Вопросы психологу

Здравствуйте, Сергей, ответ на ваше обращение размещен в рубрике "Личный кабинет".

С уважением, Наталья.

Здравствуйте, Дарья.

Если ваше состояние вызывает у вас опасения, несмотря на принятые меры, рекомендую вам незамедлительно  позвонить на телефон 112. Вас свяжут с врачом и он сможет правильно оценить ваше состояние и рекомендовать дальнейшие действия.

Здравствуйте, Кирилл!

Вы находитесь в тяжелой жизненной ситуации, где из-за наличия накопившихся долгов испытываете стресс и апатию, а так же из-за этого у вас сократилось общение и возникли проблемы с близкими вам людьми.

Признание наличия проблемы и понимание ее истоков — первый и необходимый пункт на пути к ее решению.

Человек, живущий в долгах и с финансовыми трудностями, может испытывать чувство страха – неплатежеспособности, потери работы и т.д.

Из-за стресса теряется возможность справляться со сложными ситуациями. Любая мелочь может вывести из равновесия.

Чтобы начать процесс восстановления и помочь себе, Вы можете:

1. Придерживаться режима питания, который богат веществами, стимулирующими выработку гормонов удовольствия: орехи, бананы, пирожные с шоколадом.

2. Отдых и физическая активность. Отличный помощник в выработке гормона удовольствия — полноценный сон. Второй вариант противоположен — это любая активность, будь то занятие определенным видом спорта или обычная пробежка.

3. Расскажите о своем состоянии хотя бы одному человеку. Пусть даже самому себе. Говорить с кем-то о том, что Вы находитесь в апатии и под воздействием стресса – сложно. В связи с этим, могут начинаться проблемы с коммуникациями, о которых Вы упоминали. Вы начинаете избегать встреч, потому что не хотите портить всем настроение своим состоянием. Тем не менее поделиться своими мыслями хотя бы с одним человеком необходимо. Просто честно расскажите, как себя чувствуете и почему не можете общаться как обычно. Во-первых, это освободит от мыслей «социальной изоляции». Во-вторых, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Если поделиться с близкими не представляется возможным, начните с разговора с собой. Откройте чистый лист блокнота и пишите. Не важно, о чем — просто начните с первой фразы, которая придет в голову.

Постарайтесь меньше уделять внимания негативным мыслям, концентрируйтесь на настоящем моменте. Важно не отказываться от отдыха. Во время перерыва на работе, на выходных старайтесь не думать о проблемах. Дайте мозгу и себе разгрузку.

Вы пишите, что «всё будет только хуже и мысли о смерти», несмотря на это, а также на то, что с происходит с Вами, Вы продолжаете искать, от кого можно получить помощь и какая-то часть вас хочет жить.

Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.

Кирилл, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, Алиса.

Здравствуйте, Полина.

Прочитав Ваше сообщение, мне захотелось Вас обнять и утешить. Действительно очень больно, когда наши ожидания не совпадают с реальностью, когда постоянно опасаешься неудач и чужих оценок, когда тебя критикуют из-за отсутствия идеальности. При этом каждому человеку известно, что совершенных людей в мире просто не существует, и мы можем только стремиться к состоянию безупречности. И это – путь длинною в жизнь.

Полина, в настоящее время Вы проживаете довольно сложный период своей жизни и испытываете страдания, когда задумываетесь о сложившихся обстоятельствах в Вашей действительности. Вас пугает то, что Ваша жизнь полна боли, неудач, разочарований и чувства вины. Вы злитесь на себя за то, что позволили проявить слабость прилюдно, что потеряли свою уверенность и полноценность. Вы решили, что истязая себя, станете чище и совершеннее, стимулируете своё развитие, которое может Вас привести к «лучшей версии» себя.

Полина, размышляя над Вашим обращением, у меня сформировалось впечатление, что Вам отлично удаётся обесценивать свой опыт, свои достижения, свои «уроки» и саму жизнь. Вы совершаете некоторые действия, чтобы достичь желаемого результата, и, получив иной исход событий, Вы начинаете поиск своих оплошностей, недочётов и промахов, которые привели к этому. Вы аннулируете все свои действия, усилия и достижения. После этого Вы начинаете дискредитировать саму себя, вместо того, чтобы разобраться в сложившихся обстоятельствах и событиях, наметить свои зоны роста и развития. Вас начинает беспокоить мнение окружающих людей, и то, как Вы выглядите в их глазах. А объём проделанной Вами работы и ещё предстоящих попыток уходит из фокуса Вашего внимания. И как результат – повышение уровня психоэмоционального напряжения, приводящее к нарушениям, как в сфере здоровья, так и в сфере эмоционального благополучия.

Полина, мне хочется сделать акцент на Ваших достоинствах и успехах, которые Вы воспринимаете как нечто само собой разумеющееся. Вы – умная и трудолюбивая девушка. Вы умеете обозначать и достигать поставленные цели, Вы – смелая и отважная. Вы чутко воспринимаете изменения происходящие вокруг Вас. Вы – добрая и честная, общительная и яркая, самостоятельная и свободолюбивая. Вы – удивительная и самобытная. И это только мала часть Ваших преимуществ.

Просто сейчас Вы довольно сильно напуганы и это мешает Вам смотреть на себя и окружающий мир объективно. А страх всего лишь срабатывает как увеличительное стекло, которое искажает размеры Ваших переживаний и сомнений. И чтобы с ним справиться и совладать с беспокоящими Вас состояниями, рекомендую Вам несколько раз в день задавать себе несколько вопросов, таких как: «Что я сейчас чувствую? (постараться назвать конкретную эмоцию или чувство) В какой части тела находится мое переживание? На что оно похоже (форма, размер, цвет)? Какой у него вес? Температура? Консистенция? Что мне хочет сказать эта эмоция?» Ответы на эти вопросы могут помочь Вам научиться анализировать своё внутренне состояние, обращать взор на Ваш внутренний мир и отреагировать накопившееся эмоциональное напряжение.

Пребывая в подавленном состоянии, человеку бывает довольно сложно беспристрастно рассмотреть тревожащую его ситуацию, свои возможности, а также представить жизненную перспективу. В такие моменты важно иметь возможность безопасно прожить накопленные эмоции и снизить интенсивность их влияния на Ваше внутреннее состояние. Для этого Вы можете начать самостоятельную работу с Вашими переживаниями, которая может привести Вас к новому видению сложившейся ситуации, к облегчению Ваших страданий. Сделать это возможно несколькими способами. Расскажу Вам об упражнениях, которые могут принести довольно ощутимый результат при их регулярном выполнении:

– упражнение «камень жалоб», позволяет через вербализацию эмоций, прожить накопившиеся переживания. Для этого Вы берете любой предмет, который помещается в Вашу ладонь (камушек, бусина, брошь, заколка) и в уединенной обстановке «рассказываете» ему о накопившихся переживаниях, мыслях и претензиях. Когда почувствуете, что рассказали, всё, что хотели, благодарите «камень жалоб», моете его под струёй холодной воды и убираете его в укромное место. После этого стоит умыть лицо прохладной водой или принять душ. Регулярно выполняя это упражнение, Вы сможете отреагировать негативные чувства и снизить душевную боль.

– упражнение «рисование каракулей», помогает снизить интенсивность испытываемых эмоций и тревожных мыслей. Чтобы выполнить упражнение, Вы берете чистый лист бумаги и рисуете линии разной формы и размера – каракули, вкладывая в них силу ваших эмоций. Затем разрываете бумагу и утилизируете любым доступным Вам способом.

Полина, помимо этого Вы можете переключаться Ваши любимые занятия, которые приносят Вам позитивное настроение. Это может быть хобби, выполнение физических упражнений, прослушивание музыки, пение и просто прогулки на природе.

Ещё Вы можете задавать себе вопросы о себе самой. Например: «Какое у меня сейчас настроение? Что мне нравится делать? Что мне сейчас нужно? Что мне приносит радость и удовольствие? Какие у меня желания? О чем я мечтаю?» Отвечая себе на эти вопросы, Вы сможете взглянуть на себя с нового ракурса, познакомиться с собой поближе, начать учиться понимать себя, выстраивать личные границы и почувствовать свою ценность в жизни. Поначалу Вы будете продолжать видеть Ваши слабости и недостатки, и чтобы перенаправить Ваше внимание на Ваши сильные стороны и успехи, рекомендую Вам начать вести «дневник успеха», куда Вы каждый день будете записывать хотя бы одно Ваше достижение, достоинство, качественно выполненное дело (можно сразу несколько). Например: я умная, я добрая, я красиво улыбаюсь, я умею печь вкусные пироги и так далее. Каждый день находите повод похвалить себя и записываете его в дневник Вашего успеха.

Полина, когда Вы будете готовы разбираться в беспокоящей Вас ситуации, Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где в конфиденциальном формате совместно со специалистом сможете проработать тревожащие Вас вопросы. Или в удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы обсудить с психологом важные для Вас темы

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Артур!

Вы переживаете расставание. Отмечаете, что состояние Ваше тяжёлое - бессонница, потеря аппетита, затруднённое дыхание. 

Артур, Ваше стресс часто вызывает мышечный спазм. При переживании расставания организм вырабатывает такие гормоны: кортизол и адреналин. Человек начинает ощущать физическую боль.

Если симптомы не проходят в течение длительного времени, рекомендую Вам обратиться к врачу-психотерапевту.

Кроме того, чтобы выразить свои переживания и получить психологическую помощь, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия.

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Вета, можно только представить, как эмоционально непросто находиться рядом с близким человеком, у которого имеется психическое заболевание. Люди в подобном состоянии могут быть склонны к совершению необдуманных поступков спровоцированных душевной болезнью. Возможно, психическое расстройство Вашей матери много лет находилось в ремиссии (ослаблении), но какая-то жизненная ситуация могла спровоцировать ухудшение душевного состояния. Также, можно предположить, что Ваши воспоминания о состоянии и поведении матери могут быть неполными, в связи с тем, что Вы видели их в качестве ребенка. Сейчас Вы взрослый человек и в полной мере понимаете, что мамино поведение меняется и ей необходима помощь. Вероятно, Вы пытались самостоятельно оказать помощь, но пришли к тому, что «Моральной поддержки здесь недостаточно…» и необходимо искать другие варианты улучшения состояния матери. Также Вами были предложены несколько вариантов «…решения проблемы…», но все они были отвергнуты по определенным причинам.

Вета, спасибо, что не опускаете руки и ищете ответы на свои вопросы. Предлагаю Вам открыть личный кабинет, где Вы можете в формате живой переписки обмениваться сообщениями с психологом, при помощи двустороннего общения специалист имеет возможность задавать Вам уточняющие вопросы, которые позволят понять ситуацию и наметить направление, куда необходимо двигаться, для оказания помощи матери.

Если, Вам больше подходит живое общение с консультантом, то Вы можете позвонить на «Горячую линию» по телефону +7(495)989-50-50, где Вы можете обсудить все вопросы, которые интересуют в связи с возникшей ситуацией.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия.

Не так давно Вы нашли у своей дочери записку, в которой можно проследить её суицидальные мысли, а также негативное отношение к Вам. Вы боитесь за жизнь и здоровье своего ребёнка, поэтому пытаетесь понять, что можно с этим сделать.

Читая Ваше обращение, я вижу, что Вы попали в действительно очень страшную ситуацию. Однако вместе с этим Вы должны понимать, что намерение помочь ребёнку – это правильное направление для действий. Сейчас я бы порекомендовала Вам сходить вместе с дочерью к детскому психологу, чтобы у Вас была возможность поработать со специалистом. Также Вы можете позвонить на детский телефон доверия, который создан как раз для детей и их родителей. В формате телефонного разговора Вы сможете обсудить со специалистом Ваши дальнейшие действия, которые позволят Вам спланировать направления Вашего движения.

Анастасия, обратившись в нашу службу, Вы дали мне понять, что Вы действительно заботливая и внимательная мама. Вы всё правильно сделали, когда обратились за помощью после прочтения найденной Вами записки. К сожалению, бывает так, что ребёнку может стать тяжело справляться со своими переживаниями, но он не знает, к кому обратиться за помощью. Далеко не всегда в этом есть вина родителей. Сейчас же Вы готовы помочь своей дочке. Не останавливайтесь на начатом. Помогите ей и себе.

С уважением, Влада. 

Здравствуйте, Татьяна. Консультант ответил на такое же ваше обращение в личном кабинете.

С уважением, администрация сайта.

Здравствуйте, Игорь.  Такой особенный контакт - жить, упершись в бетонную стену. Здесь много символов: твердость, непроницаемость, какая-то беспомощность перед каменной толщей. В то же время я ничего не знаю о том, из чего она для вас состоит, что означает, как не дает пройти (и куда?), что там за этой стеной. Когда вы задаете вопрос "Что мне делать?", сразу возникает встречный: "Что делать, чтобы что?" Я могу предположить, что вы хотите сделать еще что-то, кроме как исчезнуть, но идти от противного тут не получится: "я не хочу" часто распознать легче, чем "я хочу", но именно во втором кроется движение к благоприятному выходу из этой ситуации. 

Любопытно, что мир "наш", как если бы вы не были частью этого мира. И он как будто вам тогда тоже не нужен. Но всё же вы вопрошаете, ищете того, кто даст ответы на ваши вопросы, и этот поиск неизбежно осуществляется именно в мире. Это мир - всегда какой-то: иногда бывает мягким и принимающим, у вас сейчас - враждебный, и это тесно связано с какими-то жизненными обстоятельствами. К сожалению, именно об обстоятельствах пока что ничего не известно. 

Не могу проигнорировать тот факт, что вы посылаете сигналы, чтобы кто-то еще поучаствовал в вашей ситуации, и в то же время заканчиваете обращение так, словно это мое, консультанта, желание, а не ваше. Чтобы получить что-то, нужно протянуть свою руку и взять это, а для этого нужно понимать, что именно вы хотите взять, и что это именно ваше желание. Попробуйте сформулировать запрос, чего именно вы хотите, какой помощи ожидаете? С этим запросом вы можете создать ещё один вопрос или позвонить на наш телефон доверия: 8-495-989-50-50