Вопросы психологу

Здравствуйте, Рената. В последнее время Вы начали ощущать сильную усталость и беспокойство. Также, насколько я понимаю, в данный момент Вы испытываете потребность в построении ближайшей перспективы действий, чтобы разобраться с окружающими Вас событиями и Вашим состоянием.

 На мой взгляд, наблюдаемая усталость может быть следствием адаптации к возвращению в очный формат обучения, когда к Вам стало предъявляться больше требований со стороны учебного процесса. В таком случае, облегчить данный период могут обсуждения имеющихся проблем с друзьями и близкими, возможно их совет или поддержка смогут способствовать тому, чтобы успокоится и найти силы справиться с ситуацией. Также, если требуется помощь в обучении, то Вы можете попробовать обратиться к учителю или успевающему в необходимом предмете ученику, чтобы он помог объяснить важную для Вас учебную тему или задание.

 В целом, адаптация к новым условия требует затраты сил и энергии, поэтому испытываемая усталость является логичной, но если она будет наблюдаться на протяжении долгого времени, то в таком случае появиться необходимость озаботиться данным вопросом. Чтобы это предотвратить, также рекомендую не забывать заниматься увлечениями, которые приносят Вам удовольствие и удовлетворение собой. Также, старайтесь избегать информационной перегрузки во время отдыха.

 Вы упомянули, что у Вас был опыт самоповреждения, причиной которого стали сильные негативные эмоции, а именно злость на себя. Вы злились на себя, потому что ранее рассказывали людям о своих проблемах. Сильные негативные эмоции действительно иногда могут подталкивать человека к стремлению нанести себе физическое повреждение, как правило, с целью заглушить физической болью боль эмоциональную, психологическую. Конечно, таких проявлений необходимо избегать и делать это нужно в первую очередь анализом уже произошедшего случая. Сейчас, уже когда всё произошло, можете ли Вы представить, каким ещё образом Вы могли бы справиться с переживанием или выплеснуть свою энергию более безопасным способом?

 Отвечая на данный вопрос, Вы возможно сами сможете найти для себя альтернативные способы совладать с состоянием, когда хотите причинить себе вред. Но в любом случае, я рекомендую Вам разбирать данную ситуацию более подробно вместе со специалистом. В связи с чем, рекомендую обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет).

 С уважением, Михаил.

Здравствуйте Марина. Вас беспокоят отношения с родителями, проблемы на учебе, отсутствие близких отношений. Вы чувствуете себя в одиночестве и поэтому приходят мысли о смерти. Вы не знаете что с этим можно сделать.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, Станислав.

Здравствуйте, Руслан.

 Этим голосом с вами говорит ваша неуверенность в себе, своих силах, способностях и решениях. Работа с самооценкой, понимание и осознание собственной ценности — это процесс который сопровождает нас на протяжении всей жизни, поэтому очень важно понимать, что это и как влияет на вас.

 Самооценка – это ваше восприятия себя как человека. Она начинает формироваться в детстве с общения с родителями, с того какую обратную связь они дают на поступки ребёнка. Затем школа, где успешность одновременно зависит от успеваемости, оценок учителей и отношения со сверстниками. Каждый поступок, успех и неудача вносят свои крупицы на чашу весов «уверенности или сомнений» в себе.

 Зачем нужна самооценка? Она не только формирует понимание что именно человеку по силам, помогая спланировать деятельность с полным пониманием своих способностей, сильных и слабых сторон. Также она несёт и защитную функцию – помогает личности отсеивать своё мнение, и сохранять независимую от мнения людей поведение и образ жизни. Чем ниже самооценка, тем сложнее и страшнее решиться на действия, связанные с неизвестностью. Тем тяжелее получать новый опыт и развиваться.

 Очень важно отчётливо понимать с какой позиции вы относитесь к своим действиям. Свойственна ли вам адекватная их оценка? Нередко люди переоценивают себя. Но ещё ваше – собственные достижения обесцениваются. Самооценка тесно связана с вниманием окружающих. Согласитесь, достаточно сложно противостоять мнению большинства людей, правда? И чем ниже собственная самоценность в ваших глазах, тем сложней. Порой доходит до того, что люди в страхе перед осуждением окружающих готовы чуть ли не вперёд всех остальных себя осудить. А успехи преподносят не как плод труда, но как случайность, удачу, совпадение, да что угодно. Потому как поверить, что «я смог это сделать хорошо» очень сложно.

 Чтобы научиться объективно оценивать себя, свои силы и действия, придётся разбирать мало не каждый поступок. Причём важно фокусироваться не только на неуспешных, но и на удавшихся, в равной степени. Разбирая конкретные ситуации, вам надо оценивать свои действия по ряду параметров: что я сделал? Зачем? Почему выбрал именно такое решение? Оно удалось? Какой был результат? Почему именно такой? Какую пользу принесли мои действия? Какой вред? Как повлияли на ситуацию и меня в целом? Что я мог бы сделать ещё, как какие были другие способы повлиять на результат?» Здесь важно, как себя оцениваете вы сами, а не другие люди.

 Когда вы проигрываете у себя в голове ситуации – ваша психика пытается сделать примерно то же самое – найти ошибку, чтобы больше её не совершать. И чем травматичнее была для вашего опыта ситуация, тем сильнее «зацикленность» на ней психики. Обычно это в порядке вещей, это вам подсказка какая ситуация сейчас актуальна для разбора. Сможете её переосмыслить и переоценить, продумать план, как в будущем действовать в подобных случаях – сможете избавиться от повторов и диалогов в голове. Чем больше такого позитивного опыта оценки у вас будет, тем слабее станет потребность «исправлять» неудачи. Переработанные сложности будут просто проходить мимо, вы научитесь отпускать такие ситуации.

 Руслан, надеюсь, что вам удастся справиться с вашей проблемой. Помните, что для получения психологической помощи в дистанционном формате, вы можете обратиться по доступному Вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru). Также, вы можете создать «личный кабинет» на нашем сайте и продолжить интернет-консультацию.

 С уважением, консультант Катерина.

 Здравствуйте, Анастасия.

 Лень и отдых - два необходимых каждому человеку состояния, как бы общество ни пыталось убедить в обратном. В наше время считается что успешность синоним продуктивности, идеи о необходимости много работать, иметь различные хобби и увлечения, успевать на семейном поприще и ещё всячески развиваться личностно – вот образ идеального человека. Но если отвлечься от высоких идеалов, и присмотреться к реальной жизни, то очень быстро становится понятно, что в реальности так не получится. По крайней мере – длительное время. Да, есть люди которые умеют какое-то время бежать эту дистанцию на сто процентов. Но все мы – люди. Наши силы, энергия и здоровье - ресурс, и у этого ресурса есть предел. Исчерпаете ресурс – не добежите уже никуда. Поэтому важно понимать, когда нужен отдых, когда важнее не сделать ещё хоть два шага к успеху, а остановиться и подышать. Полежать вечер, день, два, пластом и посмотреть в потолок. Поиграть в видеоигру или посмотреть фильм, съездить на природу, просто погулять в тишине. Иначе говоря, зарядить батарейки. Тогда можно и снова возвращаться на дистанцию. Только хорошо бы с пониманием сколько есть сил, на что их эффективнее потратить, и когда снова взять паузу не доводя себя до изнеможения.

 Лень и отдых – это нормально.

 Но помимо них есть ещё прокрастинация. Она проявляется, когда человек, осознавая необходимость выполнения конкретных важных дел (работа, забота о здоровье, общение и т.д.), пренебрегает этой необходимостью и занимает себя чем-то отвлеченным (листает ленту в соцсетях, читает новости, десятый раз протирает чистый стол от пыли, в общем, делает что угодно лишь бы не важные дела). Это бывает с каждым время от времени и до определённого уровня прокрастинация считается вполне нормальным явлением. Проблема возникает тогда, когда прокрастинация из редкого явления превращается в постоянное, каждодневное состояние, и занимает всё больше времени. Дела стоят, планы отодвигаются, списки покупок каждый день откладываются до завтра. В какой-то момент человека обычно догоняет вина, и он старается сделать все дела резко, рывком, сильно стрессует, винит себя ещё больше теряет производительность и глубже погружается в прокрастинацию.

 У прокрастинации есть конкретные признаки:

 - факт откладывания дел;

 - наличие отложенных планов, выполнение которых ограничено по времени;

 - осознанность — человек не забывает про важную задачу и физически может ею заниматься, но её выполнение откладывается умышленно;

 - иррациональность — человеку очевидно, что откладывание вызовет неприятные последствия, но понимание этого не мешает ему откладывать всё на последний момент. то есть он действует заведомо вопреки своим интересам;

 - стресс — откладывание вызывает негативные эмоции и утомление.

 В отличие от отдыхающего, прокрастинирующий человек не «заряжает батарейки», а наоборот, тратит энергию – на переживания, на обдумывание планов, которые не будет воплощать, на чувство вины. Усталость провоцирует прокрастинацию, прокрастинация усугубляет усталость. Этот круг бесконечен. Чтобы хоть откуда-то брать энергию психика налегает на простые доступные источники положительных эмоций – еда как источник сил физических и удовольствия от её употребления, фантазии как удовлетворение потребности быть успешной. Но этих сил хватает только на поддержание каких-то базовых потребностей.

 Причины прокрастинации могут быть как чисто психологическими (низкая мотивация, боязнь неуспеха, желание отгородиться от каких-то происходящих событий, ситуаций или людей рядом), так физиологическими, или смешанного типа. Наилучшим вариантом стало бы обращение к психотерапевту или психологу очно, но я понимаю, что это вам надо идти ногами, что скорее всего тоже будет отложено. Попробуйте начать с того, чтобы создать на нашем сайте «личный кабинет». Когда вы его создаете, вы начинаете диалог с психологом-консультантом. Он полностью конфиденциален, ваши сообщения и ответы психолога видите только вы. Работа в личном кабинете не ограничена временем, он будет существовать столько сколько необходим вам. Если в дальнейшем вы решитесь обратиться к специалисту в очном формате, то психолог консультант может сопровождать вас и вести работу параллельно.

 Какой-то единой методики как справляться с прокрастинацией нет, надо искать ей причины чтобы подобрать способ предметно. Однако есть единое правило – успех порождает успех, действие – действие, а энергия – энергию. Иначе говоря, сил что-то сделать у вас не появится, пока вы что-то не сделаете. Добьётесь в чём-то успеха, и он может дать вам мотивацию делать что-то ещё. Успех может быть маленьким – зайти с работы в магазин. Выйти погулять. Постирать не всю одежду, а одну блузку в субботу, а остальное, ладно уж, до воскресенья полежит. Идти маленькими шажками, но идти.

 Анастасия, я думаю, вы хорошо понимаете, что вас никто не возьмёт за руку и не поведет. Это то с чем вы должны работать сами. Преодоление – будет лучшим вашим успехом.

 Я очень прошу вас, продолжить работу с психологом в лично кабинете.

 Так же у вас есть возможность получить психологическую помощь в дистанционном формате, по доступному вам телефону доверия (списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации доступны сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru).

 С уважением, консультант Катерина.

Здравствуйте, Екатерина! Вы сейчас находитесь в сложном психоэмоциональном состоянии, подозреваете у себя наличие депрессии. У Вас пропал аппетит, проблемы со сном, постоянно хочется плакать. Кроме того, Вы переживаете за здоровье своего ребенка и вините себя в его недугах.

Мне очень жаль, что Вам приходится сталкиваться с подобными трудностями. Часто их первопричина находится в ситуациях, которые произошли с Вами давно, даже если Вам кажется, что прошлое никак на Вас не повлияло. Детские травмы, непроработанные, не полностью пережитые, могут оказывать сильное влияние на Вашу нынешнюю жизнь. То, как мужественны Вы перенесли все невзгоды, заслуживает восхищения. Однако за такой реакцией может стоять решение спрятать некоторые чувства внутри себя, чтобы не было больно, обидно, страшно, не ощущать вину или стыд. С годами «груз» становится только тяжелее и может начать проявляться на физическом уровне, т. е. все это время Ваши внутренние ресурсы истощались, теперь организму все тяжелее справляться с трудностями.  Закономерно Ваше состояние стало ухудшаться.

Кроме того, мать и ребенок эмоционально связаны. Если Вы находитесь в состоянии стресса, тревоги, то и Ваш ребенок реагирует на это. Пока Вы сами находитесь в подобном состоянии, помощь, оказываемая Вашему ребенку специалистами, может сходить практически на ноль, так как дома он снова возвращается в условия, которые привели к проблемам со здоровьем. Для того, чтобы помочь своему ребенку Вам нужно сначала помочь самой себе.

Обратите особое внимание на свое психоэмоциональное состояние. Посвятите время заботе о себе. Вы можете использовать написание дневника как вариант работы над собой. Постарайтесь описать на бумаге что именно с Вами произошло, прочувствовать, оплакать всё произошедшее, если Вам этого хочется, вообще разрешить себе проявить те эмоции, которые у Вас возникают. Конечно очная работа с психологом существенно ускорила бы этот процесс. Вам необходимо определить пусковой механизм Вашего состояния, какая именно ситуация вызвала все последующие реакции. И в зависимости от этого уже выстраивать какую-то более конкретную работу.

К сожалению, Вы не описали что за страшные случаи произошли с Вами детстве, чтобы была возможность разговаривать о этом более предметно. Вы можете поискать в интернете психологические центры, специализирующиеся на таких ситуациях, пообщаться там с людьми, пережившими подобное, найти помощь и поддержку.

В случае необходимости Вы можете обратиться за помощью по телефону экстренной психологической помощи, бесплатно и анонимно: 8-495-989-50-50.

Желаю Вам сил, с уважением Анастасия.

Здравствуйте, Екатерина! Вы написали, потому что волнуетесь за своего сына. Он находится в подавленном состоянии из-за того, что переживает за своих интернет-друзей.

Вам, как матери, естественно хочется поддержать сына в непростой жизненной ситуации. Это так здорово, когда есть близкий человек, который может поддержать в трудную минуту. На самом деле Ваша искренняя поддержка уже может являться помощью. Не всегда нужны какие-то специальные средства, чтобы помочь близкому человеку. Вы можете поговорить с ним об этой ситуации, о его чувствах. Узнать действительно ли нужна ему сейчас какая-то помощь, как он хочет, чтобы Вы себя с ним вели. Он взрослый человек, поэтому дайте ему возможность самому решить, что сейчас необходимо. Я думаю, что Ваш сын видит и чувствует Вашу поддержку, знает, что к Вам можно обратиться за помощью.

Вы можете предложить своему сыну самому написать обращение к нам на сайт. Это поможет отразить чувства и эмоции, которые он испытывает в сложившейся ситуации, упорядочить информацию в голове, за счет этого снизить уровень тревоги, и, конечно, получить ответ от специалиста на его индивидуальный запрос.

Вы, в свою очередь, постарайтесь позаботиться о своем психоэмоциональном состоянии. Для того, чтобы оказать кому-то помощь, нужно иметь достаточно внутреннего ресурса, быть в гармонии с собой. Если Вы сами находитесь в беспокойном состоянии, то это мало чем может Вашему сыну. Постарайтесь заниматься привычными делами, которые приносят положительные эмоции, проводите вместе с семьей больше времени, ведь близкие люди – это огромный ресурс, который дает нам силы справляться с трудностями.

С наилучшими пожеланиями, Анастасия.

Здравствуйте Петр. Вы страдаете от социофобий, потому что живете один, без родственников. В последнее время, вы чувствуете себя истощенным, задыхаетесь по ночам, не можете уснуть. Вы обращались с этой проблемой к друзьям, но они не могут вам помочь. Вы хотите понять что с этим можно сделать и хотите найти необходимую помощь.

Мне сложно понять ваше состояние, поскольку для этого нужно получить о вас больше информации. Вы не указали свой возраст, род занятий, не указали из какого вы города. Поскольку, описанные вами проблемы связаны больше со здоровьем, то для начала рекомендую вам обратиться к врачу, чтобы исключить наличие каких-либо заболеваний. Вы можете обратиться за помощью в поликлинику по месту жительства. Врач-терапевт выслушает ваши жалобы, оценит состояние здоровья и, при необходимости, предложит консультацию того специалиста, который есть в поликлинике. Также вы можете обратиться в районный психоневрологический диспансер за психотерапевтический помощью, по поводу социофобии. По полису ОМС эта услуга осуществляется бесплатно.

С уважением, Станислав.

Здравствуйте, Настя!

У Вас периодически возникают мысли о причинении себе вреда, Вам кажется, если Вы окажетесь в больнице, то Ваша жизнь станет легче: будет меньше требований от окружающих, не нужно ходить в школу и гулять. Вы хотите разобраться, с чем могут быть связаны такие мысли и что делать.

Настя, Вы обратились к нам с вопросами, это значит, что Вас беспокоит Ваше состояние, и Вы хотите его улучшить. Это важно, что Вы отслеживаете свои мысли и пытаетесь понять, что с Вами происходит, важно, что Вы готовы обращаться за помощью.

Мысли о причинении себе вреда могут возникать по разным причинам. Вы написали мало информации о себе, но исходя из того, что известно, Вы учитесь в школе, и вероятно, что Вы сейчас проживаете подростковый возраст. Это возраст не зря считается «трудным», на физиологическом уровне происходит быстрый рост и перестройка организма, происходят гормональные изменения, которые могут быть причиной плохого настроения, усталости, вялости, раздражительности, эмоциональности, чувствительности. Может быть, поэтому Вы ощущаете упадок сил и нежелание что-либо делать. Для того, чтобы разобраться с этим вопросом можно в рамках профилактических мероприятий сходить на прием к терапевту и эндокринологу, сдать основные анализы, проконсультироваться.

Также, причинами усталости и апатии могут быть стрессы. Происходили ли в последнее время какие-либо стрессовые ситуации? Сталкиваетесь ли Вы с трудностями на учебе или в кругу сверстников? Какие взаимоотношения у Вас в семье? Есть ли люди, с которыми Вы можете откровенно поговорить и получить поддержку? Для уточнения причин состояния лучше продолжить общение с психологом, обсудить эти и другие вопросы.

Бесплатно продолжить работу в формате личной встречи с психологом Вы можете в школе или социальной организации в Вашем городе. Кроме того, дистанционную помощь психолога Вы можете получить, позвонив на Единый Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122 (бесплатно, анонимно, круглосуточно).

Поскольку Вы сейчас ощущаете упадок сил, постарайтесь организовать для себя бережный режим труда и отдыха: спать не менее 8 часов в сутки (проветривать комнату перед сном), вставать, ложиться, питаться в одно время, не перегружать себя делами, которые являются энергозатратными, обращаться к занятиям, которые дают силы и наполняют положительными эмоциями (просмотр фильмов, чтение книг, музыка, творчество и т.п.). Давайте себе возможность отдыхать и восстанавливаться. Обращайтесь за помощью и поддержкой к близким людям (родителям, родственникам, друзьям), тем людям, которым Вы доверяете, делитесь с ними своим мыслями и переживаниями.

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте Роман. Вы столкнулись с рядом трудностей в жизни. Сейчас вас беспокоят тревожные мысли и низкая самооценка.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, то звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант службы.