Вопросы психологу

Здравствуйте, Настя. Вы случайно отправили сообщение своей учительнице за которое Вам стыдно, и Вы переживаете как к Вам теперь будет относиться Ваш преподаватель.

Анастасия, мне хотелось бы Вас поддержать, и еще раз подчеркнуть, что в этой ситуации действительно нет ничего ужасного, и в наше время многие преподаватели спокойно относятся к подобным вещам, при чем даже в случаях, когда подобные обращения (просто по имени) имеют цель их обесценить/унизить, они поступают как педагоги (не обращают внимания, если это было прилюдно, но могут потом лично разобраться с самим учеником, опять же не нарушая границы отношений ученик-педагог). Но как именно отнесется к этому Ваша учительница знать наверняка мы не можем. Возможно ей было неприятно, а может и вовсе ее не затронула данная ситуация. Но подумайте сами, даже если она и сочтет, что так выражаться – это неприемлемо, сможет ли она занизить Вам оценку, понимая, что Вы идете на золотую медаль? Предполагаю, что вероятность мала. Во всяком случае, если такое и произойдет, то одна четверка среди всех оценок на 5, выдаст Вам годовую оценку на 5. Если учительница поставит еще меньшую оценку, то Вы вполне сможете себя защитить, например, сохранив свою контрольную, которую Вы сможете предоставить классной руководительнице, заучу или директору школы на рассмотрение на предмет несправедливой оценки. Также, Вы можете лично поговорить и объясниться со своей учительницей и откровенно сказать о том, что Вам стыдно, искреннее признание может смягчить ее негативный настрой, если он вообще возник.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Нина. Вы нуждаетесь в помощи и хотели бы ее получить, но различные причины мешают Вам это сделать.

Нина, Вы молодец, что не смотря на свое подавленное состояние, все же отважились написать к нам на сайт, это говорит о том, что Вы действительно хотите изменить свою жизнь к лучшему. Спасибо, что Вы поделились своими чувствами и переживаниями, видно, что Вам больно и дискомфортно даже среди ваших близких людей уже очень много лет, но с этим можно и нужно работать. Вполне возможно научиться не играть роли, а жить реальной, но при этом счастливой жизнью, в которой различные не нормальные для Вас ситуации не будут выбивать Вас из колеи. Нина, у нашего психологического состояния всегда есть определенные причины и для того, чтобы специалист мог оказать помощь - важно их выявить, это позволит выстраивать дальнейшую работу. К сожалению, формат единоразовой консультации не позволяет этого сделать. Поэтому предлагаю Вам написать на этом же сайте свое обращение в Личном кабинете, где возможна пролонгированная работа с психологом. Это как один из вариантов, но Вы отмечаете, что Вам все же хотелось бы именно поговорить, в этом я тоже Вас поддерживаю; а самым наилучшим вариантом для Вас была бы все-таки очная работа с психологом. В данный момент телефон экстренной психологической помощи МЧС России работает в формате Горячей линии (в связи с ЧС), но Вы можете позвонить по телефону экстренной медико-психологичечкой помощи по другому телефону: 8 (499) 791-20-50. Также еще попробуйте все же заставить себя найти в интернете контакты социально-психологического центра в населённом пункте, в котором Вы проживаете; в данную организацию Вы сможете обратиться за длительной очной помощью психолога.

Нина, наверняка у Вас получится найти специалиста, готового оказать Вам поддержку и необходимую Вам психологическую помощь, постарайтесь не откладывать свое обращение за помощью.

С уважением и верой в Вас, консультант службы.

Здравствуйте, Милана!

Вы переживаете одиночество, которое отягощает Вашу жизнь. Вы хотите избавиться от него и ищите способы, как это сделать. Первый шаг на пути изменений себя и своего отношения к окружающему миру – это обращение к психологу.

Милана, давайте с Вами разберемся, что такое одиночество. Одиночество – это ощущение того, что нет никого, с кем можно было бы поговорить или провести время. С другой стороны, одиночество - это то чувство, которое сопровождает нас в нашем развитии. Важно понимать и причины одиночества, они могут быть самые разнообразные: тоска по родным местам, проблемы в коллективе, отсутствие взаимопонимания в семье, желания общаться с окружением и т.д. В Вашем обращении недостаточно информации, чтобы дать однозначный ответ на Ваш вопрос, для этого нужно знать Ваш возраст, основной вид деятельности, семейное положение, что такое для Вас одиночество. Однако можно дать общие рекомендации о том, как справляться с ним:

• Приучите себя находить положительные моменты во всем, в том числе в ситуации, когда вы оказались одна. Например, когда человек один, есть возможность подумать о своей жизни, заняться тем, что интересно или сделать что-либо по дому.

• Займите себя тем, что Вам интересно. Чувство одиночества не возникает, если вы заняты какого-либо рода работой.

• Начните жить активнее. Есть ли у Вас друзья, знакомые, единомышленники? Если нет, то где их можно найти? Например, можно записаться в спортивные секции или творческие, то есть такие, в которых точно будет взаимодействие и общение с другими людьми.

Милана, для того чтобы разобраться с проблемой одиночества, предлагаю Вам обратиться за бесплатной помощью к психологу и поработать с ним в формате диалога: написать на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», позвонить на телефон психологической помощи +7(495) 989-50-50 (если Вам нет 18 лет, то можно позвонить на телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122) или обратиться в социальный центр помощи семье и детям в регионе Вашего проживания.

И помните, что тот, кто ищет - решение найдет всегда.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Люда. В вашей жизни было много ситуаций, которые причиняли боль и страдания. Сейчас, как я понимаю, вы хотите перестать жить прошлым, научиться жить в настоящем времени, мечтать о будущем. Вы были очень активным ребенком, который жаждет общения, сейчас притаились, говорите тихо и спокойно, стараетесь быть незаметной, порою думаете о суициде, плачете, когда вспоминаете об одной из трудных ситуаций прошлого.

Рядом с вами сейчас есть любящий человек, который поддерживает в любых ситуациях. Когда бывает плохо возникает желание его кусать. Вам страшно его потерять из-за своих эмоциональных и поведенческих реакций. Страх заставляет вас контролировать себя на уровне чувств и действий.

Люда, не стоит скрывать свои чувства, прятать их. Важно найти возможность их выразить конструктивным способом. Желание кусать – это про накопленный гнев, который не смогли когда то выразить, сдержали себя. А сейчас он «просится» наружу. Вы верно рассуждаете, говоря о том, что хотите выехать подальше от города, где никто не помешает, и покричать, поплакать. Это очень хороший и действенный способ. Запланируйте себе такую поездку за город. Кроме прочего существуют и другие способы выражения накопленных переживаний. Для этого можете использовать бумагу и ручку, вести записи своих негативных воспоминаний, записывая в мельчайших деталях события прошлого. Такой способ помогает выговориться на бумаге, соприкоснуться со своими чувствами безопасным способом.

Если у вас есть возможность, обратитесь на очную консультацию к психологу, воспользуйтесь ей.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Нонна!

Примите мои искренние соболезнования в связи с Вашей утратой. Очень жаль, что Вы столкнулись с такой трагедией и остались без поддержки.

Горе – это необходимый процесс, который важно прожить, чтобы вернуть себя — себе. Данный процесс длится как минимум год-полтора, а часто и несколько лет — хотя острота переживаний, разумеется, притупляется со временем.

Для того, чтобы лучше понять себя и то, на каком этапе проживания утраты Вы находитесь, Вы можете ознакомиться на нашем сайте со статьей «Горевание и утрата» (https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata).

Важно понимать, что существуют следующие принципы протекания процесса горевания:

- Принятие того факта, что горе может вызвать множество различных и неожиданных эмоций, которые раньше, возможно, Вы не испытывали: вы можете чувствовать злость, онемение, облегчение, опустошение и т.д.;

- Понимание, что Ваш процесс скорби будет уникальным для вас;

- Поддержание себя эмоционально, заботясь о себе физически: поддерживать обычный распорядок дня, соблюдать чередование бодрствования и сна, возможно, заняться себя легкими физическими нагрузками.

Также, одним из эффективных методов проживания утраты, является написания «письма горю».

Смысл данного письма в том, что человек, переживающий горе, пишет письмо таким образом, если можно было бы поговорить с горем. Что можно ему сказать? Что он хочет сказать? Что можно у него спросить? какое влияние оно оказывает на мою жизнь? Всё, без утайки.

Начинать письмо следует приблизительно следующим образом: «Злое (Огромное, Ужасное, Дорогое и т.д.) Горе! Далее следует текст письма. Завершается письмо приблизительно так: «С уважением (подпись)».

Через сутки следует написать второе письмо от горя. Это письмо горюющий адресует себе.

Сначала следует спросить себя: «Что горе может мне сообщить? Чего оно от меня хочет и ждет?» Следует подписать письмо: «Искренне Ваше, Горе».

Пока будете писать письма, будут подниматься разные чувства и могут проступить слезы, не сдерживайте их. Поплачьте столько, сколько надо.

После написания писем: сходите в душ, выпейте теплый чай, побудьте еще немного наедине с собой и займитесь своими обычными повседневными делами.

Нонна, также, Вы всегда можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России

(+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас переживания. Так же можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, Алиса!

Здравствуйте, Катя. Когда вам плохо возникает желание уединиться, спрятаться, побыть одной. Таким же образом вы поступали и в детстве, когда обижалась на кого-то или расстраивалась. Сейчас что-то случилось, и вам хочется спрятаться от своих чувств. Вы поддались своему желанию, но лучше не стало. И это очевидно, поскольку такой способ наоборот помогает ближе соприкоснуться со своими чувствами. Когда вы были маленькой, возможно, вы не бежали от своих чувств, а позволяли себе обижаться, злиться, плакать. А сейчас таким способом стараетесь заглушить эти чувства, убежать от них. Когда мы от них убегаем, они нас догоняют. Когда смотрим им в глаза, они исчезают.

Катя, найдите возможность соприкоснуться со своими чувствами и выразите их любым подходящим для вас способом. Это может быть выписывание или проговаривание своих мыслей и чувств, рисование, контакт со своим телом, например, закутаться в теплый плед, лечь в позу эмбриона и покачаться.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Павел. В ваших отношениях с супругой возник кризисный момент. Как я поняла из вашего письма, последний месяц вы практически не общались с женой. С одной стороны, вы понимаете причины такого общения – у супруги трудности на работе, стрессы, усталость. Но с другой стороны, чувствуете себя одиноким, появилась тревога, ревность и страх быть брошенным.

Сейчас вы уехали на вахту, но и здесь не можете успокоиться, избегаете общения с людьми, сторонитесь их, все мысли о жене, о ее невнимательном отношении к вам, о возможных причинах этого невнимания. В ее словах и действиях ищете признаки неискренности, обмана, и это провоцирует вспышки необоснованной ревности. Вы осознаете, что несете бред, но не можете успокоиться. Что делать?

Павел, в такой ситуации важно обратить внимание на то, что ухудшает ваше эмоциональное состояние. Задайте себе вопрос: «Какие мои мысли и действия ухудшают мое эмоциональное состояние?» Из того, что вы написали, у меня складывается впечатление, что вам свойственно много думать о невнимании жены к вам, когда вы были дома. И чем больше думаете, тем сильнее возникает обида на нее и страх ее потерять. Страх потери заставляет вас искать признаки вранья. И здесь опять поток мыслей, и рассуждений погружает вас в еще большие переживания. Для того, чтобы помочь себе старайтесь быть более внимательным к своим негативным мыслям и пресекайте внутренние рассуждения об этом. Вместо того, чтобы думать, записывайте свои мысли на бумагу. Заведите себе тревожный блокнот и записывайте туда все свои тревожные мысли. Никогда не перечитывайте свои записи. Бойтесь искать подтверждения своих подозрений, поскольку тот, кто ищет, всегда находит. Старайтесь искать в словах и поведении супруги подтверждение того, что вы важны и нужны ей.

Пока вы находитесь на вахте, найдите возможность себя занять работой или общением, чтобы переключить свое внимание с негативных рассуждений.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Ольга.

Вас сильно беспокоят тревожно-панические состояния и нет понимания, как справиться с этим.

Для начала, о возможных причинах вашего состояния.

Как правило, в качестве возможных причин подобных, тревожно-панических состояний, является наличие опыта психоэмоциональных травм. Чаще всего, это происходит в ситуации сильного стресса, драматичных событиях, которые могли оказать травматичное воздействие на психику. Как правило, психотравмы есть практически у всех людей, вопрос лишь, в масштабе травматизации и в степени адаптации, компенсированности в этом. Большая часть психотравм человеком получается в раннем детстве, отрочестве, а в целом, "все возраста этому покорны".  Наличие психотравм в анамнезе создает фон хронического стресса постепенно истощающего внутренние ресурсы организма. Это в дальнейшем может проявляться в виде повышенной тревожности, фобических расстройствах, панических состояниях, навязчивых мыслях, действиях, нарушениях сна и т.д, что в свою очередь,  может привести и к депрессивному состоянию. Психотравмы, это своего рода постоянные "утечки" энергии, сил, которые сильно истощают организм и создают "благоприятную почву" для любых проявлений невротического характера. Один из возможных критериев состоявшейся психотравмы, это присутствие навязчивых, болезненных воспоминаний при соприкосновении с которыми ухудшается эмоциональное состояние и даже, физическое самочувствие. Если до поры до времени, вы были как-то, скомпенсированы, то попав ситуацию сильного стресса или стресса длительного,  вы были выведены из неустойчивого психологического равновесия со всеми сопутствующими проявлениями. А стратегия "Я сильная и железная", как раз, весьма уязвима из-за привычки не считаться, не обращать внимание на потребности и возможности организма.

Что можно и нужно делать с этим.

1) Оптимальный вариант.

Психотравмы и их тревожно- панические и прочие невротические проявления достаточно хорошо поддаются проработке и благодаря этому возникает возможность устранить причины и изменить(переформулировать) ограничивающие убеждения и как следствие, обрести энергию, эмоциональную устойчивость, вкус к жизни. Но, есть важный момент. Психотравмы, к сожалению, требуют очного подхода. Это оптимальный вариант с подобной проблематикой. Здесь я могу порекомендовать подходящие направления в консультировании для более адресного поиска специалиста. На мой взгляд наиболее эффективными и краткосрочными(что немаловажно), являются следующие направления:

А) Направление ДПДГ( англ. EMDR). Это направление специализируется на выявлении и проработке психотравматичных эпизодов и негативных убеждений, которые сформировались на основе этих травм. Направление является краткосрочным и четко нацеленным на конкретный результат. Многие специалисты работают по скайпу.

 Б) Эриксоновский и классический гипноз. Данные направления прекрасно работают с тревожно-паническими расстройствами, психосоматическими проявлениями, невротической симптоматикой. Вариант, только для очного формата работы.

Речь идет о специалистах, которых следует искать на коммерческой основе.

В) Для коррекции самого тревожно-панического состояния имеет смысл задействовать медикаментозную терапию. С этим следует обратиться к психотерапевту или неврологу.

2. Методы самопомощи для коррекции панических состояний.

Вот ссылка на статью нашего сайта , в которой подробно разбираются приемы управления своим состоянием.  https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

С уважением, Вячеслав.