Здравствуйте, Виктория. Вы отмечаете, что Ваше состояние уже продолжительное время характеризуется упадком настроения, отсутствием мотивации к деятельности и увлечениям, частыми нервными реакциями, которые выражаются через плач.

 Данные проявления могут возникать у человека в ответ на сильный или затяжной стресс, когда организм утрачивает силы, чтобы справляться с текущими задачами и проблемами - без должного восстановления это приводит к истощению и проявлениям, которые Вы описали.

 Для восстановления своего организма в целом, в тяжелые жизненные периоды, важно обращать внимание на физическую составляющую своей жизни. Обратите внимание на свой режим сна и отдыха. Здоровый сон является основой восстановления организма. Отметьте для себя, высыпаетесь ли Вы, или встаете разбитой по утру, хватает ли Вам того времени, которое Вы уделаете на сон, чтобы отдохнуть в достаточной мере.

  Второй компонент заботы о физическом состоянии – режим питания. Рекомендуется не только принимать достаточное количество пищи, не хуже чем в фазы, когда Вы активны и работоспособны, но также обратить внимание на удовольствие от приёма пищи. Получение удовольствия от вкуса принимаемой пищи не только наполняет наш желудок, но и наши внутренние ресурсы энергии.

  Третьим физическим компонентом является двигательная активность. Постарайтесь включить в свой распорядок посильную физическую нагрузку – это могут быть, как и занятия спортом (бег, плавание, фитнес), так и просто увеличение количества ходьбы в течении дня (можно при возвращении домой выходить на пару остановок раньше и идти пешком, если позволяет время). Также можно целенаправленно устраивать пешие прогулки, например по парку, при этом, находясь среди деревьев вы обращаетесь ещё к одному ресурсу – взаимодействию с природой.

Ещё одним, не маловажным компонентом позволяющим восстанавливать наши личностные ресурсы – является наше психологическое состояние. На наше психологическое ресурсное состояние мы можем влиять довольно большим спектром деятельности. Например, деятельностью, которую человек способен выполнять в том числе в одиночку, получая при этом положительные эмоции и удовольствие. Это может быть любимое хобби, увлечение или интересное для Вас времяпровождение. Также, положительно влияет общение с близкими людьми. Пробовали ли Вы говорить с родителями о проблемах, которые сейчас есть у Вас? Необязательно получать от собеседника дельный комментарий или совет на высказанную ситуацию. Сам факт того, что человек делится своей проблемой - уже воспринимается как поддержка.

 В ряде случае, причиной возникновения описанных Вами состояний могут быть биологические изменения в организме. Чтобы подтвердить факт их наличия и назначить медикаментозную терапию, в случае необходимости, нужно обратиться за помощью к специалисту-психотерапевту, имеющему медицинское образование. Также, для того чтобы разобраться в Вашей ситуации более подробно, рекомендую обратиться к психологу в рамках продолжительных консультаций. Если обратиться за очной помощью специалиста возможности нет, то рекомендую Вам обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). В рамках продолжительного взаимодействия с психологом, работа над поиском дальнейших действий может быть выстроена более продуктивно, что позволит в большей мере способствовать изменению ситуации в положительную для Вас сторону.

С уважением, Михаил.