Вопросы психологу

Здравствуйте, Евгения!

Вы обнаружили у себя зеленые выделения из влагалища. Вы записались к гинекологу, однако не могли справиться с тревогой. У Вас немели конечности, бросало то в жар, то в холод, были трудности с дыханием. Вы спрашиваете, что Вам делать.

Евгения, Ваши действия были абсолютно верными - Вы записались к профильному специалисту. Безусловно, в ситуации неопределенности и отсутствия информации возникает состояние тревоги - это нормальное явление. Однако, с Вами это происходит не впервые, и я хотела бы порекомендовать Вам простые способы самопомощи себе при возникновении тревоги. 

1) Дыхание по схеме 4/6. Сделайте глубокий вдох на 4 счета и выдох на 6 счетов. Вдох стимулирует симпатическую активность нервной системы (ветвь стресса / физических упражнений), а выдох - парасимпатическую активность (ветвь расслабления, отдыха и пищеварения). Регулируя соотношение вдоха и выдоха, мы можем задавать относительный акцент на расслабление в каждом цикле дыхания.

2) Легкая физическая активность в течение 15-20 мин (бег, приседания, прыжки или офисный вариант-интенсивная ходьба по лестнице). Необходима для того, чтобы дать выход энергии, образовавшейся при активизации симпатической нервной системы. После такой нагрузки Вы однозначно почувствуете облегчение.

3) Парное мышечное расслабление. Можно его делать по всему телу (лицо, руки, корпус, бедра, голени, ступни), либо одномоментно (например, сжать кисти в кулаках). Напрягитесь на 30 секунд и затем с выдохом максимально расслабьтесь.

4) Умойтесь холодной водой. Мозг мгновенно реагирует на изменение среды (понижения температуры и повышение давления) и подает сигнал нашему главному органу – сердцу. Сердце замедляет свои функции и сокращает количество ударов. В качестве альтернативы можно подержать 2-3 мин запястья под струей холодной воды. 

Я желаю Вам здоровья и благополучия!

Здравствуйте, Елизавета. Как видно из вашего обращения вы обеспокоены своим состоянием. На вас одновременно навалилось много неприятных событий. С одной стороны вы потеряли работу, стало нахватать денег, с другой - возникли проблемы в отношениях с мужем. Возникшие проблемы привели к тому, что Ваши внутренние ресурсы иссякли, об этом свидетельствуют возникшие на почве неприятностей чувство безысходности и замкнутого круга, тяжелые ощущения, напряжение, негативные эмоции и мысли.

Елизавета, сейчас вы находитесь на непростом жизненном этапе, но выход из этой ситуации есть. Безусловно осознание проблемы и то, что Вы обратились за помощью – это уже начало пути. В таких случаях крайне важно озадачится получением поддержки для себя. У каждого человека есть своя система поддержки, то, что помогает ему в жизни. Сейчас важно, чтобы Ваша система заработала на полную мощность. Люди, увлечения, отдых - надо использовать всё и не стеснятся обращаться за помощью. Со своей стороны очень хочется оказать вам поддержку и помощь. Но Вы не пишите, чего бы Вы хотели. Елизавета, попробуйте для себя определиться с этим. Возможно, вы хотели бы понять, почему так происходит? Или же хотите найти способы, как справляться с этим состоянием? Кроме этого, как вы видите свою жизнь и себя. Каким качествам хотели бы научиться. Определите для себя какая из возникших проблем для вас на данный момент более значима, а какая может уйти на второй план. Четко сформулируйте ее. Попробуйте проанализировать, какие действия необходимо предпринять, чтобы решить ее. Перенесите свои мысли на бумагу, как только вы запишите негативные мысли или идеи в блокнот или заметки телефона, они уже не будут циклично крутиться в голове. Но работа на этом еще не окончена. Важно определить основную причину появления негативного переживания. И подумать над решением, постарайтесь найти хотя бы 3 варианта решений из которых потом можно будет выбрать один подходящий для вас вариант. Главное быть честной и открытой с самой собой.

Кроме этого, можно попробовать перечислить сначала 5 качеств, которые нравятся вам и могут помочь справиться с трудностями, затем 10, потом 15, далее 20. Поначалу может быть сложно, но постарайтесь найти их. Например, «Я хочу быть решительной, уверенной, и т.п.» Напротив этих качеств напишите, что вы можете сделать сейчас, что бы выработать в себе их. Возможно, это будут маленькие шаги. Действительно, иногда так бывает, когда мы идем к большой цели мы начинаем с маленьких шагов. Но так как вы написали в нашу службу, то можно сделать выводы, что вы ищите ответы и готовы разбираться в сложившейся ситуации, в себе, заниматься своим развитием.

Елизавета, конечно, это лучше делать не одной, а в сопровождении опытного психолога. Поэтому посоветую вам обратиться за очной консультацией к специалисту по месту жительства (социальные центры, группы поддержки).  Формат диалога позволит обсудить детально вашу ситуацию, подобрать оптимальные пути решения, поднять самооценку и научит пользоваться полученным жизненным опытом в будущем, благодаря которому появится вера в себя, в свои возможности.

Кроме этого, можно обратиться за помощью по телефону экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно: 8-495-989-50-50. Или другой доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить вашу ситуацию и найти пути решения. Если же Вы не готовы сказать о своих переживаниях вслух, то можете перейти в раздел "Личный кабинет" нашего сайта и рассказать о происходящем подробнее. Там возможен формат диалога.

Я желаю Вам скорейшего восстановления сил для преодоления сложного этапа в вашей жизни! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий. 

Я не знаю вашей жизненной истории, всех обстоятельств, которые заставляют вас думать на столь мрачные темы, но всегда есть возможность разобраться в ситуации и найти хорошее решение. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

В вашем письме слишком мало информации, чтобы понять возможные причины подобного проблемного состояния и предложить решение. В этой ситуации очень нужен живой диалог с психологом. Вы сможете рассказать о своей ситуации, своих переживаниях и вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно) или любые другие телефоны доверия доступные вам.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Елена. В своём обращении Вы описываете чудовищную ситуацию. То, что с Вами происходит, можно назвать только одним словом – насилие. Избиения от Вашего мужа, непринятие со стороны родителей (их неготовность понять Вас), всё это не может не оставить своего отпечатка на Вашем состоянии.

Читая Ваше обращение, я с ужасом осознаю, что такое отношение к человеку вообще может существовать. Я даже представить себе не могу, насколько Вам сейчас тяжело. Но вместе с этим я вижу, что сейчас Вам нужна поддержка и доброта хотя бы от кого-то. И, поверьте мне, есть огромное количество людей, которые будут готовы дать Вам такую нужную поддержку.

Елена, к сожалению, формат обращения, который Вы для себя выбрали, не подразумевает продолжения переписки. Однако я могла бы порекомендовать обратиться на всероссийский бесплатный телефон доверия для женщин, пострадавших от насилия, «Анна». Вот их номер телефона: 8(800)700-06-00. Консультанты этого центра смогут не только дать Вам возможность выговориться, но также они смогут рассказать Вам о том, какие у Вас сейчас есть возможности. Обращение по этому телефону может дать Вам невероятный шанс всё изменить. Пожалуйста, воспользуйтесь им!

Обратившись в нашу службу, Вы попросили о помощи. И эту помощь Вам готовы оказать. Не отказывайтесь от неё. Позвольте Вам помочь!

С уважением, Влада. 

Здравствуйте, Эвелина.

Вас сильно тревожит состояние в котором, вы чувствуете себя одиноко, отстраненно от мира, который видится нереальным, картонным.

Эвелина, в вашем письме, к сожалению, слишком мало информации, чтобы предполагать возможные причины вашего состояния, на которое могут влиять самые разные факторы - перенесенные сильные стрессы, драматичные события, хроническое неблагополучие в важных для вас сферах и т.д. В этой ситуации необходим живой диалог с психологом, чтобы прояснить происходящее с вами, понять причины и предложить возможные решения. Я очень рекомендую вам найти возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или другие телефоны доверия доступные вам и в разговоре с специалистом найти ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Яна, добрый день!

Вы пишите, что ваш отец болезненно реагирует на появление в вашей жизни молодого человека, с которым вы проводите много совместного времени. Ваш отец высказывается о желании ограничить такое времяпрепровождение и хочет, чтобы молодой человек исчез из вашей жизни. Вы не знаете, как вам поступить?

Яна, прежде чем понять, как поступить, необходимо разобраться, какие мотивы двигают поведением вашего отца. Возможно, он действительно стал замечать, что вы стали уделять ему меньше времени и внимания, что он стал менее значим для вас (особенно, если ранее между вами существовали тесные доверительные отношения). И тогда достаточно обеспечить его вниманием, показать, что он продолжает оставаться важным человеком в вашей жизни, вы цените его мнение и дорожите временем, проведенным вместе. Или, обладая негативным жизненным опытом, отец может опасаться какой-то угрозы со стороны вашего друга, считая, что вы подвергаетесь опасности или негативному влиянию. В этом случае будет полезно прояснить самой, а затем рассказать близким о своем друге, его ценностях, представлениях о жизни, привычках, целях, планах.

Очень часто родители просто не готовы к взрослению детей, не успевают за ним, с трудом принимают те изменения, которые привносит сама жизнь. В этом случае можно на конкретных примерах показать, что вы стали взрослым человеком, способным принимать самостоятельные решения и нести ответственность за них.

Понять истинные причины поведения другого человека, даже близкого, не всегда просто…

Для того, чтобы подробно разобраться с вашей ситуацией предлагаю Вам создать тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться по телефону «горячей линии»: 8(495)989-50-50.

С уважением, Валентина Ш.

Здравствуйте, Даниил.

В своём обращении Вы пишете о том, что в последнее время часто сталкиваетесь с негативными изменениями в настроении, что причиняет Вам дискомфорт. Вы чувствуете себя обессиленным и боретесь с мыслями о самоубийстве. Причины происходящего самостоятельно отследить Вам пока что не удалось, в связи с чем Вы нуждаетесь в помощи и поддержке со стороны.

Даниил, хочу искренне Вас поддержать, Вы находитесь действительно в непростой ситуации, с которой можно и нужно работать. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно. Также, к сожалению, Вы указали мало информации о себе. Для того чтобы начать работать над данной ситуацией, и для Вас и для специалиста важно определить источник проблемы, в какой момент появились подобные проявления и удавалось ли Вам ранее бороться с ними.

Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Вы сделали верный шаг, обратившись в нашу службу, поскольку, таким образом, Вы уже начали путь к поиску решения проблемы. Не откладывайте визит к специалисту. Если Вы понимаете, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (499) 216-50-50 обращения анонимны и доступны круглосуточно (или по любому другому доступному Вам телефону доверия).

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте, Настя.

В своем обращении вы пишите, что вам приходится сталкиваться с сильной тревогой и паническими атаками, а также вы говорите, что в последнее время стали вспыльчивой и раздражительной.

Интенсивные, неприятные эмоции с которыми вам приходится сейчас совладать являются вполне закономерным следствием требований к себе. Вы говорите: «я всегда должна быть в курсе всего и все контролировать». Насколько реалистичны ваши требования? Можно ли контролировать «все» и «всегда»?

Важно разобраться, для чего вы хотите взять под контроль все, что вас окружает? Что случится, если вы не будете этого делать? Что в этом самого страшного?

Высокий уровень тревоги и панические атаки часто рождаются там, где мы мыслим в стиле катастрофы. Например: «если я не проконтролирую все на свете ->обязательно случится что-нибудь непоправимое -> я не смогу с этим справиться и это будет ужасно, это будет катастрофично для моей жизни».

Но если вы начнете относиться к подобным мыслям критично, то вы вспомните, что вам 24 года, у вас за спинной длинный интересный путь, и вам наверняка приходилось встречаться с различными трудностями и у вас уже есть опыт, как справляться с ними. Вы так же можете заметить, что даже если что-то шло не по вашему плану, это не привело к фатальным последствиям. У вас есть семья и ребенок, вероятно друзья и увлечения.

Все мы думаем о плохом, ежедневно в голове у каждого человека возникают сотни и тысячи негативных мыслей, но необязательно придавать им какое-то значение. Мысли – это всего лишь мысли и часто они не имеют никакого отношения к действительности.

Панические атаки возникают тогда, когда мы раскручиваем свою тревогу до максимально возможного уровня. В таком случае, физические симптомы в виде учащенного сердцебиения и дыхания, головокружения, потеющих ладоней и пр. являются нормой, это здоровая физиологическая реакция на стресс. Подготовка к ответной реакции «бей»\«беги» на внешнюю опасность.

Если вы обратите внимание на то, в каких условиях случаются ваши панические атаки, то скорее всего обнаружите, что вы находитесь в полной безопасности и вам не от кого бежать, и незачем сражаться. Паническая атака хоть и является неприятной, все же не угрожает вашей жизни и здоровью и вы уже это знаете, если как и говорите выше – переживали эти состояния.

Поскольку у вас уже есть этот опыт вы так же наверняка знаете, что паническая атака имеет свойство заканчиваться что бы вы ни делали. Тревога не увеличивается бесконечно, она достигает своего пика и постепенно утихает, сама. Вам необходимо принять это и дать этому циклу свершиться.

Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

Желаю удачи на вашем пути!

С уважением, Марина.

Здравствуй, Ангелина.

Тебя беспокоит нервозность, связанная с обучением, которая выражается в болях в животе, а также то, что родители не всегда понимают твои проблемы и часто устанавливают правила, с которыми ты не согласна.

Ангелина, ты очень внимательна к себе и своему состоянию, что позволяет понимать, с чем связаны проявления твоей нервозности. И важно, что ты можешь отслеживать у себя не только ее причины, но и то, что помогает с ней справляться (отвлечься). У тебя выработаны свои способы, но кроме того, можно также научиться методам расслабления (саморегуляции), чтобы, как только ты начинаешь нервничать, сразу начать себе помогать. Например, есть техника расслабляющего дыхания, в которой выдох должен быть длиннее вдоха (вдох – на 4 счета, выдох на 6 или 8). Или техника самовнушения, когда ты можешь для себя придумать фразу, проговаривая которую, ты начинаешь расслабляться и успокаиваться. Технику отвлечения внимания ты иногда используешь (отвлекаясь от проблем на прогулки с друзьями), но в момент стресса ее тоже можно применять (стараясь концентрироваться либо на положительных, либо на нейтральных стимулах).

Ангелина, у тебя вызывают протест правила, установленные родителями, по поводу ограничений в использовании гаджетами и прогулками с одноклассниками. Есть ли у тебя возможность не просто выражать свое недовольство, а обсуждать с ними эти правила? Идут ли родители на диалог по этому поводу? Беспокойство родителей по поводу того, что сейчас подростки много времени проводят в электронных устройствах, вполне понятно, но возможно, увидев, что ты выполняешь свои обязанности и их требования (по поводу учебы), они будут готовы пойти на уступки? Попробуй, по возможности, обсудить с ними, чего они опасаются, ограничивая тебя. Любое непонимание имеет смысл обсуждать вместе, ведь вы – одна семья.

Ангелина, я желаю тебе внутренней гармонии и взаимопонимания с родителями. Если тебе потребуется психологическая поддержка, ты всегда можешь позвонить по телефону доверия для детей и подростков 88002000122 (бесплатно, безопасно и анонимно). Про его работу ты можешь почитать на сайте https://telefon-doveria.ru/ (и найти, как он работает в твоем регионе).

С уважением, Екатерина Р.