Вопросы психологу

Здравствуйте, Наталья. Насколько я поняла из вашего сообщения, сейчас рядом нет людей, которые могли бы вам помочь. Мне жаль, что так случилось, и в то же время я понимаю, что психологической поддержки в формате "Вопрос-ответ" в вашей ситуации будет недостаточно. Вы можете обратиться на любой доступный телефон доверия, чтобы поговорить с психологом и получить консультацию, задать волнующие вопросы и получить поддержку. Например: 8-495-989-50-50 или 8-499-791-20-50

С уважением, консультант службы Александра.

Здравствуйте, Елена.

Соболезную вам в вашей утрате. У вас сейчас очень непростой период в жизни, вы тяжело переживаете горечь утраты близкого человека, вашего папы. Нет понимания, как пережить эту потерю…

 Елена, в такой тяжелой ситуации ваши чувства, ваши переживания, ожидаемы и неизбежны, со дня смерти вашего папы прошло совсем мало времени, чтобы полностью принять, что его больше нет. Тем более, если его уход не носил естественный характер, а сопровождался тяжелой болезнью. Потерю близкого человека всегда не просто пережить, а родного человека в особенности. Очень часто бывает так, что человек не хочет отпустить близкого, не хочет мириться с тем, что его уже нет, что его не вернуть... В этой ситуации хочется еще так много сказать ушедшему о своих чувствах к нему, как важен он был и так горько, что нет такой возможности... да и, наверное, никогда этого не может быть достаточно. Но, к сожалению, смерть часть нашей жизни, и она не спрашивает - готов ли человек уйти или нет… С этим и приходится мириться… То, что вы сейчас переживаете, это горевание, которое идет своим чередом и очень важно, чтобы вы понимали, как это может происходить.

 Елена, в такой ситуации очень нужна поддержка, возможность поговорить о том, что происходит на душе и быть услышанным. Есть ли у вас такая возможность? В этой ситуации, вам очень важно об этом сейчас говорить… Если в вашем окружении нет людей, способных оказать качественную поддержку, вы можете звонить на наш телефон психологической помощи или другие телефоны доверия доступные вам. Обязательно найдите такую возможность, для вас это очень важно! Вы сможете рассказать о своем папе, кем он был для вас и каким он был, и вас обязательно выслушают и окажут поддержку, посоветуют, что можно предпринять, чтобы облегчить свое тягостное состояние и справиться с тревожащими вас мыслями. Если вы веруете в Бога, в бессмертие души, в то, что земная жизнь имеет продолжение в другом, лучшем мире, где мы вновь сможем в свое время встретиться с ушедшими близкими, то это может помочь обрести поддерживающую вас светлую надежду. Сходите в церковь, исповедуйтесь, помолитесь и это поможет рассеять страхи, сомнения и воцарится в вашей душе покою. Также, могу порекомендовать к прочтению книгу Майкла Ньютона «Путешествие души», она интересна тем, что в основе ее лежат исследования человека науки – врача гипнотерапевта.

 С уважением, Вячеслав

Здравствуйте, Татьяна!

В связи с проблемами с позвоночником Вы стали инвалидом, ежедневно Вы испытываете боль и ощущаете на себе осложнения после операции, Вы лишились привычной активной жизни, где были работа, друзья, общение, подвижный образ деятельности. Вы потеряли смысл жизни, потеряли желание жить.

Татьяна, я искренне сочувствую Вам, в том, что Вам пришлось и приходится проживать серьезные трудности со здоровьем. Необходимо много сил и мужества уже несколько лет ежедневно выдерживать боль и принимать, что в жизни произошли негативные изменения. В Вашем тексте прослеживается чувство безысходности, усталость от трудностей, отсутствие ресурсов (того, что придавало бы силы).

Вы обесцениваете свою жизнь в связи потерей возможности легко передвигаться, при этом, Вы не указали, почему Вы сейчас не можете работать и общаться с друзьями. Возможно, работа и общение из дома это другой опыт, возможно необходимо перестроиться, но Вы могли бы рассмотреть эту возможность. Вы написали, что не хотите, чтобы муж и дети видели Вас такой и жалели. Однако, в трудной жизненной ситуации поддержка близких людей может оказать значительное влияние на Ваше состояние. Если Вы открыто и искренне будете обращаться за помощью, говорить о чувствах с мужем, родителями, родственниками, друзьями, то Вы сможете отреагировать свои переживания, что важно для любого человека, который находится в беде. Вы можете стать примером человека, сильного духом, который не сломался под тяжестью проблем, такого человека не хочется жалеть, им хочется восхищаться. Подумайте о муже и детях, близких людях, о том, что с ними будет, если Вы сдадитесь и решитесь на непоправимые действия.

Испытания, с которыми Вы столкнулись могут показаться непреодолимыми, но если Вы посмотрите сколько трудностей Вы уже преодолели в прошлом, как много выдержали, то сможете увидеть свою огромную силу, свой потенциал для роста в сложных жизненных условиях.

Татьяна, Вам нужна поддержка, в том числе, психологическая. Есть люди, которые готовы Вам помочь – близкие люди, специалисты-психологи. Помните, что Вы не одна. Обратитесь за помощью, расскажите о своей боли. Эффективнее всего обращение к психологу в формате личной встречи в Вашем городе (в частном центре или государственной организации). Также, существует возможность получить дистанционную помощь по бесплатному телефону доверия Вашего региона. Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru или в интернете через поиск с указанием Вашего города (бесплатно, анонимно, круглосуточно).

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Анна. Одной из причин, негативно влияющих на ощущение собственной безопасности, являются испытываемые человеком страхи и повышенная тревожность. Между этими двумя ощущениями существует принципиальная разница. Причины тревоги, в отличии от причин страха не осознаются. При тревоге организм подсознательно готовится к преодолению потенциально опасной ситуации, которая не осознается, при страхе же, причина чётко осознается человеком. Частой причиной тревоги является дефицит информации, который подменяется беспокойством и тревожным ожиданием негативного развития событий. В таком случае необходимо позаботится о поиске недостающей информации. А также прекратить перебор возможных негативных вариантов развития событий, и сфокусироваться на желаемом положительном результате.

Если говорить о страхе, то он может быть как ситуативным (временным), в ответ на возникшую здесь и сейчас угрозу, так и хроническим, когда человек на протяжении долгого времени боится чего-либо, например это может быть страх поездок на автомобиле в результате пережитой некогда аварии. Также страхи могут быть реальными, связанными с реальной угрозой жизни и здоровью и воображаемыми, связанные скорее с возможными, ничем не подкрепленными опасениями, чем с реальной угрозой.

Вы говорите о своём страхе, связанном с будущей трудовой деятельностью, а также проблемами взаимодействия с агрессивно настроенными людьми. Для того, чтобы попробовать разобраться в своих страхах, предлагаю Вам использовать метод выражения страхов на бумаге с дальнейшим их анализом. Для этого вам необходим чистый лист бумаги и ручка или карандаш. На чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову. Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто пишите машинально. Это очень важный момент, так как иногда страхи могут быть иррациональны (т.е. не поддаваться логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно писать не задумываясь. После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Чувствуете ли Вы, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла?

А теперь необходимо их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, не говоря уже о том, чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх развеивается, его значимость в вашей жизни значительно уменьшается, вплоть до исчезновения. Для того, чтобы эффективнее способствовать процессу проработки страхов, попробуйте задать к каждому страху вопрос:

1.Насколько вероятно он может произойти?

2.Кого лично из людей я знаю, с кем такое произошло?

3. Что самое страшное случится со мной, если это произойдёт?

4. С чего я думаю, что это действительно может произойти?

5. Этот страх мой собственный или он возник, потому что кто-то когда-то мне об этом сказал?

Ответив на данные вопросы, Вы сможете понять, какие из страхов были надуманными и насколько легко Вы можете справиться с ними, поняв, что они не имеют под собой действительного основания.

В отличие от страхов и тревоги, наступление панических атак трудно предугадать, так как трудно отследить причины их появления. Но если Вы начинаете ощущать воздействие панической атаки, предлагаю в подобном случае прибегнуть к методам самопомощи. Во-первых, обратите внимание на Своё дыхание. Как правило, при панических атаках, как и при возникновении сильной тревоги или страха человек начинает слишком часто, глубоко, а иногда и поверхностно дышать. В данном случае сделайте глубокий вдох на 4 счёта, мысленно, неспешно отсчитывая его про себя, далее задержите дыхание на 2 счёта и затем сделайте медленный выдох на 8 счетов. Фаза выдоха связанна с расслаблением и увеличение её продолжительности по отношению к вдоху способствует достижению ощущения расслабления, что позволяет успокоиться в моменты тревоги. При этом старайтесь дышать животом, следите за тем, чтобы плечи и верхняя часть грудной клетки оставались неподвижными. Собственно при вдохе наш живот растягивается, при выдохе – втягивается. Чтобы данный приём эффективнее работал во время проявления непосредственно самой панической атаки, рекомендую Вам уделить время отработке данного приёма заранее.

Ещё один способ самопомощи при панической атаке называется «заземление». В ситуации нарастающей тревоги, человек может утрачивать чувство опоры, ощущая, будто земля уходит у него из-под ног. В данном случае необходимо обратить своё внимание на те участки тела, которые соприкасаются с поверхностью. Если Вы находитесь в вертикальном положении и Ваше ощущение того, что Вы устойчиво стоите затруднено – попробуйте поперекатываться на стопе, немного сгибая её вверх, а также постучите стопами об поверхность, на которой стоите. Если Вы сидите, попробуйте покачаться из стороны в сторону, ощущая под собой точку опоры.

 Вы также предполагаете, что тяжелые отношения с матерью могли повлиять на Вашу тревожность и на Ваше ощущение безопасности. Вы упомянули, что в данный момент уже не общаетесь. Но есть ли то, что хотелось бы ей высказать, но возможно не удаётся в силу тех или иных обстоятельств? Если да, то предлагаю также обратиться к упражнению, которое называется «Два стула». Для этого расположите стул, на котором будете сидеть вы, а второй стул на комфортном для вас расстоянии. Представьте, что на втором стуле находится Ваша мама и сейчас она готова выслушать всё то, что Вы хотите ей сказать. Таким образом, для выражения своих мыслей и эмоций не обязательно, чтобы сам человек находился рядом и слышал нас. Данный метод не всегда работает с первого раза. Если данный метод не сработал сразу – это говорит о том, что необходимо попробовать снова, возможно через некоторое время. В итоге, возможное выражение недосказанных когда-то слов и эмоций сможет способствовать Вашему положительному развитию как личности.

 Для более подробного анализа сложившейся ситуации с матерью, с людьми, которые проявляли по отношению к Вам агрессию, для определения путей положительного разрешения беспокоящих ситуаций - рекомендую обратиться к психологу в формате очной консультации. Аргументом за данное решение также является то, что ощущение базовой безопасности формируется ещё в утробе матери, и лучшим способом взаимодействия с данным ощущением будет телесно-ориентированная терапия, которая возможна только при очном обращении к специалисту.

 Анна, в заголовке своего обращения вы упомянули ГТР. Насколько я понимаю, в контексте обращения, Вы подразумевали генерализованное тревожное расстройство. Заявлять о наличии данного расстройства может только психиатр или психотерапевт, после проведения должной диагностики. В случае если Вы уже имели опыт взаимодействия с психотерапевтом и ГТР является подтвержденным диагнозом, то рекомендую повторно обратиться к психотерапевту для проведения повторной диагностики, а также за назначением эффективной терапии, если она будет необходима.

 Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Аня!

Вам 20 лет и Вы находитесь в трудной жизненной ситуации. Вы не видите смысла в своей жизни, хотя раньше у Вас были цели и желания. Два года назад Вам ставили диагноз ПТСР, депрессию, расстройство пищевого поведения, год назад биполярное расстройство. Вам назначили таблетки, однако родители сказали Вам их не принимать и в целом родители не поддерживают Вас, скорее наоборот негативно влияют на Вас. Сейчас Вам плохо, у Вас уже было 2 попытки суицида, Вы обращаетесь за помощью.

Аня, читая Ваше обращение, я могу только представить, сколько всего Вам пришлось пережить за это время! Мне хочется Вас поддержать и сказать, что Вы правильно написали нам в службу. Очень жаль, что Вам не удалось поговорить с нашими специалистами по телефону, возможно Вы сможете повторить звонок в другое время, когда наберетесь сил с кем-то поговорить о том, что с Вами происходит. Возможно именно сейчас Вам необходима помощь специалистов. Вы написали, что Вам назначали таблетки и поставить диагноз биполярное расстройство, однако Вы не принимаете таблетки. Когда Вы в последний раз обращались в психиатру? Возможно Вам уже сейчас требуется медикаментозная помощь, чтобы облегчить Ваше состояние. Вы совершеннолетний, самостоятельный и взрослый человек, способный принимать решения в жизни, поэтому я бы рекомендовала Вам следовать рекомендациям лечащего врача-психиатра и начать прием таблеток. Если кто-то еще из родственников или близких людей, кто мог бы поддержать сейчас Вас? К сожалению, Ваши родители не могут оказать той поддержки, которая Вам необходима, поскольку с Ваших слов от них Вы слышите только осуждение. Возможно у Вас есть еще близкие, которые могут Вас поддержать. Постарайтесь не оставаться одна наедине со своими негативными переживаниями, обращайтесь за помощью. Вы абсолютно верно написали, что из любой ситуации есть выход. Ваша трудная ситуация не исключение! Также хотела бы Вам рекомендовать поговорить с кем-то о Ваших переживаниях и постараться найти выход из "круга" негативных мыслей и чувств. Возможно это будет кто-то из Ваших близких, а возможно Вы вновь попробуйте обратиться к консультанту нашей службы по телефону. 

Аня, помните, что Вы не одна! Как бы сложно не было сейчас, Вы уже многое преодолели! Я желаю Вам скорейшего разрешения этой трудной ситуации, берегите себя! 

С уважением, консультант службы Мария 

Кристина, Здравствуйте!

В своем обращении Вы пишите, что Ваш отец употребляет алкоголь и ведет себя неподобающим образом.

Мне очень жаль, что Ваша семья столкнулась с такой бедой, мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период. Алкоголизм является одной из острейших проблем общества. Если близкий человек находится в зависимости от алкоголя, то все остальные члены семьи находятся в зависимости от его непредсказуемого, неконтролируемого и зачастую угрожающего поведения, это есть созависимость. Вы говорит, что не хотите прожить жизнь как Ваша мама, но как я понимаю, из обращения Ваш папа только к 43 годам стал таким, значит, до этого таким он не был. Возможно, что-то случилось в его жизни, раз он выбрал такой путь. Поэтому, то, что Ваша мама остается с папой это естественный исход сложившейся ситуации. К сожалению, нельзя помочь человеку пока он сам, действительно этого не захочет. Поэтому в данной ситуации Вы могли бы помочь маме, поддерживая ее.

Кристина, отрицательный опыт - это тоже опыт, Вы сделали выводы из этой ситуации, и может совершенно по-другому выстроить свою жизнь. Не повторять ошибок своих родителей. Если возникнет необходимость поработать над данной проблемой, Вы можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Мария! Три года назад в Вашей жизни произошел эпизод, связанный с насилием, и после этой ситуации Вы стали замкнуты, Вам сложно общаться, не получается преодолеть свой внутренний барьер, чтобы вновь начать коммуницировать с людьми и доверять им.

Мне хочется поддержать Вас и сказать, что Ваше нынешнее состояние абсолютно нормально в сложившейся ситуации. Утрачено доверие к людям, Вы боитесь того, как другие отреагируют на Вашу историю. Вы понимаете, что необходимо предпринимать некоторые действия, чтобы выбираться из этого «замкнутого круга», в том числе Вы обратились к нам, и это значит, что Вы готовы к этим изменениям.

Абсолютно понятен Ваш страх, который возникает при взаимодействии с людьми. Мария, Вам не обязательно выйти и резко начать со всеми разговаривать, в том числе рассказывать о том, что с Вами произошло. Это нужно делать постепенно, маленькими шажками. Я думаю, что хорошим вариантом для Вас было бы общение через интернет, и затем, когда Вы будете готовы, встретиться с кем-то вживую. Либо Вы можете заняться какой-то интересной для Вас деятельностью, привыкать к нахождению в группе, затем начать общение с безопасной, общей для вас темы. Также, попробуйте найти сообщество людей (форумы, группы поддержки, социальные центры), столкнувшихся с подобной проблемой, с ними Вам было бы проще найти общий язык и начать общаться.

Кроме того, систематическое общение с психологом помогло бы гораздо быстрее справиться с переживаниями и вернуться к нормальной жизни. Вы можете посещать психолога в Вашем городе, консультироваться со специалистом онлайн или воспользоваться на нашем сайте рубрикой «Личный кабинет» (Вы сможете общаться с психологом в формате переписки). Такое общение поможет Вам проанализировать травмирующие события и обстоятельства травмы. Это даст возможность осознать значение этих событий для Вашей дальнейшей жизни, найти ресурс – то, что поможет Вам справляться с проблемами и двигаться дальше, даст энергию и силы для взаимодействия. Вы сможете понять, как именно на Вас повлияла эта ситуация, что изменилось и как это использовать, чтобы сделать Вашу жизнь такой, какой хотите Вы.

Помните, что при необходимости Вы можете обратиться на телефон доверия в своём регионе или на телефон психологической помощи нашей службы +7 (495)9895050.

С наилучшими пожеланиями, Анастасия.

Здравствуйте, Светлана!

Вам 34 года, Вы расстались с супругом, у Вас есть двое сыновей. Сейчас Вас тяготит общение с недавним знакомым. Изначально он Вам очень понравился, но через время, узнав его поближе, Вы разочаровались в нем и теперь жалеете о том, что сблизились с ним. Сейчас Вы стараетесь отдалиться, однако он ведет себя настойчиво, требует встреч. Вы сомневайтесь стоит ли окончательно с ним рвать отношения, может быть он идеальный партнер. 

Светлана, определиться с выбора подходящего Вам партнера можете только Вы сами. Необходимо отметить, что важными "маркерами" в отношениях между мужчиной и женщиной являются комфортное нахождение рядом с человеком, взаимное уважение, схожие взгляды на семейную жизнь, чувство привязанности, любви к партнеру. Вы в своем обращении указали, что некоторое поведение Вашего знакомого не нравится Вам, вызывает в Вас чувство опустошения, усталости, и даже сожаления, что Вы с ним сблизились. Что Вам мешает признаться самой себе, что это скорее не ваш человек? Разве были бы у Вас сомнения в нем, если бы он был идеальным для Вас? Если бы Вы встретили бы его на улице - захотели бы подойти или наоборот сделали бы вид, что не узнали его? А если представить вашу совместную жизнь с ним - эта та жизнь, которую Вы бы хотели и мечтали? 

Светлана, если Вы поняли, что это не Ваш человек и Вы не хотите с ним продолжать общение - Вы имеете полное право сказать ему об этом. И чем быстрее Вы расставите все точки над "и" - тем будет легче Вам и Вашему знакомому. Даже если он знает Ваш адрес и сотовый телефон - это не повод бояться каких-либо действий с его стороны. Спокойной разговор позволит Вам обозначить Ваши мысли и намерения. Если же Ваш знакомый будет продолжать Вас преследовать - обратитесь в правоохранительные органы. В любом случае принимать решение Вам и если Вы до сих пор сомневаетесь - можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта», которая поможет сделать процесс принятия решения более простым и осознанным. Данное упражнение необходимо выполнять письменно, поэтому Вам понадобиться лист бумаги и карандаш. Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса: 1. Что будет, если это произойдет? 2. Что будет, если это НЕ произойдет? 3. Чего не будет, если это произойдет? 4. Чего не будет, если это НЕ произойдет? Чем больше ответов Вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, Вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии Вашего решения, а также определить значимость каждой из альтернатив. 

Светлана, я желаю Вам успехов в разрешении данной ситуации! Помните - Вы хозяйка своей жизни, все в Ваших руках! 

Здравствуйте, Татьяна!

Вы находитесь в непростой ситуации: с одной стороны Вы испытываете проблемы со здоровьем, и у Вас оформлена инвалидность, с другой стороны обстоятельства сложились таким образом, что теперь Вы вынуждены ухаживать за мамой, перенесшей тяжёлое заболевание. В такой ситуации очень сложно справляться в одиночку.

Татьяна, у меня возникло ощущение, что вам не хватает поддержки. Сейчас в вашей жизни начался период, когда вы с мамой как будто поменялись ролями. Обстоятельства привели к тому, что теперь вам пришлось за ней ухаживать, обеспечивать её элементарные потребности, оказывать ей поддержку. При этом Вы сами недавно перенесли операцию, и тоже нуждаетесь во внимании и поддержке. Полагаю, что в такой ситуации вы вполне могли бы почувствовать обиду за то, что мама не в состоянии оказать вам поддержку как своему ребенку. К сожалению, в пожилом возрасте люди уже не могут быть столь же активными, как и в молодости. Часто возникают проблемы со здоровьем. Поэтому они начинают нуждаться в помощи и поддержке, как будто сами в каком-то смысле становятся детьми.

Вполне возможно, что Вы и Ваша мама нуждаетесь в помощи, которую могли бы оказать близкие люди, или те, кто профессионально занимается оказанием помощи в подобных ситуациях. Попробуйте подумать о том, чтобы обратиться к близким или друзьям, если есть такая возможность. Их поддержка, возможно, облегчит ваши переживания. Может быть вам даже удастся получить от кого-то из них не только психологическую поддержку, но и другую необходимую помощь.

Как я понимаю, вы уже знакомы с процедурой оформления инвалидности. Попробуйте проконсультироваться и узнать, насколько состояние здоровья Вашей мамы является основанием для получения поддержки со стороны медицинских и социальных служб. Вероятно, вам стоит обратиться в специальные службы, которые могут вам помочь в сложившихся обстоятельствах. Существуют различные волонтерские и добровольческие центры, которые оказывают помощь людям с инвалидностью. Полагаю, что в сложившихся обстоятельствах Вам стоит узнать, кто и каким образом осуществляет оказание помощи и поддержки в сложной ситуации. Возможно Вам будет досточно проконсультироваться в подобных центрах по сложившимся обстоятельствам.

С уважением, Дарья