Вопросы психологу

Здравствуйте, Олег.

Ответ на ваш вопрос в личном кабинете.

Здравствуйте, Настя. Вы переживаете отчаяние и страх. То, что Вы испытываете, несмотря на то, что прошло время – это нормально. Предполагаю, что ранее Вы могли давить и отодвигать чувства страха, беспомощности, вины и стыда, но со временем они дали о себе знать и вышли наружу именно сейчас. В вашей ситуации важно помнить, что Вы не виноваты в том, что произошло, и Вы можете восстановить свое чувство безопасности и доверия. Последствия пережитого достаточно травматичны, но восстановление возможно. В одиночку с этим справится практически невозможно. Очень хочется поддержать Вас в данной ситуации. Вы сделали правильный выбор, что решили написать к нам на сайт.

Настя, в первую очередь дайте волю своим чувствам и разрешите себе их проживать. Вы можете написать все то, что Вы чувствуете на листке бумаги, можете нарисовать, подбирая разные цвета и оттенки. Главное научиться их выражать и проживать. Забота о себе поможет Вам накопить силы. Постарайтесь следить за своим физическим и эмоциональным здоровьем: высыпаться, полноценно питаться, соблюдать режим труда и отдыха.

Рекомендую Вам обратиться к специалисту очно по месту жительства или позвонить на телефон доверия центра помощи пережившим сексуальное насилие «Сестры» по тел. 8(499)901-02-01. Это бесплатно и анонимно. Берегите себя.

С уважением, консультант службы Оксана А.

Здравствуйте, Ольга! 

Сейчас Вы переживаете сложный период. Потеря смысла, даже привычные и любимые вещи перестали привлекать внимание. Должно быть мамины слова было болезненно слышать. Одно дело когда ты сам внутри себя думаешь про это и пытаешь что-то решить, другое дело когда родной человек говорит, что так оно и есть. Это все порождает дистанцию "зачем говорить, все равно не поймет". А человеку важно быть принятым, услышанным, даже если не согласен с нашим мнением, но важно быть сопричастным с кем-то. Ольга, возможно Ваша мама не понимает всю серьезность Вашего состояния; возможно, у Вас не налажен контакт; возможно, Ваша мама сама опустошена, что ей сложно Вас подержать. Какая причина бы не присутствовала, это не отменяет того факта, что Вы нуждаетесь в поддержке. Суицидальными мыслями и самоповреждающим поведением Вы буквально кричите про это. 

 Эти состояния вызывают огромное количество напряжения.  Это напряжение нужно как-то выпустить и Вы нашли способ через самоповреждающее поведение.

Человек испытывает сильные неконтролируемые переживания и не может с ними совладать. Возможно это способ превратить душевную боль физическую, заглушить моральные страдания конкретными страданиями тела, конкретной простой и чётко ощутимый физической болью.  Физическая боль переносится намного легче и потому проще заставить страдать свое тело, чем продолжать терпеть непереносимые переживания: тяжёлое отчаяние, ненависть к себе, чувство вины, гнев ощущения своего бессилия.

Человек занимающийся самоповреждениями, на самом деле хотел бы направить гнев на кого-то другого. Вместо того чтобы злиться на другого человека, если невозможно по каким-то причинам отреагировать на нём свой гнев (например, рассказать маме как нуждаетесь в ее поддержке и помощи, но имеется страх, что она Вас не услышит), человек предпочитает злиться на себя, обвинять себя и, в связи с этим, повреждения он наносит самому себе. И, можно сказать, что таким образом, отреагируется злость, это тоже приводит к эмоциональной разрядке и некоторому спокойствию.

Стоит отметить, что причиняя себе физический вред, Ваш организм вырабатывает физиологический ответ, чтоб справиться с текущим состоянием. Тем самым селфхарм может перерасти в зависимость. Её провоцирует поступление в кровь адреналина, серотонина и других химических элементов, которые вызывают возбуждённое состояние, в чем-то близкое к ощущению счастья. Это может привести к тому, что селфхарм станет устойчивой формой борьбы с переживаниями, а в крайних случаях единственным возможным вариантом действий при стрессе.

Ольга,  селфхарм до поры до времени помогает справиться с напряжением, но потом потребуются более глубокие порезы, это может быть опасно. Нужно сейчас попросить помощи.

Лучший способ научиться справляться с эмоциями — это психотерапия. Именно поэтому нужно попросить у близких помощи, чтоб была возможность ее посещать. В психотерапии появляется возможность исследовать те эмоции, которые сложно переживаются, в связи с которыми напряжение копится и появляется тенденция к его деструктивным формам проявления. Если возможности на данном этапе получить психологическую помощь нет, я предлагаю Вам поисследовать что запускает такой вариант реагирования самостоятельно.

Подумайте, почему Вы начали ранить себя. Что вызывает желание причинить себе боль? Как Вы себя чувствуете прямо перед тем, как нанести повреждения? Это всегда одна и та же эмоция? Что Вы делаете, прежде чем ранить себя? Ведение дневника поможет Вам ответить на эти вопросы и послужит позитивным способом справиться с эмоциями.

 Взрослые могут не обращать внимание на переживания и чувства взрослеющего ребенка и тогда кажется единственным вариантом, как можно достучаться, это сделать свои переживания видимыми - через нанесения себе шрамов, порезов. Хотя важно к переживаниям взрослеющего человека отнестись даже с большим вниманием, чем к переживаниям взрослого, который имеет опыт с такими переживаниями справляться. Поэтому я предлагаю Вам обратиться на детский телефон доверия за поддержкой 8(800)200-01-22, там получится разместить то, что Вас волнует. 

Ольга, Вы совершенно правы смерть - это не выход, это побег от текущей боли. А боль не может длится вечно! Держите это в фокусе.  Тк Вы подросток и я не знаю имеется ли у Вас возможность попросить поддержки у близких, начните с тех рекомендаций, что я дала в рамках вопроса про селфхарм и звоните на детский телефон доверия. Ольга, берегите себя и не откладывайте звонок! 

Здравствуйте, Аноним.

Последнее время вас тревожит собственное душевное состояние. Вы отмечаете апатию, глобальную потерю интереса ко всему. К этому добавляется беспокойство из-за состояния неопределенности, непонимания своего места в жизни, бесцельности собственного существования. Душевные переживания вы заглушаете постоянным пребыванием в интернете. От этой безысходности в голову приходят навязчивые мысли о суициде..

Аноним, если коротко, то вы находитесь в состоянии экзистенциального кризиса. Этот кризис может проявляться по разному, но общий момент - это глубокие сомнения и ощущение выбитости из колеи касательно себя, самой своей сути и своей значимости в мире. С другой стороны, подобный кризис, это условие дальнейшего духовно-нравственного роста, определения жизненных ценностей, отказа от прежних, возможно неэффективных жизненных стратегий.  Если в одиночку не удается пройти этот кризис, стоит отбросить стеснительность, психологический барьер и обратиться за помощью. Решение экзистенциальных проблем – не простая задача, но результатом будет ощущение гармоничности бытия и найденный смысл жизни. Оптимальным вариантом решения было бы очное обращение к психологу работающему с подобными запросами. 

А для начала, вы можете сделать следующее. Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, свои сомнения, страхи и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Анжелина!

Вам 14 лет, вы пишете о желании умереть. Так, как будто вас "даже никто и не знал".

Звучит очень горько, Анжелина. Сочувствую, хочу вам помочь. Что сейчас происходит в вашей жизни, может ли кто-то быть с вами рядом, отогреть, утешить? 

У вас появились суицидальные мысли. Иногда такие мысли могут пугать, свидетельствовать о том, что "мне плохо", "я не справляюсь", "я дошел до определенного предела". Это может быть поводом обращения к психологу, исследования того, что с вами происходит. Мысли о смерти могут посетить любого человека, но когда появляются намерения, планы, идеи, это тревожный сигнал о том, что нужна помощь извне, помощь специалиста.

Если к подобным мыслям присоединяются бессонница, апатия, беспричинная тревога и страх, или мысли приобретают навязчивый характер, вам понадобится консультация врача- психотерапевта, психиатра.

Если вы обращаетесь к нам на сайт, для того чтобы специалист мог оказать вам квалифицированную консультацию, опишите подробно ваше состояние и ваши переживания, вспомните о том, что происходило с вами в последнее время, о том, с какой ситуацией вы столкнулись, опишите ее, расскажите как давно вас беспокоят подобные мысли, с чем вы их связываете, как справляетесь, обращались ли к специалистам. Чем более развернутым будет ваш вопрос, тем более подробный ответ вы можете получить.

Если вас смущает, что ваш ответ будет опубликован, откройте тему в личном кабинете, тогда переписка с психологом останется между вами.

Если же вы пытаетесь предпринять некоторые попытки по уходу из жизни или сталкиваетесь с близким, который задумывается о претворении плана или в процессе его осуществления, позвоните на горячую линию по номеру 84959895050 или вызовите экстренные службы по номеру 112. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Немо!

Действительно, иногда нам всем нужна возможность анонимно, а значит безопасно выговориться. И написать обращение на наш сайт является одним из способов воспользоваться этой возможностью.

В своем обращении Вы пишете о том, что столкнулись с ощущением потери смысла жизни и нежеланием обращаться за помощью из-за страха, постановки на учет в психоневрологический диспансер. По Вашему мнению, это отразится на работе и на результате прохождения периодической медицинской комиссии. Вас воспитывали как особенного ребенка, не смотря на других детей в семье. У Вас возникают вопросы: «А для чего всё дальше? Испытать что-то новое? Пройти неизвестное?».

Мне искренне жаль, что Вы попали в такую ситуацию. Сложно планировать свою жизнь, когда не видишь в ней никакого смысла.

Немо, могу понять Ваше беспокойство о своей судьбе и работе в случае постановки Вас на учет в ПНД. Дело в том, человека ставят на учет только при диспансеризации при условии, диагностирования психического расстройства, которое протекает с частыми обострениями, плохо поддается лечению, серьезно влияет на восприятие реальности. Так же одним из решающих факторов «постановки на учет» является факт представления, как для окружающих, так и для себя опасности. Решение о диспансерном наблюдении принимает комиссия психиатров по инициативе лечащего врача. Поэтому на диспансерный учет не ставят после первого же приступа болезни или первого обращения на консультацию – нужно изучить характер и течение заболевания. Но Немо, если Вы чувствуете необходимость в консультации специалиста, не пренебрегайте этим чувством. Возможно Вам и правда нужна эта помощь, может попробовать начать не с психиатра а психотерапевта, который в случае обнаружения симптомов психиатрического расстройства может дать рекомендацию на консультацию у этого специалиста

Немо, если случиться так, что Вы почувствуете острую необходимость поговорить с психологом, Вы можете позвонить на телефон доверия Вашего города, либо на телефон «Горячая линия» нашей службы (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора, обсудить свои переживания и беспокойство.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей!

Волнуюсь за вас. Хочу вам помочь. Можете ли вы позвонить на наш номер или вызвать врачей по необходимости?

Телефон вызова экстренных служб- 112, телефон психологической помощи- 84959895050.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Даша!

В своем письме Вы пишете о том, что Вам кажется, что другие люди «умнее и успешнее» Вас, Вам представляется, что другие люди думают, что Вы «странная и отсталая», отмечаете, что  испытываете вину за отдых. Даша, Вы спрашиваете о том, как перестать требовать от себя многого?

Дарья, я поняла, что Вы хотите разрешить сложившуюся ситуацию. А это значит, что Вы не безразличны к себе и к тому, что с Вами происходит.

Даша, мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны окружающих.

Иногда каждому из нас может казаться, что есть ситуации, которые могут быть неразрешимы, они заставляют нас переживать, бояться, что все решится не самым лучшим образом. Однако, несмотря на эти чувства, каждая жизненная ситуация разрешима.

Вы пишете о том, что Вам кажется, что другие люди «умнее и успешнее» Вас. Даша, здесь важно начать с осознания собственных преимуществ и изъянов, удостоверения в том, что вы обладаете замечательными качествами и сильными сторонами, которые достойны уважения и высокой оценки. Важно полюбить себя со всеми изъянами, ошибками, дефектами и недостатками. Следует постараться понять, что вы, как и любой другой человек, сотканы не только из недостатков, но еще имеете массу достоинств и преимуществ.

 Можно сыграть с самой собой в довольно простую игру, которая заключается в ежедневном свершении трех вещей, которые доставляют Вам радость. Нужно начать жить для себя, поэтому следует строить простые планы и выполнять их, жить с хорошим настроением, позитивным настроем, чаще улыбаться и регулярно хвалить себя.

Даша, важно начать любить и ценить себя. А для этого дайте себе возможность заниматься тем, к чему у вас лежит душа. Помните, что для человека важно иметь свой опыт попыток, ошибок, решений после которых вы научитесь правильно формулировать свои запросы к жизни и понимать свои возможности.

         Совет «принять себя такой, какая ты есть» часто путают с примирением со своими недостатками без попыток что-либо изменить. Отнюдь. Да, себя надо принимать таким, какой ты есть, самокритика бывает полезна, но это никак не отменяет дальнейшей работы над самим собой. Учитесь получать удовольствие и от процесса, и от результата. Для того, чтобы цель была мотивирующей, Вам стоит знать какие ресурсы надо задействовать для ее достижения. Путь для достижения цели необходимо разбивать на отрезки, и хвалить себя за пройденные этапы. Такие маленькие победы повышают самооценку и дают силы для дальнейшего движения вперед. И в действительности, те, у кого отношения с самооценкой становятся дружескими, через некоторое время вырабатывают иммунитет к общепринятым стандартам успеха.

Работа с заниженной самооценкой заключается в самоконтроле и тренировке силы воли. Активный отдых, физические упражнения, ежедневные тренировки, контрастный душ – идеально укрепляют тело и дух.

Ответ на  вопрос, как избавиться от заниженной самооценки лежит в хорошем отношении к окружающим и любви к ближнему. Старайтесь помогать людям, не избегайте просьб о помощи, если можете помочь. Это придаст вам значимости в собственных глазах. Измените свои взгляды на окружающий мир и социум.  Избавляйтесь от постоянных удручающих мыслей о надобности повышения уровня самооценки или о том, что Вы чего-либо не достойны, например, отдыха. Такие мысли не приведут к хорошему результату. Самое главное правило на пути к адекватному самооцениванию – это вера в саму себя, личный потенциал и собственные силы, а также желание не боясь заглянуть в себя, признать ошибки, увидеть ресурсы.

Даша, Вам важно осознать себя в этом мире, осознать свою идентичность, свою роль как социального человека. Когда знаешь кто ты, тогда понятно, чем тебе заниматься и сколько времени на это потратить, и тогда приходят инструменты как раскрыть свой талант, подаренный природой. Смысл появляется, появляются цели и появляются силы, чтобы все это достичь. Не жалейте на себя средств, поскольку Вы сами и являетесь всем для себя и самым ценным созданием, в которое и нужно вкладывать. Вам важно научиться принимать себя классной, сильной, уверенной, драгоценной, любимой собою.

Ищите новые пути поиска себя, оставаясь  У СЕБЯ ХОРОШЕЙ. Без апатии и депрессии. Даже в ситуации «черного фона»  можно жить позитивно, светло и активно. А можно ощущать свою ущербность. Это выбор самого человека, в зависимости от того, каковы его внутренние ресурсы.

Можно при неудаче задать себе вопрос "Что хорошего есть в этой ситуации?" Тогда постепенно Вы научитесь не проваливаться в депрессию, не уничтожать себя, а спокойнее воспринимать неудачи. Тогда Вам нужно будет тратить меньше времени на восстановление эмоциональных сил и Вам станет немного легче себя снова вернуть в ритм. Тогда и побед у Вас будет все больше и больше.

Дарья, любите себя, заботьтесь о себе. Берегите свои мысли и чувства от вероломного вторжения того, что может пошатнуть Вашу веру в себя. Наша самооценка – это наше самоотношение. Наша самооценка – это и то, каким мы представляемся другим, и то, каким мы воспринимаем себя, от того, как мы относимся сами к себе. Вы в силах разрешить то, в чем Вы испытываете трудности, поверьте в себя и жизнь для Вас приобретет новый поворот, в котором Вы сможете ощутить себя счастливой, будете любить себя и свою жизнь. Это непросто, но возможно!

Для того, чтобы разобраться в себе также важно прояснить свои интересы. Наблюдайте за тем, что вам нравится, а что нет, пытайтесь больше узнавать себя, исследовать свои ощущения от посещения новых мест, от одежды, книг, музыки, художественных фильмов и других позитивных вещей. Вы можете взаимодействовать и общаться с разными людьми, опираясь на свои потребности и увлечения.

Даша, когда вы начнёте активно действовать, вы увидите, как раскрывается мир вокруг вас, как наполняется ваша жизнь важным для вас опытом, интересными людьми, яркими событиями. И тогда за Вашими представлениями о том, что Вы – «недочеловек», Вы разглядите саму себя, свою индивидуальность, и увидите нечто ценное и неповторимое. Узнавайте себя, не бойтесь приобретать новый позитивный опыт!

Помните, что Вы и есть хозяйка своей судьбы, и только Вам решать, в каком направлении двигаться.  Верьте в себя и действуйте!

Даша, хочу обратить Ваше внимание, что эффективное решение указанных Вами трудностей возможно в сопровождении квалифицированного психолога. Выберите наиболее удобный для себя формат: обращение к психологу центра социального обслуживания населения по месту жительства, в поликлинику за консультацией врача-психотерапевта, к частному специалисту очно или онлайн. Но в любом случае эта мера необходима, чтобы начать помогать себе. Вы готовы преодолевать эти трудности, я вижу это и верю в Вас.

В случае, когда поддержка будет необходима Вам безотлагательно, обращайтесь по телефону доверия: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Екатерина

Здравствуйте Анастасия!

Ваше состояние сильно изменилось. Испытываете сильный страх в общественных местах, вплоть до состояния паники, избегаете общения с друзьями. Появилось безразличие к жизни и близким людям, эмоции как бы притупились. На фоне всего этого появилась душевная боль, которую трудно пережить. Вас пугает происходящее с вами, не знаете что делать.

Анастасия, вам сейчас очень тяжело. И необходима поддержка близких и помощь специалистов. С кем-то из близких, кому вы доверяете, и кто сможет вас поддержать, можно поговорить и попросить о помощи, это абсолютно нормально.

Состояние, которое вы описываете, может возникать у людей в разные жизненные периоды. И причин для возникновения подобных состояний может быть много. Для того, чтобы вам помочь, необходимо выявить именно ваши причины. Для этого важно обратиться к психотерапевту, чтобы пройти диагностику. В зависимости от результатов диагностики, вам будут предложены способы и методы работы с состоянием.

Еще физическое состояние организма может влиять на психоэмоциональное состояние. Поэтому имеет смысл пройти полное медицинское обследование, с обязательной консультацией у эндокринолога и невролога.

Желаю вам Анастасия всего самого лучшего!

С уважением, консультант Наталья А.