Здравствуйте, Марина.

Мне видится, что сложившаяся жизненная ситуация приносит Вам страдания. Ваш близкий человек ранил Ваше сердце. Боль постоянно мучает Вас, от неё сложно отвлечься, переключиться на что-либо другое и отдохнуть от Ваших переживаний. Вам кажется, что Ваши переживания после расставания с близким человеком могут прекратиться только после того, как он вернётся к Вам.

Марина, размышляя над Вашим обращением, у меня сложилось ощущение, что Вы проживаете некий кризисный период, к которому Вы пришли постепенно день за днём, обесценивая себя как женщину, как личность, как партнёра по общению. При этом Вы поставили своего мужчину на пьедестал, приукрашивая его, приписывая ему качества и поступки Вашего идеала. Возможно, что у Вас в процессе совместной жизни сформировались конкретные ожидания того, как мужчина должен себя вести, какие фразы произносить, какие задачи выполнять. И как раз подобная стратегия поведения в большинстве случаев вызывает сопротивление у партнера и желание разорвать отношения, так как обычному человеку невозможно не то, что соответствовать, а даже приблизиться к идеалу.

Марина, Вы ищите участия и поддержки, заботы и теплоты от близкого Вам человека. При этом он вряд ли может Вам дать то, что Вам нужно. Он вряд ли сможет заменить Вам мать или отца. Он вряд ли может успокоить Вашу боль. И пустоту заполнить. Это не его задача. Это не его место. И ему это вряд ли по силам. Даже если он в лепёшку расшибётся.

Марина, сейчас Вам важно понять, что когда интенсивные переживания сопровождают отношения, значит, там накопилось внутреннее напряжение у обоих партнёров. Значит, есть что-то невысказанное. Есть чувства, которые были заблокированы. Например, боль, тоска, обида, грусть, злость. Если тоску и грусть мы еще можем себе позволить проживать – многие после расставания ревут неделями – то со злостью и обидой дела обстоят гораздо хуже. Мы стараемся сохранить лицо. Боимся потерять его окончательно. Только от этого гнев и обида никуда не уходят.

Поэтому на данном этапе рекомендую Вам переместить фокус внимания со своей боли на возможность отреагировать свои болезненные переживания и выполнить упражнение «Письмо обид». Вам нужно будет уединиться на час - два. Взять с собой бумагу и ручку. И написать письмо Вашему близкому человеку. Не обычное письмо, а по определенному сценарию.

Вы проходите в письме по всем чувствам в указанном порядке. Пишете каждый пункт, каждую эмоцию до тех пор, пока не почувствуете легкую пустоту, когда уже не о чем писать. Это сигнал, что нужно переходить дальше, к следующему.

Дорогой, Вася! (здесь вписываете имя Вашего близкого человека)

Я злюсь на тебя за то, что ты…..

Я обижаюсь на тебя за то, что ты….

Мне было очень больно, когда ты….

Мне очень страшно от того, что…

Я разочарована тем, что…

Мне грустно от того, что…

Мне жаль, что…

Я благодарна тебе за то, что….

Я прошу у тебя прощения за то, что….

Я отпускаю тебя.

Не относитесь к этому формально, пишите все, даже если мозгу это кажется абсурдом. Это может занять много листов бумаги и несколько часов – особенно первый раз. Скорее всего, Вы будете плакать. Если Вы не разучились это делать. Через слёзы происходит очищение, слёзы приносят облегчение.

Глубоко дышите – дыхание также помогает проживать все эмоции. И пишите.

Когда письмо закончено, внутри Вас, скорее всего, появится пустота. Приятная пустота, которую важно обязательно заполнить чем-то хорошим. Настоящим. Можно порадовать себя чем-то любимым.

Хорошо после такого письма принять ванну с солью или душ, попить чистой воды, переодеться. Еще хорошо после этого отдохнуть, почитать любимую книгу или выйти на прогулку.

А что делать с письмом? Вы сделали главное, отправлять его не нужно. Разорвите письмо на мелкие кусочки и утилизируйте любым доступным для Вас способом. Бывает, что одного письма недостаточно. И через какое-то время могут снова нахлынуть тяжелые переживания – просто повторите процедуру заново.

Марина, чтобы разобраться в Вашей ситуации, постарайтесь откровенно ответить себе на несколько вопросов: «Для чего Вам отношения с близким человеком? Что Вы получаете от него? Что Вы ему отдаёте? Что вы чувствуете, когда он рядом? Какие эмоции испытываете, когда думаете о дистанции в отношениях, о возможном прекращении общения? Чего Вы хотите от этих отношений? Хотите ли Вы продолжать отношения в прежнем виде? Готовы ли Вы «отпустить» близкого человека из своей жизни?». Ответы на эти вопросы, могут помочь Вам увидеть сложившуюся ситуацию с нового ракурса, и понять какие шаги в перспективе возможно предпринять.

Марина, ещё хочу порекомендовать Вам начать записывать в «личный дневник» Ваши рассуждения по поводу сложившейся ситуации. И с некоторой периодичностью, например пару раз в неделю или раз в две недели, откровенно отвечать себе на приведенные выше вопросы в письменной форме. Так Вы сможете отреагировать свои актуальные переживания, и со временем, они могу перестать тревожить и беспокоить Вас с прежней силой. Также это поможет Вам объективно проанализировать Ваши отношения с близким человеком.

Марина, в формате однократной консультации (вопрос психологу) довольно сложно оказать Вам всеобъемлющую помощь, В связи с этим у Вас есть возможность открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте, где в дистанционном формате, конфиденциально и бесплатно сможете обсудить с психологом актуальную для Вас жизненную ситуацию. Или в любое удобное для Вас время позвонить на телефон «Горячая линия» нашей службы 8(495)989-50-50, чтобы вместе со специалистом детально разобраться в беспокоящей Вас теме.

С уважением, Марина, консультант службы.