обстоятельному разговору с мужем. Это важно, так как откровенный и спокойный разговор партнеров может быть очень продуктивным и прояснит видение будущего (совместного или нет). К нему этому разговору нужно подготовиться: условиться об удобном для обоих времени; обдумать вопросы; понять самой, чего и как хочешь от партнера в Ваших новых реалиях, можно даже составить список требований для мужа, выполнение которых улучшит Ваше самочувствие, поднимет Ваше настроение (если это допустимо для Вас и партнера); не лишним будет предупредить партнера о темах и вопросах которые будут подниматься, чтобы он также мог подготовиться. В разговоре желательно отстраниться от эмоций, быть спокойной и готовой слышать своего партнера.
Анна, Вы также можете создать свою тему в личном кабинете на нашем сайте с возможностью более подробной и длительной переписки со специалистом психологом (не публично).
Надеюсь, мои рекомендации помогут Вам вернуть контроль над своими эмоциями, понять себя и сделать выбор, который подходит именно Вам.
С уважением, Екатерина.
Здравствуйте, не знаю зачем я стала писать сюда, думаю, очень хотелось услышать слова поддержки или помощи. Последнее время у меня пропало желание к жизни, цели, мотивация, интерес в целом (ко всему). Я всегда знала чего я хочу, кто я такая и что мне нужно сделать для своей цели. Я очень хотела быть мультипликатором. Ходила на курсы, купила ноутбук, начала рисовать, все было как несказанно лучше. Но потом как по щелчку, раз и все. Мотивация была со мной всю мою жизнь. Я человек, который мотивирует всех и вся. А сейчас у меня нет ничего. Так как я творческий человек (может это и не связано), у меня бывают периоды, когда мне очень грустно или когда очень весело. И я обычно захожу в гугл, чтобы узнать как бороться с состояниями, которые сейчас происходят (с грустью, порой она бывает разрывной). Так было всегда. А сейчас у меня нет сил, ни моральных, ни физических, чтобы попробовать искать причины того, что со мной происходит. Я чувствую большую дыру в груди. Я просыпаюсь утром и когда мне никуда не надо (забыла сказать мне 21 и я учусь в институте), я больше не знаю чем заняться весь день. Не хочу ничего. Порой я даже спать не хочу, просто нет желания чтобы спать или есть. Всегда в моменты моих грустных периодов я чувствовала себя очень одинокой. Сейчас это не то, я чувствую будто поняла, что смысла во всем этом совсем нет. Мир так жесток и ужасен, что я чувствую каждой частичкой своего тела это. И бороться с этим, чтобы быть КЕМ-ТО я больше не хочу. Сегодня мне пришла в голову мысль о том, что я живу, что я умру - ничего не изменится. Это моя первая суицидальная мысль. Я не хочу умирать, никогда не хотела, я любила жизнь, но сейчас я ее не чувствую. Она будто проходит мимо и машет мне ручкой. Где-то в душе я хочу себе помочь, но это так далеко и я каждый раз это прячу все глубже и глубже. Но на этот раз я заставила себя это высказать хоть кому-то.
Здравствуйте, krttttttttttttttna!
Ответ на Ваше обращение в Личном кабинете.
С уважением, консультант службы Мария
Я Лина, мне 15 лет. У меня 2 попытки самоубийства, я лежала в психо-неврологии.
Моя проблема в том, что я не знаю, как мне жить. Я не вижу смысла в себе, во всем, что вокруг, в дальнейшем существовании. Я утеряла почти всю эмпатию, не могу принимать какие-то решения. Я не понимаю своих желаний, ненавижу себя. В этом году мне сдавать экзамены, а я не знаю, на кого идти, у меня нет хобби, нет интересных для меня занятий.
Здравствуйте, Лина!
Ненависть к себе, непонимание своих желаний действительно может вызывать тяжелые переживания. Мысли об этом могут привести к желанию причинить себе вред, и таким образом приглушить эмоции. Бывает, что негативные чувства к себе, ощущение бессмысленности вынуждает избегать других людей, помощи или того, что может помочь чувствовать себя лучше. В таком состоянии сложно заботиться о себе, а тем более принимать какие-либо решения. И то, что Вы обратились на сайт с обращением является важным шагом к пониманию себя и дальнейшему планированию событий в своей жизни.
Причинив себе боль, негативные чувства могут на короткий миг стать легче, но это никогда не будет хорошим решением в долгосрочной перспективе. Лучше всего начать заботиться о себе – наладить режим дня, питание, снизить количество времени проведения в социальных сетях. Наберитесь мужества и расскажите кому-нибудь о том, как вы себя чувствуете. При возможности обратитесь за поддержкой к родителям, друзьям, одноклассникам.
Эффективным способом справиться со своими переживаниями будет сочетание индивидуальных и групповых занятий с психологом. Вы сможете «отработать» личный запрос индивидуально, а на группе обменяться опытом переживаний с другими подростками и получить поддержку от людей, испытывающих схожие чувства. Краткосрочную помощь вы можете получить обратившись на телефон доверия – 8 800 2000 122.
Берегите себя,
консультант службы Анна.
Помогите мне пожалуйста Я не могу нормально строить отношения с людьми мне тяжело найти отношения, Я пытаюсь заполнить пустоту
Как перестать требовать от человека всего и сразу, и чтобы со мной было легко и просто
Здравствуйте, Тамара!
Вас беспокоят проблемы в построении взаимоотношений, в связи с этим Вы хотите перестать много требовать от людей, но не знаете как это сделать.
Тамара, к сожалению, Вы указали очень мало информации о себе и своей ситуации. Возникает множество вопросов к Вам. Сколько Вам лет? О каких именно отношениях идет речь: дружеских или любовных? Почему Вы решили, что много требуете от людей и что с Вами тяжело? Какой у Вас был опыт в отношениях?
Поскольку изложено мало вводной информации, я могу дать только общие рекомендации по Вашему вопросу. Вы сделали вывод, что с Вами тяжело, что Вы много требуете и это причина трудностей в отношениях. Если «корень проблемы» действительно именно в этом, то Вы уже сделали большой шаг вперед: Вы отследили «что именно может Вам мешать» и осознали этот факт. Тогда, Вам необходимо включать это знание в свою жизнь: постепенно менять свое восприятие отношений и тактику поведения. Так, Вы можете принять для себя, что отношения, в первую очередь, позволяют безвозмездно «делиться» своим теплом, нежностью, любовью, а не ждать чего-то взамен, не требовать.
Для перевода теоретического знания в практическую сферу жизни я предлагаю Вам выполнить простое упражнение. Вспомните и запишите несколько ситуаций из жизни, где Вы требовали чего-то от человека и это привело к неприятным последствиям – негативным эмоциям, ссоре, расставанию. Подумайте и запишите, как в этой ситуации Вы могли бы вести себя по-другому, что бы Вы могли сказать с новой точки зрения. Попадая в подобные ситуации в дальнейшем, Вы можете вспоминать о «новой тактике поведения» и реализовывать ее в своей жизни. Первое время будет сложно перестраиваться, поэтому, как только у Вас появляется желание требовать, постарайтесь сделать паузу, проанализируйте ситуацию и найдите подходящие «бережные» слова.
При этом, помните, что установки быть «легкой», «удобной», «идеальной» не связаны с реальной картиной мира, они являются иллюзорными, обманчивыми. Важно, чтобы Вы оставались собой, знали о своих потребностях и желаниях, вместе с тем, чтобы Вы умели договариваться со своим партнером/другом и могли защитить свои личные границы.
Тамара, для того, чтобы полноценно разобраться в ситуации рекомендую Вам обратиться к психологу в очном формате в Вашем городе (в частный центр или государственную организацию). А также, Вы можете получить бесплатную дистанционную психологическую помощь по доступному Вам телефону доверия (круглосуточно, бесплатно, анонимно). Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru или в интернете через поиск (с указанием Вашего города).
С уважением, Светлана И.
После поступления в университет у меня был период тяжёлой адаптации. Так как университет не оправдал моих ожиданий. Я уже сейчас понимаю, что скорее всего не смогу в нем до учиться. Но родители меня уверяют, что если меня и отчислят, то это не смертельно.(но сейчас не об этом) Сейчас иногда листаю в интернете , например, «как отравиться» или как заболеть, хочу иногда, чтобы меня сбила машина. Но в университете иногда я даже спокойной могу быть. И я уже почти не плачу, поэтому дело не в адаптации. (Но если важно, то я в позапрошлом году я плакала без причины, просто плакала). Просто внутри меня скачет это состояние души. То тревога, то опустошение, то спокойствие и я уже от этого устала. Есть чувство апатии(если я правильно это назвала, вообщем иногда просто ничего не хочу делать). И я из-за этого состояния просто не слышу, преподавателей. Я стала очень рассеяной, села не на тот автобус и в первый раз была без телефона, но с проездным, ехала я тогда домой, а во второй раз я ехала в университет и пропустила остановку... И меня иногда пугает то, что университет почти рядом с кладбищем.. Просто уже чуть больше месяца назад умер мой дорогой дедушка. И поэтому кладбище у меня сейчас вызывает не очень хорошие эмоции...И я очень часто просыпаюсь по ночам от тревог и долго не могу заснуть. И почти каждый день мне надо встать в 6 утра и ехать туда(т.е я не высыпаюсь) . Но многие мои одноклассники просто счастливы в своих университетах. А я...Лишь , когда уезжаю из университета. И я не понимаю, что со мной не так?Почему все так сложилось? Как убрать эту ненавистную тревогу? Как снова начать радоваться жизни?
Здравствуйте, Дарья.
Ответ на ваше обращение вы можете увидеть в личном кабинете.
С уважением, Дмитрий.
Я бы хотела начать с того, что мне бывает настолько плохо, что не могу находиться сама с собой. Я уничтожаю себя и пытаюсь как-то выбраться из проблем, но не получается. Я очень хочу построить свою жизнь, наладить отношения с хорошими мужчинами, быть в ресурсе и быть наполненной женственностью. Но каждый день происходит что-то плохое и меня это угнетает, я начинаю задумываться и у меня ничего в жизни не получается. Я очень стараюсь, но это сложно. Я на протяжении года пытаюсь изменить жизнь, но с каждым днём мне все хуже и хуже, от того что нет желаемого результата.
Здравствуйте, Анна!
В своем обращении Вы пишите о том, что не можете выбраться из жизненных проблем. Вам бывает настолько плохо, что Вы даже не можете находится сама с собой. У Вас есть потребность наладить свою жизнь, отношения с хорошими мужчинами, быть в ресурсе. Вы пытаетесь изменить свою жизнь, но не получаете желаемого результата. Это угнетает Вас, появляются мысли «что у меня ничего в жизни не получается».
Анна, Ваше стремление изменить свою жизнь к лучшему – крайне похвально. При этом, понимаю, как сложно Вам приходится, особенно если каждый день происходит что-то плохое. Ощущение «что все валится из рук» - нормальное явление, однако, когда это происходит постоянно оно как бы высасывает все силы. Анна, получается ли у Вас восстанавливать свои силы? Помогает ли Вам кто-то в решении проблем? Насколько ли все плохо в Вашей жизни, что необходимо «уничтожать себя»?
Стремиться к лучшей жизни и условиям существования важно и нужно, но не во вред себе. Постарайтесь четко обозначить свою цель в жизни и главные желания на ближайший год, 3 года, 5 лет. Составьте план действий пошагово, не требуйте от себя сразу и много. Пусть это будут маленькие, но приятные победы, которые будут радовать Вас и придавать мотивации на следующие достижения. Если Вас интересует тема отношений с мужчинами – начните изучать соответствующую литературу, включайтесь в общение, оттачивайте навыки. Если Вам необходимо черпать ресурсы и быть наполненной женственностью – вспомните, что Вам приносит радость, удовольствие, наслаждение. Это может быть чашечка ароматного кофе утром, занятия спортом, любимым делом. «Плохие» дни случаются, концентрируя на них внимание нам может казаться, что они совсем не уходят из жизни. Старайтесь сосредотачиваться на позитивных мыслях, не корите и не ругайте себя за промахи. Относитесь к ним с позиции приобретённого опыта, который в будущем позволит не совершать подобных ошибок. Это Ваша жизнь и правила в ней устанавливайте Вы. Не отчаивайтесь, даже в "темные времена" проливается свет. Если Вам потребуется дополнительная помощь - обратитесь к психологу за очной консультацией, либо в дистанционном формате через Личный кабинет или по телефону +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).
Анна, я желаю Вам ровного и спокойного достижения поставленных целей. Верьте в себя, все получится!
С уважением, консультант службы Мария
Здравствуйте.
Не знаю даже с чего начать, что бы передать проблему правильно.
Я не хочу так больше жить, иногда (в последнее время все чаще) мне кажется, что эта жизнь совсем не моя, я не хочу так жить. (Для ясности скажу,понимаю, суицид не смогу совершить не физически не психологически, но имеет место быть в прошлом селфхарм. ). Коммуникация с людьми совершенно не складывается как бы я не старалась, а я стараюсь, для увеличения круга общения и раскрепощения пошла в педагогический отряды вожатой, но и тут у меня ничего не получается, я будто боюсь людей, с моей студенческой группой та же ситуация.
Далее не менее (вероятнее всего более) весомая проблема, отношение в семье. У мамы с папой постоянные конфликты(С моего детства) , но в те редкие моменты когда они не в соре она срывается на меня буквально по мелочам. С отцом я и вовсе не общаюсь, причин для этого масса, но если кратко, то у меня на него обида которую я не могу отпустить. Понимаю, что нужно ещё как минумум 2 года учиться и поэтому я не могу съехать, а работать не могу из за учёбы. Да мама и сама говорит что бы я "валила работать" (цитата) сразу по прошествиею этих двух лет.
Обобщая все вышесказанное хочу сказать, что я просто не знаю что делать в этой ситуации, иногда мне просто хочется провалиться сквозь землю что бы меня не стало в один момент. Я честно пытаюсь переступить через свой темперамент тихой, закомплексованой, зажатой мыши, пытаюсь выстроить коммуникацию с мамой угодить ей что бы не было придирок, но все не то и везде не так. Мне кажется уместно будет уже сдаться, нету сил дуть против ветрянкой мельницы.
Спасибо за внимание.
Здравствуйте, Мария.
Вас не устраивает то, как на сегодняшний день сложилась Ваша жизнь: конфликты с родителями, трудности коммуникации с другими людьми, Вашими однокурсниками. Вы много раз пытались преодолеть себя, чтобы стать общительнее, соответствовать ожиданиям мамы, однако, как Вам кажется, ничего из этого не выходит.
Мария, с одной стороны, мне хотелось бы Вас поддержать, чтобы Вы не сдавались, и, если действительно Вы считаете, что Вам надо научиться коммуникации и общению с другими людьми, то пробовали снова. Какие-то умения формируются не сразу, и должно пройти время, необходимо попробовать много раз для того, чтобы стало получаться. С другой стороны, мы все – разные: кто-то любит общаться и легко заводит друзей и приятелей, а кто-то предпочитает находиться в одиночестве, и ему достаточно 1-2 близких людей. Насколько для Вас важно, чтобы круг общения был больше? Действительно ли Вы хотите быть более раскрепощенной? Общительность – полезное качество, но ценность другого человека для нас редко обуславливается только одним качеством. Мария, в Вашем обращении я увидела, что Вы описываете себя только в негативном ключе. Попробуйте провести «ревизию» своих позитивных качеств – того, что нравится Вам и окружающим Вас людям. Могут ли эти качества стать фундаментом для отношений с другими людьми? Например, ответственность позволяет Вам всегда выполнять свои обещания, что ценится окружающими и т.д.
Мария, мне кажется важным, что Вы заметили и можете подробно описать то, что Вас не устраивает, и что Вам не нравится. А можете ли Вы представить, к чему Вы хотели бы стремиться? Какими качествами хотели бы обладать? Мне кажется, для Вас может быть полезным обсуждение этих вопросов с психологом в рамках консультаций. Так, Вы могли бы более подробно рассказать, какие шаги Вы предпринимаете, и к каким результатам это приводит. Можно обратиться к психологу очно (возможно в Вашем учебном заведении есть психологическая служба для студентов), онлайн (например, создав тему в рубрике «Личный кабинет»). В случае необходимости всегда можно получить экстренную психологическую помощь по телефону доверия в Вашем регионе.
Еще один вопрос, который мне хотелось бы затронуть, - это Ваши взаимоотношения с родителями. Сложно представить, что, если они всегда были конфликтными, то вдруг Вы перестанете ссориться. И даже если Вы меняете свое поведение, то родители вряд ли будут менять свое (особенно если не видят необходимости или проблемы). Однако, наверняка Вы замечали, то какие-то фразы, Ваши реакции, факторы могут как смягчать конфликт, так и усугублять его. Так как в данный момент у Вас нет возможности жить отдельно от родителей, то придется искать компромисс между Вашими интересами и спокойствием и придирками родителей. Это действительно очень сложно, и может потребовать от Вас много ресурсов. Поэтому не пренебрегайте возможностью получить поддержку либо от близких (которым Вы можете довериться), либо от специалиста-психолога.
Удачи Вам, Мария!
С уважением, Екатерина Р.
Добрый день. Хотела бы узнать о вопросе получения психологической помощи. Вопрос вот в чем:у меня появились панические атаки после установки диагноза желудочковая экстрасистолия. Евгения.
Евгения, здравствуйте! Исходя из строк Вашего обращения (достаточно лаконичного и сдержанного), Вы переживаете панические атаки предположительно в связи с известием о заболевании. К сожалению, Вы не уточнили, подтверждено ли это соответствующим специалистом, но если Вас внезапно охватывает сильнейший страх, который сопровождается учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, одышкой, то это действительно может быть паническая атака. И я полностью поддерживаю Вас в стремление получить квалифицированную помощь специалиста. Раз Вы обратились к нам, то уже имеете понимание, что паническая атака является проблемой не физиологического, а скорее психологического характера. По сути, это неадекватная закрепившаяся реакция на стресс или психотравмирующее событие (к примеру, известие о заболевании), которая дает обманные импульсы вегетативной нервной системе. Отсюда все те крайне дискомфортные проявления и резкое ухудшение самочувствия.
Я рекомендую Вам ознакомиться со статьей о панических атаках (нажмите здесь для перехода), размещенной на нашем сайте, которая поможет Вам обрести более четкое понимание, что представляет собой это явление, и какие шаги и действия Вы можете предпринять для устранения этой проблемы. Конечно, разобраться с этим вопросом быстрее Вам может помочь при личных встречах специалист психолог, а также психотерапевт или психиатр. Также для дополнительной поддержки Вы можете обратиться по круглосуточному телефону доверия экстренной медико-психологической помощи 8 (499) 791 20 50.
От себя могу добавить, что из известных мне способов по предотвращению развития начинающегося приступа панической атаки наиболее безопасным и продуктивным отмечу дыхание в бумажный пакет или через ладони, сложенные лодочкой (при панических атаках часто возникает синдром гипервентиляции, поэтому вопреки ощущениям нехватки воздуха, не следует пытаться «надышаться» или вдохнуть глубже, стоит наоборот уменьшить объем вдыхаемого кислорода). А также самомассаж (растирание ушей, шеи, пальцев рук, кистей) с целью снятия спазмов кровеносных сосудов, что способствует снижению страха, возвращению концентрации и более осознанного восприятия.
Надеюсь, что мои рекомендации окажутся Вам полезными. С уважением, консультант Екатерина.