Илона, здравствуйте!

Вы заметили за собой зависимость, признаете ее, это уже большой шаг к решению проблемы.

 Из сообщения не совсем понятно, что вы подразумеваете под понятием "бытовой алкоголизм", но могу предположить, что это употребление спиртных напитков каждый день/через день, либо некрепких (пиво), либо крепких, но в малых количествах ("за ужином"). Основная опасность бытового алкоголизма в том, что он не имеет четких фаз развития, и проникает в жизнь плавно и незаметно, трансформируясь в хронический. Чтоб избавиться от этой зависимости, пока есть возможность и не упущено время, отследите свои причины, что приводит вас к этой потребности? К наиболее распространенным относятся:

-культурные традиции. Любое застолье с алкоголем, отказ воспринимается как оскорбление ("ты меня уважаешь?"). Бывает тяжело отказаться. И если ваше жесткое НЕТ не воспринимается в компании, можно придумать, что за рулем, принимаете лекарства, завтра утром сдавать кровь и т.д.

-семейные традиции. Схожи с культурными, но происходят в границах семьи. Привычка снимать усталость после рабочего дня, применять алкоголь в качестве средства профилактики или лечения простудных заболеваний. Выйти из семейных систем очень сложно. Тут необходимо договариваться, устанавливать правила, которые будут выполняться всеми.

-влияние профессии. После тяжелой смены в коллективе снять напряжение или отметить сданный проект, работу. При регулярном следовании этой традиции привычка укореняется, и даже в нерабочее время человек начинает искать повод для распития спиртных напитков.

-круг общения. Нередко зависимость от алкогольных напитков начинается с давления, которое на человека оказывают друзья и приятели. Распространенным способом манипуляции является обвинение в неуважении и репутация белой вороны, вплоть до отказа общаться с человеком, не желающим присоединяться к застолью;

-избыток свободного времени. Неумение или нежелание занять себя чем-либо — один из самых значимых факторов риска. От скуки человек может прибегнуть к алкоголю как к своего рода приятному времяпровождению, а при регулярном использовании такого метода убить время он становится единственно понятным и доступным.

Можно завести себе трекер полезных привычек. Сейчас много календарей, приложений, в которых можно отмечать дни, когда смог "продержаться" и отказаться от чего-ли вредного, сахара, булочек, мата, алкоголя. Пойти на спор с самим собой. Чем больше будет отмечено "чистых" дней, тем интересней становится "а сколько я смогу?".

С уважением, консультант психологической службы МЧС России, Мария М.