Вопросы психологу

Здравствуйте, Светлана.

Вы пишете о том, что ветер на улице, вызывает у Вас сильное чувство страха. Вы хотите справиться с этим состоянием.

В случае, если страх окутывает Вас в моменте, может быть полезно применение приемов саморегуляции. Постарайтесь подышать медленно и глубоко, концентрируя внимание на вдохах и выдохах, на ощущениях Вашего тела. На четыре счета вдох, на четыре счета задержка дыхания и на шесть счетов выдох. Глубокое дыхание способствует успокоению, а концентрация на нем, помогает сместить фокус внимания с объекта, который вызывает страх.

Вы описываете свое состояние как «панические атаки». В таком состоянии нежелательно оставаться одному. В момент, когда проявление страха достигает высокого уровня, будет лучше, если кто-то будет рядом с Вами. Желательно, чтобы это был близкий человек, который поддерживает Вас.

Я описал то, что может помочь Вам стабилизировать состояние, когда Вы уже столкнулись с объектом Вашего страха. Для того, чтобы сильный ветер в дальнейшем не вызывал у Вас такой реакции, можно обратиться к психологу для проработки страха и устранение его причины. Для работы со страхами хорошо подойдет специалист, работающий в подходе «когнитивно-поведенческая терапия». В случае, если примете решение обратиться к специалисту, важно удостовериться, что у него есть высшее психологическое образование (соответствующий документ) и курсы повышения квалификации по одному из психологических направлений. Будет хорошо, если у специалиста будут положительные отзывы на порталах по подбору психологов.

Всего доброго Вам, Светлана.

С уважением, Евгений.

Здравствуйте, Анастасия.

Вы пишете о том, что Вам трудно общаться с людьми из-за навязчивых мыслей, а когда находитесь в месте, где много людей, Вас начинает трясти.

Анастасия, того что Вы написали, мне не достаточно для того, чтобы увидеть полную картину происходящего, но достаточно, чтобы понять, что Вам сейчас непросто. Вы отследили это состояние, обозначили его и сейчас находитесь в поиске того, что может Вам помочь преодолеть его. Об этом мне говорит факт написания Вами этого письма.

Снизить воздействие факторов, которые запускаю оборонительный режим организма (тремор) в момент столкновения со стрессом, могут помочь приемы саморегуляции. Среди них есть переключение внимания с объекта, который вызывает тревогу на себя, ощущения своего тела. Это может быть установка фокуса внимания на дыхании. Техника диафрагмального дыхания способствует успокоению, стабилизации состояния. На четыре счета делается медленный вдох, на следующие четыре счета, задержка дыхания и на шесть счетов плавный выдох. В этот момент важно направлять мысли на телесные ощущения. Так же, можно сделать нервно-мышечную релаксацию. Каждой эмоции, которую испытывает человек, соответствует определенное напряжение мышц в теле. Если понять, какие мышцы напряжены в данный момент и взять их под контроль, эмоциональное состояние изменится, вслед за положением тела. Выявить напряжение поможет последовательное максимальное (но, не до боли) напряжение и расслабление каждой из групп мышц, начиная от стоп, поднимаясь выше и заканчивая лицевыми мышцами. Здесь тоже важным моментом, будет фокусировка внимания на телесных ощущениях.

Выше я описал приемы, которые могут способствовать снижению уровня стресса в момент столкновения с ним, либо при мыслях о нем. Для того, чтобы детально разобрать и устранить причину появления навязчивых мыслей, заменить мысли, вызывающие тревогу, на позитивные, или нейтральные, может потребоваться помощь психолога. Самостоятельно анализировать и корректировать свои мысли, чувства и поведение тоже можно, но этот процесс будет гораздо дольше. Эффективнее будет разобрать проблему на сессии со специалистом. Я думаю, что в вашем случае подойдет психолог, работающий в «когнитивно-поведенческом» направлении. Если решите обратиться к специалисту, важно удостовериться о наличии у него высшего психологического образования и желательно курсов повышения квалификации по одному из направлений в психологии. Так же, будет хорошо, если у психолога будут положительные отзывы на портале по подбору психологов.

Столкновение с негативными состояниями подобно занозе, которая мешает человеку жить полной жизнью. Вы обнаружили ее, и теперь, я желаю Вам сил для того, чтобы найти способ ее вытащить.

Всего доброго, Анастасия.

С уважением, Евгений.

Айка, здравствуйте.

В течение последнего года Вы часто испытываете злость, раздражение, легко выходите из себя. Несмотря на благополучие в семье и дома, отмечаете, что у Вас ни к чему нет интереса, появилось безразличие ко всему.

Айка, в обращении Вы написали, что у Вас выгорание. Могу предположить, что оно может быть связано с материнством (у Вас трехлетний ребенок) и необходимостью много времени уделять ребенку. К симптомам эмоционального выгорания относится и повышенная раздражительность, и отсутствие интереса, и снижение эмоционального реагирования. Эмоциональное выгорание у матерей может быть связано со многими факторами: недостаточным восстановлением после рождения ребенка и грудного вскармливания, послеродовым снижением настроения, финансовой нестабильностью, отсутствием поддержки со стороны близких. В любом случае, если Ваше состояние вызывает у Вас опасения, то просто необходимо обратиться за регулярной помощью психолога, с которым Вы сможете обсудить конкретные ситуации, возможные причины и выработать подходящие Вам способы, как с этим справиться. Сейчас есть много вариантов психологической поддержки, как бесплатной, так и возмездной: очно, дистанционно (по телефону доверия в Вашем регионе, через Личный кабинет на нашем сайте). Важно найти специалиста, с которым Вы сможете регулярно взаимодействовать и потихоньку исправлять сложившуюся ситуацию.

Кроме того, для того, чтобы изменения произошли, нужно достаточное количество личностных и физических ресурсов, поэтому сейчас Вы можете сосредоточиться на том, как их восполнять. Айка, возможно то, что я сейчас напишу, покажется банальными рекомендациями, но это действительно та база, на основе которой формируется наше эмоциональное состояние. К ресурсам относится полноценные питание и сон, достаточный отдых, баланс витаминов и микроэлементов, время, которое Вы можете потратить на себя, занятия, которые Вы любите, и которые доставляют Вам удовольствие. Проведите что-то типа «чекапа» этих ресурсов: есть ли что-то, чего недостаточно? Как Вы можете это получить? Есть ли кто-то, кто может Вам помочь (например, посидеть с ребенком, чтобы Вы могли погулять или сходить к врачу) или поддержать в этом вопросе?

Айка, Вы очень внимательная к себе и чуткая, так как сумели заметить у себя проявления эмоционального выгорания и обратиться за помощью на наш сайт. Дальнейшие шаги и психологическая поддержка помогут Вам разобраться с Вашим состоянием. Удачи!

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте, Дана!

Вы можете увидеть ответ на вопрос в рубрике "личный кабинет".

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Анастасия. Три года назад Вы начали задумываться о суициде, как о возможно единственном выходе из Вашей ситуации. Сейчас же Вы понимаете, что у Вас просто не остаётся сил на то, чтобы пытаться бороться со своим состоянием самостоятельно.

Читая Ваше обращение, я вижу, что сейчас Вы переживаете действительно непростой этап в своей жизни. Я даже представить себе не могу, насколько Вам сейчас тяжело. Однако мне бы очень хотелось Вас поддержать. Показать Вам, что не обязательно пытаться справляться с этим всем в одиночку. Да, психотерапия – это не дёшево. Но я бы рекомендовала вам обратиться за помощью сначала к врачу-психиатру. Такой приём может быть бесплатным, если Вы обратитесь по Вашему ОМС в городскую поликлинику (ПНД). Врач сможет провести Вам диагностику и, при необходимости, назначить медикаментозное лечение. Также в этой же поликлинике Вы можете узнать о возможности бесплатного посещения психотерапевта.

Анастасия, обратившись в нашу службу, Вы попросили о помощи, это стало Вашим первым шагом на пути к улучшению Вашего состояния. Не останавливайтесь на этом. Пройдите эту дорогу до конца. Позвольте Вам помочь!

С уважением, Влада. 

Здравсвуйте, Татьяна!

К сожалению из вашего обращения очень сложно понять, что именно происходит в вашей семье, но вы указали тему "Насилие, жестокое обращение", и это значит, что у вас есть понимание того, что это не просто проблема, а именно насилие. Вы просите помочь вашей маме и спасти ее, в ситуации насилия может быть необходимо реальное вмешательство в ситуацию. В таком случае вы можете обратиться к родтвенникам, которым доверяете и которые на ваш взгяд могли бы повлиять на ситуацию, друзьям, знакомым, не бойтесь просить помощи и говорить о том, что у вас проиходит. 

Также вы всегда можете позвонить на телефон психологической помощи: 8-495-989-50-50, 8-800-200-01-22. 

Если насилие в вашей семье - систематическое, кто-то угрожает или причиняет физический вред вашей маме, вы можете обратиться в ближайший кризисный центр. Там работают психологи, юристы, некоторые центры предоставляют убежище:8-800-7000-600. 

Берегите своих близких! 

С уважением, Марина. 

Здравствуйте, Ольга!

Смею предположить, что что-то происходит в Вашей жизни, с чем Вам трудно справляться. Это вызывает душевные страдания. И у Вас возникают суицидальные мысли. 

Ольга, в кризисные периоды крайне важно, чтобы рядом оказался человек, который сможет поддержать - расширит видение ситуации, поможет обнаружить ресурсы для преодоления трудностей, подскажет, куда обратиться, если необходима профессиональная консультация. 

Если по какой-то причине рядом с Вами нет такого человека, рекомендую Вам позвонить на нашу Горячую линию или обратиться к психологу в очном формате, чтобы детально обсудить свою проблему и получить помощь специалиста-психолога. Не откладывайте свой звонок!

Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Анна.

Вы столкнулись с непростой ситуацией развода, которой предшествовал период эмоционального отдаления Вашего мужа. Вы в браке 11 лет, у вас двое детей. Несмотря на то, что решение как будто вы приняли полгода назад, окончательного разрыва и разъезда еще не произошло. В течение этого времени вы с мужем проживали вместе, вместе выполняли бытовые обязанности. Изменения коснулись только эмоциональных отношений: нет близости, есть взаимное напряжение.

Анна, из Вашего обращения видно, что Вы обдумываете сложившуюся ситуацию уже достаточно давно, и очень много сделали для регуляции собственного эмоционального состояния. В силу того, что окончательного (физического) разрыва еще не произошло, переживания периодически возвращаются. Получается, что Вы до сих пор находитесь в острой фазе, для которой характерны душевная боль, страх, сильная тревога. Вы правы, когда пишете, что эти эмоции нужно прожить. Взять себя в руки и загнать эмоции внутрь можно, но они все равно найдут, как им выйти наружу. Давайте подумаем, как Вы можете это сделать безопасно и бережно для себя и своих детей. Есть ли кто-то в Вашем окружении, кто может поддержать Вас в этой ситуации и словом, и делом? Послушать Вас и Ваши слезы, взять на время детей, чтобы Вы могли побыть одна? Поддержку может оказать и психолог, тем более что есть и бесплатные формы психологической помощи – телефон доверия (в Вашем регионе), Личный кабинет на нашем сайте (Вы будете регулярно общаться с одним психологом дистанционно, ваша переписка не будет видна на сайте), психолог в центре социального обслуживания населения.

Анна, развод – это окончание отношений, их утрата, и переживание этого события требует времени (как и при процессе горевания). Дайте себе это время – на горевание и принятие изменений в отношении супруга к Вам, в финансовых и территориальных вопросах. Да, вероятно Ваша поддержка потребуется также и старшей дочери, и Вашим родителям, но помните правило: «сначала наденьте кислородную маску на себя, а потом на ребенка»? Будьте сейчас бережны к себе и накапливайте ресурсы (в том числе и профессиональную психологическую помощь).

Анна, желаю Вам, чтобы ситуация разрешилась максимально благоприятным образом.

С уважением, Екатерина Р.

Здравствуйте Рада. Ответ на ваш вопрос в личном кабинете.

С уважением, консультант службы.