Вопросы
Здравствуйте. Хочу поступить на факультет, где важно перед приемной комиссией отвечать... У меня проблемы. У меня начинает колотить сердце, дрожь в ногах. Я боюсь критики и осуждения со стороны чужих. Можете пожалуйста подсказать способы, как перед выступлениями перебарывать вот эти симптомы и научиться с этим справляться. Прошу Вас помочь! Денег на психолога у меня, к сожалению, нет.
Милена, добрый день!
Вы пишите, что испытываете трудности – учащение сердцебиения, дрожь в ногах, страх оценки при необходимости выступлений перед другими людьми. Вы хотели-бы научиться с этими симптомами справляться.
Страху публичного выступления подвержено большое количество людей (в том числе – известных ораторов и актеров). И очень многие научаются успешно этот страх преодолевать!
Помочь могут следующие шаги:
1. Тщательная подготовка к выступлению:
- если это речь или доклад, подберите как можно больше сведений по излагаемой теме;
- отрепетируйте материал, смотрясь в зеркало;
- отработайте позу, темп, интонацию голоса;
- постарайтесь предугадать возможные вопросы и подготовьте ответы на них.
2. Перед выступлением применяйте:
- дыхательную гимнастику – чтобы успокоиться мы делаем вдох на счет «раз, два» и плавный медленный выход на «раз, два, три, четыре»;
- мышечную гимнастику – с целью расслабления мы, мысленно двигаясь по телу от головы до пяток, поочередно сначала напрягаем (на счет «раз, два, три»), а потом резко расслабляем конкретную группу мышц;
- аффирмации – позитивные утверждения, действующие по типу самовнушения: «Я очень хорошо подготовился к выступлению», «Моя публика очень благодарная», «Моим слушателям интересен мой доклад», «Я спокоен и с легкостью справлюсь с любым вопросом»;
- визуализацию – предварительно, многократно, мысленно, шаг за шагом репетируем свое успешное выступление.
3. Позаботьтесь о своем состоянии и настроении. Настроение лектора «заражает» слушателей! Старайтесь улыбаться;
4. Перед выступлением установите контакт с аудиторией – зрительный (обойдите публику взглядом, выделите из аудитории несколько наиболее внимательных человек, обменивайтесь с ними взглядами) и словесный (поприветствуйте, поблагодарите за то, что готовы слушать);
5. Пересмотрите свое отношение к аудитории. Многие люди опасаются насмешек из зала, неприятных реплик. Нужно понять, что среди слушателей обязательно будет процент недовольных, пусть даже минимальный – это нормально. Вопрос в том, что служит причиной недовольства. И эта причина может не иметь ничего общего с вашей речью.
Милена, если вышеизложенных рекомендаций будет недостаточно, Вы всегда можете создать тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте или обратиться по телефону горячей линии: +7 (495) 989-50-50 для продолжения работы с психологом (это анонимно и бесплатно).
С пожеланием успешного преодоления существующих затруднений, Валентина Ш.