Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей!

В своём обращении вы пишете о том, что последние время вас беспокоит чувство тревоги. Отсутствие возможности расслабиться причиняет вам существенный дискомфорт, вы хотели бы избавиться от этих негативных ощущений.

Алексей, позвольте поддержать вас! Жить в постоянной тревоге действительно тяжело. Вы как будто находитесь в постоянном напряжении, как психологическом, так и физическом, это очень истощает и даёт постоянное ощущение усталости. Наши силы не безграничны и находиться в таком состоянии длительное время чревато для здоровья, поэтому я хотела бы в первую очередь рекомендовать вам обратиться за полноценной очной (возможно, дистанционной, если вам будет так комфортнее) консультацией к психологу. В данном формате консультирования, к сожалению, нам не удастся углубиться в проблему и решить все сопутствующие трудности.

Для того чтобы понять, что именно вызывает у вас подобные ощущения, к вопросу необходимо подходить комплексно, стоит рассматривать не только вариант психологических проблем, а ещё и физических. Понаблюдайте за собой и своим состоянием в момент появления тревоги. Возможно, есть какое-либо физическое состояние, запускающее тревогу?

К решению психологических проблем также необходимо подходить комплексно. Просто работать с симптомом не имеет смысла, поскольку момент провоцирующий появление тревоги не исчезнет. Необходимо найти первопричину и работать именно с ней. Помимо этого хотелось бы обратить ваше внимание на то, что тревога сама по себе это не нечто плохое, это необходимый защитный механизм нашего организма, который нужен нам для предупреждения опасности и с ним стоит учиться жить и работать в тандеме. Раньше этот механизм спасал нам жизнь, в современном же мире он может её затруднять, но от этого он не становится бесполезным.

Вы указали, что в данный момент используете лекарственное средство, ощутимого эффекта от которого не замечаете. Важно понимать, что использовать любые препараты без имеющегося «на руках» диагноза не стоит, это может быть опасно для вашего здоровья. Для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.

Если вы поймёте, что достигли критической точки и помощь вам требуется немедленно, вы можете обратиться к специалистам телефона психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Берегите себя!

С уважением, Маргарита.

Здравствуйте. Вы испытываете безысходность, разочарование, потерю интереса к жизни. Это могут быть признаки апатии. Апатия – это безразличие и отсутствие эмоций. Апатия в той или иной степени часто может наблюдаться у здоровых людей, но также служит симптомом различных нарушений психического и физического здоровья. Апатичность – это мощный защитный механизм психики, который предохраняет систему от психоэмоционального напряжения. Когда уровень нервного напряжения доходит до критической точки включается режим экономии энергии. Отсюда и возникает упадок сил. Когда организм находится в состоянии апатии, он может аккумулировать энергию, которую в последующем активно может использовать для выхода из этого состояния. Необходимо отличать апатию от обыкновенной лени. Под апатией подразумевается полное отсутствие каких-либо желаний. В случае, если Вы не хотите доделывать какое-либо дело, а предпочитаете почитать книгу, посмотреть телевизор, то это уже не апатия. Это может быть банальная усталость, отсутствие мотивации, упадок сил.

Главная задача при борьбе с апатией – дать возможность себе снова проявлять чувства. Попробуйте начать с описания обстановки вокруг. Вы можете сидеть в комнате или на кухне. Опишите детально, что Вы видите вокруг себя. Затем прислушайтесь к звукам вокруг себя и тоже опишите их детально. Следующим этапом будет описание своих чувств и ощущений. Например, когда Вы листаете книгу или чувствуете запах свежесваренного кофе. Помимо чувств важно описать отношение к этому. Вас может что-то злить, пугать или раздражать. Когда Вы будете называть Ваши чувства и давать им оценку, они потихоньку начнут просыпаться. Следующим этапом постарайтесь заставить себя что-то сделать для начала для себя. Принять теплую ванну, прогуляться на свежем воздухе, приготовить себе вкусный завтрак. Занятие каким-либо делом поможет Вам отвлечься от неприятных мыслей, вернуть внутреннюю гармонию. Подумайте над тем, чтобы заняться каким-либо хобби, чтобы оно доставляло Вам удовольствие. Очень хорошо заняться физическими упражнениями. Физическая активность помогает высвободить энергию и улучшить настроение.

Предлагаю Вам написать в личный кабинет, чтобы в формате диалога рассмотреть ситуацию с разных сторон и вместе найти пути выхода из нее. Вместе с тем, Вы можете обратиться к специалисту по телефону Горячей Линии экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50. Это бесплатно и анонимно.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Алина.

Вижу, что вы сильно переживаете из-за отношений с родителями. Воспитание-серьезный и ответственный процесс. Каждый родитель делает это как умеет и как считает правильным, что не всегда так есть. Вы пишите, что «порой они ведут себя совершенно по-другому». По всей видимости, они пытаются найти к вам подход, делая это не совсем умело. Возможно, вам стоит помочь им. Объяснить, почему вы такая, рассказать о своих переживаниях и страхах. Сказать о том, что нуждаетесь в их поддержке и как вам это важно.

Что касается буллинга. Алина, есть ли у вас в школе психолог? Я рекомендую поговорить с ним об этом. Если же нет, попросите родителей отвести вас к специалисту. Вам необходима помощь профессионала, чтобы разобраться с этой внутренней проблемой.

Вы говорите, что «хотите найти хороших друзей». Вы большая молодец! Вы правильно понимаете значение настоящей дружбы. Настоящий друг всегда с вами и в радости, и в горе. Не отчаивайтесь, НО и не забывайте:

1. Настоящий друг не появится чудом на пороге вашего дома, поэтому от вас требуется немного усилий. Возьмите поиски настоящего друга в свои руки и начните общаться с людьми.

2. Нельзя завести друзей, постоянно сидя по вечерам дома в одиночестве. Нужно постоянно действовать, поэтому заставьте себя выйти и дома и встретиться с как можно большим количеством людей. Сначала вам будет немного не по себе, но ваши старания не пройдут даром.

3. Не воспринимайте все происходящее близко к сердцу. При первом знакомстве люди могут показаться вам очень черствыми. Может показаться, что они не заинтересованы и не хотят совершить усилие над собой. Вам кажется, что вы поладили, но от вашего нового знакомого ничего не слышно. Поиски настоящего друга занимают много времени.

4. Не будьте слишком требовательны. Искренне общайтесь с вашим новым знакомым при встрече. Если вы пытаетесь с кем-то подружиться, разборчивость – не самая лучшая стратегия. Ваше первостепенное задание – познакомиться с как можно большим количеством людей, поэтому искренне говорите со своими собеседниками.

• даже если вы встретили человека, с которым, как вам кажется, у вас не может быть ничего общего, побеседуйте с ним и дайте ему шанс.

• вы никогда не сможете распознать настоящего друга с первого взгляда. Сначала нужно узнать человека, поэтому пользуйтесь каждым шансом!

5. Будьте настойчивы. Если при первом же выходе в свет ваши надежды не оправдались, не отчаивайтесь! Людям нужно дать немного времени, чтобы воодушевиться, поэтому вторая и третья встреча с одним и тем же человеком, как правило, проходит гораздо лучше, чем первая.

6. Будьте терпеливы. Для того чтобы узнать человека, потребуется время, особенно если вы ищете родственную душу. Если вы продолжаете выходить из дома и встречаться с разными людьми, в конце концов, вы найдете человека, с которым по-настоящему будете общаться.

Здравствуйте! Вы искренне хотели помочь своей подруге познакомится с мальчиком, и у вас был план, который подразумевал другой исход, но все пошло не так, и вышло совершенно иначе - такое бывает. Ваша подруга, наверняка, не была готова к этому повороту событий и так как ей стало неприятно от вашего общения с мальчиком, что ей нравится, у нее появилась обида и злость на вас, что тоже можно понять. У каждого из нас есть свой мир и свои представления о том, как происходят те или иные вещи, тот мир, который нас окружает – в осознании людей отличается. Ожидание и реальность от получившегося результата у вашей подруги не совпали, и она разочаровалась. В ее мире все устроенно совершенно иначе и план был виден по-другому. И так как, возможно, небыли оговорены некие правила как общаться вам с мальчиком и договоров о том, что в дальнейшем вы с ним не общаетесь, ваша подруга совсем не ожидала, что мальчик захочет общаться с вами. Вы имеете право руководствоваться своими желаниями, то есть выбирать собеседника самостоятельно и уж тем более не решать за молодого человека с кем общаться ему. Каждый из нас свободный человек и сам окружает себя приятными людьми, мы выбираем друзей и собеседников сами и имеем на это право. Это наш выбор и наш мир. Так и человек, который общается с нами – делает этот выбор. Так как вы стали «яблоком раздора» этой ситуации и разрываетесь между общением, которое вам приятно и дружбой со своей подругой, у вас возникает чувство вины и непонимания «что я сделала не так?». С одной стороны вы понимаете, что никакого умысла в ваших действиях не было и вы не виноваты в том, что человек по общению вам очень понравился, с другой стороны подруга перестала с вами общаться, из-за чего вы корите себя, будто ошиблись и сделали что-то лишнее. Понимаю, как данные чувства могут вас ранить, от этого вам очень тревожно. Сейчас вы удалили все свои соц. сети, чтобы изолировать себя от общения и не оказываться на чьей-либо стороне, не выбирать. Помните, что «пульт управления» от вашей жизни в ваших руках, мы не можем выбирать кому с кем общаться, дружить, любить или переписываться. Мы можем из-за уважения или понимания чувств нашего близкого намеренно отказаться от какого-либо общения, но это лишь наш выбор, и мы несем ответственность за результат данного выбора. Я уверена, что вы сможете урегулировать данный конфликт с подругой и обговорите все нюансы. В такие моменты, каждому из нас важно высказать свою точку зрения на сложившуюся ситуацию и выслушать оппонента, приняв, что он имеет право так думать, так как его мир отличен от нашего.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Мистер С.Вы пишете о том, что часто думаете о суициде. Такие мысли стали часто появляться после конфликтов с супругой. Во время разногласий вам свойственно замалчивать о своих чувствах и мыслях, но внутри вас происходит война. Эта война с самим собой, когда хочется что-то крушить, ломать, ударить кого-то или убить. Эти подавленные чувства теперь ищут выход, и ваша психика нашла самый безопасный способ - уничтожить себя, чтобы никому другому не причинить вреда. Вы ищете способы, как справиться с этими мыслями, как все вернуть в норму.

Начну с того, что понятие нормы у всех свое. Возможно, вы считаете, что норма - это быть всегда добрым, хорошим, сдержанным. Но такая норма, как вы сами видите, приводит к негативному внутреннему состоянию, негативным мыслям и последствиям. Мы живем в дуальном мире, где есть день и ночь, холод и тепло, есть добро и зло, позитивные чувства и негативные. Человек тоже дуален, в нем есть и светлые, и темные чувства, и это норма, так создала его природа, а значит для чего-то эти чувства нужны. Гнев - это инстинктивное чувство, в нем проявлен инстинкт выживания, если бы человек не мог злиться, он бы вымер, не выжил. В социуме на данный момент времени есть нормы поведения, есть запреты проявлять агрессию, гневные чувства, связанные с выживанием - бить, нападать, драться, уничтожить, убить врага, обидчика и пр. Но важно понимать, что кроме кулаков, гнев можно выразить словами. Слово, тоже действие. 

Мистер С., в том, чтобы обрести внутреннее равновесие, вернуть себе состояние нормы, важно в первую очередь признать за собой право говорить о негативных чувствах, признать свою дуальность. Как говорить, чтобы быть услышанным? В психологии существуют различные приемы и техники. Самый простой и доступный - это техника "Я-сообщение" (ознакомьтесь как ее использовать, в сети много информации). Подавленный гнев тоже ищет выход, и вы можете себе помочь в этом, используя различные способы - это может быть письмо гнева самому себе, любая физическая нагрузка,  диалог с психологом по телефону доверия. Рекомендую вам не замыкаться в себе, начать говорить о том, что беспокоит, пугает, тревожит, чтобы развеять ощущение пустоты. Позвоните на доступный для вас телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши чувства, мысли и найти пути решения. 

С уважением, Ирина. 

Здравствуйте, Екатерина!

Вы узнали о супружеской неверности и вас захлестнули эмоции, которые мешают Вам жить нормальной жизнью. Супружеская измена - это всегда травматичная ситуация и большой стресс для того, кому изменили. Приравнивается по силе переживаний к утрате.

Поэтому острые и болезненные эмоции, которые Вы испытываете, Екатерина, нормальны для ситуации, в которой Вы сейчас оказались. Но для того, чтобы принимать решения о дальнейших действиях, важно научиться справляться с этими эмоциями. Для этого можно выполнить любые из предложенных техник: например, несколько подходов дыхательной техникис глубоким вдохом на 1,2 и медленным выдохом на 1, 2, 3, 4. Также для снятия напряжения в теле и безопасного отреагирования эмоций применяется нервно-мышечная релаксация: сжать сильно кулаки, напрячь все мышцы, задержать на несколько секунд эту позицию, и затем максимально расслабить руки, словно стряхивая напряжение. Повторить несколько раз это упражнение. Также можно покричать в подушку; сделать чередующиеся действия с сильным надавливанием руками на стену или любую твердую поверхность, словно пытаясь сдвинуть её с места, и последующим расслаблением рук.

Полезным будет проговаривание доверенному лицу того, что Вас волнует с возможностью выражения эмоций и чувств.

В дальнейшем Вам придётся принимать решения, и их может быть два: остаться в отношениях или выйти из отношений. Но эти решения важно принимать совместно в спокойной обстановке, с «холодной головой», так сказать.

Да, сейчас Вам придётся признать, что Ваша пара находится в семейном кризисе. В отношениях что-то происходит, что не выносится на обсуждение ни вами, ни супругом. Это факт. Вас сейчас могут одолевать много разных мыслей и чувств. Возможно, вы чувствуете себя обманутой и брошенной, возможно, чувствуете, что задето ваше женское достоинство или что-то другое. Но подумайте, так ли все. как вы думаете? Ведь не смотря ни на что муж остаётся с вами в паре. А значит, похоже, для него важны отношения с Вами. Постарайтесь не уходить в вину или ненависть. Подумайте о том, что за супружеской неверностью могут стоять ситуативные причины.

Вы можете обсудить, какими будут отношения между Вами и мужем теперь, после случившегося. В любом случае, Вы с супругом остаётесь родителями для своих детей. А сохранять ли супружеские отношения или выйти из них – предстоит выбрать.

Екатерина, помните, если вы захотите получить психологическую поддержку, можно это сделать в любое время суток анонимно и бесплатно позвонив на доступный Вам телефон доверия.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Аслан! Насколько верно я понимаю Вас, Вы испытываете существенные трудности во взаимоотношениях со своей матерью. Вам достаточно сложно понять, мотивы ее поведения по отношению к Вам, и, вероятно, Вы чувствуете внутреннее напряжение и эмоциональный дискомфорт во взаимодействии с ней.

Аслан, позвольте Вас поддержать. Находиться в напряженных отношениях с близкими людьми весьма сложно, ощущать себя непонятым, находиться под контролем и терпеть насилие - весьма травматично для нашего эмоционального состояния. Очень жаль, что Вам приходится чувствовать все то, что происходит в Вашей жизни и терпеть насилие.

Многие родители могут быть контактны и в состоянии вести диалог с Вами, есть смысл прямо обратиться к матери, рассказать, что Вам не нравится, что происходит между вами. Что Вы бы не хотели, чтобы интересующие ее вопросы, решались силой. Вы находитесь сейчас в том возрасте, в котором уже имеете право на свою точку зрения, которая не в полной мере может соответствовать тому, что хотели бы близкие.

В случае, если Вы останетесь не понятым, Вы можете поговорить с отцом. Насколько верно я Вас поняла, Ваши отношения довольно-таки теплые. Возможно, разговор с отцом может как-то повлиять, если сама мама Вас не услышит. Объясните о своих чувствах и состояниях, которые Вы испытываете, что Вам больно от того, что по отношению к Вам применяют силу и что Вы чувствуете себя в некотором смысле потерянным и скованным. Так или иначе, довольно сложно терпеть к себе такое отношение от родного и близкого человека.

К сожалению, в формате однократного запроса не представляется возможным в полной мере оказать Вам необходимую поддержку, поскольку информации недостаточно много от Вас.

Мне бы хотелось, чтобы Ваше желание справиться с данной проблемой осталось и Вы позвонили на телефон горячей линии для детей и подростков 8 800 2000 122 (звонок бесплатный). Очень важно, чтобы Вас услышали, поняли и поддержали! Не оставайтесь один н а один с этой проблемой!

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте Саша!

Вы пишите о том, что чувствуете себя никому не нужной, никчемной и бесполезной. Вы живете своим прошлым, своими неудачами и закончившимися отношениями. Вам невыносимо чувствовать все это, и Вы хотите прекратить эту боль. Не представляю, как Вам тяжело, очень хочется Вас поддержать!

Саша, не замыкайтесь в себе, справиться в Вашей сложившейся жизненной ситуации в одиночку крайне сложно. Чтобы появились силы на какие-то дальнейшие шаги, на свою защиту, на умение абстрагироваться от чужого мнения, нужны внутренние силы. Вот только где их взять, если Вы совсем одни? Подумайте, кто в Вашем окружении мог бы стать тем человеком, который поддержит, примет Вас такую, какая Вы есть, который сможет выслушать и поддержать, а может и помочь советом.

Поделитесь с родителями, откройтесь тому, кому Вы полностью доверяете. Родители самые близкие люди, и мы всегда можем обратиться к ним за помощью, даже если нам кажется, что они не поймут или не примут. Да, они могут растеряться, не сразу найти нужные слова, но они будут рядом, а это самое главное.

Если Вы понимаете, что родители не услышат, не поймут, стоит посмотреть на свое окружение вне дома, возможно у Вас есть близкие друзья, которые смогут выслушать и поддержать Вас. Если таких людей нет, позвоните на наш телефон психологической помощи 8(495)-989-50-50, а также, телефон доверия 8(800) 200-01-22. Не держите переживания внутри, выговоритесь, специалист-психолог сможет выслушать и поддержать Вас.

Также, в моменты, когда вам не удается поделиться своими эмоциями и чувствами с кем-то, вы можете использовать записи в дневнике. Выразите свои переживания и выплесните их на бумагу.

Также рекомендую Вам обратиться к психологу или психотерапевту за очной психологической помощью по месту жительства. Можно найти специалиста в государственных учреждениях, можно записаться к психологу, ведущему частную практику. Только вместе со специалистом Вы сможете понять причины своего состояния и сформировать дальнейшие шаги по его нормализации. А также проработать самооценку и изменить модель мышления.

Саша, я уверена, что Вы перешагнете этот непростой этап в своей жизни. Я в Вас верю! Берегите себя!

С уважением, Светлана