Вопросы психологу

Здравствуйте, Елена! 

Очень больно и горестно, когда люди разочаровываются настолько, что утрачивают желание жить. Это словно неутешный плач от обиды на недостаточную ласку и поддержку. Но, могу предположить, что Вы хотите прекратить жить так, как это происходит сейчас. И, очень хочу верить - не прекратить жизнь вообще.

Бывает, что у нас возникает ощущение, что мы одиноки, что нас не понимают, что в нас нет никакой ценности, а жизнь потеряла смысл. Нам отчаянно не хватает заботы, внимания и любви. В таких ситуациях мы можем чувствовать себя так, словно застряли на обочине жизни. Сил нет... Гнетущая тоска... Неоткуда ждать помощи. С такими мыслями и чувствами очень трудно двигаться вперёд. Печально, если Вы столкнулись с подобными ощущениями.

Елена, это очень важно и ценно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу Службу. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах и проблемах, вынуждающих Вас рассуждать о таких мрачных вещах. Заявленная Вами проблема требует более глубокого и детального разбора, чем консультация в рамках данного формата. Вам важно вернуть себе ресурсность, пусть это Ваше обращение станет началом пути к лучшему, к состоянию: «Я хочу, могу, делаю и достигаю».

Рекомендую Вам проконсультироваться у психолога или психотерапевта. Это сделает Ваш путь к восстановлению, эффективнее и быстрее. Со специалистом можно конфиденциально и анонимно обсудить свои эмоции, поделиться тем, что причиняет душевные страдания. Могу предложить следующие варианты, выберите, какой больше «откликается»:

- в социальной защите Вашего населенного пункта может быть психолог, с которым можно будет поговорить (бесплатно);

- можно посетить сайт «Кризисного центра 812» (https://812center.ru) и получить несколько бесплатных скайп-консультаций;

- если Вам еще нет 18 лет, то Вы можете обратиться к психологу в своем учебном заведении или позвонить на круглосуточный телефон доверия для детей, подростков (8-800-200-01-22);

- можно создать тему в личном кабинете у нас на сайте. Также Вы можете позвонить на телефон нашей Службы: +7 (495) 989-50-50 (для Москвы – бесплатно, для регионов РФ – согласно тарифу Вашего оператора).

Елена, я верю, что у Вас получится справиться с Вашей ситуацией! Желаю удачи!

С уважением, Светлана Н.

Здравствуйте Юлия!

Думаю, что понимаю те чувства, которые Вас сейчас терзают. Это действительно очень больно и горько - не только неожиданно расстаться с любимым, дорогим человеком, но и вдруг, неожиданно понять, что Вас «заблокировали в телефоне». Это не понятно и обидно. Нет возможности вступить в диалог, всё прояснить. Вас переполняют эмоции, Вы не знаете, что теперь делать. Что это значит? В чем истинная причина такого поступка? Это сделал он сам или его новая девушка?

Когда неопределенность вызвана непонятными для нас решениями и действиями другого человека, переживать это бывает вдвойне тяжелее, поскольку есть ощущение беспомощности и не понимания «что думать, что предпринять». Такое положение дел ущемляет личностную ценность и значимость. Именно поэтому Вам так больно, ведь каждый человек рождается с ощущением собственной ценности, с чувством собственной важности.

А когда нас переполняют эмоции, мы зачастую мыслим недостаточно критично, и принимаем не совсем осознанные решения. Начинаем строить разные теории на счет произошедшего, искать советы у «бывалых», поддаваясь желанию найти ответ на резонно возникающие вопросы. Но можно не мучить себя надуманными версиями, а принять эту ситуацию, как хорошую возможность для себя дать своим чувствам немного «остыть» и посмотреть на этого человека и ваши отношения с объективной точки зрения. Воспользуйтесь этой паузой для того, чтобы понять себя. Подумайте, не начала ли Ваша жизнь зацикливаться на нем, а не на Вас самой? Действительно ли стоит вступать в борьбу? А если бороться, то с чем и ради чего? Проанализируйте себя, свое отношение к нему, к происходящему. Не нарушаете ли Вы психологические границы? Не становитесь ли зависимой от этих отношений?

Юлия, поразмышляйте о том, что хорошего Вы можете извлечь из этой ситуации? У Вас появилось больше свободного времени и энергии. Поэтому самое время заняться саморазвитием, спортом, найти новое увлечение. Пообщаться с друзьями, которых давно не видели или найти новых.

Если Вам хочется научиться строить равные здоровые отношения, без эмоциональных качелей и внезапных расставаний, важнейшее качество, которое требуется обрести – умение быть счастливой вне отношений. Ваша задача: научиться восстанавливать свою целостность, возвратить утраченное ощущение собственной ценности. Самодостаточные, жизнерадостные люди, которые ценят свою свободу, всегда более привлекательны. Они притягивают к себе людей, с ними хочется общаться. Хочется стать частью их жизни.

Понимаю, что это трудно, но попробуйте воспринять произошедшее как полезный, хоть и неприятный опыт, который станет толчком для Вашего саморазвития и позитивных перемен. Чему может научить Вас эта ситуация?

Как минимум:

• новому взгляду на себя, на других людей;
• новым, более эффективным моделям поведения, взаимодействия с людьми;
• новым способам проявления, реализации себя.

Если хочется - плачьте, горюйте, Вы имеете на это право. Вы имеете право также злиться на него! Выплесните всю свою злость на предательство, всю боль от обиды! Вы выразите все тяготящие эмоции, что есть, и их не останется в теле. А то, к чему больше нет эмоций, не сохранится острой болью в памяти. Когда Ваше тело освободится от «негативных» эмоций, следует проанализировать ситуацию.

Для этого задайте себе вопросы:

• Есть ли Ваша доля ответственности в том, что произошло?
• Насколько дороги и ценны Вы были для этого человека?
• Вы заслуживали, завоёвывали или зарабатывали его любовь?
• Какие качества, способности, возможности могли бы помочь Вам защитить себя от игнорирования, пренебрежения?
• Как, каким образом выявить и развить в себе эти качества?
• Как вы будете вести себя в подобных обстоятельствах, если они повторятся?

Юлия, сейчас важно относиться к себе внимательно и бережно. Если вы поймёте, что Вам экстренно необходима помощь и поддержка, пожалуйста, обратитесь к специалисту по любому доступному вам телефону доверия или специалисту Горячей линии +7 (495) 989-50-50.

 Желаю Вам удачи, благополучия и истинной любви. Уверена, что Вы сможете со всем разобраться!

                                                                                               С уважением, Светлана Н.

Здравствуйте, Виктория. Вы отмечаете, что Ваше состояние уже продолжительное время характеризуется упадком настроения, отсутствием мотивации к деятельности и увлечениям, частыми нервными реакциями, которые выражаются через плач.

 Данные проявления могут возникать у человека в ответ на сильный или затяжной стресс, когда организм утрачивает силы, чтобы справляться с текущими задачами и проблемами - без должного восстановления это приводит к истощению и проявлениям, которые Вы описали.

 Для восстановления своего организма в целом, в тяжелые жизненные периоды, важно обращать внимание на физическую составляющую своей жизни. Обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Здоровый сон является основой восстановления организма. Отметьте для себя, высыпаетесь ли Вы, или встаете разбитой по утру, хватает ли Вам того времени, которое Вы уделаете на сон, чтобы отдохнуть в достаточной мере.

  Второй компонент заботы о физическом состоянии – режим питания. Рекомендуется не только принимать достаточное количество пищи, не хуже чем в фазы, когда Вы активны и работоспособны, но также обратить внимание на удовольствие от приёма пищи. Получение удовольствия от вкуса принимаемой пищи не только наполняет наш желудок, но и наши внутренние ресурсы энергии.

  Третьим физическим компонентом является двигательная активность. Постарайтесь включить в свой распорядок посильную физическую нагрузку – это могут быть, как и занятия спортом (бег, плавание, фитнес), так и просто увеличение количества ходьбы в течении дня (можно при возвращении домой выходить на пару остановок раньше и идти пешком, если позволяет время). Также можно целенаправленно устраивать пешие прогулки, например по парку, при этом, находясь среди деревьев вы обращаетесь ещё к одному ресурсу – взаимодействию с природой.

Ещё одним, не маловажным компонентом позволяющим восстанавливать наши личностные ресурсы – является наше психологическое состояние. На наше психологическое ресурсное состояние мы можем влиять довольно большим спектром деятельности. Например, деятельностью, которую человек способен выполнять в том числе в одиночку, получая при этом положительные эмоции и удовольствие. Это может быть любимое хобби, увлечение или интересное для Вас времяпровождение. Также, положительно влияет общение с близкими людьми. Пробовали ли Вы говорить с родителями о проблемах, которые сейчас есть у Вас? Необязательно получать от собеседника дельный комментарий или совет на высказанную ситуацию. Сам факт того, что человек делится своей проблемой - уже воспринимается как поддержка.

 В ряде случае, причиной возникновения описанных Вами состояний могут быть биологические изменения в организме. Чтобы подтвердить факт их наличия и назначить медикаментозную терапию, в случае необходимости, нужно обратиться за помощью к специалисту-психотерапевту, имеющему медицинское образование. Также, для того чтобы разобраться в Вашей ситуации более подробно, рекомендую обратиться к психологу в рамках продолжительных консультаций. Если обратиться за очной помощью специалиста возможности нет, то рекомендую Вам обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). В рамках продолжительного взаимодействия с психологом, работа над поиском дальнейших действий может быть выстроена более продуктивно, что позволит в большей мере способствовать изменению ситуации в положительную для Вас сторону.

С уважением, Михаил.

Здравствуйте Лилия!

Вы проявляете агрессию по отношению к своим маленьким детям. Вы не хотите этого, боитесь им навредить, но контролировать себя сложно. Агрессия проявляется только по отношению к детям. Вас это тревожит, уже обращались за помощью, но работа с психологом не дала результатов. Боитесь, что детей заберут.

Лилия, Вам необходима помощь и поддержка. Вы растите двоих детей одна это очень тяжело. Основную часть своего времени приходится посвящать детям. На себя, свои нужды, потребности не остается времени и сил. При этом сложная финансовая ситуация, тоже не способствует хорошему состоянию. Имеет место физическая усталость и постоянное психоэмоциональное перенапряжение.

Расскажу немного о том, откуда берется агрессия и вспышки гнева. Любые чувства и эмоции, даже негативные, не приходят просто так. Они нам для чего-то нужны. Понять свое состояние или отношение к чему-то или к кому-то. Как сигнал, что накопилось напряжение и пора заняться собой и своим здоровьем и т.д.

Напряжение накапливается, когда потребности человека не удовлетворяются, приходится делать, то от чего устали и делать не хочется, когда приходится мириться с какими - то ограничениями, когда нет поддержки от окружающих, и все свои проблемы приходится решать в одиночестве, когда чувствуете огромный груз ответственности.

Если человек находится длительное время в напряжении, сдерживая свои негативные эмоции из-за боязни социального осуждения, боязни оказаться «плохой», причинить вред и т.п., эти негативные эмоции никуда не деваются, они копятся в человеке, разрушая его изнутри. И в моменты, когда наступает переизбыток напряжения, либо эмоционально срывается, либо заболевает. Срывы могут выражаться в истероидных реакциях, агрессивных реакциях, криках, скандалах или даже физической агрессии. Чаще всего агрессия, злость направлены на тех, кто рядом или тех, кого мы считаем виноватыми в наших проблемах. Гневаясь на кого - либо мы перекладываем свою ответственность на него.

Подавление агрессии очень плохая идея. Если вы пытаетесь сдержать свои эмоции, они не исчезают. Вы перестаете испытывать позитивные эмоции. В мыслях возникает хаос, и состояние здоровья может ухудшиться. Выход эмоциям давать необходимо, но такими способами, которые будут безопасны для Вас, детей и в целом для окружающих.

Для начала стоит подумать о том, как создать для себя такие условия, чтобы выспаться, отдохнуть, сделать для себя то, что давно откладывали. Возможно, среди Ваших знакомых или родственников есть человек, который согласиться вам помочь и в течение какого-то времени возьмет на себя часть обязанностей связанных с заботой о детях. Например, днем будет гулять с ними 2-3 часа, а вы в это время будете спать или займетесь чем-то необходимым, приятным для себя.

Имеет смысл сдать анализы на гормоны. Иногда резкие перепады настроения случаются из-за гормональных сбоев.

Предлагаю еще рассмотреть простые способы профилактики агрессии:

- пробежки в парке (начинать можно с 5-ти минут, потом увеличить время, главное систематически);

- покричать в лесу, когда рядом никого нет;

- взять лист бумаги и нарисовать тем цветом, которым хотите образ своей агрессии, а затем порвать или сжечь;

- вылепить образ своей агрессии из пластилина, а затем трансформировать его во что-то хорошее для вас, например радость или доброту. При этом можно добавлять другие цвета;

- заняться энергично уборкой;

- купить, или взять из старых подушку «для битья» и в моменты, когда напряжение накопилось, бить ее кулаками;

 - описать на листе бумаги свое состояние во всех красках и подробно, затем прочесть несколько раз вслух.

Что можно предпринять, если напряжение все же накопилось.

Когда у человека случается вспышка агрессии, эмоции преобладают над разумом, обгоняют его.

Если Вы чувствуете, что злость, гнев, агрессия поднимаются внутри Вас (а люди, как правило, это чувствуют), скажите себе в этот момент – «стоп»! Можно вслух. Можно носить на запястье тонкую резинку, и в такие моменты, перед тем как сказать – «стоп», оттянуть ее, щелкнув себя. И далее задавайте себе вопросы – «Где я нахожусь?» и осмотритесь вокруг, «Что я вижу?» рассмотрите все подробно, «Что я слышу?» прислушайтесь и отметьте какие звуки, «Какие запахи чувствую?» принюхайтесь и подумайте, приятны вам эти запах или нет. При этом интенсивность эмоций снизится, а разум активизируется, так как необходимость отвечать на вопросы активизирует участки мозга, которые отвечают за разумное поведение.

Еще одно простое упражнение.

Когда чувствуете, что гнев поднимается, делаете глубокий вдох и далее медленно выдыхаете как бы через трубочку для коктейля. Делаем столько циклов, сколько потребуется для приведения себя в состояние спокойствия.

Что делать, если агрессивная вспышка все же произошла.

Уделите внимание ребенку, успокойте его

Необходимо проанализировать свои чувства. ...

Попросите прощения у ребенка и объясните ему причину раздражения, проговорите ситуацию.

Лилия, у Вас сейчас сложный жизненный период, но он пройдет. Дети еще немного подрастут. Вам станет легче в бытовом плане и улучшится Ваше состояние. Вы можете обратиться на наш сайт, в рубрику "личный кабинет" и поработать с психологом дистанционно в формате переписки, конфиденциально и бесплатно столько времени, сколько потребуется.

Желаю Вам Лилия всего самого хорошего!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте Екатерина!

Вы больны и Вам вдвойне сложно еще от того, что нет взаимопонимания с родителями. Мамино поведение вызывает в Вас агрессию, кричите, деретесь от чувства беспомощности. Потом у Вас возникает чувство вины за свое поведение. Вы в растерянности, не знаете, как наладить общение с мамой.

Екатерина Вам трудно, Вы устали от конфликтов и непонимания. При этом нет возможности уйти и жить отдельно от родителей и приходится постоянно общаться с родителями.

Ваше желание отделится от матери объяснимо и естественно. Отделиться можно не только физически (уйти жить на другую территорию), но и эмоционально. Это очень важно. В Вашей ситуации это возможно, хоть и не просто.

Для начала, подумайте, чем Вы можете заполнить свою жизнь. Какая – то работа (Вы пишете, что есть высшее образование), хобби, полезные занятия, общение с друзьями. Когда наша жизнь наполнена и в ней много интересного, полезного, важного, то практически не остается времени, чтобы замечать недостатки других людей и выяснять с ними отношения.

Когда мама ведет себя так, как Вам не нравится, важно понять, то, что она такая и уже не изменится. У мамы своя жизнь, свои особенности, проблемы и боли. Ее характер сформировался под влиянием множества причин. То есть принять маму такой, какая она есть. Принять, это не значит, согласится с ней во всем, делать только так как она хочет, и жить ее жизнью, а не своей. Принять это внутренне согласится с тем, что она такая. У нее есть такие-то особенности, достоинства и недостатки, по – другому она не умеет. И не надо от нее ждать, а тем более требовать соответствовать Вашим ожиданиям.

При этом, важно определить свои личностные границы и не позволять нарушать их другим людям. Для того, чтобы определить эти границы, необходимо «поизучать» себя, познакомится с собой лучше. Знать в чем Ваша сила, какие слабости, что Вы хотите от жизни, как видите свою жизнь, что можете позволить другим людям по отношению к себе, а что категорически нет, какие у вас жизненные принципы и ценности, что Вам нравится, что не нравится и т.д. Когда мы хорошо знаем себя, есть возможность отстаивать свои границы, развиваться, личностно совершенствоваться, а главное проживать свою жизнь.

Екатерина, рекомендую Вам прочесть книги:

Анатолий Александрович Некрасов «Материнская любовь»;

Ирина Млодик «Жизнь взаймы. Как избавиться от психологической зависимости».

В них Вы можете найти ответы на вопросы в контексте Вашей жизненной ситуации.

Если у Вас есть или появиться возможность очно поработать с психологом, то имеет смысл это сделать.

Желаю вам Екатерина благополучия и радости!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Дарья!

Вы пишите о трудностях в контроле над собственными эмоциями. Эмоциональное напряжение и накал, который ощущаете, способствует истощению, вызывает тревогу и отчаяние, пугает вас. Такое состояние не возникло одномоментно и требует внимания и заботы к себе. Поэтому важно обратиться к психотерапевту. Специалист поможет исследовать собственное состояние, разобраться в причинах, и, с учетом индивидуальных особенностей, подобрать схему занятий и терапии. Возможна не только индивидуальная, но и групповая терапия, где люди учатся понимать себя, находить пути и стратегии совладания со своими эмоциями.

Будет хорошо заручиться поддержкой родных и близких. Кому вы доверяете? Попробуйте открыто поговорить, попросить помощи. Не откладывайте визит к специалисту.

Если у вас остались вопросы или чувствуете, что сложно самостоятельно справиться со сложившейся ситуацией и возникающими мыслями, можете позвонить на наш телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50 для получения психологической поддержки.

Здравствуйте, Татьяна! Проблемы в семье сказываются на Вашем психоэмоциональном состоянии. Это выражается через эмоциональные всплески, с которыми Вам сложно совладать. Вы не знаете как с этим справиться и к кому обратиться.

Когда человек долго находиться в стрессовых обстоятельствах, его ресурсы истощаются, что может приводить к неконтролируемым эмоциональным реакциям. Таким образом организм показывает Вам, что ему тяжело справляться и пора ему немного помочь.

Я предлагаю Вам работать в двух направлениях: с причиной и симптомами. Для преодоления причины – семейных трудностей – предлагаю обратиться на консультацию к семейному психологу. Он может помочь уладить внутрисемейные эмоциональные конфликты и построить успешную коммуникацию между членами семьи. Семейная терапия может проходить как в группе, так и индивидуально. Это дает возможность проработать и личные эмоциональные реакции, и поговорить с близкими при помощи психолога.

Параллельно с работой специалиста я предлагаю Вам следовать некоторым простым рекомендациям, выполнение которых положительно влияет на психоэмоциональное состояние:

• Нормализация режима питания. Рацион должен быть сбалансированным, с высоким содержанием растительной клетчатки и витаминизированных продуктов. Следует избегать как переедания, так и длительных перерывов между приемами пищи.

• Исключение алкоголя, сокращение курения. На период лечения и стабилизации состояния следует отказаться от незапланированного приема дополнительных фармацевтических средств, особенно психотропных. Все изменения согласовывают с лечащим врачом.

• Физическая нагрузка. Регулярное выполнение упражнений доказанно уменьшает симптоматику. Рекомендованы умеренно-тяжелые виды деятельности – йога, спортивная ходьба на свежем воздухе, спортивные игры, плавание.

• Посещение общественных мероприятий. Возвращение к нормальной жизни производят постепенно, не заставляя себя. В этом вопросе нужно проявить терпение, начав с немноголюдных мест (парки, выставки в будние дни, прогулки с животными).

Татьяна, эти советы помогут Вашему организму справляться со стрессом и наладить общий психоэмоциональный фон.

Для экстренной помощи при эмоциональных «приступах» Вы можете использовать специальный прием. Он очень прост и эффективен. Вам будет необходимо обратить внимание на свое дыхание. В ситуации стресса, паники дыхание человека становится поверхностным, вдохи короткие неглубокие, частые, что приводит к гипервентиляции легких. Поэтому возьмите дыхание под контроль. Дыхание регулируется нервной системой и, при определенной цикличности вдохов и выдохов, может ею управлять. По мнению физиологов, вдох связан с возбуждением нервной системы, а выдох – с ее торможением, поэтому если вдох укоротить, а выдох удлинить, можно добиться успокаивающего эффекта. Успокаивающее дыхание заключается в относительном укорочении вдоха, удлинении выдоха и паузы после него. Практически выдох удлиняется до тех пор, пока он не станет вдвое длиннее вдоха, а затем удлиняется продолжительность паузы. Она обычно составляет половину вдоха. Схему успокаивающего дыхания можно представить так: 2+2(2); 4+4(2); 4+6(2); 4+7(2); 4+8(2); 4+9(2); 5+9(2); 5+10(2); 6+10(3); 7+10(3); 8+10(4); 9+10(4); 10+10(5).

В этих формулах первая цифра означает продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – задержку дыхания после выдоха. Такое дыхание поможет быстро восстановить эмоциональное состояние при стрессе или во время паники. Для этого рекомендуется дыхание животом, обращайте внимание, как надувается вас живот во время вдоха и как он втягивается во время выдоха. Дыхание можно сочетать с ритмичной неторопливой ходьбой. Вначале придерживайтесь ритма – два шага вдох, два шага выдох. Затем увеличивайте продолжительность выдоха – два шага вдох, три шага выдох.

С наилучшими пожеланиями, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Дружба имеет высокую ценность и значимость для Вас, поэтому любой риск изменений в отношениях сильно пугает и тревожит. Мария, возможно, облегчить Ваше состояние поможет прямой спокойный разговор с другом о ценности Вашей дружбы, о чувствах в них, о том какими вы оба их видите, если появятся пары и т. д. Чем больше подробностей вы обсудите, тем больше будет ясности, меньше тревоги. Если этот способ Вам не подходит - пишите письма или рисуйте о своих переживаниях, мыслях, когда они становятся сильными и длительными для Вас. С письмом или рисунком Вы можете по его завершению поступить любым способом – дать прочитать, посмотреть адресату, сохранить себе или спрятать, порвать. Если есть рядом близкие люди, готовые Вас выслушать - поговорите с ними о теме тревоги, разделите свои чувства с другим, близким человеком. Мария, неважно какой способ Вы выберите, важно выражать чувства, мысли изнури – наружу. Тогда «мыслительная жвачка» не будет настолько Вас изматывать. С уважением, Екатерина

Добрый день! В Вашем обращении я поняла, что Ваша жизненная ситуация, длящаяся продолжительное время, отразилась на Вашем психоэмоциональном и физическом здоровье, вследствие чего Вы желаете уйти из жизни.

Позвольте Вас искренне поддержать! Безусловно, Вы переживаете тяжелый период своей жизни. В Вашем обращении буквально чувствуется «крик о помощи». Желание уйти из жизни, как правило, подкрепляется серьезными причинами. Я понимаю, Вам сейчас очень тяжело и непросто, вероятно, что-то произошло в Вашей жизни о чем Вы не упомянули. Все те моменты, о которых Вы написали выше в Вашем обращении, скорее следствие какого-то травмирующего события, чем причина. Постарайтесь вспомнить, какие обстоятельства могли так повлиять на Ваше состояние, по какой причине у Вас возникли такие мысли? Возможно, Вы за что-то наказываете себя, когда наносите себе телесные увечья?

Так или иначе, данная ситуация, безусловно, требует внимания, нельзя оставлять ситуацию на том уровне, на котором она находится на данный момент.

Оставаться в одиночестве наедине с мрачными мыслями может быть для Вас разрушительно, поскольку Вам необходима помощь, поддержка.

Вы можете поговорить со своей мамой о том, что Ваша ситуация является очень серьезной, расскажите о том, что с Вами происходит и что Ваши переживания важны и им необходим выход. Дайте волю своим чувствам и поделитесь со своим близким человеком о том, что Вы ощущаете себя в очень угнетенном состоянии и не в силах самостоятельно с этим справиться.

К сожалению, от Вас не достаточно информации о том, почему Вы оказались в плену суицидальных мыслей и тех действий, которые Вы над собой совершаете. Поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать сделать следующее:

1. Обратиться за очной помощью к специалисту по месту Вашего пребывания (психологу/психотерапевту) за очной помощью. Также, вероятно, Вам может понадобиться медицинская помощь.

2. Если обратиться за очной помощью не удастся, можете обратиться на горячую линию для детей и подростков 8 800 2000 122.

Искренне надеюсь, что Ваше состояние стабилизируется и Вы начнете себя ощущать иначе.

С Уважением, Татьяна.