Вопросы психологу

Здравствуйте Элли!

Вы пишите о том, что в последнее время ощущаете странные чувства. Вас тревожит отъезд брата в другой город и то, что Вы останетесь без его поддержки и заботы. Тревожит собственное взросление, дальнейшая учеба и слишком быстрое течение времени.

Вы тратите много своей энергии на эту тревогу и страх. Из-за переживаний портится настроение и ухудшается качество жизни. Вместо того, чтобы жить здесь и сейчас, радоваться жизни, своим родным и близким, Вы прокручиваете в голове тревожные мысли и сценарии будущей жизни.

Причин, из-за которых появилась эта тревожность, может быть очень много. И понимание их очень важно, оно поможет почувствовать себя увереннее и даст подсказки к действиям, по снижению тревожного чувства.

Тревожность связана со страхом. В тот момент, когда тревога начинает захлестывать, попробуйте ответить себе на вопрос «Чего Вы боитесь?» «Через 2 года мой брат закончит школу и переедет в другой город». «Чего я боюсь?» Того, что лишусь его поддержки, заботы, помощи? Того, что рядом не будет человека, который всегда выслушает и успокоит? Того, что я останусь одна?

Задавайте себе этот вопрос, когда неприятные мысли начинают настойчиво лезть в голову. Узнавайте, о чем Ваши страхи. Зная их, мы можем подумать о том, как снизить их влияние на нас.

Понаблюдайте за реакциями тела во время тревожных мыслей. Что происходит с Вами, во время тревоги? Какие ощущения в теле? Как Вы дышите, полной грудью или поверхностно и часто? Где в теле прячется страх, где находится тревога? Когда найдете, постарайтесь согреть это место руками, дышите глубоко и свободно, расслабьте нижнюю челюсть. Это поможет Вам переключиться с тревожных мыслей, расслабить зажимы в теле и нормализовать эмоциональное состояние.

Элли, испытывать страх и тревогу за свое будущее нормально. Мы не можем знать, что будет дальше и каким образом сложится наша жизнь. Но помните, что это Ваша жизнь, и она в Ваших руках. В Ваших руках понять свои страхи и обратить их себе на пользу.

Для получения поддержки и помощи Вы также можете обратиться на нашу Горячую линию по телефону +74959895050. Либо создать тему в Личном кабинете, где можно вести со специалистом-психологом приватный диалог.

Элли, желаю Вам успехов на Вашем пути, берегите и цените себя!

Веста, здравствуйте!

Вы правильно сделали, что обратились за помощью к специалисту. Самостоятельно действительно невозможно справится с состоянием, которое вы описали. Так как это мешает вам в жизни и может быть опасным как для вас, так и для окружающих. Постараюсь вам помочь и разобраться, что же с этим делать.

Вы пишете, что вас преследуют нехорошие воспоминания, которые представляются в вашей голове в виде разных картинок, мыслей и голоса в вашей голове. Которые вы самостоятельно остановить не можете. Так же предполагаете, что возможно у вас обострение тревожного расстройства, ПТСР, социфобия. Раньше у вас были такие проблемы? Обращались ли вы за помощью к врачу? В любом случае в данный момент я рекомендую вам обязательно обратить к врачу психотерапевту или психиатру, так как у этих специалистов есть медицинское образование, они смогут правильно диагностировать, что с вами происходит и помочь вам с помощью психотерапии или медицинской помощи. Узнать где и как её можно получить можно по телефонам: 8 (499) 791 20 50 либо 8 (495) 637 70 70 (бесплатно, анонимно). Прошу не затягивать с обращением за помощью к врачу, так ваше состояние истощения может пагубно сказаться на вашем здоровье.

Веста, к сожалению, данный вид консультации не дает возможности задать вам дополнительных вопросов о состояние, в котором вы находитесь, и о событиях которые могли на это повлиять. Но вы всегда можете написать обращение в личном кабинете на нашем сайте, где в форме диалога, можно будет поработать с психологом. Так же всегда в момент, когда вам особенно тяжело можете обратиться на наш телефон горячей линии за психологической помощью 8(495) 989 50 50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи). Надеюсь, на скорейшее разрешение вашей проблемы.

Берегите себя!

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте Максим!

В своем обращении Вы описали как непросто складывается Ваша жизнь. Сколько трудностей и опасностей Вы пережили. Читая обращение, чувствуется, что каждое слово пронизано одиночеством. Вы один на один со своими проблемами, никто не может поддержать, выслушать, помочь. Это очень печально, и я рада, что Вы смогли написать нам и рассказать о своей непростой жизни.

Вы говорите, что сейчас нашли себе работу, но даже записаться на собеседование не можете. Ощущаете апатию и безысходность.

Раз первый шаг уже сделан Вами, вакансия найдена, значит Вы понимаете, что работа Вам нужна. Только возникает вопрос. Вы ее искали, потому что сами хотите работать (чтобы иметь свой заработок, не зависеть от родителей и т.д.) или Вам сказали, что Вы должны найти работу.

Если это желание Ваше – здорово! Значит, будущая жизнь важна для Вас, Вы стараетесь ее организовать и улучшить. Апатия возможно появилась от того, что внутренние ресурсы, наша энергетическая батарейка истощилась. Вы очень многое пережили, причем ситуации были очень эмоционально и энергетически затратные. А поддержки от близких не было. Неудивительно, что сейчас появилось чувство, что руки опускаются, сил-то нет. Здесь важно подумать, а как восстановить себя?

Составьте список того, что Вам нравится делать (читать, слушать музыку, играть в компьютерные игры, гулять и т.д.), где Вы любите бывать (парки, торговые центры, кафе и т.д.) и чего бы Вы хотели (пишите любые желания, даже если понимаете, что сейчас исполнить их нет возможности. Просто отложите их на будущее, возможности обязательно появятся). Как список будет готов, постарайтесь хотя бы раз в день что-то из этого списка брать и выполнять. Побудьте в любимом месте, займитесь любимым делом, осуществите какое-нибудь желание. Наблюдайте за эмоциями в такие моменты, какие они, что Вы чувствуете, чего хочется здесь и сейчас. Это поможет Вам восстановиться эмоционально и восполнить свои внутренние ресурсы.

Если ситуация такая, что поиск работы Вам навязывают, то Ваше нежелание записываться на собеседование понятно. Ведь по сути, такой поиск и устройство на работу, моральное и физическое насилие над собой. Возможно стоит обговорить с людьми, которые настаивают на поиске работы, что Вы сейчас не готовы к этому. Но здесь возникает вопрос, а к чему Вы готовы? Чего Вы хотите?

Волшебного способа устройства своей жизни, к сожалению, нет. Ваша жизнь в Ваших руках. Какой Вы хотите видеть свою жизнь через пять лет? Опишите ее, а затем составьте план конкретных действий, которые необходимо предпринять, чтобы образ будущей жизни воплотился в реальность. Распишите действия подробно, с временными рамками. Этот план будет хорошим мотиватором и помощником на Вашем жизненном пути.

Вы также можете обратиться к нашим специалистам, создав обращение в личном кабинете, там, Вы сможете пообщаться с психологом в формате диалога. Либо позвонить на нашу Горячую линию по телефону +74959895050. Там Вас смогут выслушать, поддержать и помочь.

Максим, я желаю Вам сил и терпения!

С уважением, Светлана

Ульяна, здравствуйте.

В своем обращении Вы пишете, что последние несколько лет испытываете много страхов перед различными событиями, даже незначительными. Вы хотите узнать, как с ними справиться.

Ульяна, Вы сделали полезные для себя выводы, о том, что Вы боитесь не ситуации, а свои реакции на них. Страх на человека влияет по определенной схеме. Первоначально возникает тревожная мысль, которая приводит к формированию страха. Страх провоцирует развитие негативных физиологических реакций (головокружение, боли в животе, учащенное сердцебиение и тд), это связанно с выделением адреналина. Затем человек фиксируется на этих ощущениях, усиливая первоначальные тревожные мысли и получает подтверждение своего страха. Но для того чтобы изменить состояние в положительную сторону, нужно разорвать данную схему.

Это можно сделать с помощью:

• Аналитической работы со своими мыслями. Попробуйте письменно ответить на вопросы (если нет возможности сделать это сразу, можете записать в телефон, или сначала ответить мысленно, а затем по возможности записать): Какая мысль провоцирует мой страх? Полезно ли для меня, то, что я сейчас чувствую? (если полезно, то чем? или в чем вред?) Как страх влияет на мое поведение? Как я могу себе помочь?

• Работа с негативными телесными ощущениями. Например: дыхательные техники (брюшное дыхание), снятие мышечного напряжения (релаксация, физические упражнения), музыкотерапия и т.д.

Данные методы можно использовать до возникновения реакции, непосредственно в момент страха, и после завершения реакции.

Для более эффективной работы со страхом, рекомендую обратиться к специалистам на очную консультацию. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Дмитрий.

В своем обращении Вы пишите, что проходите и проживаете этап расставания. Хочется Вас поддержать в этом процессе.

Расставание с любимым человеком всегда приносит боль, Ваше состояние говорит о том, что Вы очень любите эту девушку, поэтому то, что вы сейчас чувствуете это все нормальные реакции на утрату отношений. Проживание расставания обычно происходит в несколько этапов. На первом не верится, что это все происходит по-настоящему. На втором, накатывает злость, хочется возразить «Как так!». На третьем появляется желание что-нибудь такое сделать, чтобы отменить факт расставания. На четвертом, грусть разворачивается во всю свою силу. На пятом происходит принятие ситуации и факта прекращения отношений. Тогда появляется возможность двигаться дальше. Чтобы ускорить процесс переживания разрыва отношений, необходимо обратиться к собственным личностным ресурсам. Такими ресурсами могут быть любимые занятия, которые приносят Вам удовольствие и помогают переключиться от переживаний. Это могут быть как хобби, так и просто прогулка на улице. Также не стоит забывать о физической составляющей своего организма: старайтесь питаться не хуже чем раньше и обеспечивайте себя здоровым сном, который помогает восстановить силы. Принимая факт произошедшего, проживая все свои чувства и переживания, появляется возможность справиться с расставанием. Дайте себе время. Найдите то, что сможет Вас поддержать, пока Вы осмысливаете и принимаете произошедшее. Возможно, это будет человек, с кем можно разделить эти чувства: друг, психолог. А может быть, Вам придаст сил и устойчивости любимое увлечение, хорошая музыка, книги, фильмы.

Если острые переживания после расставания затягиваются на очень продолжительное время и продолжают беспокоить также сильно, как и в первые дни – в таком случае рекомендую обратиться за очной помощью к психологу, для более подробного анализа ситуации и построения плана конструктивных действий в сложившихся обстоятельствах. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет, а также Вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Екатерина.

В своем обращении Вы пишите о том, что находитесь в напряженной жизненной ситуации. С детства Вы были ограниченны многими правилами поведения и сейчас, это отражается на Вашей жизни и Вас это беспокоит.

Екатерина, то, что Вы осознали наличие проблемы и то, что она идет из Вашего детства, а также нашли в себе силы обратиться за помощью это верный шаг на пути к ее решению. Мне очень жаль, что сейчас Вам приходится проходить через такой тяжелый жизненный этап, мне хочется Вас поддержать. Все, что происходило с нами в детстве, будет, так или иначе, отражаться и на нашей взрослой жизни — со знаком «плюс» или «минус». В Вашей ситуации самое первое, с чем Вы можете себе помочь это работа со своей напряженностью и раздражением с помощью методик саморегуляции. Это могут быть дыхательные техники (брюшное дыхание), мышечное расслабление, музыкотерапия, арт терапия (выплескивание эмоций на бумагу). Но для более полной и эффективной работы с проблемой я рекомендую обратиться к специалистам на очную консультацию. Так же сейчас много ресурсов общения со специалистом в онлайн формате (видеозвонок). Помните, что всегда можете обратиться на телефон доверия в своем городе или на наш телефон психологической помощи (+74959895050 – круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи), либо напишите обращение на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, Консультант службы

Здравствуйте, Мария!

Желание получить поддержку от близких людей является важной потребностью каждого человека. Ситуация, когда вас несправедливо обвиняют, конечно, сильно ранит и вызывает чувство обиды и горечи. И вполне естественно, что эти негативные переживания, непонимание со стороны некоторых членов семьи, могут наталкивать на нехорошие мысли.

В своем обращении вы описали конфликтный эпизод взаимодействия с отчимом, который выбил вас из психологического равновесия. Мария, часто ли у вас происходят такие столкновения с отчимом? Постарайтесь понять что стоит за его обвинениями – манипуляция вами или это снятие им вины с себя (что он не работает и пьет), или установление контроля над вами. Понимание того какое чувство, желание транслирует отчим при взаимодействии с вами, какую цель преследует – уже будет осознанием манипуляции. Манипулировать легче всего можно психологически не взрослым человеком, или взрослым ребенком. Психически взрослый человек понимает свои желания, умеет принимать решения и брать на себя ответственность за них. Понимать свои чувства: вины, стыда, страха, агрессии, любви. Важно знать, что вы чувствуете в те моменты, когда вы сталкиваетесь с манипуляцией. И с этими чувствами нужно работать, самостоятельно или со специалистами. Ваши отношения с отчимом шлифовались очень долго, и изменить их за один день не получиться. Установите свои границы. Это значит, что вы подумаете именно о себе, о том, чего хотите вы, как вы хотите строить свою жизнь

Рассмотрите возможность обсудить с мамой сложившуюся ситуацию, поделитесь своими переживаниями. Честно расскажите, как себя чувствуете и почему возникают конфликты с отчимом. Возможно, после искреннего разговора ситуация уже не будет казаться такой безнадежной. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна

Здравствуйте, Дарья!

В вашем обращении чувствуется много боли и усталости от происходящего в вашей жизни. Действительно, достаточно сложно справляться со своими проблемами одной, не имея возможности поделиться с кем-либо своими мыслями. И естественно, что в моменты, когда возникают негативные переживания, вам, как и каждому человеку, необходимы поддержка и понимание близких. И вполне может быть, что нанесение себе ран отвлекает вас от эмоциональных страданий, позволяет почувствовать себя, свое тело, ощутить себя здесь и сейчас. Но важно понимать, что самоповреждение дает временное облегчение и работает по замкнутому кругу. Так, ловушка самоповреждающего поведения заключается в том, что в голове могут появляться мысли об одиночестве, ненужности, собственной никчемности, и в свою очередь, эти мысли влияют на нарастание интенсивности эмоций — грусти, тревоги, гнева, отчаяния. В какой-то момент становится так невыносимо, что сложно справиться с мыслями и чувствами и приходит решение облегчить свое состояние через нанесение себе физической боли. Но так как сама проблема не решилась, мысли и негативные переживания остались, есть вероятность того, что попытки нанесения себе физических повреждений могут стать постоянным способом избавления от эмоциональных страданий.

Дарья, в ситуации, когда возникает желание нанести себе повреждения - отследите какая эмоция стоит за этим. Попробуйте перевести свое внимание не на порезы, а на другой способ утешения себя. Например, при злости - порвать что-то на много мелких кусочков, кричать, танцевать; при грусти или страхе – закутаться в одеяло, позволить себе поплакать, прогуляться в месте, которое является для вас источником силы и ресурса; при отрешенности - щелкнуть резинкой на своем запястье (оттянуть и отпустить), сжимать в руке кубик льда (ощущение не из приятных, но не причинит вреда телу); при ненависти к себе – выразить через творчество (стихи, песни, рисунки).

Рассмотрите возможность обратиться к кому-либо за поддержкой. Может, все-таки, в вашем окружении есть люди, которым вы доверяете и готовы поделиться с ними своими чувствами и мыслями. Может это будет кто-то из родственников, одноклассников, учителей.

Эффективным способом справиться со своими переживаниями будет сочетание индивидуальных и групповых занятий с психологом. Вы сможете «отработать» личный запрос индивидуально, а на группе обменяться опытом переживаний с другими подростками и получить поддержку от людей, испытывающих схожие чувства. Краткосрочную помощь вы можете получить, обратившись на телефон доверия – 8 800 2000 122.

Берегите себя,

консультант службы Анна.

Маша, здравствуйте!

Пережить смерть близкого человека, самая тяжёлая задача для человека. Иногда на нее уходят годы. Как правило, именно она делит нашу жизнь на «до» и «после». Объективно наша жизнь продолжается, а субъективно наша психика застревает  в том самом «ДО»: наши мысли, чувства, эмоции, они все там, там, где больно.  

Так работает наша психическая система, ей нужно время для того, чтобы начать жить по – другому, все дело в том, что объективная реальность (то что нас окружает) может измениться в считанные секунды, например когда мы теряем близких), а вот психическая реальность (это набор наших представлений о себе, людях и мире в целом) меняется гораздо медленнее. И здесь действительно, первое, что нам помогает это «время», то самое время, когда мы разрешаем своим чувствам состояться, признать ту боль, одиночество и бессилие с которыми мы сталкиваемся в период тяжелых изменений.

Маша, однажды мне пришлось потерять обоих родителей, резко, неожиданно и несправедливо и даже я проживала эту утрату практически в течение 7 лет,  и я точно понимаю, как вам тяжело и невыносимо.  Тем не менее я точно знаю, что с этим можно справится.  Главное не оставаться со своей болью наедине, очень важно, чтобы рядом были те люди, с кем вы можете проявлять свои чувства, говорить о них. Конечно же, если душевная боль длится слишком долго, было бы верно обратиться за очной консультацией к кризисному психологу и совместно со специалистом проработать эту ситуацию.  Если такой возможности нет, то вы всегда можете обратиться на наш сайт, открыв тему в рубрике «Личный кабинет», и уже там, в индивидуальном формате, более подробно обсудить вашу проблему.  Либо, позвонить на телефон доверия  нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора поговорить о том, что сейчас не дает вам покоя и наметить пути выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, Елена Раецких!