Вопросы психологу

Здравствуйте, Тёма. В недавнем времени Вам пришлось пережить расставание с девушкой, что сильно повлияло на Ваше эмоциональное состояние. Наблюдаемая цикличность в реакциях: то отсутствие сил, то эмоциональная реакция через плач - нормальная в первое время после сильного, эмоционально негативного события. В случае, если дальнейшая ситуация будет развиваться таким образом, что расставание станет действительно окончательным, то психика постепенно будет приходить в свой прежний режим, всё менее ярко реагируя на воспоминание о ситуации.

Чтобы ускорить данный процесс, необходимо обратиться к собственным личностным ресурсам. Такими ресурсами могут быть любимые занятия, которые приносят Вам удовольствие и помогают переключиться от переживаний. Это могут быть как хобби, так и просто прогулка на улице. Также не стоит забывать о физической составляющей своего организма: старайтесь питаться не хуже чем раньше и обеспечивайте себя здоровым сном, который помогает восстановить силы.

Также хорошим способом совладать с переживаниями является разговор об этом с другими людьми. Вы упомянули про свою стеснительность и про то, что ни с кем не делитесь своими переживаниями, связанными с отношениями. Это происходит по причине того, что в Вашем окружении нет людей, которым Вы могли бы довериться и открыться? Или Вы имеете опыт, когда после того как вы поделились переживаниями с кем-то - это привело к негативному развитию событий? Не обязательно получать от человека одобрение на высказанное Вами, сам факт того, что Вас выслушали уже сам по себе воспринимается как поддержка.

Если у Вас существуют какие-либо страхи перед общением с другими людьми, предлагаю поработать над ними, обратившись к методу выражения страхов на бумаге с дальнейшим их анализом. Для этого вам необходим чистый лист бумаги и ручка или карандаш. На чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову. Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто пишите машинально. Это очень важный момент, так как иногда страхи могут быть иррациональны (т.е. не поддаваться логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно писать не задумываясь. После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Чувствуете ли Вы, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла?

А теперь необходимо их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, не говоря уже о том, чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх развеивается, его значимость в вашей жизни значительно уменьшается, вплоть до исчезновения. Для того, чтобы эффективнее способствовать процессу проработки страхов, попробуйте задать к каждому страху вопрос:

1.Насколько вероятно он может произойти?

2.Кого лично из людей я знаю, с кем такое произошло?

3. Что самое страшное случится со мной, если это произойдёт?

4. С чего я думаю, что это действительно может произойти?

5. Этот страх мой собственный или он возник, потому что кто-то когда-то мне об этом сказал?

Ответив на данные вопросы, Вы сможете понять, какие из страхов были надуманными и насколько легко Вы можете справиться с ними, поняв, что они не имеют под собой действительного основания.

Вы упомянули, что порой плач переход в истерику. Подобные реакции нормальны в первое время после сильного негативного события, когда переживания ещё сильны. Но если складывается ситуация, когда эти реакции в данный момент мешают и не к месту – то предлагаю обратиться к саморегуляции с помощью дыхания. Для начала, обратите внимание на Своё дыхание. Как правило, при сильном эмоциональном реагировании человек начинает слишком часто, глубоко, а иногда и поверхностно дышать. В данном случае сделайте глубокий вдох на 4 счёта, мысленно, неспешно отсчитывая его про себя, далее задержите дыхание на 2 счёта и затем сделайте медленный выдох на 8 счетов. Повторяйте этот цикл на протяжении 5 минут. Фаза выдоха связанна с расслаблением и увеличение её продолжительности по отношению к вдоху способствует достижению ощущения расслабления, что позволяет успокоиться в моменты сильных переживаний. При этом старайтесь дышать животом, следите за тем, чтобы плечи и верхняя часть грудной клетки оставались неподвижными. Собственно при вдохе наш живот растягивается, при выдохе – втягивается. Чтобы данный приём эффективнее работал во время проявления сильных эмоциональных переживаний, рекомендую Вам уделить время отработке данного приёма заранее. В рамках данного метода саморегуляции Вы не только заставляете с помощью дыхания свой организм успокоиться, расслабиться, но также переключаетесь с неприятных для Вас мыслей на контроль на состояния своего тела, контроль своего дыхания.

Вы задаетесь вопросом, как правильно понять слова, сказанные девушкой. Единственным человеком, который способен объяснить их смысл является она сама. По истечению некоторого времени, когда эмоции утихнут, можете попробовать связаться с ней, рассказав о своих переживаниях и постараться прояснить смысл сказанных слов, а также её дальнейшее видение Ваших с ней отношений. Вы предполагаете, что причина расставания может заключаться в Вашей ревности. Это Вы также можете уточнить у девушки. Полученные ответы помогут Вам определить направление дальнейших действий: решить, что можно сделать, чтобы сохранить отношения или же принять решение, что изменения в Вашем поведении, ради сохранения отношений невозможны и что такие отношения необходимо заканчивать, как бы больно не было.

Если острые переживания после расставания затягиваются на очень продолжительное время и продолжают беспокоить также сильно, как и в первые дни – в таком случае рекомендую обратиться за очной помощью к психологу, для более подробного анализа ситуации и построения плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах.

Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Тёма. В недавнем времени Вам пришлось пережить расставание с девушкой, что сильно повлияло на Ваше эмоциональное состояние. Наблюдаемая цикличность в реакциях: то отсутствие сил, то эмоциональная реакция через плач - нормальная в первое время после сильного, эмоционально негативного события. В случае, если дальнейшая ситуация будет развиваться таким образом, что расставание станет действительно окончательным, то психика постепенно будет приходить в свой прежний режим, всё менее ярко реагируя на воспоминание о ситуации.

Чтобы ускорить данный процесс, необходимо обратиться к собственным личностным ресурсам. Такими ресурсами могут быть любимые занятия, которые приносят Вам удовольствие и помогают переключиться от переживаний. Это могут быть как хобби, так и просто прогулка на улице. Также не стоит забывать о физической составляющей своего организма: старайтесь питаться не хуже чем раньше и обеспечивайте себя здоровым сном, который помогает восстановить силы.

Также хорошим способом совладать с переживаниями является разговор об этом с другими людьми. Вы упомянули про свою стеснительность и про то, что ни с кем не делитесь своими переживаниями, связанными с отношениями. Это происходит по причине того, что в Вашем окружении нет людей, которым Вы могли бы довериться и открыться? Или Вы имеете опыт, когда после того как вы поделились переживаниями с кем-то - это привело к негативному развитию событий? Не обязательно получать от человека одобрение на высказанное Вами, сам факт того, что Вас выслушали уже сам по себе воспринимается как поддержка.

Если у Вас существуют какие-либо страхи перед общением с другими людьми, предлагаю поработать над ними, обратившись к методу выражения страхов на бумаге с дальнейшим их анализом. Для этого вам необходим чистый лист бумаги и ручка или карандаш. На чистом листе бумаги начните писать свои страхи, которые приходят Вам на ум. Старайтесь глубоко не задумываться над ними и не анализировать их. Просто пишите в течение 5 – 10 минут то, что приходит Вам в голову. Старайтесь не отрываться от этого процесса в течение этого времени, а просто пишите машинально. Это очень важный момент, так как иногда страхи могут быть иррациональны (т.е. не поддаваться логике). И живут они в бессознательной части разума. Именно поэтому нужно писать не задумываясь. После того как Вы запишите свои страхи, взгляните на них. Чувствуете ли Вы, что выразив их на бумаге, их прежняя сила ослабла?

А теперь необходимо их проанализировать. Люди, как правило, бояться думать о своих страхах, не говоря уже о том, чтобы их анализировать. Однако когда Вы сталкиваетесь со своим страхом лицом к лицу – страх развеивается, его значимость в вашей жизни значительно уменьшается, вплоть до исчезновения. Для того, чтобы эффективнее способствовать процессу проработки страхов, попробуйте задать к каждому страху вопрос:

1.Насколько вероятно он может произойти?

2.Кого лично из людей я знаю, с кем такое произошло?

3. Что самое страшное случится со мной, если это произойдёт?

4. С чего я думаю, что это действительно может произойти?

5. Этот страх мой собственный или он возник, потому что кто-то когда-то мне об этом сказал?

Ответив на данные вопросы, Вы сможете понять, какие из страхов были надуманными и насколько легко Вы можете справиться с ними, поняв, что они не имеют под собой действительного основания.

Вы упомянули, что порой плач переход в истерику. Подобные реакции нормальны в первое время после сильного негативного события, когда переживания ещё сильны. Но если складывается ситуация, когда эти реакции в данный момент мешают и не к месту – то предлагаю обратиться к саморегуляции с помощью дыхания. Для начала, обратите внимание на Своё дыхание. Как правило, при сильном эмоциональном реагировании человек начинает слишком часто, глубоко, а иногда и поверхностно дышать. В данном случае сделайте глубокий вдох на 4 счёта, мысленно, неспешно отсчитывая его про себя, далее задержите дыхание на 2 счёта и затем сделайте медленный выдох на 8 счетов. Повторяйте этот цикл на протяжении 5 минут. Фаза выдоха связанна с расслаблением и увеличение её продолжительности по отношению к вдоху способствует достижению ощущения расслабления, что позволяет успокоиться в моменты сильных переживаний. При этом старайтесь дышать животом, следите за тем, чтобы плечи и верхняя часть грудной клетки оставались неподвижными. Собственно при вдохе наш живот растягивается, при выдохе – втягивается. Чтобы данный приём эффективнее работал во время проявления сильных эмоциональных переживаний, рекомендую Вам уделить время отработке данного приёма заранее. В рамках данного метода саморегуляции Вы не только заставляете с помощью дыхания свой организм успокоиться, расслабиться, но также переключаетесь с неприятных для Вас мыслей на контроль на состояния своего тела, контроль своего дыхания.

Вы задаетесь вопросом, как правильно понять слова, сказанные девушкой. Единственным человеком, который способен объяснить их смысл является она сама. По истечению некоторого времени, когда эмоции утихнут, можете попробовать связаться с ней, рассказав о своих переживаниях и постараться прояснить смысл сказанных слов, а также её дальнейшее видение Ваших с ней отношений. Вы предполагаете, что причина расставания может заключаться в Вашей ревности. Это Вы также можете уточнить у девушки. Полученные ответы помогут Вам определить направление дальнейших действий: решить, что можно сделать, чтобы сохранить отношения или же принять решение, что изменения в Вашем поведении, ради сохранения отношений невозможны и что такие отношения необходимо заканчивать, как бы больно не было.

Если острые переживания после расставания затягиваются на очень продолжительное время и продолжают беспокоить также сильно, как и в первые дни – в таком случае рекомендую обратиться за очной помощью к психологу, для более подробного анализа ситуации и построения плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах.

Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Михаил.

Здравствуйте, Изабелла.

Хоть Вы написали короткое обращение, но читая его, кажется, что в нем заключено много боли, Вам сейчас очень тяжело и Вы не знаете, как помочь себе в этой ситуации. Возможно, Вы можете еще переживать за Ваше отношение к ребенку. Хочется поддержать Вас в такой непростой период.

Изабелла, чтоб понять и определить действительно ли есть послеродовая депрессия и узнать возможные способы помощи себе, то нужно обратиться к психиатру или психотерапевту. Возможно, после беременности произошли сильные изменения в организме и лучше проконсультироваться с терапевтом, чтобы сдать анализы и проверить, все ли гормоны, витамины у Вас сейчас в достатке. Это важно проверить, ведь физическое здоровье взаимосвязано с душевным.

Не откладывайте на потом визит к квалифицированному специалисту, ведь здоровье физическое важно, как и душевное.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Алина. Вы говорите о желании покончить с жизнью, поскольку не видите для себя будущего. В ситуации кризиса, трудных моментов нам порою кажется, что нет выхода, что все плохо, и могут приходит суицидальные мысли. Возможно сейчас в вашей жизни такой трудные период, и вы нуждаетесь в помощи и поддержке. Ваше обращение на сайт - это робкое обращение за помощью. Предлагаю вам найти возможность получить консультацию психолога в диалоге. Позвоните на любой доступный для вас телефон психологической помощи. Если есть возможность обратитесь на очную консультацию к психологу (видео консультация может стать альтернативой). Существует большое количество интернет ресурсов для поиска специалиста: https://www.b17.ru/, https://yasno.live, ZIGMUND.ONLINE и др. 

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Валерия.

Читая обращение, кажется, что сейчас Вы чувствуете себя загнанной в угол, Вы в тупике и не понимаете, что можно делать и как себе помочь. Ваше состояние очень сильно влияет на Вашу жизнь. У Вас нет близких людей, у которых Вы бы могли попросить помощи или поддержки. Чувствую беспокойство за Вас и Ваше состояние. Хочу поддержать Вас в трудный момент.

Валерия, Вы не говорите, по каким причинам возможно это началось, предположительно, с чем это может быть связано. Обращались ли уже куда-то и сколько Вы уже находитесь в таком состоянии. Бывает так, что нам нужна помощь и одному справляться с этим трудно. Например, у нас заболела нога, мы пошли к терапевту, который посмотрел, возможно, направил к другому врачу, либо сам назначил лечение. Но если бы мы не обратились, то также ходили бы с этой больной ногой, она б не позволяла нам полноценно жить. Так и когда касается нашего душевного здоровья. Поэтому попробуйте пойти к психотерапевту или психиатру в больницу по прописке, где могут оказать Вам лечение и помощь.

Вы можете обратиться на наш сайт и открыть тему в личном кабинете, где уже в формате беседы Вы расскажете психологу подробно про Вашу ситуацию и попробуете найти причины такого состояния и возможные пути решения, конфиденциально и бесплатно. Также Вы можете позвонить на телефон доверия в Вашей области.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Лусине, здравствуйте! 

Ваше обращение наполнено болью и непониманием. Вероятней всего, Вы расстались недавно, поэтому чувства ещё не утихли.

К сожалению, в расставании необходимо пройти несколько этапов, схожих с этапами горевания, потери. Ведь Вы действительно «потеряли» человека, которого любили. Вы ещё достаточно привязаны к нему. Это будет продолжаться некоторое время. Из боли и невыносимости Вы обязательно выйдете в легкую грусть, далее в тёплые воспоминания об этом этапе Вашей жизни. Попробуйте сами себе обозначить период, к примеру «Я буду грустить ещё месяц/2/6». 

Что касается вопроса о поведении мужчины-тут только он сможет ответить. Можно лишь предположить, что для него отношения закончились полностью, в том числе и в соцсетях. Лучше обратите внимание на себя, своё состояние, позаботьтесь о себе. 

Если вдруг Ваша боль приобретёт такой масштаб, что с ней будет тяжело справляться, Вы всегда можете обратиться на телефон Горячей линии и поговорить с психологом напрямую, тел. +7 (495) 989-50-50. Либо написать на этом сайте в раздел Личный кабинет, где доступно более длительное общение со специалистом психологической службы 

С уважением, консультант Мария М. 

Здравствуйте, Анна.

Вас сильно беспокоит ситуация связанная с проживанием в вашей квартире родственника, который нарушает все нормы социального общежития, в том числе, создает угрозу жизни, здоровью, благополучию.

Анна, в вашем письме слишком мало информации о происходящем, о том, кем вам приходится данный человек, родственником или соседом по квартире и о тех мерах, к которым вы прибегали. Здесь необходим живой диалог, который прояснит вашу ситуацию и поможет найти возможные решения. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон нашей службы и ы получите необходимую психологическую и информационную поддержку.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Евгения.

Вы очень переживаете за близкого для Вас человека. Хоть и в обращении Вы не указали Вашу связь, подруга ли она для Вас, либо член семьи, но читая обращение, кажется, что Вы испытываете к ней теплые чувства, она очень важна для Вас.

Евгения, насилие, угрозы, шантаж – это страшно, даже если оно обращено не на нас, а на наших близких людей. Вы боитесь за состояние девушки и её родных. В обращении Вы не пишите ничего о себе. Читая обращение, чувствовала беспокойство как за состояние девушки, которая все это проживает, так и за Вас, Ваше состояние. Вы хотите помочь ей. Вы можете поддержать её, быть рядом с ней, возможно, быть вместе, пока она проживает такой непростой период. Достаточно сложно одному справляться с трудностями и тяготами, и поддержка является очень значимой помощью. Но и не забывайте про свое состояние, ведь как мы можем помочь человеку, если не думаем о себе и сами находимся в неблагоприятном состоянии.

Вы пишите, что Ваш близкий человек боится обратиться в полицию. Вы говорили с ней об этом? С чем связана боязнь пойти в полицию? Что может случиться такого, что эта ситуация может ухудшиться? Что произойдет после? Попробуйте вместе с этой девушкой ответить на эти вопросы. Возможно, отвечая на них, выстраивая определенные варианты продолжения ситуация, Вы сможете найти разные направления решения проблемы. И попробуйте обсудить с подругой, куда она может обратиться, куда уехать, чтоб не контактировать с мужем. На время. Для её безопасности и безопасности детей.

Евгения, когда происходят угрозы и оскорбления, стоит сохранить материал, чтобы в дальнейшем в суде они выступали как подтверждением незаконности и неправомерных действий человека. Но стоит задуматься, стоит ли вестись на эти провокации. Если Вам угрожают и принимают насильственные действия, то стоит позвонить в службу спасения или полиции, где смогут оказать Вам помощь. Не стоит бороться с этим одни, обратитесь к специалистам, которые смогут помочь Вам в этой проблеме.

Вы можете посоветовать девушке обратиться к психологу за помощью в очном или в дистанционном формате. Как для неё, так и для детей. Для того, чтобы снизить влияние этих негативных моментов. И всегда можно позвонить на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50 или другой телефон доверия, которые Вы можете найти в интернете.

Прочтите эту статью, возможно, она будет Вам полезна и Вы узнаете информацию, которая может помочь Вам и Вашему близкому человеку. Также Вы можете ей прислать эту статью, чтоб она также с ней ознакомилась – «Как защитить себя от насилия» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya

Здравствуйте, Девушка Н.

Вы испытываете чувство пустоты, ищите смысл в жизни и при этом задаете себе вопросы о том, что будет дальше. Девушка Н, в своем обращении вы пишите о том, что рядом с вами нет близких, которые могли бы вас поддержать. А когда вы чувствуете изменение своего состояния, то стараетесь себя оградить от окружения. Действительно, сложно жить, когда не видешь смысла в дальнейшем существовании. Вы говорите о том, что предпринимали попытки изменить ситуацию, в интернете даже прочитали, что для этого «нужно завести парня». И даже выполнили эту рекомендацию. Но, что-то пошло не так. Возможно между «надо» и «хочу» есть какая-либо разница? Девушка Н, когда читаешь ваше обращение, появляется двойственное ощущение. С одной стороны, чувствуется настойчивость, решительность, поиск, экзистенциональные мысли о жизненных смыслах, складывается ощущение, что вы боретесь, не смотря на то, что вам это противостояние дается очень тяжело. С другой стороны, возникает печаль, от того что вы не слышите свои эмоции, чувства и потребности. Из ощущений вы чувствуете только боль от селфхарма и страх испытать ее снова. Конечно возникает много вопросов, про ваши чувства и эмоции, получали ли вы из вне их, например заботу, любовь, чувство защищенности. Вы поделились тем, что вы закрываетесь от людей. Очень важно понимать, когда и при каких обстоятельствах сформировался такой алгоритм поведения. Что заставляет вас прятаться в панцирь, а не брать опору и поддержку от окружающих. Возможно научившись брать и получать, вы сможете узнать другой спектр эмоций, сможете почувствовать свои желания, услышать, что вы хотите на самом деле и получать от этого наслаждение. Важно отметить, что это работа достаточно длительная и желательно пройти ее совместно со специалистом психологом. Специалистом, который будет вас сопровождать на пути к себе, где необходимо поддерживать, учить чувствовать опору внутри, понимать свои желания. Хочется заранее нацелить вас на работу и обозначить тот момент, что это не одна и не 2 встречи. Вы 20 лет жили по привычным моделям поведения и с определенными установками и мыслями, и логично предполагать, что ваше мировоззрение не измениться за несколько встреч. Помощь психолога вы можете получить как в очном формате, по мету проживания, либо написав на наш сайт в рубрику «Личный кабинет», где у вас будет возможность вести диалог со специалистом.

Девушка Н, вы рассуждаете о лечении и депрессии. Смею предположить, что вы собирали информацию и осознаете, что необходимо посетить врача, для того, чтобы понимать физиологическую сторону происхождения вашего состояния. Иногда так случается, что люди бояться посещать врача и принимать лекарства которые он назначает. Но с другой стороны, когда на улице холодно и морозно, выходя на улицу вы одеваете одежду, чтобы защитить свое тело от холода. То же самое и с нашей психикой, когда нам сложно, почему мы не можем позаботиться о себе и обратиться за помощью к врачу. Конечно медикаментозное лечение (если оно будет необходимо), не разрешит наших проблем, но оно поможет нам как верхняя одежда в холод, пройти сложные жизненные ситуации. Помогут нашей психики справляться с состояниями. Но при этом, важна и работа специалиста психолога.

Девушка Н, желаю вам сил.

С уважением, Татьяна.